本帖最後由 長跑傑 於 2015-10-22 19:00 編輯
長跑傑 發表於 2015-10-22 11:49
20151021 和宜合道運動場 INTERVALX6/ 4"30
20151021 深水埗 - 上水
6點收工join了janice and joe 跑步，以 ...
RINGOLEE
i think this time is the longest, amost complete Castle Peak Road ~
20151024 interval 4"20x5
長課後腳痛2日, 今日一無事立即操in, 下星期日就係今季第一個10k, 都有可能唯一一個10k, 所以希望好好睇睇,努力練習吧~
20151028 INTERVAL 4"45X4
20151029 INTERVAL 4"45X8
20151030 INTERVAL 4"45X4
幾過3日衝圈, 發覺自己都係起唔返以前個速度, 所以星期日ASICS都係用返SUB 50 PACING 慢慢玩好了...
長跑傑 發表於 2015-10-30 20:03
20151028 INTERVAL 4"45X4
20151029 INTERVAL 4"45X8
20151030 INTERVAL 4"45X4
定!落到場就....."大師兄返黎啦"[少林足球]fgftk_40fgfg
awolswat 發表於 2015-10-30 21:22
定!落到場就....."大師兄返黎啦"[少林足球]
無啦，重左１０幾ｋ，快不了～
本帖最後由 長跑傑 於 2015-11-24 04:50 編輯
20151101 PRE-TRIP UT170 CP1-CP3 46K 屯門－扶輪公園搵路搵左幾耐，好多少路左穿右插，可惡的是現在全改路了，由水浪窩開始，好彩的是見到發哥
http://i63.tinypic.com/2wprw2u.jpg
20151104 華山３登－15K
同ＪＯＥ操上落斜，３次上落都幾甘
20151108 城門水塘跑23K
20151114 PRE UT170 - 56K 經金,針,草,帽,大刀刃,龜頭嶺,八仙郊遊徑出大尾督, 無痛完成
20151122 華山 7K
20151124 觀堂-旺角 16K
20151125 觀塘 - 石硤尾（來回）17k
20151127 觀塘 -深水埗（來回）18k
20151128 健康快車跑步行 12 k
20151202 觀塘-彩虹 6k
20151203 葵涌- 荃西8k
20151204 葵涌- 荃西9k
2015/12/06 可樂跑10k - 00"45"11 一年一度可樂跑, 今日可說今年第一場10k, 都知道唔會回到最快那刻, 45分比自已預期差少少
但跑到第三年, 對10k時間的確不太執著, 反而對下星期的皇馬, 下月渣馬,ccm 有點期望.
20151207 葵涌-小欖 31K皇馬前最後長課,聽天由命了....
20151208 INTERVAL 10K / 5 MINS
20151209葵涌-荔景 9K
RECOVERY
20151211 葵涌-美孚-10K
21051213 皇馬 - 03"35"01
20K 好順利, 平均4"45 , 跟住10K回到5"00, 都在330 RANGE, 最後12K十分難捱,全身已經硬曬, 又酸又痛, 想保持跑既形態都難, 開5"45左右, 已經半放棄做時間, 去水站時間都行左一陣, 結果335, PB唔到, 最慘係睇返個人組別, 同第6 只欠30多秒, 如果最後無行可能有機會上台, 但皇馬真係福地, 估唔到隊友爭氣,幫我地拎到第三, 再一次比機會我攞杯, 真係要多謝佢地
20151217 運動場3k
20151217 運動場4k
20151220 mizuno half marathon - 01"41"27
上星期全馬令膝頭痛了2日, 好返後無什麼特別操練, 就去跑半馬比賽, 初時都怕銅章都不達標, 16K左右出現腰痛同胃有少少痛, 幸好減慢後又無咩事,
雖然都比上年慢1分鐘, 但總算有銅章, 連續3年銅人了, 距離18銅人仲有15年......
UTHK 前最後長課 80k
聖誕節放假操山，由城門水塘出發，經龍門郊遊徑，元荃古道，元敦下，大欖涌水塘，扶輪公園，大帽山，大刀刃，粉嶺收工，雖然計劃係去埋八仙嶺同九龍坑山，可惜足底根模炎發作，休息過後仍未好轉，所以只pre trip 3-13段，未能pre到終點, 用了20.5小時，連休息4k/hrs ,而JOE就好似無行過一樣輕輕鬆鬆，這就是師父級與小學雞既分別，希望到時比賽能順利完成
2016 年第1post, 祝大家心想事成,長跑長快.
2016/1/1 開年跑, 4k 運動場
2016/1/2 跟美孚跑友跑左33k , 都好辛苦, 因為佢pacing好快, 但有傾有講好開心, 仲見到另一班SSP 既跑友, 大家都為SCM努力做長課, 加油
本帖最後由 長跑傑 於 2016-1-26 17:12 編輯
2016渣打馬拉松後記
03”36”38
組別：113/7238 全場：932/12849
賽前長課只有一次，主要集中了20公里以下的練習，也對比賽成績有點期望，雖然報名問題降班落全馬一組，但都站到最前希望不要被阻。一出閘就4/k衝出旺角，轉入奧運慢慢收火，大雨一直在下，十分涼快，直到6K,已經追到全挑隊尾，一直介上去，先見到呀生，師父，10k 47分，半馬1小時41分上到汀九，青馬大橋，人窒既問題開始嚴重，不時出現碰撞，不能再蠻牛般跑，時快時慢地避開人群，感覺跑步節奏被破壞了，耳機更被扣爛，也管不了那麼多，把爛耳機收起來再跑過，經長青隧道回到西九時，再度撞上半馬選手，已經出現百萬行人仕，這時候連叫都無力既我唯有靠邊跑，希望留力到西隧再衝，30k 2小時27分，感覺慢了，但仍有機會PB, 可惜的是上西隧後便出現撞牆，上中環後更抽起筋上來，合指一算已經PB無望，6/k的時候更一度打算行5k 返去，但心裏卻不甘心，好歹也是一個成績，一放棄就要後悔一年，結果還是頂下去，繼續跑下去，就是有一種盡力就無悔的執著，衝線那刻，有點失落，比上年慢2分半，但今年付出的確比往年少一半，成績也是拼命換取，無悔了
http://i304.photobucket.com/albums/nn168/roy_leung2/20160108_zpscevkn48v.png
http://i304.photobucket.com/albums/nn168/roy_leung2/20160109_zpsx3rhpkbg.png
http://i304.photobucket.com/albums/nn168/roy_leung2/20160110_zpsqwbuc84f.png
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在終點，剛好有相機對我，就拍下了一張天真的笑臉，2016我們再加油！
中國沿岸馬拉松 03”53”55
跑左三年CCM，終於在終極魔鬼賽道sub 4 , 快上年21分鐘，開心過係渣馬330 , 渣馬後只係跑左一次20k 全上落斜，可能休息足夠，反倒今次無痛完成，非常舒服地sub 4 , 遵照承諾，CCM係我第一次全馬賽事，每年都要玩一次CCM 賽道，下年再創佳績！
2014-組別NO. 34
2015-組別NO. 17
2016-組別NO. 7
距離目標只差一點點~
Crazy 220 78k
CP6-11 /51k
Cp13-14.5/14k
Cp 23來回/13k
50k 後已經不能保持6分/k, 被大隊在大尾督甩掉，敗走
不服氣之下，食飯後於凌晨於大圍再加入，再跑14k, 大隊完全保持5分半pacing ,於西沙路我再被甩掉，回家去
回家沖涼後，記得附近的荔景也是活動路線之一，又有一份執著，再跑一個美孚來回13k
終於皇天不負有心人，我做到超越上年里數，雙腳痛到不行，感覺全身一滴力量都無剩，但做到還是開心的。
盡力，感覺就是最美，下年再來crazy 過，感謝sze sir 攪這個活動。
Ultra trail hong kong 170 - 44"35"44
開段時MAN,HUGO在CP2因為等SUPPORT, 所以我先行針,草山,不料在龍門郊遊徑跟人走錯路,再回到賽道已經走多2K, 雨一直在下,又濕又涷,所以一有平路就跑,以作保暖.
67K 到CP6檢查站發現無大會人員,還以為是走開了, 自己在板上mark上時間便算數,但到CP7檢查站也只是空城計,就開始覺得有問題,到底再寫時間上板有無人睇呢, 其他同行跑手也開始不滿,見到無人的檢查站有什麼食物就拿,唯獨無熱水保温,而且很多分岔口都無路標,不少外國選手都企定定等我們帶路.
76.5K走到大棠檢查站前,我找了很久也不到檢查站,幸好HUGO,MAN也在附近,順利領我到達CP8檢查站.跟他們一直到四排石山開始腳背出現痛楚,已經跟不上,唯有小睡半小時再出發,
101K 到達扶輪公園感謝KEITH,小兵來探班,繼續行上大帽山山頂,在四方亭時發現腳痛加劇,落山一直在痛.只能一直在忍.
110K.在炎熱天氣下走上大刀刃,途中因為太累太痛都睡了幾次.
122K行到落橋頭村檢查站終要大休, 睡了個半小時,精神了點但腳痛仍在,眼見還有30多公里真想放棄.撞到皇上,鼓勵了我一下,一定要完成.
156公里賽事早於上年已挑戰過一次,可惜決心不夠只走了92公里就放棄,所以心想點都要行落去
這時候又出現肚瀉問題, 因為一直在食朱古力,水果, 飲可樂,不停找廁所,十分辛苦,
126K 晚上7點左右, 在山上出現頭燈失靈, 換上新電依然不停在閃,後備頭燈又遺留在大棠,晚上在山上不能失去照明.無奈下用手機加充電器頂當,但時間有限,十分危險,幸好電量30%時有選手經過,他二話不說借我後備電筒,讓我得以繼續,萬分感激.
134K 晚上9點終於到達無大會人員的南涌, 南涌晚上涷得可怕,幸有選手們的朋友在充當義工,提供熱水,再休半小時候,用了很長時間半行半柺上到八仙嶺,依然無工作人員,看來走捷徑也大概無人知.望住遙遠的下一站真的無心機再行,剛巧這時候女友致電鼓勵,一直陪我行完八仙嶺,感謝她半夜也來支持我.
149K終於到最後一個檢查站, 腳已經痛了20多小時, 行幾步又停, 一合上眼就可以訓著,7公里的路走了3小時,最後林村前十字路口出現左右雙重路標,撞上外國迷路選手,我們再走多2公里, 早上9點左右,終於完賽,想過無數次放棄,也能回到終點,有點難以至信,原來逆境時能力次要，意志才是最重要，加上迷路,GPS顯示共走了161公里.
今次有很多突發問題要處理, 晚上在山中無燈,肚瀉,迷路,100K以上身體變化, 天氣早晚變化, 40多小時的心理壓力, 也得著很多,可見面對山路賽事,我還是一個初哥.
20160307 - 葵涌－荃西 10k UT170 後共休了２星期，腳腕已經無再痛，慢慢再跑返感覺也不錯。
下一場大場就等到年尾，可以好好休息。。。。
