Interval 4"13 *6
4”18/4”18/4”13/4”06/3”54/4”06
今次開始時有點吃力，可能真的over training 了，結果留了力應付後天比賽，希望一切順利
Tko 10 k - 47”38
衝左兩星期圈，結果比賽前病左，跑到幾乎嘔，世事通常都係咁，看化了
但都係自己有問題, 上星期已有師兄話我overtraining, 結果抵抗力降到好低，一場細雨立即中招, 睇黎要好好build up 個底, 下場再黎過
Recover run - 葵涌-城門谷 7.3 K - 46"09
魔友五週年跑- 18K
2015/03/10 INTERVAL TRANNING X5 4"09/k
2015/03/11 INTERVAL TRANNING X2 8"34/2K
2015/03/13 TEMPLO 3K -13"07
三課都無咩成績，星期日都係好難有咩驚喜，練習方法真係要諗下點改。
屯元天殘腳隊- 6K 25"53
志在 happy ~
2015/03/17 INTERVAL 600*7 / 4"00
2015/03/20 TEMPLO 2K 4"30/K
2015/03/21 觀塘-葵涌 17k 01"30"36
2015/03/21 TheBackStreet Run 3.5k - 50"00
2015/03/22 沙田河畔10K - 43”29
兩年前就在這裏 ，第一次49分鐘跑完10K, 開始喜歡跑步，兩年後又返黎比賽，特別興奮
本帖最後由 長跑傑 於 2015-3-30 14:12 編輯
2015/03/23 葵涌 - 青衣 15K 02"00"56
2015/03/24 INTERVAL 334X20 / 01"45
2015/03/25葵涌-華景山莊 7.5k- 00"41"04
2015/03/26 INTERVAL 334X17 / 01"30
2015/03/29 BEHERO 10 K -00"44"33
練了4課, 2XIN, 1長,1斜坡, 可惜還是做不到想要時間, 今季也開始熱, 睇黎又要等多季....
Jabra 10K 00”43"27
最後一個比賽，跑出今季最快時間，雖然無PB, 但都滿足了
終於無比賽了, 要大休息一段時間,消除壓力.....
葵涌 - 長沙灣 14.9k -01"16"54
深水埗-華山-葵涌 10K
已經半個月無跑步, 真係VERY HOT .....
本帖最後由 長跑傑 於 2015-9-14 14:01 編輯
實在太耐無跑步啦, 一休就休左半年, 之後有好多唔開心野發生,失去左原來個世界
一度情緒低落, 咩都唔想做, 以為會放低跑步, 直到九月來臨, 街上又多人跑步起上黎
回想自己都係這方面努力過,不如再跑返步, 反正已經無野可以輸.
所以今日由6k再開始, 希望下年可以跑返隻全馬,
原來世界一直無變, 只要肯再開始, 任何時候也可以.新一季, 大家也開始新的目標吧
20150604 - 6.4 K 第三年以跑步紀念
http://i61.tinypic.com/oumb9z.jpg
20150810 - 4k kwai chung 運動場
http://i57.tinypic.com/25p69er.jpg
20150811 - 3k kwai chung 運動場
http://i57.tinypic.com/2qcf2x0.jpg
20150813 - 3k kwai chung 運動場
http://i61.tinypic.com/21es489.jpg
20150913 - 6k 葵涌-象山-葵涌
http://i60.tinypic.com/2zexyc1.jpg
本帖最後由 長跑傑 於 2015-9-29 16:58 編輯
隔日跑下, 重回正軌, 皇馬,CCM,SCM, IM COMING ~
20150922 - 9.68k - 00"52"42
20150924 - 12.65k - 01"07"56
20150926 - 11.02k - 00"57"35
20150928 - 7.57k - 00"33"40
路途上已沒有那位他給你共勉
當奮鬥失去價值時
成長逃離伊甸 閃星星已流逝悄悄
瀟瀟灑灑繼續譜寫你故事
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http://i62.tinypic.com/fjjlzm.png
http://i60.tinypic.com/4rpchy.png
http://i62.tinypic.com/zsrays.png
20150930 葵涌-荔景7K
20151002 葵涌-美孚10K
聽人講晨跑對身體好, 所以而家隔日5點就起身跑一下, 希望遲下可以日日晨跑,人都精神D
20151003 葵涌-荃西 6K
20151007 INTERVAL 5"00/K X3
近日都落,無機會好好跑下,好可惜
20151008 interval 430/k x4
20151008 kwaichung - shamshuipo 15k
20151010 KWAICHUNG - WA SHAN 7k
addoil ~ addoil
本帖最後由 長跑傑 於 2015-10-12 10:06 編輯
20151011 好耐無去MAY姐有請, 今次跑唔曬全程, 下次會努力~
20150112 INTERVAL 4"30 X5
20150113 葵涌-深井 17K
本帖最後由 長跑傑 於 2015-10-19 14:02 編輯
4日台中遊,但都日日有跑步
20151015 台中公園晨跑 6K
20151016 清境 ～武嶺 24 k
2000米開始頭疼，痛住上到3275 米， 高山反應好強, 由跑轉行, 風景好美, 我地跑上去見到既野係特別珍貴,因為見住個個人都坐車上.路上只有我們行+跑,有好多人都落車叫加油, 也有香港人在山頂說見到們在山腳半夜已經開始行, 好堅~
20151017 溪頭 5K
http://i62.tinypic.com/4vn0hd.jpg
20151021 和宜合道運動場 INTERVALX6/ 4"30
20151021 深水埗 - 上水
6點收工join了janice and joe 跑步，以為跑幾K收工，結果就變成咁樣.....
