13年11月6日，今天是我們毅行0709小隊比賽前最後的兩課的其中一課，操麥徑第七至八段，城門水塘->針山->草山->大帽山至荃錦坳，在集合前先送珊珊返工，然後就在荔景跑至荃灣，與小隊會合，今天多謝jeff及小二前來擔任義工，沿途指導和鼓勵學生，也替他們背水，好讓他們可充份發揮。果然這次同學的速度非常理想，第七段用了2小時30分鐘，休息連午膳用20分鐘，走第八段用了3小時，這個時間比上一次訓練同一路段快近一倍，可見經過訓練後同學的體能已大大增強，實在令人鼓舞!
完成後乘巴士到荃灣，請同學到麥記吃些東西，然後解散，我再在荃灣跑回青衣，是次遠足18公里，荔景跑至荃灣及荃灣跑回青衣10公里，共走28公里。
上大帽山中
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路線圖(圖中只顯示荔景至荃灣及荃灣至青衣路線)
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13年11月9日，今天和學生進行毅行前的最後一次操練，由水浪窩至沙田坳道獅子亭，一早起床就由青衣跑出鑽石山與大隊集合，然後乘車到水浪窩起步，這段路已操練過三次，這次再做出令我驚喜的成績，相信替他們背水是有所幫肋，不過最重要的是同學們的體能和技巧都提升了不少，尤其在落山時的表現，以往總是誠惶誠恐，今天看到同學都放膽去行，其中馬鞍山後一個較多碎石的落坡位，以前同學試過在坡前猶豫達3、4分鐘，今天則放膽坐在地上，手腳並用的下坡。以前學生都喜歡行樓級避開山路，今天所見，他們已明白山路很多時比行樓級更省力，在可以選擇的情況下，他們都找山路來行!! 我們用了不足5小時30分完成此路段，比原來預計的快了很多呢! 之後行落慈雲山，和學生道別後看到時間還早，就直接跑回青衣，在黃大仙經龍翔道->呈祥道->青山公路葵涌段，越跑越想跑多一些，就再走上和宜合道落荃灣，在荃灣和青衣又沿海旁跑，共走58公里。
以往學生只會選擇走樓級，今天看到他們主動選擇走山路!
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路線圖
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多謝各位提早向我祝福! 今年生日非常特別，有一班同學、同事和朋友陪我一路行一路過生日!! 生日願望就當然是可以與學生們一同完成毅行者這項挑戰啦! 也希望身邊的家人朋友個個健健康康，長跑長有!
O(∩_∩)O哈哈~,够牛的!不过你的月跑最高纪录应该可以再加点,尤其是拉练的时候!:lol我九月拉练至少660公里,这个月的拉练也是定量在660公里!!:lol我目前还是个菜鸟!!
光头羽云 發表於 2013-11-15 08:31
O(∩_∩)O哈哈~,够牛的!不过你的月跑最高纪录应该可以再加点,尤其是拉练的时候!我九月拉练至少660公里, ...
一個月跑660公里，師兄太強了!
很想知你跑甚麼地方?我最長的距離是645，但當時有假期6天去了外地四圍跑 !
平時有400公里已很不錯了!
0709小隊毅行分享 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/883213_10151872487292739_1620100685_o.jpg參加毅行者是對自己的一項挑戰，帶領一班沒有長途遠足經驗的學生完成毅行者挑戰更大! 我們願意接受這項挑戰，因為深信毅行者活動是真真正正能夠幫學生成長。很開心當有這個想法時，是有一班同事都想一起去做! 由九月份開始星期二、五的跑樓梯訓練，星期二放學後的跑步訓練，去提升學生的體能。加上一星期最少一課，最多三課的遠足訓練，去提升學生遠足的技巧和熟悉比賽路段，每一次的遠足訓練我都有參與，看到學生由原來面對崎嶇山路不知所措，到勇敢去面對，由原來常說好辛苦，想放棄到後來默不作聲，堅毅地前行，我們0709小隊的進步實在令人鼓舞。 多謝義工Jeff和小二協助訓練學生，沿途鼓勵，帶出毅行者的信念，尤其Jeff需背負沈重攝影裝備，兼任攝影師和陪行人員。 我們有一大班強大的支持團隊，在籌款方面完全不用擔心，而沿途補給、支援、陪行也做得相當不錯，想吃甚麼有甚麼，又有老師幫他們按摩，甚至出動仔仔囡囡拍下影片為我們打氣，毅行期間同學都有一對一的貼身支援呢! 對學生最大的挑戰是要「捱眼瞓」，學生都從未試過通宵的「滋味」，在訓練期間加入兩次通宵行山，明顯通宵後的體能下降得很快，於是在毅行者時間預算中，每晚都會加入睡眠時間，如果他們走得比預期時間快，快了的時間就會加在睡眠時間當中! 第一晚，我們約凌晨12時到達水浪窩，現場非常嘈吵，雖有兩小時的休息時間，我們三位老師和義工無法都入睡，但同學倒下不消3分鐘就全睡著了，可見同學真的很需要睡覺啊!而第二晚，又大約凌晨12時，我們計劃了在大帽山扶輪公園睡覺，這次我們全都睡著了。3小時後，天氣越來越凍，大家都被凍醒，起來一刻就看到很多老師，還有校長在等待著我們。老師向同學遞上熱飲，心中就溫暖起來，原來他們深夜到來陪我們走到終點，實在令人感動。 走了四十多小時，看到不少隊伍走路時已一拐一拐的，面上流露著痛苦的表情，而我們一隊卻精神抖擻，朝著目標前進，同學的體能比我預期的更好，到達終點前數百米，還一起以高速跑到終點! 我們以44小時57分完成了!!! 這次毅行者最令我開心的是看到同學的成長，看到大家的團隊精神，是一次充滿溫暖和喜悅的經歷，畢生難忘! 多謝我的隊員、各位支援人員、義工、家長，因為你們，加上合宜的天氣，成就了這次創舉! https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581848_10151855680747739_1266230685_n.jpg
13年11月24日，今天工人放假，要全天照顧小海風，但又很想去跑步，唯有早起，跑青衣碼頭至深井來回，回到青衣，就差不多日出了，共跑20公里!
趕在日出前回家
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路線圖
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kennysze 發表於 2013-11-24 04:25
一個月跑660公里，師兄太強了!
很想知你跑甚麼地方?我最長的距離是645，但當時有假期6天去了外地四圍 ...
O(∩_∩)O哈哈~,那你比我强得多呢!!我在深圳市龙岗区坂田街道马安堂社区钓鱼场跑!!:lol欢迎来体验体验!!
13年11月30日至12月1日，參加了名為hk168的長距離山地賽事，這個比賽共分四個SECTION，每個SECTION大約40多公里，而每隔10公里左右就有一個CHECK POINT，全程168公里，是香港最長距離的越野賽事，比賽時限只得36小時。事前都集中在訓練學校的毅行者小隊，接著就帶隊去台北，連一次試路也沒有! 星期五晚上回港，星期六一早就比賽了，幸好認識的山友16也參與這次活動，於是就打算兩人一起走全程! 對我來說能夠完成比賽已很滿意了!星期六一早起床，喉嚨有點不適，應該是感冒的先兆，也慶幸只是初步，只是口較乾，而精神態狀態也算不錯。和16會合後就一同出發，我們輪流帶前，時間也比預期中快，感覺輕鬆，但不知是感冒影響還是走快了，在過了CHECK POINT3後上山時就出現小腿抽筋的徵兆，唯有放慢地行了一大段，之後就沒有再出現抽筋，不過就明顯感到體能恢復較慢。每個CHECK POINT距離10多公里，卻總是漫漫長路，到達CHECK POINT 是多麼開心的事，補給都算充足，有麵包、運動飲品、朱古力、香蕉和杯麵，而且CHECK POINT的人員都非常有禮，協助盛水、沖麵，還為你打氣! 只是當拿到杯麵時居然說沒有餐具，遲來的又沒有水，這有點說不過去。我幸運在地上找到一只叉，沖洗後就一直帶在身上，沿途享用了7至8個杯麵。我想最少一個月也不會接觸杯麵了。與16一起作賽是非常明智的決定，坦白說一個人晚上在陌生的山路走也真有點害怕! 指示方面在後段開始有點不夠，曾有看到有國內參加者找不到指示而截反! 若不是16提醒我也應會走錯一些路段。 而比賽賽道除了長距離外，難度也並不簡單，上落坡度大、要爬石、穿林，居然還有一小段懸崖，未完成SECTION4 CHECK POINT 14前還未肯定我們能否在指定時間內完成，確實是一個極有挑戰性的比賽。很開心我與16經歷千辛萬苦，最後以33小時48分一起沖過終點，是能完成比賽40人的其中2人。同時我的第二次長跑一萬公里也累積超過3000公里了!
終於到達終點了!
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路線圖
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13年12月8日，HK168後是忙透的一星期，今天終於有家庭日了。晚上跑癮發作，趁各人睡覺後，便落街沿海旁走10公里，頂頂癮!
路線圖
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13年12月14日，今天是Rophan LEGO店開張之日，早上就由青衣跑去荃灣南豐中心，恭賀之餘也買些LEGO給海風，拿著兩盒LEGO的我，還是想慢跑回家，雖然跑得不輕鬆，但也是很有趣的! 就這樣儲了9公里。
現在討論區我已無法修改第一篇帖，以致無法更新長跑一萬公里內的里數和連結，每次編輯時都出現字數不足引致錯誤，不知大家知道原因嗎? 我再向討論區管理員問問!!
拿著兩盒LEGO，還要穿得厚，跑得不輕鬆呢!
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路線圖
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今日去了雷利衛徑長征的頒獎典禮，僥倖得到旋風156的第三名!
近來我正打算購買一個跑山用的背囊，而這次的獎品剛好就是跑山背囊，真好呢!
我和隊友Paul
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獎品
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13年12月22日，下午想食碗酸辣粉，就由青衣跑過去荃灣，吃後再跑回青衣，跑夠10公里才回家去!
我愛吃的酸辣粉!
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路線圖
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13年12月23日，早上由青衣過北橋到荃灣跑上城門水塘，打算沿衛徑環塘，不過到了標距柱073左右就封了路，於是改走畔塘徑，再經和宜合道到葵芳吃早餐，一碗熱粥再加件蘿蔔糕就是人間美食，食完經南橋再跑回青衣，再買早餐回家! 共跑25公里。
衛徑標距柱073位置封路
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寧靜的城門水塘
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城門水塘的牛牛
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一碗熱粥、一件蘿蔔糕，就是人間美食
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路線圖
P.S. GPS在封路路段失靈，至約1公里後才回復正常，就是圖中顯示了拉直的位置
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13年12月24日，晨早起床跑步去，由青衣跑到深井折返回青衣，然後買早餐回家，共20公里，這時珊珊和海風剛好預備好吃早餐，時間配合得不錯! 哈哈!
12月24日的晨光
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路線圖
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今期Sportsoho 有本人與幾位學生行毅行者的介紹，小海風都有看啊!
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本帖最後由 kennysze 於 2013-12-27 11:48 編輯
13年12月26日，我們一行20多位山友挑戰Lantau 100的其中一半路程。提早到了集合點，先在東涌走個2公里的大圈，然後一起出發由黃龍坑上大東山，天氣實在太好，很想上頂看看，就與16加操到大東山頂，然後再落伯公坳，接著是我從未行過的，南大嶼郊遊徑，芝麻灣郊遊徑， 拾塱到梅窩。拾塱至梅窩全程海景，上落不多，非常適合跑步。在梅窩大休後，因晚上要參加朋友的婚宴，未能繼續挑戰餘下的路程，改走奧運徑出白芒，然後到東涌，是日共走44公里。
出發前大合照，還有大雄和靜兒在後面加入
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大東山頂
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路線圖
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13年12月27日，真開心又可以參加青公約跑，經過昨天大嶼山的44公里山路，今天雙腳酸痛，正好進行舒緩跑了，以最輕鬆的速度去跑，由青衣跑到荃灣公園集合，再一起跑到深井折返，然後大伙兒去吃齋菜並賀mill 姐生日，飯後再慢跑回家，共跑20公里。
是日跑友
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路線圖
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13年12月28日，很想試試新出的ASICS KAYANO 20，今天下午就計劃到九龍城買，先坐港鐵到奧運站，然後就一直慢跑到九龍城，買過跑鞋將其放在背囊中，之後就跑回家去，途經葵芳覺肚子餓就吃碗米線才再跑回家，全程共跑19公里。
海風仔優先試穿
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路線圖
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13年12月29日，晚上海風睡了，又是輕鬆跑的好時候，戴上運動MP3耳機，來回碼頭至東北公園2次，其中一次走到藍澄灣才折返，非常舒服，共跑12公里。
路線圖
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