https://farm1.staticflickr.com/706/23511927799_472f729b83_h_d.jpg 本帖最後由 tammytse 於 2015-12-31 22:08 編輯
里數方面，2015年共跑了1,576公里。
翻查紀錄，
2013年跑了1542km
2012年跑了695km
今年跟上年只是相約，希望2016年會進步一點！
2016.01.17星期日香港渣打馬拉松
港馬成績強差人意，大雨是原因？實情是金沢馬、富士山馬後練習不足，偷工減料，正是你的訓練如何，成績也必如何。奧海城、圓方外一段下斜路已覺乏力跑不起，入西隧前左腳小腿抽筋，在西隧中到右腿抽，西隧和上環上斜半行半跑，來到灣仔右腳指綁在一起，一拉小腿再勁抽。實在是肌力不足！
結果 net time 如下：
10km. 1:06:25
HM 2:18:03
30km. 3:15:53
Finish. 4:42:39 2016.01.24星期日跑在最冷天
冷鋒抵港，整晚北風呼呼吹，早上起來天文台錄得3.3度，坑口更只有2.6度，是1957年來最冷。下午4點見風勢轉弱，才「毅然」換上跑步衫，上身一件長䄂Tee，加一件hoodie，下身是長tight 加短跑褲，戴上頸套和手襪出門去。跑了1k多兩k，身體才開始覺得暖和，之後出汗了，把 hoodie 的帽拿低，耳朵又覺得冷，又得把帽子拉上。路上碰見十來個跑者，不其然叫加油，有種惺惺相惜的感覺！回到家速速飲維多C，以防冷傷風。
慶幸冷鋒不是上週渣馬當天來到，要不然又濕又冷又大風真有失溫危險！ 2016.01.31星期日CCM 半馬
賽道沿萬宜水庫走，風景優美。上落比新娘潭賽道更多，地方又空曠，今天超大風，西貢風速每小時廿多公里，陣風四十多公里，跑來費力，很有挑戰性。
比賽早上拿bib，不用花時間提早一週拿，讚！衝線前記得要show bib，司儀會說出你的名字。完賽後除了奬牌（半馬也有獎牌！）、完賽tee、蕉和水，還有蛋糕和bandana，又一讚。
我和Z跑完半馬後，回到水塘始端等跑全馬的W和L君，順道給其他跑手打氣！ 一月開始學人做瑜伽，原意是想放鬆下肌肉，又冀望拉鬆d筋，可能有機會跑大步點？一月上了10課，原來瑜伽課除了靜態放鬆，也頗講究加強core和肌力，有些課很動態，做到大汗疊細汗。現時的安排是 weekday 兩晚跑步、一晚瑜伽（練core、動態那種當cross training)，weekend 星期六瑜伽（靜態relax那種）、星期日長課。Busy!
2016.02.14 癲傻220活動
這天我摔倒了。
去年癲傻200我從康城跑到紅磡碼頭，25km左右（W、Z和C君跑到大角嘴）。今年癲傻220我一心想跑夠50km。W星期六跑，從起點青衣運動場沿青公跑入天水圍元朗，然後跑到錦田，超過50k。L君今年第一次參加，從朗屏經錦田、新田，吃過羅太豆腐花，跑到沙頭角，再往大美督，最後走路返太和，跑了60多k。我則星期日跟C君和C君友人B君在油塘加入，打算從油塘跑到終點青衣運動場剛好50km。
這天天氣很潮濕，又或者因為星期六貪心上了兩節瑜伽，跑得辛苦。來到九龍灣才跑了13k左右，給一個凸出地面少許的蓋絆倒了。右手踭和雙膝先落地，左手拳頭落地時撞到自己的心口。爬起身檢查，膝頭只是輕微擦到，右手踭擦穿了皮有些血，見只是皮外傷，便繼續跑。C君幫忙通知了W，W在紅磡碼頭等我。來到紅磡跑了19k左右吧，清洗了傷口，敷上W帶來的液體膠布。心口其實一直隱隱有點痛，一來不是太痛，二來跑了一半也不夠，三來藥物亦已經敷上了，好歹也要繼續跑下去！
怎料再跑下去心口好像越來越痛，尤其是大力呼吸時。到了西九文化區，再見到W時（W揸車追蹤著大隊），我就放棄了。這時才跑24k左右...
陪W去青衣運動場等大隊抵達，領取 Lego 公仔。Sze sir 超級厲害，完全看不出他已經跑了超過29小時！
回到家檢查，心口沒有瘀傷，呼吸時隱隱痛，大力呼吸或笑時、左手用力（例如拑熱水瓶）或伸長都比較痛。晚上睡覺轉身和睡醒起床有點難。星期一下午去了看骨科醫生，醫生解釋胸骨其實是軟骨，x ray 是照不到的，但還是照了張片，確定肋骨沒有問題，拿了些消炎止痛的藥丸和塗膏。我問醫生這個星期可以跑步嗎？他説除非有比賽，否則去gym踩車吧！
於是我整個星期沒有跑步，只是星期五晚去了做瑜伽，很 basic 那種，做完好像好了些。直至今天21號星期日才跑了第一課，20km，小心翼翼慢慢跑，落斜有少許痛。可能血液循環好了，跑完好像好一點。星期二會試做速度課。希望速速痊癒！ tammytse 發表於 2016-2-21 22:48
2016.02.14 癲傻220活動
這天我摔倒了。
謝謝！
gxchen 師兄，W也提起認識了個叫 Kelvin 的跑友，想不到原來是你哩！ 本帖最後由 tammytse 於 2016-6-16 00:32 編輯
2016巴黎馬拉松之旅
之前數次海外馬均在日本，今次衝出亞洲，參加巴黎馬拉松。
星期四早上我和W、Z、L君一行四人上機，同日傍晚來到巴黎，從戴高樂機場乘機場巴士很順利來到 apartment 所在的 Porte Maillot。 Apartment 是從 homeaway 網站訂的，一來比住酒店便宜，二來鄰近凱旋門馬拉松起點/終點，又有廚具可以自己煮食，方便 carbo load，可以開洗衣機洗衫，一舉N得。
星期五早上去 Expo。很快拿到 bib和大會紀念品可摺疊背包。會場地方很大，衣物跑鞋能量食品飲品外，也有很多宣傳其他馬拉松的攤位。我們經過medoc 紅酒馬拉松的攤位，負責人說2016年的名額只數小時已爆滿，叫我們留意2017賽事消息，我指著2015年的獎牌説漂亮，他叫我們一人拿一個。Oh Really? 意外收獲，哈哈！
Expo 後遊覽巴黎，這天的行程是聖母院、聖心教堂和巴黎鐵塔。此行第一印象是街道和地鐵比從前乾淨了。聖心教堂坐落在巴黎市中心北面的山丘上，猶記得20多年前登上教堂圓拱頂從高處眺望巴黎，這天再次登高，景色依舊令人心曠神怡，不枉轉二百多級樓梯的腳骨力。教堂後面有人表演空中控球，非常了得！
星期六我們來到巴黎近郊梵爾賽宮，重點不在宮殿的大廳和房間，而是戶外的噴水池。為了保留腳力，噴水池只看了大半。
2016.04.03 巴黎馬拉松當天
星期日早上叮熱了從759買過來的盒裝日本白飯，吃得飽飽。步行往起點，十數分鐘便到達起點前的凱旋門。https://farm8.staticflickr.com/7192/27006155624_fdbf0f294d_z_d.jpg
巴黎馬起步分wave，我報名時為了跟W和Z同一wave，虛報了目標時間4小時，所以給編在9:40起步。
由於上年巴黎和最近布魯塞爾的恐怖襲擊，賽前跟W講好了一起跑，其實比賽當天完全沒有安檢，可能正如我的歐洲同事們所說，life still goes on!
頭段心情興奮，給W（不按事前協定）跑了在前頭帶快了，而且太陽亦越來越猛烈，在巴黎市東面的公園裏一大段上斜，我給扯爆了。半馬時間是2:16:59，之後越來越慢，到了28k竟開始抽筋!
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雖說巴黎馬的賽道平坦，回到市區多次上上落落十多米的行車隧道，對於跑爆了抽筋的我非常艱難，行多過跑。尤幸巴黎風景優美，打氣的市民多，W亦耐心等候，在作抽筋、行、慢跑、又作抽筋的循環下捱了後14k。無奈最後100米也要站在地毯上休息一陣子才龜速過終點，最後以5:19:20完成，破了紀錄，Personal Worst! 亦即是下半程用了差不多三小時
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賽後自駕遊覽諾曼第，之後的週日參加了鹿特丹馬拉松，W、Z和L君跑全馬，我參加10k，稍後再報道。
tammytse 發表於 2016-6-15 07:14
2016巴黎馬拉松之旅
之前數次海外馬均在日本，今次衝出亞洲，參加巴黎馬拉松。
因為PW，所以遲遲未Update.:-) tammytse 發表於 2016-6-16 00:35
因為PW，所以遲遲未Update.:-)
因為抽筋，過程其實都幾痛苦，不過之後又覺得好難忘、好值得。
函館馬拉松
本帖最後由 tammytse 於 2016-7-3 17:34 編輯2016.06.26. 函館馬拉松
在風雨中以 4:24:49 完成函館馬拉松，2014年渣馬後再次跑在4:30內，開心！數一數原來這是我的第十個全馬。
賽前
函館馬拉松已舉行二十多年，一向只設半馬。今年慶祝北海道新幹線通車，增設全馬。全馬限時5小時，6月是北海道的初夏，日間平均最高氣溫超過20度，尤其在巴黎馬的陰影下，心情有點忐忑。慶幸這兩個月放工時間不算太晚，每星期維持3次訓練，週中 interval 和 tempo，週末長課，最長課在大熱天由將軍澳經西貢、馬鞍山跑到大圍足32k，算是交了功課。
賽前星期二W和我飛東京，先乘 JR 遊東北，仙台松島、盛岡、弘前和青森。仙台牛舌、松島蠔、盛岡麵、弘前蘋果、青森扇貝，吃不停！
星期六來到函館，跟Z和L君會合。出發前函館天氣預測仍是天晴、最高氣溫約22度。旅程中天氣起變化，整個日本受到惡劣天氣影響，星期四在盛岡已下起大雨來。這天來到函館有驟雨，最要命的是強風，吹得傘也打不開。
我們一行四人遊覽五稜郭後便往千代台運動場領跑手包。大會設了外國人counter，工作人員對我們很熱情。始終函館比較遠，第一屆辦全馬，而且賽事沒有完成者獎牌，海外跑手不多，我的年齡組別就只有Z、我和一個台灣人。跑手包除了 bib，有 mizuno 跑步背包和一頂帽。
比賽當天
比賽當天在下榻的東橫 inn 吃早飯，長長的龍，似乎整間酒店都是跑手。之後乘電車往千代台運動場，8am 到達。
天氣清涼，13、14度，天陰無雨，有風，比前一天減弱了些。我們在會場拍拍照、上廁所，直到8:40才寄行李。半馬和全馬同時間起步，參加人數各約4,000。跑手在運動場中央依組別排列，L君在C組，Z和W在D組，我在F組。
起步了，先在運動場跑大半圈，跑在最前的有參加半馬的村內優輝。運動場的出口比較窄，幸好大家都很斯文，完全沒有推撞的情況。我過了1k才慢慢加點速，預算依心率跑，目標是前半程不超過145，後半程盡量保持前半程的速度。不過可能因為天氣涼，除了上斜，心率在140左右已可維持平均6'15" pace，覺得有點驚訝。由於經常要頂著風跑，我怕後勁不繼，也不敢加速推高心率。
天氣涼，在4km的水站輕輕飲了一口水。來到10km 左右的水站，我想飲sports drink，於是skip了清水那張枱，怎料原來我弄錯了，那不是スポーツドリンク，而是スポンジ(sponge)。結果跑到14km的水站才飲水，那裡有香蕉和番茄仔，我一手拿了5個番茄仔，吃了2個，美味之餘，感覺補充了電解質，比 sports drink 好，餘下的放在褲袋裡慢慢吃。
來到20公里點，時間約2:05，感覺今天狀態不錯，心裡計算如果可以保持速度，4:10 跑40km，剩下的2.195公里有20分鐘慢慢跑，4:30是大有可能的。自從2014年渣馬後，可能因為貧血，一直未曾跑在4:30以內（名古屋跑4:30:53，金沢是4:33:59)。吃了兩個半月補鐵丸，現在沒有貧血了，再次跑進4:30內是我的願望。
來到海邊，過了半馬，雨勢開始加劇，風又大，只好微微減速，躲在一個速度相約的男跑手身後跑了一段路，保留體力。不久男跑手好像減慢了，我又找另一個跑手跟，如是者換了幾次人。在強風大雨中市民仍然給跑手打氣，人數雖然不多，也真教人感動！
跑到28km，路程2/3了，時間大約是2:55，感覺不錯，on track for 4:30。
過了30km，過了万代埠頭，開始了不斷的上橋下橋（後來才知道這條橋的設計是波浪型的），好不容易下橋來到紅倉庫，卻又再上橋跑向西埠頭。這一大段路可是要來回跑的，幸好雨漸停，風亦減弱。
來到35km綠之島的水站，這裡的補給很豪華，有夕張蜜瓜和漁師丼（海膽、蟹肉、三文魚子飯）。我吃了片又大又靚的夕張蜜瓜，超級美味！因為趕時間亦怕肚子不適，沒有試漁師丼便繼續跑。
來到37km，最後5km，看看錶時間大約3:55，我仍然很有力，在橋上回程返万代埠頭時超越了不少其他跑手。心想只要小心跑，不抽筋不跌倒便可 sub 4:30了。狀態真的不錯，最後2km竟然可稍微加速。回到運動場外大會給跑手打鼓打氣，令人振奮，轉入運動場不久便聽到W大叫我的名字，衝線了，時間是4:24:49，雖然比2014渣馬慢，再次走在4:30 內，真的非常高興！
跟Z和W在終點附近拍拍照，又等了很久L君才衝線（他在35km水站吃了10片蜜瓜！），然後領取完成證書，飲了免費北海道牛奶，才慢慢離開會場。
總括而言，函館馬拉松第一屆全馬辦得不錯，起跑依目標時間分了組別，半馬和全馬頭8km一齊跑沒有問題。路線比較多轉折點及回頭路，但也不覺沈悶。水站足夠，補給豪華。義工非常落力，市民叫人感動。美中不足是沒有完成獎牌（我回答問卷建議大會增設完成獎牌），而且好像沒有幾個大會攝影師。
賽後
賽後Z返港，L君、W和我先乘JR往札幌，跟K小姐會合，再一起往稚內（稚內駅是日本最北的JR車站），乘船往禮文島、利尻島旅遊。行山、賞花、看山、吃海膽，非常寫意。
眨眼間接近兩星期的函館馬加日本東北、北海道之旅完成了，又是時候計劃11月下関馬和神戶馬的行程，和報名2017春季的賽事了！
本帖最後由 tammytse 於 2016-7-8 22:53 編輯
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函館赤倉庫
W和我在 sportsoho 嘅 42195 旅行團節目介紹函館馬之旅：
http://www.sportsoho.com/sportunes/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%87%BD%E9%A4%A8%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE/1038 2016/17 跑季報了以下賽事：
2016.11.06. 下関海響馬拉松
2016.11.20. 神戶馬拉松
2016.12.18.城門河皇者之戰半馬
2017.01.08. 街馬32.195km
2017.01.22. 中國沿岸馬拉松
2017.02.19. 京都馬拉松 本帖最後由 tammytse 於 2016-11-12 22:06 編輯
2016.11.06. 下関海響馬拉松
秋季首場比賽，是下関海響馬拉松，選這比賽，貪其不用抽韱且有靚靚完賽獎牌。最後W達成PB加sub-4，我亦再一次跑在4:30內，尤其這是今季首場賽事，天氣暖加上頗多上落的賽道，結果實在喜出望外！
下関在日本本州西南端，對岸是九州門司港，中間隔著関門海峽。數年前九州之旅曾短暫停留下関，在唐戶市場吃壽司。這次舊地重遊才知道下関即是馬關，是當年中日戰爭簽馬關條約的地方。
星期五跟W和L君出發往福岡，傍晚到達，晚飯原本打算到數年前光顧過的季樂吃佐賀牛，可惜餐廳滿坐吃不成，隨便走進間吃定食的餐廳便算。
星期六早上W和我從洒店所在的中州跑往福岡港，來回剛好5km，為比賽鬆鬆腳。由於下関訂不到酒店，W和我未來兩晚住北九州的小倉。用西日本山口廣島JR pass 乘新幹線從福岡往小倉，放底行李後乘本線從小倉往下関(JR Pass 不包，要另外付費)。跟L君會合(他住新下関)，一同往會場領取跑手包。本地人的跑手包今年郵寄，是賽事的賣點，卻令會場很冷清。跑手包內有場刊，原來海外跑手以韓國人最多，香港人只有7男1女，W說我是香港女子內定冠軍，哈哈！
我們拿著JCB信用卡，免費登上會場傍的高塔，眺望東面的関門大橋，西北面的出島，對賽道有了些概念。
離開會場後步行了3公里左右，來到関門隧道，此隧道供行人和單車使用，可步行約900米穿越山口和福岡縣，往來下関和門司港，蠻有趣！之後再走了2公里左右路，來到門司港的遊客區，這時天已經黑齊，我們吃了門司港發祥的燒咖哩做晚飯。這天走了頗多路，步行比跑步辛苦，回到小倉已經很累。
比賽當天
星期日早上5點起床，吃過早餐，再次乘JR往下関，7:10左右來到下関車站，車站非常擠擁。很快便步行到達會場，會場非常熱鬧，除了參加全馬的跑手，也有參加5km、3km賽事的學生和小朋友。
上完廁所便跟W和L分手，各自往男、女更衣室。女更衣室其實是展覧中心的一個場地，跑手可隨意把行李放在場內，無人看管，貴重物品可另行寄存。類似模式在黑部馬試過，也只有日本才行得通，真心佩服！
上線了，我在D區。賽前有簡單儀式。這時氣溫16、17度，在人堆中完全不覺冷，天氣預測中午超過20度，我穿著背心，看見日本跑手大半穿長袖衫，穿背心的寮寮可數，日本人真的怕冷怕曬。
8:30起步，我大概4分鐘後便通過起跑線。賽道初段雖說比較窄，但大家真跑得異常慢，我看手錶pace是7分多，心想自己是否報錯了目標時間。事後跟W和L談起，他們在B區、C區也是同一情況。
過了頭1K我實在沒有耐性，在不太花氣力的情況下超前了一些跑手，跑在6'30"之內。賽事頭段沿海邊向東北面跑，正是昨天行過的，不久便通過関門大橋（比昨天步行的輕鬆多了)。跑了7k多折返，回到海響館、摩天輪附近約14k。我習慣跑馬拉松時以7公里為一段落，這頭三份一的路程跑得頗輕鬆，心率平均在140以下。
回到起點附近約16、17k，加碳果然有用，完全不覺餓。這時來到物流碼頭附近，見有提示前面數百米是水站，還是吃了支gel。正自留意水站在哪裡，提腿太底的老習慣，使我給地上少許不平的地方拌到了。今次是左邊飛身落地，莫非這個香港內定女子第一要泡湯了？很幸運只是左手踭皮外傷，爬起身又繼續跑。到了水站，拿了杯清水潑在手踭，清洗傷口。或許是吃了東西要消化，心率漸昇高。
離開物流碼頭後便向西南往彥島跑。20K左右是彥島隧道，帶頭跑手在對面線剛走出隧道，即是已經跑了38k了。隧道內緩緩上斜，很黑，要脫下太陽眼鏡才看得見。出隧道天上有雲，沒有之前那麼曬，真好！不久是半馬點，時間剛好2:15，心想會跑在4:30內嗎？不會吧，這天太暖了，而且上落斜主要在後半段。繼續爬坡，上彥島大橋，共上升約50米，訓練時跑上墳場、澳景有功，這50米不難。落橋當然暢快，但回程要還，到時走了三十多公里，可沒有現在這麼容易。
遙遙看著左前方的出島和通往出島的橋，中間一段路又有約40米的上下坡。往出島的橋比較長，只是微斜，在橋上通過28k，已走了路程的2/3，時間剛在3小時內。要走4:30有些難度，除了餘下14k路程要不跌速，別忘記還有195米啊！
29k，在出島折返。之後的記憶有些模糊，只記得上上落落，身邊步行的人越來越多。終於回到彥島大橋頂(35,36k吧)，之後便是下坡和平路了。但這時汗水入了眼睛，很澀，用手也抹不去，正自惆悵，水站尾居然有義工送上冰毛巾，碳中送雪，救了我！
這時再看手錶，已經不懂計數，隱約覺得有望4:30，努力跑，但要注意不抽筋不跌倒。賽後回看，原來35至40k這5公里竟是最快的分段，只用了30'44"，最後2.195公里也維持6'10" pace。最終以 net time 4:28:50 完成賽事，而且應該是第一次 negative split，還有香港女子第一，哈哈！我很滿意！
W更加第一次sub-4，net time 3:50:12，大幅進步10分鐘！談起突破的原因，可能跟這兩個月開始踩單車有關，買單車的投資有好回報！
賽後跟W和L君吃下関名物雞泡魚餐，高興！之後W和我到了廣島，遊覽日本三景之一的宮島神社和岩國的錦帶橋，更到了尾道小試牛刀踩了30公里單車。我星期三返港，W留在日本接著參加福岡馬拉松。
下関海響馬，收費相宜(只7000yen)，獎牌精美，補給充足，雖然沒有大型馬拉松那種食街， 水站的安排很合適，確切為跑者設想，難怪非常受本地人歡迎。賽道後段上落頗多，但不比渣馬難。從福岡到下関很方便，有時間的話可順道遊覽九州或本州西部。秋季日本馬，如果已經走過大阪、神戶，我覺得下関海響馬拉松是個相對冷門但挺不錯的選擇。
本帖最後由 tammytse 於 2016-11-28 00:27 編輯
2016.11.20 神戶馬拉松
2013神戶馬拉松是我的初馬，隔了三年重臨神戶，跑第十二個全馬賽事。跟W、Z、L君、C君和B君共6人一起參加，很高興Z達成sub-4！可惜K小姐因傷缺陣。
Expo
Expo 和終點在portliner 線人民広場站傍的展覽中心，買了記念票可乘搭三程portliner。星期六早上來到expo，很快便領了bib，因捐了些少錢(應該是1000yen)，bib 上印了自選稱呼，又有個neck warmer。大會 Asics tee 設計很靚，分男女size 和 cutting，值得其他大型賽事學習。Expo 基本上是 Asics 獨家，連Tabio襪、ABC Mart 攤位也沒有。
比賽當天
起點在三宮站前的 Flower Road，跑手包有對黃色手套，起步前大家戴上手套舉起手造出太陽花海。(大會有回收手套，當然賽道地上也見到不少)。今屆起步分兩個waves，A-C組快腳9:00 起步，其餘組別9:15起步。神戶賽道有些路段較窄，分組是適當的安排。賽道跟當年一樣，從三宮向西跑經元町、新長田(鉄人28在賽道左面，要影相就要跑右面)、須磨到舞子，17k左右在明石大橋前折返。回程過了須磨賽道便跟去程不一樣，繞向靠近海邊，直到35k左右上公路，再上橙色的神戶大橋往終點所在的人工島，跑最後5k。
我跟C君一起在F區起步。天氣暖又濕，起步時已經17度，完全不覺冷，幸好大部分時間有雲，才不致太熱。從開始已覺得腳沒完全從下関馬恢復過來，還是保守一點，務救順利完成。跑著跑著，又自然跑在6'20"，心率140左右。下関馬17k摔倒，神戶馬格外小心，提醒自己腳不要太貼地。雖然沒跟C君約定，直至折返總是不時在附近，直至20k左右才甩掉了。
半程時間剛好2:14:xx，之後也大致維持速度。
32.7km 水站後W從後叫我，他下関、福岡二連sub4後hamstring 有點拉傷，今趟只可慢慢跑。一起跑了數百米，我便徑自依自己的速度繼續跑。回到商業區，34k 左右吧，想起三年前和W在路左邊拉筋休息的情況。之後到35k上公路、上神戶橋，37k來到終點所在的人工島。
跑到最後兩三k見到熟悉的身影在步行，是B君，我大叫「跑吧！」B君於是又起步跑起來，原來他在30多k給人撞到，沒有摔倒，膝頭卻扭傷了，於是行行跑跑。
可能因為有了心理準備，又有B君一起跑，島上最後幾k的路沒有上次那麼磨人。最後跟B君一同衝線，我的net time 是4:28:45，比下関馬快5秒！其實下関馬後半程上落斜頗多，神戶路較平但感覺反而較辛苦，看Garmin 錶記錄平均心率亦較高，印證了身體還未從下関馬恢復過來哩！
當年、今日
今屆大會tee分男女 size 和 cutting，起步分wave減少擠塞，讚！(如果天氣寒冷，站著等15分鐘起步，評價可能大不同！)
一如三年前，神戶的市民和義工很熱情，賽道上不停為跑手打氣，ganbate和fight聲不斷，有不少民間補給，即便在公路上也每10米丶廿米便有義工給你打氣，海傍又有船隻嗚笛，真正發輝了大會的主題「Thanks and Friendship」，令我很感動。
賽道跟三年前一樣，有些路段是頗窄的，在適合自己的組別起跑問題不大。人工島上最後5k比上次沒那麼磨人，對比下原來賽道有微細的改動，避免同一段路對頭走兩次。
跟上次不一樣的是天氣，2013年那次天氣清涼，今年又暖又濕。跑到10幾k已經看見有人做步兵。最終完走率只有96.1%，是歷屆最低。
上屆攝影師前有工作人員舉起大紙牌提示「攝撮中」，尤其鉄人28早早有提示。不知是成本因素，還是已經辦第六屆覺得跑手已經熟悉賽道和攝影位置，抑或是為了避免跑手聚在攝影師前，今屆是沒有提示的，幸好還是有不少大會照片。
噢，還有今屆的獎牌比較靚，除了神戶塔，也有神戶橋和鉄人28圖案，希望獎牌不要生鏽。2013那個不久便生了鏽!
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長跑裝備2016年12月update + 單車裝備
鞋: 長課用 Asics GT2000-3，是去日本時買的減價貨，貪support 夠。也有對Mizuno Wave Rider 19 替換（Wave Inspire最近型號的網評一般，所以沒有買）。速度課用 Mizuno Aero（當然我的速度課其實是很多跑手的慢 jog 而已)。
襪 : 推介日本 Tabio 牌五指襪，腳指不會容易起水泡，有arch support，腳底又有防滑，腳不會在鞋內移動。另外 2xu 及膝Compression socks 也很不錯，要手洗，機洗會失去彈性。
Sports Bra: 經驗是無論甚麼牌子的都不能完全避免chafing，我腋下位置是重災區，除了塗上厚厚的 vaseline，唯有多買幾款 sports bra 替換，避免傷在同一位置！長課和全馬則用 skins 或 2xu 壓力背心，給腰部乘托力。
跑褲: 我喜歡有拉鍊袋的短褲，可以放身份証、八達通等，這些 Nike 是比較多的。在日本還可以買到一些無內膽的，方便穿compression tight。這一年喜歡上了 Osielle 的 Toolbelt shorts，除了拉錬袋，腰後方有3格，可放iPhone、少量gel、紙巾等，而且有幾種顏色選擇。Osielle 是美國牌子，只出女裝，我是從網上郵購的。
跑衫: 去年買了merino wool 質料的背心，發現原來羊毛也可以不熱兼排汗，不過價錢頗貴，起碼是一般跑衫的兩倍。今年繼續添置了一些 merino wool 的衣物。Smart Wool 和 lcebreaker 是兩大品牌。Oiselle 也有 merino wool 質料的衣物。
手錶: 不知不覺 Garmin Forerunner 620 已經用了三年(要用心跳帶度心跳的)，電力下跌快了，希望還可以捱多一陣子。
Compression: 2xu 和 skins 各有好處，褲我覺得2xu較有壓力效果，上身衫則 skins 較柔軟舒適。我有一件 2xu 的長袖壓力衣，手臂位置太硬太梗，一直在冷宮。
Hydration: 繼續用我心愛的 Camel bak arc 2 waist belt，配備兩個300ml水樽，有拉鍊袋放東西(已放不下新款的手機)，前面可另插幾枝 gel，非常好用。最重要是它分大中細碼，不用橡筋的，跑起來不會彈動。
年初買了個減價的 Aspire 組合腰包，貪其拉錬袋夠大，可放手機，水樽亦較大，更有bungee 可繫上風衣，設計原本是不錯的。可惜扣的位置空位太多，跑著會走出來，要自己加工防止腰包掉下。另一個扣不是鋁，不久更生了銹！
上年行山買了ultimate direction ultravest hydration 背包，它是設計給女性用的，所以比較合身形，今年暫時賦閒在家。
Gel: 推介英國 high5 Isogel，果味真、易入喉，不過比普通 gel 重一些。此外 Mule energy bar 也是超好味的。
防曬: Bodyshop Vitamin C Daily Moisturiser SPF30，橙味，不會黏膩膩，亦無一般太陽油那種味。不過跑得久除非不停補防曬，否則戴頂 cap 帽比較實際。
太陽眼鏡: 日本 swans Sou-Feel 系列太陽眼鏡，專為女士設計，大鏡片覆蓋，有多種深淺色。我選的鏡片比較淺色，不想看東西太黒。除了遮太陽也可阻擋風吹沙入黑，最重要是上鏡時不會出現睡眼惺忪的模樣！
其他:
- 天氣寒冷尤其大風時手襪是很有用的，甚麼牌子也無所謂。
- 洗滌衣物用獅王納米洗衣液，比較僻味。
今年竟然學懂了踩單車，也寫寫踩車裝備。
單車: 英國Brompton可摺疊16吋6波段單車，喜歡它摺起來很整齊，很省位置，踩起來很扎實。在香港代理買的。最近英鎊下跌，如果旅遊英國可以考慮買一部回來。
頭盔: 日本 Kabuta 頭盔，入門款，亞洲女性頭型設計。在日本旅遊時買。
單車褲: 可能技術太差太緊張，短時間踩車屁股已經很痛。在日本旅行時買了條 Pearl Izumi 有 pad 單車褲。之後又網購了條 Skins 單車褲。 2016年12月尾，又是年結時候。今年共跑了1750公里，比上年的1576公里多了174k，是跑步以來最多。
全年跑了5個全馬：
2月香港渣打馬
4月巴黎馬
6月函館馬
11月下関馬
11月神戶馬
2月渣馬在風雨中進行，給我帶來了第一隻黑甲。4月巴黎馬滑鐵盧，給W帶快跑爆了，未到30k已經抽筋，創了PW，亦有了第二隻黑甲。
由於連續兩年體檢均輕微貧血，巴黎馬需要的醫生證明也差點拿不到，雖然仍然找不到原因，三月中開始吃了十二週補鐵丸。函館馬前確定血紅素指數正常，函館馬以4:24:49完成，是跑全馬以來第二佳時間。十一月兩次比賽亦均跑4:28:xx，雖然跟2014年2月渣馬4:22:06還是有點距離，三次比賽全程基本上均速，我覺得表現算不錯，耐力合格。有想過是否可以stretch自己一點，衝擊PB，但巴黎跑爆的經驗太可怕，個人性格比較保守，而且回想2014年PB渣馬其實也是順其自然沒有特別stretch的......
四次海外馬都順道旅遊，巴黎馬兼遊諾曼第，函館馬遊日本東北和北海道利尻島，下関馬遊廣島、尾道，神戶馬遊京阪和城崎溫泉，非常寫意！公司的假期其實比一般機構多，但竟然開始覺得不夠用！
2016年1月開始做瑜伽，希望放鬆緊張的肌肉，增加柔軟度，後來發現瑜伽也講究增強core、肌力。9月更學懂了踩單車（是的，幾十歲人才學懂！還立刻買了輛brompton)。這兩項活動均會繼續，作為跑步的交差訓練。每星期三次跑步、兩次瑜伽、一次單車，非常充實！
展望2017，除了已報名1月CCM和2月京都馬拉松，應該會減少跑馬。我希望研究下改善跑姿，看看怎樣可以增加10k速度。心想如果10k快點，全馬也會快點吧！始終10k比賽很容易可以參加多幾次，然後以10K比賽速度釐定全馬目標速度，就這樣吧！
