論壇 › 我的長跑日誌 › 10000mの發燒友

chris63406770 發表於 2013-6-3 12:43:00

2013年6月3日

跑步機
59 minutes

maximum heart rate: 160 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
158-169 bpm 00:01:01   2%
146-157 bpm 00:36:39   62%
133-145 bpm 00:17:35   30%
121-132 bpm 00:03:23   5%

chris63406770 發表於 2013-6-4 11:35:22

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-4 13:51 編輯


2013年6月4日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15

maximum heart rate: 158 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
158-169 bpm 00:00:07   0%
146-157 bpm 00:55:40   75%
133-145 bpm 00:17:24   23%
121-132 bpm 00:01:00   1%

chris63406770 發表於 2013-6-5 13:15:47

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-5 13:19 編輯

2013年6月5日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

rest heart rate: 51 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 149 bpm

169-183 bpm 00:00:00   0%
156-168 bpm 00:06:26   9%
143-155 bpm 00:54:16   79%
130-142 bpm 00:07:25   11%
117-129 bpm 00:00:20   1%

chris63406770 發表於 2013-6-6 11:25:24

2013年6月5日

12km 跑步機
average pace: 6m21s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:30 6:30 6:30
6:30 6:30

rest heart rate: 51bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 149 bpm

169-183 bpm 00:00:00   0%
156-168 bpm 00:03:10   4%
143-155 bpm 01:08:56   91%
130-142 bpm 00:03:31   5%
117-129 bpm 00:00:19   0%

chris63406770 發表於 2013-6-8 14:59:21

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-8 18:18 編輯

2013年6月8日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

resting heart rate: 59bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 160 bpm
average heart rate: 149 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
158-169 bpm 00:05:25   8%
145-157 bpm 00:49:16   72%
133-144 bpm 00:12:29   18%
121-132 bpm 00:00:20   1%

chris63406770 發表於 2013-6-9 15:51:32

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-9 15:54 編輯

2013年6月9日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:05:30   8%
145-156 bpm 00:45:52   67%
132-144 bpm 00:15:24   23%
120-131 bpm 00:00:46   1%

chris63406770 發表於 2013-6-10 15:04:01

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-10 15:55 編輯

2013年6月10日

10km 跑步機

1km (7m per km)

repeat the following 7 times:
++++++++++++++++++++++++++
+ 800m 3m48s (4m27s per km) +
+ 400m 2m48s (7m per km)       +
++++++++++++++++++++++++++

1km (10m per km)

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

chris63406770 發表於 2013-6-11 12:25:50

2013年6月11日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 158 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:03:08   5%
145-156 bpm 00:42:22   62%
132-144 bpm 00:20:34   30%
120-131 bpm 00:00:05   0%

chris63406770 發表於 2013-6-12 13:56:53

2013年6月12日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 158 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:01:38   2%
145-156 bpm 00:47:59   64%
132-144 bpm 00:24:44   33%
120-131 bpm 00:00:00   0%

chris63406770 發表於 2013-6-14 11:31:22

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-16 13:55 編輯

2013年6月14日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:31 6:31 6:31
6:31 6:31

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:01:51   2%
145-156 bpm 00:56:12   75%
132-144 bpm 00:14:49   20%
120-131 bpm 00:01:24   2%

chris63406770 發表於 2013-6-16 14:50:51

2013年6月16日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 160 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:06:42   9%
145-156 bpm 00:47:03   63%
132-144 bpm 00:18:47   25%
120-131 bpm 00:01:42   2%

chris63406770 發表於 2013-6-18 11:21:31

2013年6月18日

6km 跑步機
average pace: 6m35s

split:
6:15 6:15 6:35 6:40 6:40   6:40

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 147 bpm
average heart rate: 136 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:00:00   0%
145-156 bpm 00:00:53   2%
132-144 bpm 00:32:54   85%
120-131 bpm 00:04:15   11%

chris63406770 發表於 2013-6-19 12:28:43

2013年6月19日

13km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15 6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 161 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00   0%
157-169 bpm 00:08:36   11%
145-156 bpm 00:54:54   67%
132-144 bpm 00:16:49   21%
120-131 bpm 00:00:25   0%

chris63406770 發表於 2013-6-21 14:02:56

2013年6月21日

7km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15   6:15 6:15

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