15年2月27日，星期五，早上回校開會，下午吃兩個麵包就出發，先跑整條寶雲道來回，然後經陽明山，入大潭水塘道，上大風坳，柏架山白波波，落鰂魚涌再上回大風坳，然後一路跑到香港站，全程36公里。
晚上海風預備睡時就出發跑去荃灣會合癲友火鍋大餐，將癲傻200的紀念人仔及超馬協會贊助的鞋送給跑了120公里的坦克師兄，順便與癲友們聊天，之後再跑回青衣，跑了9公里，全天兩課共45公里。
好低水位，水亦變泥色的大潭上水塘
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下午路線圖
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晚上路線圖
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15年3月8日，一行13人參與由Joe Law帶隊的的跑遊廣東綠道之惠州穿越篇，由沙頭角乘包車到深圳葵涌鎮起步，沿綠道穿越至惠州的十里銀灘，途經壩光、小桂灣、衙前村，澳頭鎮，午膳後再沿綠道經石化區、霞涌至十里銀灘，還加遊了虎洲登虎山，此段跑59公里，連同早上跑到集合點，共71公里。 謝謝Joe的帶隊，之前自己也計劃在相反方向跑一次，可惜到達澳頭鎮後找不到入口，這次真正完成這段綠道了。第一次與眾同跑綠道，一大班朋友一同跑，感覺真是開心和安全得多，午膳也相當豐富，我應該是吃最多的一個!嘻嘻! 到達終點又有包車接送回去，實在太好! 多謝參與的朋友們! 要相約再跑其他路段了!!
經過水庫區
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竟然有人找我們合照
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快到惠州了
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沿海岸線跑
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開飯啦，吃個飽
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在城巿中跑
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跑過石化區
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青衣至九龍塘路線圖
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葵涌鎮至十里銀灘路線圖
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一向有個疑問，sze sir跑唔跑一些speed development一類的肌肉訓練課？還有就係跑咁多，仲可以珠圓玉潤，冇曬黑或變人乾，秘訣係？
little-fish 發表於 2015-3-12 02:49
一向有個疑問，sze sir跑唔跑一些speed development一類的肌肉訓練課？還有就係跑咁多，仲可以珠圓玉潤，冇 ...
小魚師兄，我一向都係就咁四圍跑，聖誕節先買了隻ＧＰＳ錶，為超馬開始留意跑速，之後都係就咁跑下! 不過我食好多野，曬就戴帽跑，夏天都會好黑，而近來Ｄ人都話我瘦了！
早晨，近月係瘦咗。雖然無留言，但一向有追post
15年3月14日，當大部份去朋友去了TransLantau，沒有參賽的我就進行了一次慢速的練習課，自24小時超馬後，當跑到大約50公里以後，右腳會有點痛，遇到這個情況，我的經驗就是以行代跑，這點點的痛會就會在數天漸漸消退，上星期跑到十里銀灘的情況又是這樣，為了不想再痛，就決定以大約每小時8公里的速度走今天的練習課，中間也加入不少的休息，一有痛就停。 由青衣出發，大致就是沿青山公路跑，這次在潭尾段嘗試入壆圍南跑入，又走入雙魚河，去河上鄉吃荳腐花，盡情的輕鬆跑，不讓自己跑快，一直跑到大圍，好開心，這次跑了100公里腳都沒有問題了!
統計累積9666公里，距離一萬公里，只餘334公里。
河上鄉任飲任食荳漿和荳腐花，飲2杯吃3碗，盡力了!!
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路線圖
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kennysze 發表於 2015-3-15 07:27
15年3月14日，當大部份去朋友去了TransLantau，沒有參賽的我就進行了一次慢速的練習課，自24小時超馬後，當 ...
施sir昨日在青公見到你～大家打了招呼
15年3月21日，星期六，下午待海風睡後就出去跑步，想寫一篇有關跑步賞花的文章，特別想拍些相片，可惜天陰，拍的相只是一般。由青衣出發，跑到荃灣，沿青公至深井，輕輕鬆鬆，邊跑邊拍照，然後折返，於汀九上大欖涌引水道落荃灣，然後回青衣，共跑24公里。
盛開的苦楝花
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白花洋蹄甲
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快將盛開的相思樹
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路線圖
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15年3月22日，星期日，是日與學生一同參加揹水一戰，提早出門由青衣跑到尖沙咀站，再乘港鐵到金鍾與揹水師生們集合，然後乘的士到山頂廣場起步，我們5名老師加11位學生組成4隊，再有三位義工幫手，全部程19人一齊行。一伙兒19人浩浩蕩蕩的出發，每人揹著4.5公升水，走30公里的路，很開心同學都能順利成功完成呢! 解散後再在山頂跑到香港站，共跑48公里，再在附近多跑2公里，儲夠50公里才乘車回去。距離第二萬公里餘下215公里。
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路線圖
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15年3月28日，星期六，中午由青衣跑去荃灣拿香港精神隊意大利24小時超馬的贊助商Skechers 的Ultra2戰鞋，即時穿上跑回家，放下物品就出發去完整測試這對鞋是否能陪我跑這次24小時比賽，由青衣大致按癲傻200的路線逆走，經西九、紅磡、(不入郵輪碼頭)、西貢、馬鞍山、大圍，跑了80公里，連同中午青衣荃灣來回10公里，共跑90公里。這對鞋感覺很不錯，決定意大利超馬就穿著它。
距離二萬公里只餘下89公里，計劃在4月2日完成，最後十二公里會由荃灣公園跑到深井，時間為晚上七時起步，大家有興趣歡迎一齊跑啊!
在晴朗的天空下出發
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路線圖
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15年4月2日，今天是計劃完成2萬公里的日子，由於陪海風BB玩樂，餘下59公里得在下午才可起跑，最後13公里會和大班朋友由荃灣跑到深井來回，這段則要跑46公里，於是選擇最熟悉的青山公路來跑，由青衣出發，跑到蝴蝶灣公園再折返回荃灣集合點，時間很趕，只得加快速度，用四小時跑了一個馬拉松，完全不像我平時的輕鬆跑。 後來知道時間還來得及才放慢，抵達荃灣後休息一會，就到荃灣公園與一眾朋友一起跑最後的13公里，然後與癲友們一起飯聚，多謝咁多位來陪跑、來陪食! 謝謝你們的蛋糕、謝謝你們的完成二萬公里横額!
讓我經歷非常難忘的一夜。
飯後再跑回家，共跑63公里。
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路線圖
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sze sir 㳟喜晒！
嬴左自己、嬴左友誼。
期待你公佈完成第二個一萬里的計劃！
要出書了嗎？
一萬公里到底有多長? 其實當初沒有甚麼概念，大概四年半前的一天，忽發奇想參考飛機的儲里數計劃，訂下了長跑一萬公里的目標。心想著「讀萬卷書不如行萬里路」，不知跑萬里會如何呢? 以當時的跑量粗略計算，這個計劃至少要十年才能完成。但沒有擔心，知道自己一定可以完成，當時我的網誌是這樣寫「這種感覺很像平時跑長途路程一樣，開初時感覺終點無比遙遠，不停的跑，漸漸地距離終點越來越近，只要繼續去跑，便一定會到達終點。」一個沒有期限的一萬公里計劃，於兩天前終於完成，而且已是第二個一萬公里了。
跑步令我有健康的身體、省了醫療費、車費和娛樂費，就將部份回饋社會，計劃中每跑一公里儲兩元，當中的一半就用作慈善用途，完成一萬公里就有一萬元用作慈善捐款，就這樣為跑步加添意義，也更認真地紀錄每次跑步的里數，除了鍛煉身體，也算為社會出一點力。
最愛四處跑步，走未走過的路，去未去過的地方，是我的最愛。然而時間和空間的限制，很多時候無可避免要在相同的路段重覆地跑，初時也會為當天是否去跑而感到猶豫，會想到很多不去跑的理由，天氣好像有點冷、太陽太猛、好像睡得不夠、工作很忙、時間不夠……。有了長跑一萬里計劃，跑步就更有動機，那怕只有半小時空閒，跑四、五公里也與目標接近一些，每次跑步都向目標邁進。
就這樣我由原來平均每月跑數十公里，逐漸增加至平均每月四百公里，深深的「愛上跑步」，到了不能跑就不快樂的地步，里數也以我從未估計到的速度累積下去。
一輛汽車行駛二萬公里的路，定必有所損耗，而人跑過二萬公里的路，則似乎越跑越強健，慶幸從未因腳患而需要治療，耐力也有所提升，由連續跑180公里，至200公里，到最近超馬可以在24小時跑219公里，更因此而有機會獲邀到意大利參加24小時世界錦標賽，這是我連造夢也未從想過的。
在這二萬公里中最大的得著，是認識了很多很多熱愛跑步的朋友，縱使大家來自不同的階層，各有不同的喜好，但大家目標卻一致，開開心心的去跑，就算不能一同去跑，但在面書、Whatapp群組內看到大家都在跑，彼此互相鼓勵，就會發現跑步並不孤單。感激在完成一萬公里和二萬公里完成之日，都有一大班朋友一同跑、一同慶祝，你們的支持是我的動力!
但願能繼續向前跑，邁向三萬、四萬甚至十萬公里，真不知道一生中到底可跑多少公里，就讓自己身體去試試吧!
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ckycat 發表於 2015-4-5 21:51
sze sir 㳟喜晒！
嬴左自己、嬴左友誼。
是啊! 終於完成二萬公里，會繼續跑，繼續寫，出書則等待適當的時間啦!
黃毛小子走到意大利，見識世界級賽事，世界級跑手。心情非常興奮，頭段開得太快，然後是肚疴三十多次，全靠意志跑過200公里，總排名在179名選手中排第80，跑了205.994公里，累積了很多寶貴經驗，也對自己的能力有所肯定，相信下次可以做得更好。感激Tony 帶領我們這班香港選手出戰世界賽，感激一眾隊友的支持和鼓勵，多謝大家的打氣!我們會繼續努力啊!
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15年4月24日，參與青公約跑，由荃灣跑了去青龍頭，然後折返，當到達深井時發現手持著的八達通卡套不見了，內有八達通卡、身份證及職員證，於是再沿路跑去青龍頭找尋，然後才跑回荃灣，這樣就跑了22公里，之後一班朋友吃飯，慶祝超馬賽回歸。飯後再跑回青衣，連同早上由香港站跑回學校，放學由學校跑到中環站，剛好40公里，是意想不到的里數，最開心是抱著姑且一試的心態FB中尋找我的八達通卡套，竟然又真的能尋回! 真是感恩!
預算出發
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多謝癲友們的蛋糕
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路線圖
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15年4月25日，今早約了拾獲我的八達通卡套(內有八達通、身份證和職員證)的輝哥到深井取回，由青衣跑去，見到輝哥先感激他的幫助，也送了一隻癲傻200紀念人仔給他，希望他下年也能一起參與。然後跑回青衣，共19公里。
路線圖
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15年4月26日，今天下午到鑽石山拜祭先人，回程就直接在鑽石山跑落龍翔道，然後落蝴蝶谷道經貨櫃碼頭路回青衣，共15公里。
很久沒有跑過來這裏了
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路線圖
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15年4月30日，又是一年一度的青公430約跑大日子，這次更有超過370人報名，出席人數也達270人。和去年一樣，我擔任大會的義工，負責做大隊的殿後，今年更有警察及交通督導員在不同位置為大隊開路和指揮交通，更有趣是他們也主動替我們打氣，感覺真好! 我亦會報上自己是隊尾，他們最開心見到我，因為我過後就可收工了。由荃灣跑到屯門兆麟公園，沿途鼓勵跑手，大隊全部都在晚上10時前跑完，吃過晚飯再跑回家，為了跑多一些，在荃灣再轉了一些圈，回到青衣累積至44公里，連同早上跑回校的7公里，今天共跑51公里。
陣容鼎盛
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路線圖
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15年5月2日，早上和海風行山，下午待他睡了，就跑出葵芳吃下午茶，然後跑上和宜合道再落城門谷，經大窩口，德士古道回青衣，共跑14公里。
路線圖
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