本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-12 00:54 編輯
long time no run ~LSD
葵涌-荃灣西-青衣-美孚-葵涌23.8K - 02"13"20
操左一個月10K, 終於解一解鎖, 來個20K鬆下, 黎緊既比賽都係20-30-28K....中長途,跑咁長, 真爽 ~
本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-13 00:10 編輯
Interval 600 x15 /3"00 未夠20隻, 運動場關門了，so sad......
TO VCBID :
諗住跑半馬比賽, 是否應跑多幾個 ?
長跑傑 發表於 2013-12-12 23:35
Interval 600 x15 /3"00 未夠20雙, 運動場關門了，so sad......
應跑 long tempo !
Hi kit, 如果半馬以上，練interval 距離最好1k以上, 但練Tempo interval 同 長課steady tempo會較有效
Jona 發表於 2013-12-13 19:58
Hi kit, 如果半馬以上，練interval 距離最好1k以上, 但練Tempo interval 同 長課steady tempo會較有效 ...
1 K 以上既interval , 我試下 ~ thanks ~
本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-14 12:13 編輯
Templo 15K / 4"57
跑左50個300米圈，跑完行唔返直線, 雖然只有15k, 但keep到5分已經係極限, 到星期日半馬做到150已心滿意足 ...
長跑傑 發表於 2013-12-13 23:05
Interval 15K / 4"57
跑左50個300米圈，跑完行唔返直線, 雖然只有15k, 但keep到5分已經係極限, 到星期日半 ...
係咪參加皇者之戰呀？我估你跑大約140-145！
jpg_chu 發表於 2013-12-14 11:29
係咪參加皇者之戰呀？我估你跑大約140-145！
係， 如140會好開心
長跑傑 發表於 2013-12-14 11:55
係， 如140會好開心
咁聽日又見面啦丶祝你有好成績！
本帖最後由 長跑傑 於 2014-1-5 15:21 編輯
城門皇者之戰 21K - 01"38"37 (PB)
上一次半馬PB,要數到渣馬，時間為02”01”30，今次又落雨又上斜，保守估sub 150好了，開始時衝4分半，上梅子林就落到5分幾，到14k開始無力抬腿，但仍迫自己做4分半，所以面容扭曲地跑，到最後1K4分頭衝埋佢，等待大半年，快左23分鐘，真開心死
長跑傑 發表於 2013-12-16 00:46
城門皇者之戰 21K - 01"38"20 (PB)
上一次半馬PB,要數到渣馬，時間為02”01”30，今次又落雨又上斜，保守 ...
恭喜晒又pb!仲有好大進步空間！繼續努力！
:'(:'(:'(:'(:'(:'(感動~多謝各師兄大力支持, 無你地留言同教導, 一定無進步,
本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-19 16:57 編輯
斜路12畸 ～跑完都係涷
本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-23 06:27 編輯
石崗 -02”48”50 最後一個比賽以最長的30k作結，一直未試過跑30k既比賽，加上瘋狂上落斜，真是大考驗。開始10K後，不停上落令腳開始累，變得慢下來，由5分變6分K,捱到20k,更開始痛，感覺到指甲刮腳到流血，也只能死忍，迷迷糊糊捱到25k, 選手們開始行多過跑，而且不少抽筋人仕，最後2k再死衝埋佢，結果02”48衝線，原本諗230，真高估了自己，sub 3 已經辛苦到嘔。
長跑傑 發表於 2013-12-22 21:04
石崗 -02”48”50 最後一個比賽以最長的30k作結，一直未試過跑30k既比賽，加上瘋狂上落斜，真是大考驗。開 ...
恭喜完成比賽丶石崗上年已跑過丶非常甘丶到咗最後的斜路我都做咗一陣步兵要丶要回一回氣先！完成到比賽已值得高興
jpg_chu 發表於 2013-12-23 13:02
恭喜完成比賽丶石崗上年已跑過丶非常甘丶到咗最後的斜路我都做咗一陣步兵要丶要回一回氣先！完成到比賽已 ...
15k位會唔會係落完監獄掉頭上去的斜路？沖落去就爽丶掉頭上都怕怕！
聖誕紅葉跑 27K
Boxing day 有約跑，真開心，一連20人由荃西出發，經深井入大棠，上山後上落斜都幾多，跟不到前面快腳，中段有10k都係自己一個，去到大棠竟然見到原本後面既人出現在前面等我一齊影相，原來有short cut, 我又傻仔加操2k,最後27K埋單，之後飲茶，今日紅葉區好多人，玩左一段變速避人，但睇到紅葉已經達成目標
本帖最後由 長跑傑 於 2013-12-29 13:41 編輯
將軍澳長跑比賽 TKO 9K - 38"28"7
原本打算pre 東北條路，但JOE傷左，無得玩，結果跟魔友混水模魚地跑將軍澳長跑比賽，雖得9k,但加返4”22 /K, 都有42”50，快舊PB一分鐘，叻仔~
之後一齊食早餐,NICE SUNDAY 夫復何求~
想不到突然加插的比賽都有PB, 今個月時間上有少少進步,連續五個PB, 10K SUB46-45-43, 21K SUB 139 ,30K SUB 249, 自己都開始火起來, 但都留意住不能燒到自己, 萬一操練過度, 就得不償失, 2013年好充實，全部都是不停的比賽，不停的練習，跑得越長越快就越辛苦，跑傷了就休息然後再跑步，人天生就要跑。
來年希望可以出國跑馬拉松
花仔你都係呀~今日你SUB40之餘又PB, 仲拎埋第八, Congratulation !!!!!
