執好毅行物資，真係幾重下！
第二年同學生行毅行，又會在毅行中過生日，哈哈！ 在預備過程中得到好多幫助和支持，非常感激。見到同學們努力去練習，相信我們0652匡智毅行隊可以完成目標！各位加油
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本帖最後由 kennysze 於 2014-12-5 15:43 編輯
0652小隊毅行分享
經過上年度0709毅行小隊的成功，這次嘗試由三所匡智學校，各派一名學生組成匡智0652小隊，我們在麥理浩徑不同的路段，一同練習了十多次，雖則毅行名額是4人，然而參與訓練的學生最多一次超過30人，很高興能將遠足活動介紹了給學生，看到他們滿足地在大自然行走，樂不可言。 這次0652小隊的成員，除本人外，都有智障和自閉症雙重障礙，包括:毅、嘉熹、偉深和清朗(註:毅行者規定每隊是4人，清朗是後備，在訓練期間見他表現很好，故也邀請他一同走全程)，他們都很想參加毅行，努力地進行訓練，我們有最強大的支援隊伍，人手超過50人，北潭凹、水浪窩、沙田坳、城門水塘、大帽山遊客中心都有支援點，帶備物資、預備好休息睡覺位置、奉上美食和按摩，為我們大大的加油! 對於各位支援我們的家長、同事和學生，我衷心的致謝!0709小隊，你們真的有信用，記得上年與你們完成一百公里後，你們說下年會陪行，雖然你們有些已畢業，但果然在路上，在終點都見到你們。 這次毅行過程就如一齣戲，當中有很多深刻的經歷。在北潭凹吃過晚飯後，開始第三段上牛耳石山時，就下起微微細雨來，停了又下，停了又下，地變得濕滑，同學從未試過遇上雨天，落山時為保持平衡倍感吃力，唯有減慢速度，慶幸的是到達水浪窩CP時，雨就停下，讓同學可以小睡兩小時。在上馬鞍山時，我們頭頂多次出現救援直升機，第一次感受在直升機旋翼底下的強風和巨響，連站穩也覺困難，我們只得蹲下來圍在一起，直至直升機離開。經過茅坪，上芺蓉別，隊員毅的步履變得不自然，細問下是小腿痛，查看小腿沒有明顯紅腫，相信是疲勞所致，立刻替他按摩、搽藥膏希望可以舒緩一下，可惜情況沒有多大好轉，再給他用兩支行山杖，以減輕腳部的負擔，同學在這段路用了頗長的時間，也顯出有點痛楚的表情，但卻堅定地說要行完全程，這時才走了四十多公里，還有五十多公里，我當時也沒有多大信心，經過基維爾，再落樓級到達沙田坳道的車路，再問是否能繼續，還是在沙田坳坐私家車離開，學生再一次堅定地說要走完它，這份堅毅實在很感動，於是立刻思考可行的方案，首先步行的速度要再放慢，唯有放棄原定晚上的睡覺時間及將目標時間由45小時延遲至48小時。一直都向同學表明在毅行期間每晚都會有睡眠時間，這些資訊對他們可謂「入了腦」，有改變一般都要用相當的時間去解說，想不到他們都欣然接受，隊員深說:「我也有點累，行慢一點都好啊!」，隊員熹將整個毅行預算時間表記得滾瓜爛熟，也再三強調每晚的睡覺時間，想不到他說:「那星期日回家睡多一點吧!」，聽到是相當的感動。這個改動，也會大大改動各校支援人員的部署，很難得各老師都沒有任何異議。於是我們用這個慢慢來，多休息，不睡覺的策略前進，當中隊員毅真的人如其名，一步一步的走餘下的五十多公里，要知道當中還要上畢架山、針山、草山、大帽山，當腳痛時，上山辛苦，下山更是痛苦無比，看著他堅定的眼神，用雙杖支撐著疲累的身體一路向前，令我無比敬佩。原來只要堅毅前行，終點還是會到的。幾位隊員就是這樣用了46小時52分完成了100公里，其中只睡了約兩小時，對於以往甚少行山經驗的同學來說，能夠完成實在相當的了不起。而走陪全程的帶隊老師，除我外，還有陳sir及另外兩位女老師更是全程沒有睡覺，另外還有其他陪行的老師，沿途協助照顧學生，不斷鼓勵，使我們0652小隊能夠完成這100公里的路。這次毅行和上年很不同，上年是處處順境，今年則挑戰重重，不過在各支援人員支持下，我們也同樣能夠成功，下年我們會繼續挑戰!!
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14年11月21日，由家中跑去荃灣公園與一眾癲友會合，跑青公荃灣至深井來回，然後就出席11月之星癲友飯聚，連同傻佬癲友共三枱，開開心心的慶祝，飯後再跑回家中，共跑22公里。
好多人啊!
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路線圖
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14年11月22日，由於下星期便是HK168比賽，目標與山平山后一同過終點。
今天要走多些上落山路，時間不多，就走最近的針山，由青衣跑到荃灣，再上城門水塘登針山，然後落停機坪再折返，共二登針山頂，之後回青衣，全程共跑24公里
在針山
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路線圖
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本帖最後由 kennysze 於 2015-2-23 11:28 編輯
14年11月29-30日
在舒適的天氣，配合完美的支援，以輕鬆的速度去挑戰HK168，本應「無得輸」!不過人生就是這樣無法估計，在CP6和合石上大刀屻落林錦公路的路段，在距離CP 不到一公里的落樓級路，不小心腳被石頭絆倒，整個人跌在地上，右膝蓋撞向石級尖角，膝蓋形成了一個凹入的錐型小洞，流血頗多，消毒後用大張的藥水膠布覆蓋，在CP7鉛礦坳再用繃帶施壓，但傷口大，膝蓋又持續的活動，在CP8荃錦坳仍未能完全止血，而且痛楚越來越大，知道到CP9的路段不困難，打算走完再作決定，雖然我要堅持應該也可以到終點的，不過最令我擔心的是傷患加劇，結果決定退賽，接受人生中第一次在比賽中DNF(Did Not Finish)!
回到家中，立刻看醫生，初步檢查沒有傷及骨，打了破傷風針，吃抗生素，現在在家中休息中，相信很快就可以繼續奔跑啊!
謝謝支援隊的完美支援！
山平、山后希望你們能成功完成!
kennysze 發表於 2014-11-30 21:11
14年11月29-30日
在舒適的天氣，配合完美的支援，以輕鬆的速度去挑戰HK168，本應「無得輸」!不過人生就是這 ...
Sze Sir, take care.
14年12月5日，今天是學校運動會補假，一早已安排好試癲傻200的其中一些路段，不過上星期膝蓋受傷，擔心受到影響，其實昨天在運動會中都試跑幾百米，發覺膝傷已大致痊癒，所以今天就依計劃行事。
由青衣運動場出發，天氣實在太好，跑起來十分舒服，由北橋過荃灣，青山公路出三聖村，再入蝴蝶灣，然後到洪水橋轉入天水圍，再出元朗，由錦田公路到上村再轉入錦上路，沿錦上路再轉入鐵路站，越跑越過癮，可惜要趕著回家，否則今天應要跑夠100公里才夠痛快，由錦上路鐵路站出回元朗，然後乘車回家，全程共跑64公里。
今天天氣一流
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路線圖
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14年12月6日，今日繼續試跑癲傻200的路線，不過時間不多，待海風午睡就出發，先由青衣跑3公里到荃灣西再乘西鐵到錦上路站起跑，沿青山公路，經過米埔村、新田到北區運動場，再去聯和墟，然後沿沙頭角公路至鹿頸，差不多跑了30公里，本想偷偷懶看看可否乘鹿頸小巴出粉嶺，不過一看之下大量人等車，還是跑回粉嶺，結果就這樣又跑多11公里，連同跑去荃灣西的3公里，今天共跑44公里。
向上水進發
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路線圖
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用依個背包跑步返放學應不錯！
唔該晒 Patrick
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14年12月13日，是日要試癲傻餘下的一百二十公里的路，一早乘車到聯和墟，飲個早茶就起步了，跑約十公里，收到住在粉嶺朋友會用單車同樣由聯和墟出發與我來一個追逐遊戲，幸好他的單車是運貨單車，所以要到沙田賽艇中心才被追到! 原來被追到還有支援維他奶飲，實在太好了! 之後就沿癲傻200的路線跑，這次我當是真係的練習，和以往輕鬆跑不同，補給不再入店鋪吃飯，而是在便利店買三文治、飯團，一路行一路食，食完又跑，節省很多時間。跑到郵輪碼頭遇見山寶和卡樂B，於是就一伙兒一起跑，直至柯士甸站才道別，我就繼續跑往青衣，整天就跑了122公里，用了13小時17分。
追了37公里
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路線圖
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本帖最後由 kennysze 於 2014-12-14 23:51 編輯
癲傻200時間預算表初稿
*留意CP3重覆了，應有23個CP
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施sir, 請問如何參加癲傻200?:P:P
hong`_ 發表於 2014-12-15 23:29
施sir, 請問如何參加癲傻200?
去facebook報名～
Sze Sir外遊中，答唔到問題的
Rhys 發表於 2014-12-16 22:25
去facebook報名～
Sze Sir外遊中，答唔到問題的
https://www.facebook.com/events/627109544085202/?source=1
Rhys 發表於 2014-12-17 04:07
https://www.facebook.com/events/627109544085202/?source=1
師兄如想參加，可先在fd 加我
我的電郵是[email protected]
本帖最後由 kennysze 於 2014-12-22 13:08 編輯
14年12月20至21日，惠州巽寮至沙頭角口岸138公里(一)前言: 惠州巽寮是廣東綠道2號線的終點，看到這段綠道大部份都是沿海岸線跑，相信風景一定很不錯，就用我最喜歡的跑步旅行方式，用雙腳走這條路線。由巽寮到沙頭角，在網上粗略量度過距離大約百多公里，第一天要乘車去，估計中午才可起跑，大陸晚上很多路上都沒有街燈，入黑就盡量不跑，最多只能跑五六十公里左右。就安排住宿在距離差不多的十里銀灘之內。第二天就簡單一些，只要早起，跑長一點的距離也可以。早前得知由香港是有車前往巽寮，9:10在葵芳開車，經十里銀灘到巽寮，網上寫車程是2小時30分。住宿方面，在網上搜尋十里銀灘及其附近的旅店，目標在200元人民幣左右，只有兩間符合要求，第一間是「亞婆角渡假村」，不過網上評語不佳；另一間是十里銀灘內住宅轉做的旅店，於是我就選了這間168元人民幣租金的旅店了。以往訂國內的酒店要大陸電話登記或用電郵聯絡，這次發現原來香港有旅行社與國內攜程網合作，只需用香港信用卡也可預訂國內的酒店。 最後亦是最重要的是下載國內的地圖，本身在綠道網已下載了惠州的綠道地圖，可惜不夠詳細，我也使用「高德導航」手機軟件，這是大陸朋友推介我用的，有齊國內所有車路，非常詳細，而且經常更新。唯一缺點是就只有行車路，而單車路和小徑沒有顯示，所以無法在軟件中找到一些只能行單車的綠道。 https://scontent-a-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10406474_10152679502327739_2782591064556548462_n.jpg?oh=07da386cb9f2f08dffcae789652ffdfd&oe=55084C60
14年12月20日，惠州巽寮至十里銀灘51公里早一日問過過境巴士，仍有很多車票，於是我早上也輕輕鬆鬆八時多才到車站購票，然後吃個豐富的中式早餐，才到車站候車。全車只有8人，6人去十里銀灘，我和另一位則到巽寮嘉華酒店，抵達時是中午12:40(車程3小時30分)。下車後就急不及待起跑了，最愛在這些鄉村中跑步，車少，偶爾見到一些途人在慢行、一些小孩在路上玩耍，很悠閒寫意。在車上已留意到這區的大致路況與補給點，多跑幾公里才吃午飯，隨意吃個清菜炒飯，喝些熱茶，就繼續跑步了。明明我跑的路線是綠道，但卻一直沒有綠道的指示牌，知道之後綠道是會離開車路上山，但連指示牌也找不到，我寧願跟著這條車輛不多的車路去跑，這段路大部份都沒有單車路，偶爾經過一些新建住宅附近就有一些觀海瞭望台和棧道。車路沿海而建，風景不錯，加上藍天，景色更美。經過農田、漁港，沿著長長的車路旁而跑，來到了324國道，進入惠東縣稔山鎮，車輛開始越來越多，這時終於發現綠道指示牌了，這條綠道相當隱蔽，像一般前往農舍的路，若不是手機地圖顯示前有車路，我可能不會進入了。跑到大約下午4:45，太陽已開始下山，看地圖跟著綠道走，可能還需20公里，於是改走少5-6公里的行車路前往，距離十里銀灘越來越近，在這時其中有一段路竟然臨時封閉，又要改走另一條路，餘下的5公里就慘了，全部都是正在建築的工地，大量灰塵四散，抱怨為甚麼不淋水，經過一個工場大量淋水，積水結合石灰，慢慢而行也不免被泥濘濺到鞋和襪都污穢不堪，做了人肉吸塵機差不多大半小時，終於到達旅店，全程跑了51公里。打算立刻到旅店洗澡休息，怎料進入旅店後竟然聯絡不上負責安排旅店的負責人(這間旅店辦公室其實是一個住宅單位，代理很多放租的住宅，但保安致電辦公室竟無人接聽)，幸好遇上個好的保安員，借電話給我聯絡國內的旅店查詢電話，用了十多分鐘終於聯絡得到旅店的負責人，說趕回來處理，結果由到達到進入旅店足足用了一個小時。不過對我來說只是很少的事，也幸好只是我一人。看到大大間的房子，真不相信只需百多元，洗個澡，草草到附近吃點街坊小食就回旅店休息了。
在晴朗的天氣下出發到十里銀灘https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/1495343_10152680749437739_6708609009660046248_o.jpg
吃個簡單的清菜炒飯作午餐https://scontent-b-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10257882_10152680749442739_9065244897694589851_n.jpg?oh=b5ced7dc9f72fb8281e58316d71ab4c9&oe=55351690
沿著海岸線而跑
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小小的漁港https://scontent-b-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10873501_10152680750017739_7407699347374149282_o.jpg
長長的車路，跑個飽https://scontent-b-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/1401222_10152680750082739_5930364085020347755_o.jpg
到達稔山鎮https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10838281_10152680750187739_1459321336724990572_o.jpg
經過一大片農地https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t31.0-8/10860952_10152680750537739_2891288888433706706_o.jpg
道路臨時封閉https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/10620176_10152680750777739_14075251935350546_o.jpg
做了人肉吸塵機大半小時https://scontent-a-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10869577_10152680750792739_2080092665659973269_o.jpg
終於到達了https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/10869422_10152680750942739_1553407192061753880_o.jpg
間房夠晒大https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1497982_10152680751132739_8220182466909208212_o.jpg
路線圖*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了)https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/10872847_10152681003192739_4448560458194333888_o.jpg
待續....
14年12月20至21日，惠州巽寮至沙頭角口岸138公里(二)
14年12月21日，十里銀灘至沙頭角口岸87公里 昨晚雖然早睡，但始終是陌生地方，不知怎的每隔大約兩小時便醒一次，最後5時15分起來，索性就起來了，梳洗，再收拾一下物品，大約半小時就出發了。這時天還是全黑，而十里銀灘對出就是石化大道東，全亮著街燈，就像香港街道般，相比昨日沿途都沒有街燈有很大的差距，只是當到了6時，就全部街燈都熄掉，當時天還全黑，唯有開著頭燈跑，這時最想找間店舖吃早餐，待天光了才跑，可是沿途都不見商店營業。天漸漸光，終於經過一個小社區，看到有食肆就連忙進去吃早餐，之後太陽也開始升起來，我也進入了石油化工區，兩旁都是外形奇特的石油化工廠，多座長長的煙囪在不停放在白色的煙霧，說也諷刺，所跑的石油化工區也是綠道2號線的一部份，長長直直的平路十多公里，卻是我這次跑步最清楚的綠道指示，每一百米內一定有指示牌，反而之前之後最需要的轉彎指示卻一個也沒有。過了石化區，開始進入大亞灣巿內，之後走到澳頭港附近，這裏大興土木，掘地、建築地盤，原來的綠道找不到，來來回回找了兩遍，環境也很惡劣，因之後的綠道其中一段並非行車路，擔心受到影響，於是就決定放棄原來依2號線沿海走的方式，改為石化道西、錦繡西路、金牛路進入深圳的坪山區，坪山是新規劃的地方，路一樣是平平直直，之後進入橫坪公路，見到很多單車，原來也是和我一樣，計劃上山路到東部華橋城，這條路長5公里，依山而走，上升約400米，是這兩天唯一的上斜路，經過三洲田水庫，到達東部華橋城，之後就是長長的落斜路到鹽田，最後大致沿鹽田海濱棧道綠道到沙頭角口岸，全天共跑87公里。 後記最喜愛這種跑步旅行的方式，所見所聞也特別深刻，是很好的體驗。不過這兩天的行程有很多都沒有依綠道而行，部份路段的路況也不太理想，尤其是地盤處處，不太建議跑這次的路線啊! 天還未光就起跑了，街燈非常光亮，可時一分鐘後燈就全熄掉了!https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10682177_10152680751437739_6024405302209178250_o.jpg 吃個簡單的早餐https://scontent-b-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10167927_10152680751722739_6536765587813428493_n.jpg?oh=91056cbc833d00e48b5accaa82a8968e&oe=55069063 太陽出來了https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t31.0-8/10856570_10152680751857739_2725629659794277727_o.jpg 石油化工廠https://scontent-a-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/10872911_10152680751952739_4743506994214861730_o.jpg 離開石化區https://scontent-b-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10623818_10152680752142739_1412544859645230565_o.jpg 吃豬腿飯補補腳https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10417433_10152680752232739_6254300160171907353_n.jpg?oh=953b4bf683ae5d2c2c8adb963ad999c8&oe=553A485A&__gda__=1429778213_2f317aa325be9c38f9baba13f00b505d 進入深圳境內了https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/10872911_10152680752362739_4186272921868450630_o.jpg 經過坪山河https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/1939419_10152680752382739_212832089923065280_o.jpg 由此上山https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10482032_10152680752462739_5373257175788690005_o.jpg 在山上回望https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10873585_10152680752992739_8557456370509274246_o.jpg 三州田水庫https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10869555_10152680753027739_7898570870529471992_o.jpg 鹽田海濱棧道綠道https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10862637_10152680753097739_3053126177298211014_o.jpg 悠閒的漁村生活https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10869784_10152680753227739_6227323621976061618_o.jpg 到達沙頭角口岸了https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10258503_10152680753312739_8053120670874929463_o.jpg 路線圖*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了)https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10873630_10152681011122739_7282154331196141889_o.jpg
14年嘗試舉辦了癲傻180長跑活動，15年1月3日則會舉辦癲傻200!
連續跑歩200公里很多人聽起來都是很癲很傻的事，然而人生就是需要做一些癲傻的事才精彩，才難忘!!!
透過這個全自助式的跑步活動，希望讓各位喜愛跑步的朋友挑戰自己的個人最高里數!
大家有興趣進去看看!
https://www.facebook.com/crazy200km
本帖最後由 kennysze 於 2015-2-23 11:12 編輯
14年12月30日
郭豐州老師說過，24小時超馬前的一個月，月跑量要升至8-900，無法做到這個里數，也盡量在空閒時間跑多一次長課! 沒有定跑多少公里，一出發看天色實在太好，就隨便定下100公里的目標!
從來跑步都是隨意跑，間中會看看手機的GPS，為了癲傻200及超馬比賽，就建議太太買Garmin 920XT給我做聖誕禮物(哈哈!)今天終於大派用場，看到自己的跑速，跑每公里都會顯示所跑的時間，更清楚自己的情況! 嘗試以6分K配速去跑，不過太陽實在太曬，頂到吉慶圍就決定去吃過飯順便休息一下，之後打算起跑，怎料左腳有些反應，於是行了3公里，待左腳的情況好轉後，再慢慢跑，跑順了才加快一點。這次的路線就是沿癲傻200起點至錦上路，跟著回程番青衣，全程共100公里。跑連同休息和吃飯用了11小時12分。
今日好天氣
https://scontent-a-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10888351_10152698633422739_6350056734273312404_n.jpg?oh=cfd0e83cbb177c38506a419ad8e3de95&oe=55353681
路線圖
https://scontent-a-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/10848752_10152699998807739_3704715549386982903_o.jpg
14年是相當精彩難忘的一年，雖然今年的山賽大部份慘不忍暏，雷利旋風156, TNF100和HK168，不是因病因事不能參加，就是因傷中途退出，幸好最重要與學生一同參加的毅行者幾經波折也能完成!
攪了次癲傻180公里鼓勵自己及他人一同突破個人最長的跑步距離，才發現原來自己都可以跑得很長很遠，感恩有這雙腿，帶我看了很多風景!
小海風踏入一歲階段，活潑好動，需要用多些時間去陪伴他，跑步的時間大大減少，想不到一場佔中運動，令我養成了跑步返工的習慣，每天跑步返工放工，節省金錢，又令我能保持著每月大約三百多至四百公里的跑量。...
在工作方面也踏入第15個年頭，總算事事順利，最重要是很喜歡這份的工作，會繼續努力!
連同今天輕鬆跑8K，本年度共跑4800公里，第二次長跑一萬公里累積至8212，相信於15年上半年就可完成，期待各位一起跑我的第二萬公里。
這年來很多各方好友的協助、鼓勵、支持和包容，希望來年各位事事順利，身體健康，長跑長有!
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10906560_10152704845162739_2543933112049123375_n.jpg?oh=30152bdadf2ee51f190df2ae4e723ad3&oe=5544FF77&__gda__=1429328418_4a2f9524252d124f6ffc2ff950354a24
