15/10/2013 5K@40" 右腳痛係咁上下:P
16/10/2013 5K@30" 都係腳痛，5K已盡:P
20/10/2013 6K@36" 都仲痛，唔敢多跑:P
21/10/2013 大鄉里參加長跑班，被編入低級組:L，問阿SIR可否轉中班:lol，不過阿SIR話要10K跑50"先適合中級班:'(，只好認命;P，放學後自己跑咗1K@7"，腳痛唔敢再跑:P
好開心，大阪馬拉松，可以慢慢跑咗32公里，行咗10公里，最後拎到個紀念牌，此行真係好好玩，希望之後可以玩埋京馬、神馬，集齊京阪神一套就更好了。
今次大鄉里出城，多得有個大合照Whatsapp Group關照，唔係就大檸樂了，真係要多謝咁多位Group友！
本帖最後由 run4ever 於 2013-11-9 02:43 編輯
阪馬一役，休咗兩個星期，今日復跑，原想跑個10K，點知雙腳8K已經宣示主權，OK！你兩隻野惡，出年東馬仲要靠你地(⌒-⌒; )
8/11/2013 8K@47"
順道買本書學返兩句出年去奸巴爹先
尋日跑8K啫，今日腳痛，唔通跑姿有問題！
行書局見有本講跑步既書，買黎學下睇下會唔會有啲幫助先！
初步自診容易腳痛原因，睇返最近三對鞋，跑姿真係唔掂，腳踭位係蝕得特別勁，即係太過腳踭鋤落地，而且左邊又比右邊蝕得勁，即雙腳用力又唔平圴，唔怪得依家對Adizero Boston俾我著到兩邊鞋踭移到唔對秤位喇！
要改善下跑姿先得喇咁ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
今朝跑天水圍嘉年華(香港10K賽)，真係萬人空巷，氣氛似足渣馬10k。要打水戰，咩火都撲熄晒，尾段藍芽handset瓜埋冇左AKB妹子們鼓勵下均速過終點。原來差幾秒PB唔到3年前紀錄~
兩周後跑廸廸尼半馬，要準備半馬練習了~
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1452569_553546871399029_750371939_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1464095_553546924732357_1451683911_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1469994_553546951399021_2050170708_n.jpg
sorry, 當左呢度係我個blog~
今日改跑姿，練唔到前掌添，練住全掌先，總好過腳踭落地既我估，
11/11/2013 10K@58" 心率好高百六七，可能唔慣！
ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
run4ever 發表於 2013-11-11 18:03
今日改跑姿，練唔到前掌添，練住全掌先，總好過腳踭落地既我估，
11/11/2013 10K@58" 心率好高百六七，可 ...
收到，THX VCBID提點，我頭先仲見跑落無痛無承咁神奇，所以小休完又忍唔住跑多5K添 ^^，依家拉多幾下筋先:D
完咗阪馬返黎，靚女C已離咗職（≧∇≦），原來去咗日本玩，見唔到最後一面添，散水餅都食唔到佢一件！
尋晚幫靚女L做野，半夜四點先走，今日訓到天黑咁滯先醒，天氣涼涼地，晚間宜跑，ε=ε=┌(;￣◇￣)┘。
走咗20K@2'00"，OK喎，腳無痛，係有少少酸啫！
路過商場，咁快有聖誕裝飾架喇（＾Ｏ＾）
17/11/2013
秋夜跑，人醒神，心舒暢，
不經意，廿里長，歸家去，
沖個涼，盼夢中，遇美娘！
18/11/2013
跑咗10K@56"ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
跟住去上跑步堂，今日少咗好多人，
有位新跑友問我係咪高級組，
我只好低頭講聲你真係睇得起我，但我係最低果組σ(^_^;)！
好彩阿Sir問有邊個報咗全馬我無舉手啫，啲人可能會覺得奇怪(☆_☆)
當然低級有個好處，HEA啲之餘又多女學員(^O^)／
，其實好多男學員都想降組，我咁估自然好過啲喇！＿|￣|○
放課急行3K，是日練習完畢！♪（ｖ＾＿＾）ｖ
本帖最後由 run4ever 於 2013-11-18 23:22 編輯
可惜啲後生女無一個肯敬老，都唔可憐下我，俾我哩個伯伯抱抱呢 (⌒-⌒; )
run4ever 發表於 2013-11-18 21:40
18/11/2013
跑咗10K@56"ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
跟住去上跑步堂，今日少咗好多人，
可惜啲後生女無一個肯敬老，都唔可憐下我，俾我哩個伯伯抱抱呢 (⌒-⌒; )
24/11/2013 夜晚出門去跑步，點知中途落大雨，惟有改跑機喇，跑咗一陣，頂！望住街外停咗雨，唉！算喇，跑開機費事又走出去！15K@2'00"
記錄一下，早兩日 22/11/2013
20K@2'00"
28/11/2013
今晚凍到震，又唔記得食下午茶打底，真係飢寒交迫，頭幾K真係有D想放棄，捱下捱下，好彩最終都捱到完課！
20K@2'03"
1/12/2013
唔覺唔覺，跑咗兩年了！
諗返明明係行山減唔到肥而試跑黎減，結果除咗頭幾個月滅咗十磅好有快感外，之後都無再輕過，搞下搞下注意力去咗跑馬為拎記念牌，腰肚豬腩依舊大大塊，唉，幾乎忘記了減肥才是重點 =_=！
天氣涼咗，夜晚條街少咗人，靜中帶電兔掠過(⌒▽⌒)
是晚20K@1'58"
一言警醒夢中人！＿|￣|○
是日慢跑，俾人指教雙手唔正確，放太低兼無擺動，個人係唔會去既！
嗯，以後要多加留意同改善先得 (^_^)
2/12/2013 右腳又開始痛了 5K@35"
5/12/2013
馬鞍山點解咁Q凍架！
走到科學園8K腳痛投降了>_<
剩返12K惟有急步行 (￣Д￣)ﾉ
是晚20K@2'29"，殘念之中既殘念♪（ｖ＾＿＾）ｖ
跑唔到唔緊要，急步行Keep住心肺先，
9/12/2012 行17K@2'24"
