長跑傑 發表於 2013-11-27 16:05
多謝小弟剛剛開始 TRAIN SPEED, 多多指教
讚成你的說話，大家都系山上的動物，因為跑山真系開心過跑步！
Interval 600*4/2”30 overload....
Skechers 10K -45"30
苦等一年，造了一個快PB 4mins 的 新PB ,感動！
週未任你跑 - Polar 東霸12K
好玩，一堆跑友著polar衫跑向東霸，景色怡人，又涼快
interval 600*10/3"00 好晒
長跑傑 發表於 2013-12-2 15:45
interval 600*10/3"00 好晒
沖圈一星期一次好啦丶沖得咁密好傷腳咖！
jpg_chu 發表於 2013-12-3 07:05
沖圈一星期一次好啦丶沖得咁密好傷腳咖！
多謝提點~咁呀~ 唔衝有咩好做 , templo ?
長跑傑 發表於 2013-12-3 13:39
多謝提點~咁呀~ 唔衝有咩好做 , templo ?
隔日可跑tempo ！一星期一日沖圈一日tempo 其它日子輕鬆跑或長課！
interval 600*7/2"50
本想templo一下, 可惜400m運動場比人租用, 唯有去300m既頂住先, 但又唔想兜圈兜到頭暈, 只好再練interval, 跑到第7個就無力了 ......
Templo 8 K/ 4"25 今次pacing幾好, 無減, keep到4"30~
可口可樂跑 10K 43”57
今年最後一個10K, 因開頭排最前，氣氛影響下頭1K跑出3分幾,之後收火，但不敢放鬆，一直跟住呀傑，keep到7K, 開始無力，但仲見到呀傑，因他是sub 43,所以決定死跟到終點，最後終於再次PB, 快了分半鐘，這月來49衝到43，總算交到功課。
恭喜 PB 成功!:victory:
jpg_chu 發表於 2013-12-8 15:35
恭喜 PB 成功!
你都係呀, 今日41, 超勁~恭喜
勁!!!
青公 12k
比賽完，又係鬆腳既時候，顛友衫正式服役，真係幾有型，同青公友一齊慢跑6分K, 唯到12k後腳板有痛，就收腳唔跑了。
長跑傑 發表於 2013-12-8 13:08
可口可樂跑 10K 43”57
今年最後一個10K, 因開頭排最前，氣氛影響下頭1K跑出3分幾,之後收火，但不敢放鬆， ...
恭喜傑仔PB!
本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-10 23:03 編輯
華山-長沙灣 10K
收工跟Master Joe 由屋企跑上華景山莊，落葵涌打算走佬，點知joe話要練上落斜，又上返鐘山台，再落長沙灣，easy run,變成操上落斜，最後搭車歸家食飯
In case you have not seen this yet (a pic of you in Coca Cola 10k) -
http://www.flickr.com/photos/manstar_chan/11301356615/sizes/l/in/photostream/
kokyan_lam 發表於 2013-12-10 13:50
恭喜傑仔PB!
比賽中見到你，好好彩
tammytse 發表於 2013-12-10 22:35
In case you have not seen this yet (a pic of you in Coca Cola 10k) -
http://www.flickr.com/photos/ma ...
影得好好呀~多謝你 !!!ghjghkjhk
