2014/11/5 600X12 / 3"00
20141106 -templo 10K -48"04
20141107 -Interval 600*9 /02"45
連衝三日, 身體都OK. 為星期日比賽準備
本帖最後由 長跑傑 於 2014-11-10 10:54 編輯
Asics 10k - 跑得幾舒服, 成績在45內，已經滿足，又一大班TYT人~
20141111 光棍節衝圈- INTERVAL 600*5 / 2"45
本帖最後由 長跑傑 於 2014-11-24 23:55 編輯
2014/11/11 INTERVAL 600*5 / 2"45
2014/11/13 葵涌-荃西- 8.9K-00"40"29
201411/14 公司-回家2.4K-00"09"04
2014/11/19 TEMPLO 3K - 05"00/K
2014/11/21 葵涌-荃西- 9.2K-00"41"41
2014/11/22公司-回家 2.5 次13K-.-00"59"27
練了6課就去跑比賽了
聯合國迪士尼半馬-01"40"53- 頭15K好好風, 一直係咁衝, 上上落落都幾好跑, 但16K後估唔到同10K既選手重疊, 加上他們不快, 迫住左右插, 志在完成都無所謂, 但要追時間既慘了, 最後2-3K出太陽, 但快完成都無咩所謂, 6點起跑都有佢好處, 最後衝多2野都無抽筋，表現可以接受啦
本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-1 23:03 編輯
30/11/14 一星期無跑步了，趁晚上有少少時間，跑了個半鐘，果然爽快。
葵涌-美孚-青衣 18.5 K - 01"38"00
本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-3 13:12 編輯
02/12/14 interval 300 *10 / 01"30
涼風吹面, 跑步的季節終於來了
03/12/14 interval 300 *10 / 01"20
死衝死衝
葵涌 -華山 8.4 K
望落黎好靚，但跑極都仲係好鬼涷
灣仔區活力跑3.8k - 16"14
年關難過,玩個20蚊既過下癮，都執返個第四
2014/12/09
templo 3K / 4″30
屋企 ～公司 2.2 k 00"08"47
希望多d 時間練長少少
本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-12 13:52 編輯
15 k matchis coming on Sunday , add oil ~ ~Kwai chung - tusen wan west 8.4K
Brooks 上水15公里 - 01”06”19
今次比賽特別具意義，因為剛好跑步兩週年，而兩年前第一場比賽又是15K, 當時跑01”37”00左右，兩年過後有半小時的進步，總算有交代，有段小插曲，原本隊際得第三，可惜大會計漏跑會團隊排名，更正過後五甲都被跑會霸曬，否則能錦上添花
PACING :
420/423/418/416/427/426/426/
428/430/430/423/427/429/421/
411
葵涌 -小欖 來回 30K
好耐無長課，果然好辛苦，但面對星期日皇馬不可放鬆，奮鬥！！
葵涌- 荃西9.8K
星期日全馬前10K鬆下
本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-21 16:40 編輯
皇者復仇戰 - 全馬 03”34”14 （PB）組別第五
今年第四隻全馬，為了一雪大板04”20”00之仇，真係出盡力去跑，天氣一流，頭30k都在5分鐘內， 最後12k 跟預期一樣肌肉酸痛到爆，但有準備之下仍然守住5分半內，41k出現抽筋，完全無理，田雞跳1k返終點,雖不能330，但PB自己成績10分鐘，仲執到個第五名返黎,多謝長網比我機會去跑這場比賽, ，對於全馬，恐懼完全消失了
睇PACING, 30K後跌得最勁, 希望用方法去KEEP返, 330就無問題, 如果話開頭慢少少似乎又影響總時間, 始於要令佢唔跌先治標.
14:26.01.004:26
24:37.01.004:37
34:50.01.004:50
44:46.01.004:46
54:37.01.004:37
64:45.01.004:45
74:47.01.004:47
84:47.01.004:47
94:41.01.004:41
104:44.01.004:44
114:40.01.004:40
124:46.01.004:46
134:42.01.004:42
144:50.01.004:50
154:50.01.004:50
164:56.01.004:56
174:59.01.004:59
184:58.01.004:58
195:07.01.005:07
205:03.01.005:03
215:01.01.005:01
225:00.01.005:00
234:57.01.004:57
244:53.01.004:53
254:54.01.004:54
265:01.01.005:01
274:55.01.004:55
285:11.01.005:11
295:09.01.005:09
305:17.01.005:17
315:20.01.005:20
325:22.01.005:22
335:25.01.005:25
345:21.01.005:21
355:23.01.005:23
365:24.01.005:24
375:27.01.005:27
385:21.01.005:21
395:24.01.005:24
405:36.01.005:36
415:33.01.005:33
424:56.01.004:56
433:27.00.645:26
本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-26 02:38 編輯
2014/12/23葵涌 -華山 7.5 K -00"42"04
2014/12/25葵涌 -華山 7.5 K -00"43"11
TEMPLO 6 K / 05"00慘, 聖誕節玩到失預算. 星期日半馬, 今日己係LAST TRANNING, 只跑得衝得6K, 真係130無望.....
個GPS打風.....
美津龍半馬錦標 - 01”40”30
今年慢2分鐘，仲係銅章，的確力已盡，上斜比相像辛苦，沒有籍口，有點慚愧自己不夠努力，希望今年銅章不要再咭穿証書了。
一連四星期的比賽終於完結，全年的比賽也落幕了2014年的確是豐收的一年
本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-30 15:03 編輯
長跑傑 發表於 2014-12-28 15:41
美津龍半馬錦標 - 01”40”30
今年慢2分鐘，仲係銅章，的確力已盡，上斜比相像辛苦，沒有籍口，有點慚愧自 ...
hi awolswat 師兄: 係一個扣針,出示左有八折
