本帖最後由 長跑傑 於 2014-12-30 15:05 編輯
葵涌-深井 22K
今晚青公真係涷到死
2014年29場比賽， 個個星期日早過返工去比賽都幾累，當然包括通頂放工趕去，但集中精神跑好佢又係另一種興奮。
第二年撞彩有個聯賽第三，Brooks第四同皇馬第五，係一個好好既鼓勵，辛苦練習都值得。
山路，馬路都好玩，但希望集中一點，因為隻腳好難適應
希望各師兄姐新年快樂, 長跑長有.
元旦TEMPLO 20K .300MX66
本帖最後由 長跑傑 於 2015-1-15 16:25 編輯
Crazy 200 - 76K 粉嶺-坑口 10小時35分
第一次跟sze sir 跑步，就要跑咁長，真恐怖！
42k 已經開始跟不上大隊，然後同一站上路既跑友都走光了，諗住跑53k走佬，但sze sir話要我超越自己，至少71k先肯放人仔，結果腳痛住都要上，過坑口南圍真係超級難捱，結果都頂得住，早上6點落到MTR剛開閘，共76k, 有人仔拎先放人，哈，好辛苦地打破路跑紀錄，sze sir果然係嚴師！
觀塘 -葵涌
連續兩天由新工作地方跑回家，原來唔係太遠，又節省了昂貴的通宵小巴車費，雖然晚間得10度，但跑到著曬火
中國沿岸馬拉松 42 k - 04"14"37
渣馬前夕，來個終極長課，雖然說輕鬆跑，但都好辛苦，中間25k-30k放鬆用7-8分跑，最後10k再加快返5-6分去衝，比起上年第一次跑，感覺無咁辛苦
總算完成這個香港最難既馬拉松，無理什麼原因，每年都要跑，因為完成成功感好大，BTW受hk100 同渣馬影響，今年玩既人真少
2014/01/20 5.5k recovery run
2014/01/21 10K Templo Run
2014/01/22 8 K easy run
跑埋今日，這星期共64k, 放心收心養腳了
本帖最後由 長跑傑 於 2017-1-24 02:53 編輯
大會時間 03:34:04， 晶片時間 03:33:51
10k00:49:08 ， 半程 01:42:05， 30k 02:27:56
總名次 767， 性別名次 713， 組別名次 173
第一次跑這賽道, 上上落落真係好甘，5分內只可KEEP到36K, 上到西随開始跌WATT, 頂住530左右,著錯襪26k開始刮腳流血
但一個跑者係唔可以停嫁, 結果流左個幾鐘蚊飯，終於pb 1 min咁多, 大考算係有個C啦~
本帖最後由 長跑傑 於 2015-1-28 18:44 編輯
今年跑左6隻鬼馬:lol
2014年1月29日 China Coast Marathon 全馬-04"14"37
2014年4月6日 慶州櫻花馬拉松 42K 03"44"04
2014年10月26日OSAKA MARATHON 42K - 04“20“22
2014年12月21日 城門河皇者全馬-全馬 03”34”14
2015年1月18日 China Coast Marathon 全馬- 04"14"26
2015年1月25日渣打全馬- 03"33"51(PB)
本帖最後由 長跑傑 於 2015-1-30 19:08 編輯
29/1 INTERVAL x5 / 4"40/k
下星期10k既比賽, 真係回唔切, 前兩星期己食2隻全馬....
30/1 INTERVAL X5 / 4"18/k
04"22/04"23/04"14/04"10/04"10
LAST TRANNING FOR 10 K
松下電子x飛達 新春10k - 44"50
錶又無，鞋又無，教又無訓，衝下衝下又一場
官塘 - 葵涌 16.9k
趕不及四點尾班車，嬲嬲地跑返去，又慳返筆，跑步應該融入生活才好玩:)
全城街馬 - 21k. 01"36"45(PB)
又通頂又無練，開段太快半程4分20左右, 後尾爆到頂住唔落5分, 最尾再谷多2個4分半, 最後意外一個PB 回來， 這個半馬PB等左一年, 要突破真要靠努力,不能再靠老本了
2015/02/10 TEMPLO 7.5K / 05"00
2015/02/12 INTERVAL 2.6K/ 11"30 X3
3月-4月, 全10 K比賽, 今次要操盡佢, 誓要pb @@@
本帖最後由 長跑傑 於 2015-2-16 10:09 編輯
May 姐有請 ～團年跑～跟長網人跑真開心~ ~
馬鞍山- 元州仔 21K - 02"04"45
年初二 - 羊衝圈 7.8 k
衝出好運來
美孚之友 華山發財跑 - 10k—新精頭華山-紅衣軍再度出沒拜年
本帖最後由 長跑傑 於 2015-2-22 13:53 編輯
年初四，《May姐有請》開年！
Interval 4"12*4
4"14/4"11/4"12/4"11
全力衝10k 時間的最後練習週，到底拼盡練，可否再造封塵一年既PB呢，緊張！！還有兩次練習機會
本帖最後由 長跑傑 於 2015-2-25 23:22 編輯
Interval 04"04 *6
04"13/04"01/04"04/04"01/04"00/04"04
去到盡，只做到6個，但配速比昨天快，算滿意，還有最後一課
