小魚心率歷程（p8 開始）
本帖最後由 little-fish 於 2013-5-6 01:11 編輯 <br /><br />2012年各比較重要跑日，也是第一次比賽的開始：綠色健康2012 9700m 51:48,12c30•4•2012自制10km 53:36,30c
23.9.2012 cola race 10.11km 50:43 ,28-30c official chip time 50:38
6/12/12 21.1km <81%hr 1:53:xx 18c陰天，自制
10/12/12 自制10km 45:38 20-21c 陰天有風 pb
24/02/2013渣打首次全馬 3：54：04 陰天微風18c
[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-12-11 10:10 編輯 ] 4 weeks build phase summary :
tempo 由4星期前的 4:52 升至 4:33
lsdave pace from 5:53 to 5:26
本帖最後由 little-fish 於 2013-3-1 12:27 編輯
bunbun 發表於 2013-3-1 11:32 static/image/common/back.gif
好專業! 有無一些資料可以參考一下?
冇，只是在一個低心率鎖定下，那便看那一個步頻下（及姿勢），速度是最快，試玩就知 本帖最後由 little-fish 於 2013-3-5 21:22 編輯 <br /><br />小魚跑步紀錄
2011年3月尾開始減肥,至6月13曰,段段續續咁由幾拾米,幾百米咁跑,至6月13日後開始記錄.june 13: 212lb13: 4.158km14: 4.33km15: 6.669km ,51.53min17: 5.14km,40.51 min20: 7.219km,54.51min23: 6.937km,55.57min25: 4.062km,30.42min27: 早上 5.195km,38.33min ,黃昏 5.78km,41.51min 29: 5.78km,43.49min全月總里數 59.75km (實際應多些)比賽： 綠色健康2012 9700m 51:48,12c 30•4•2012自制10km 53:36,30c 23.92012 cola race 10.11km 50:43 ,28-30c official chip time 50:38訓練計劃： 首次10km Page 8首次全馬 page10
10km 訓練計劃round 2 page 18
july 1st : 208lb 減了4lb1:5.78km,45.22min2:10.899km,90min<------第一次衝破10km hjhj01218hjhjhjhj01218hjhj4: 早上5.78km,43.09min ,黃昏 3.073km,23.05min 6:5.78km,39.33min8:10.354km ,80.23min9: 2.822km, 17.56min11: 早上行蝴蝶山,黃昏 10.356km,78.54min14:10.356km,73.09min15:12.698km,90.56min<-------第一次跑馬鞍山18:3.073km,20.14min <-------跑唔到,腳軟19:10.356km,76.35min<---------206.5lb21: 3.8km,29min,小腿肌痛,上火車之後出站再飽2.2kmhjhjD188hjhjhjhjD188hjhj..一跑小腿痛,休息hjhjD161hjhjhjhjD161hjhj..26: 用藥油後,跑了 5.78km,42.04minhjhj060hjhj..強行跑的後果是患處更痛了hjhjD105hjhjhjhjD105hjhj...餘下日孒都是休養7月總結:100.9km hjhj077hjhjhjhj077hjhj
[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-12-11 10:05 編輯 ] 8月份:202lb
2: 買了對2160新鞋試跑,仍痛..繼續休養,之前小腿骨及腳踭復原了
.
.
8:10.354km,79.51 min<----復原,前後休養兩星期kljkljkl
10: 10.354km,74.38min
12: 10.354km,72.36min
16:10.356km,74.14min
17:5.78km,38.01min
19:5.78km,39.38min
22: 13.01km,99.58min,ave pace 7:41/km,ave hr 155<----garmin 305 到手了ghfghfjgf"
23: 10.26min,76.26min,ave pace 7.27/km,ave hr 151
25: 15.34km,109.29min,ave pace 7.08/km,ave hr 158<----第一次過15km"ghjhgjghjg
27: 5.01km,36.23min,ave pace 7.16/km,ave hr 149, ave hr 177 <---用hrm量出的最高心跳
28: 1.31km
31: 2.38km 兩次都因人有三急 hjkjhkhjkuihjighjghj
全月總結95.47km hjhj077hjhjhjhj077hjhjhjhj077hjhj
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-14 00:40 編輯 ] 9月份: 202lb
2: 10.24km,80.05min,ave pace 7.49/km,ave hr153
5: 10.38km,72.12min,ave pace 6.57/km,ave hr 156,max hr 166
7: 15.89km,127.22min,ave pace 8.01/km,ave hr 151,max 170<----烈日堂空hjhjD171hjhjhjhjD171hjhj
9: 15.33km,111.28min,ave pace 7.16/km,ave hr 155,max hr 168<----晚上
10: 5.4km,42.28min,ave pace 7.51/km,ave hr 138,max hr 151 復原跑
12 : 16.05km,124.24min,ave pace 7.45/km,ave hr 150,max hr 166<--烈日當空hjhj041hjhj
14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal 5 k race ugjgyjfhf" />" />" />" />" />" />first5km total 30.18min
15:10.23km ,78:45min,ave pace 7.42,ave hr 146,max hr 160,905 kcal
19: 21.2 km, 約152 min <------------大雨中完成,中途唔覺察 stop 了 timer,時間是計出的,首個半馬kljkljkl" />" />kljkljkl" />" />
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-5 18:29 編輯 ] hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 小魚師兄開blog大吉,長跑長友hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 加油ar
祝你開blog 大吉
減肥成功:lol 14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal
1st km: 6.01min ,pace 6.02/km , hr 144
2nd km: 5.57min, pace 5.57/km, hr 163
3rd km: 6.03min, pace 6.04/km, hr 165
4th km: 6.10 min, pace 6.11/km, hr 167
5th km: 6.07min,pace 6.07/km,hr 171
total 30.18minjhgkjkjh" />" />
543m ,7.04/km, hr 166 for cool down,早上8am跑,晴天,有太陽
原本想跑6km tempo(第一次 try)因唔知速度,結果跑到不論不類,就當係5k 的pb (唔好笑呀fdgdrtgdrt" />" /> )
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-14 23:00 編輯 ] 多謝兩位師兄gfjghkhjk
唔識編 interval,tempo.
惟有先了解自己的狀況,再行定奪 hjhem49hj 小魚師兄開blog大吉hjhem49hj 9月19日完成個人首個半馬,大雨中完成,馬鞍山至大埔元洲仔公園來回kljkljkl
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-21 09:20 編輯 ] 20: 早上上磅194lb, 下降啦,下降啦 ghklylpuhhjhbj 20:下午即刻跑 easy 15km 慶祝,腳都軟哂ugjgyjfhf" />" /> ugjgyjfhf" />" />
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-21 00:34 編輯 ] 22: 10.01km, 60:34min <------ PB ,海典居至碧濤花園來回(即 918 可樂那段,90%相同) ghjghkjhk
今晩比起上星期的早上 5km pace 略快,距離就多一倍 hjkjhlkuiol
天氣轉涼的威力
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-23 00:50 編輯 ] 21:大食了，飲食了大量魚湯，22號上磅竟然是200lb, gyujghkjhk還好23號早上已回落至192-194 之間
看來要認真點控制食量 原帖由 little-fish 於 2011-9-23 09:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21:大食了，飲食了大量魚湯，22號上磅竟然是200lb, gyujghkjhk" />" />還好23號早上已回落至192-194 之間
看來要認真點控制食量
ching 食飽同空肚磅數爭咁多, 如果我朝早上磅輕幾磅就好了 :lol
回復 15# 的帖子
不是，就是那天一次。睡覺時都醒，因胃頂住。幾十年來第一次咁 9月份: 202lb2: 10.24km,80.05min,ave pace 7.49/km,ave hr153
5: 10.38km,72.12min,ave pace 6.57/km,ave hr 156,max hr 166
7: 15.89km,127.22min,ave pace 8.01/km,ave hr 151,max 170<----烈日堂空
9: 15.33km,111.28min,ave pace 7.16/km,ave hr 155,max hr 168<----晚上
10: 5.4km,42.28min,ave pace 7.51/km,ave hr 138,max hr 151 復原跑
12 : 16.05km,124.24min,ave pace 7.45/km,ave hr 150,max hr 166<--烈日當空
14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal 5 k race " />" />" />" />first5km total 30.18min
15:10.23km ,78:45min,ave pace 7.42,ave hr 146,max hr 160,905 kcal
19: 21.2 km, 約152 min <------------大雨中完成,中途唔覺察 stop 了 timer,時間是計出的,首個半馬hjkjhlkuiol" />" />" /hjkjhlkuiol" />" />"
20:下午即刻跑 easy 15km 慶祝,腳都軟哂hjgfyhjfy" />" />" hjgfyhjfy" />" />" /
22: 10.01km, 60:34min <------ PB ,海典居至碧濤花園來回(即 918 可樂那段,90%相同)hjhj089hjhjhjhj089hjhj
24: 5.18km,41:34min easy run
26:10:01km ,72:56 minave pace 7:17/km.ave hr 153,max 174<----梅子林上落各3kmlkjkljkljkl" />" />" />" /
27:11.02km, 74:05min, ave pace 6:34/km.ave 156.max 187<----下午跑,失敗之作,心跳突然去到 187 即停jklkjljkljk" />" />"hgjD092ghjg" />" />hj
28:唔跑,改去玩健身,餘下曰子給雙腿休息
全月共跑 159.024 km,未計 warm up hjhj077hjhjhjhj077hjhjhjhj077hjhj
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-5 18:29 編輯 ] 10月份:
1:198lb 又重了 hjhjD100hjhj
3:10.04km, 71min,ave pace 7:04/km,ave hr 147,max hr 175<-------梅子林,天氣淸涼
4:16:57km, 109:10 min ,ave pace 6:35/km,ave 150,max hr 168<-------天氣清涼,馬鞍山至車公廟來回, 192lb 上落咁大?hjhjD167hjhj
[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-4 23:38 編輯 ] 小魚師兄,睇到你係post講你個B預產期係1月23日喎,如果準時,分分鐘做龍年第一個B喎,係度恭喜你先hjhj01218hjhj gfjghkhjk
咁你會唔會報渣馬呀?
回復 19# 的帖子
師兄，我冇報，原打算十公里，但太近了，都是放棄！始終是第一次。hjkuhkuhjkhg再下一屈直上半馬算了，所以以十五公里練習為主，反正可以又減肥！
唔知半馬要唔要有記錄先報得，應會於五月前報一個有可以有証書的十公里賽事，未知有乜選擇，到時先算！
