本帖最後由 tammytse 於 2014-5-1 17:58 編輯
2014.04.26星期六愛台客21K
來台北三天，主要為了參加路跑。賽事由三立電視台舉辦，叫做愛台客Run，設有21K、10K和3K賽事，標榜台灣特色。跑完可享用多款小吃，21K和10K完成者更會獲得交趾陶製的獎牌。
台灣的市民可在便利店繳費，非常方便。外地人則不太容易，結果我們拜託C君的一個台灣朋友繳費。
這天4時起床，看見窗外雷雨大作，雖然天氣預告6時後沒雨，心裡不禁擔憂。跟W和C君決定還是先行更衣、吃早餐，臨近5時出發前再作決定。早餐吃了即沖燕麥片，再加上在便利店買的飯團，穿上長跑網的網衫。接近五時，雨停了！於是，W、C君和我一起乘的士到馬場町公園。
起點地方很大，行李寄存、臨時廁所等安排都很充足。21K賽事分四組起步，視障人士率先出發，然後按目標時間分三組出發，我們三人都在B組。
賽道是先在公園內繞一圈，然後沿河濱的單車徑和行人徑跑，折返後回到公園作終點。
和W說好一起慢慢跑的，剛起步不久，我便被W甩掉了。天氣很熱，27度，又非常潮濕，我跑不到1K已大汗疊細汗。路面不時有些水氹，我格外小心，因為在寄存行李時，我不小心踏進草地上的水氹，右腳的鞋和襪子全濕了，實在不想把左腳也弄濕。
在兩公里的水站看見W在等我，之後一段時間我們以6'35"左右的 pacing 慢慢跑。台北的河濱沒看見特別的地標，但綠化做得很不錯，跑在綠油油當中感覺很好。
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大會也安排了一些打氣隊伍，我只認識三太子，其餘的叫不出名字來。到8km左右，我們趕上了C君，一起跑了一陣子。我和W在轉折點稍為停留，跟C君分道揚鑣。轉折點沒有計時地氈，要從工作人員手中取信物。
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回程的路上太陽出來了，很曬很熱，我們也越跑越慢。到了15、16公里索性做了一陣子步兵。幸好沿路每兩公里便有水站，有清水和寶礦力，亦有香蕉、肌肉噴劑等，補給絕對充足。
終於回到馬場町公園，繞公園一週後衝線，工作人員立刻給我們送上獎牌、水和毛巾。
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再往前走便拿到完賽證書，上面打印著我們的完成時間2:22:46。可惜的是Garmin錶錄得的距離只有20.79km，不足21km，更加不是半馬（其實主辦單位從來沒說半馬）。之後我們拿到這比賽標榜的台灣小吃，有豆腐乾、三明治、蔬菜卷、楊桃汁，最重要的是冰棒，立刻便吃了！花生味的，透心涼。三明治有火腿和奶油，也很美味。
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賽前收到主辦單位的電郵，叫我們完成比賽後到主辦單位的詢問處，拿取額外的禮物。和C君會合後，我們便來到主辦單位的帳篷，說明自己是香港來的，拿了額外的小禮物，並且接受了訪問！我和W的國語都很爛，站在那裏傻笑，全靠C君回答主持人的問題。
回到住處，看電視才知道該天台北另有反核路跑。我們笑說參加了維穩路跑！總括而言，我覺得天公造美，賽道不錯，補給非常充足，獎牌有特色，小吃很美味，要投訴的是距離「不足秤」吧！
2014.05.06星期二佛誕假期LSD郵輪碼頭
台北之旅後很懶散:
* 星期二又再走課
* 星期四勞動節假期和W往康城和新海濱長廊慢跑了一轉(約8.9km)
* 星期日原本與W約了C君和N君，從將軍澳跑到啟德郵輪碼頭，結果早上起來見下雨便取消。在Facebook看見另一班跑友冒雨跑了同一路線，慚愧！俟晚雨停了，和W跑了一轉8.9km「補數」。
今天早上終於在微雨下從將軍澳出發，先經澳景路跑到油塘。很久沒有跑澳景，停了兩次才到頂。途中三次碰見大學同學J君和他的朋友，他們今天跑澳景來回兩次練習！
在油塘地鐵站跟W的網友D君會合，沿茶果嶺道跑到觀塘海濱，然後轉上舊機場跑道，到達啟德郵輪碼頭。在郵輪碼頭天台的公園走走，看看海景，又在跑道末端的啟德跑道公園溜了一會。原來計劃多跑4km回九龍灣作結的，但身也冷了，索性跳上了的士。
今天跑了12km。
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2014.05.09星期四 天雨關係訓練取消
這段時間沒有比賽，大阪馬拉松報名結果又要到六月初才公佈，人很懶散，回家途中已決定今晚走課。離開地鐵站才知道天下著大雨，正好支持走課的決定。
心裡有點罪惡感，於是「的起心肝」填了某跑會夏季長跑訓練課程的報名表，寫好支票和信封，明早便會寄出。希望訓練課程能起督促作用，也幫助我提升技術和速度吧！
tammytse 發表於 2014-5-9 00:41
2014.05.09星期四 天雨關係訓練取消
這段時間沒有比賽，大阪馬拉松報名結果又要到六月初才公佈，人很 ...
謝謝各位鼓勵！
本帖最後由 tammytse 於 2014-5-12 01:34 編輯
2014.05.11星期日大雨中的4.5km
今天一定要跑，為的就是這枚 Nike plus 徽章。
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出門時雨已停了一段時間，但剛起步便下雨，海濱長廊沒遮沒掩的，臨時決定改跑寶琳。果然雨越下越大，幾次在行人隧道和巴士站停下來避雨，Tee 扭出水來。雨勢沒有減退的跡象，避雨的隧道又開始水浸，唯有冒著大雨直奔回家。這天只跑了4.5km。
tammytse 發表於 2014-5-11 19:32
2014.05.11星期日大雨中的4.5km
今天一定要跑，為的就是這枚 Nike plus 徽章。
謝謝！
本帖最後由 duncanwong 於 2014-5-16 07:32 編輯
Tammy
Late happy birthday !
最近我都買咗N 隻GPS watch
用埋它的website 看看記錄
感覺幾好
都有幫助推動自己:-)
本帖最後由 tammytse 於 2014-5-18 16:25 編輯
2014.05.18星期日預習666約跑路線
又一整個星期沒有跑...
今天計劃預習666路線，從坑口出發，經將軍澳運動場往康城，折返後沿新海濱長廊往調景嶺，澳景路上斜到頂，回頭下坡後沿新海濱長廊返坑口。
8時許跟K君、K小姐和W從坑口出發，在往康城的行人橋上與C君會合，然後一起跑往康城。氣溫30度，太陽又逐漸爬上來，心跳很容易便升至15x。澳景路上斜更加辛苦，結果是行多於跑，才捱到頂，隨身的300ml水也給喝乾。回程到調景嶺後大夥兒決定不繼續跑，吃早餐去了。今天只跑了10.2km。
P.S. 在調景嶺吃早餐時碰見小、中、大學同學的媽媽，跟Auntie一邊吃早餐一邊閒聊，算是意外收穫哩！
本帖最後由 tammytse 於 2014-5-20 23:15 編輯
2014.05.20星期二6x400m Interval
翻查記錄，上次做速度課是4月22日，一個月了！今天恢復間歇跑，400米快，400米恢復，重覆六次。快跑時平均pace是4'44"，max HR達177，比上次的4'37" max HR176退步了。我想除了疏於練習，天氣熱了也是原因。
Time Km Pace Avg HRMax HRAvg Stride Length
1 5:30.7 0.89 6:13 138 149 0.87
2 1:51.3 0.40 4:38 164 169 1.11
3 2:49.0 0.40 7:03 154 170 0.77
4 1:53.9 0.40 4:45 166 172 1.10
5 2:59.8 0.40 7:29 155 172 0.73
6 1:51.8 0.40 4:40 167 175 1.12
7 2:58.5 0.40 7:26 159 175 0.73
8 1:53.6 0.40 4:44 169 176 1.09
9 3:09.7 0.40 7:54 159 176 0.69
10 1:54.9 0.40 4:47 169 177 1.08
11 3:12.8 0.40 8:02 161 177 0.68
12 1:54.7 0.40 4:47 171 176 1.09
13 3:05.2 0.40 7:43 162 176 0.70
14 4:12.3 0.56 7:32 153 156 0.72
39:18.2 6.24 6:18 158 177 0.85
2014.05.22星期四5km
W先跑了6k，會合後打算先1k熱身，然後4k tempo。結果我們快跑了1.5k便頂不住，要減慢速。今個星期終於恢復weekday跑兩次，總算是好趨勢。
跑完去唐記買飯，阿姐很誠懇地問外面是否很大雨，我只好説「不是，只是大汗」。
2014.05.23星期五郵購、跑步班
前幾天見海外網站免運費優惠，訂了Skins A200短褲和 High 5 iso gel。下午收到 DHL 電話，説包裹有滲漏，問收貨還是退回。心裏有點忐忑，還是決定先收貨再跟網站跟進...
晚上收到包裹，原來25包 gel 有兩包穿了，每包從平均港幣 6 元變為 6.7，比在香港買還是便宜多，也就算了。A200 短褲看 size chart 我是加細碼盡頭將近細碼，預期應該有點緊（我的 A200 加細碼背心上衣是有點緊的），穿上身卻剛剛好不覺緊，質料比 2XU 薄和軟些，今個週末可試穿。
另外查看銀行賬戶，付跑步班學費的支票終於過了數，雖然仍未收到通知，六月頭應該會開始訓練。期待又有點緊張！期待訓練有助改善跑姿提升速度，但又怕自己跟不上。
tammytse 發表於 2014-5-24 09:36
2014.05.23星期五郵購、跑步班
前幾天見海外網站免運費優惠，訂了Skins A200短褲和 High 5 iso gel。 ...
是啊！Bladerunner 師兄也參加了嗎？
2014.05.24星期六 參觀可樂廠+5km Run
參加了 We Can Run 的活動，和W來到沙田小瀝源可樂廠，跟W二姐一家會合。活動替觀塘循道衞理會籌務物資，我們捐出每人50元超市禮卷。活動tee的尺碼分開男裝和女裝，很貼心。現場的汽水飲品任飲，主持人提醒大家「量力而為」，免得路跑途中要找洗手間！等候時參觀可樂博物館，鈎起一些童年回憶。隨後有專人介紹可口可樂的歷史，無汽飲品的高溫消毒過程、環保題目（如何減少膠樽鋁罐的用料、回收再造等）。
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路跑從可樂廠出發，先沿著城門河副河跑到海鮮舫，然後沿城門河跑到石門划艇中心，那裏設有水站，補給後原路折返。大會安排了幾個 pacer 領跑，途中每個分叉位又有工作人員指示方向，十分清晰。天氣熱，姨甥仔J又一向不愛跑步，原本我們預算他會中途提早折返，但在押尾 pacer 姐姐的鼓勵下，J竟然完成全程！真的要謝謝 pacer 姐姐！
回到可樂廠當然是免費汽水、飲品任飲。謝謝活動的工作人員，我們渡過了一個愉快的下午！
本帖最後由 bladerunner 於 2014-5-25 14:02 編輯
tammytse 發表於 2014-5-25 12:43
是啊！Bladerunner 師兄也參加了嗎？
曾經有幸參加過梁Sir教的班。梁Sir競步也很厲害，可惜他不教人。星期日早上梁Sir會在副場教其他班。
禮拜二有空我也會在運動場練速度，印象中當天起碼有兩個跑會在操練。
tammytse 發表於 2014-5-25 13:52
2014.05.24星期六 參觀可樂廠+5km Run
參加了 We Can Run 的活動，和W來到沙田小瀝源可樂廠，跟W二姐 ...
Glad222，請在 Facebook 找 We CAN Run。5月31日的活動好像已經爆滿，應該要等下次活動了。
本帖最後由 tammytse 於 2014-5-25 23:28 編輯
2014.05.25星期日 將軍澳至郵輪碼頭12km
早上和W從坑口出發，跑兩公里到維景灣畔跟C君會合。澳景路上斜不久下起大雨，其時陽光普照，是陽光中的驟雨！躲到樹下，但蚊子也避雨，不一會雙腿已給叮了十多二十下，站在我身旁的C君也遭秧！雨勢沒有減退的跡象，只好退下山暫避。帶狗女士見我雙腿紅腫，好心給我藥油，塗了痕癢才稍為舒緩。
雨停了，我們重新出發。在澳景路上三次由跑變行，才上到頂。下坡來到油塘，也不停留，繼續向郵輪碼頭進發。太陽逐漸變猛，後悔剛才沒有補給，來到觀塘隨身的水所餘無幾，在往跑道的連接橋上喝光了。最後的一段大直路，跑不夠幾步心跳飃升至157、158，只好半跑半行捱過去。到達郵輪碼頭後立刻買了飲品，補水兼降溫。
原本預算從郵輪碼頭跑回九龍灣地鐵站，合共16km左右。這情況下大家決定跳上小巴，往德福吃早餐去。這天合共跑了12km。
今個星期跑了四次，雖然里數只有29公里，也算是近期的好成績了。
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2014.05.28星期三同事約跑活動
這是我第二次發起的約跑活動。除了自己部門，今次也邀請了其他部門的同事，共有十八人出席，很不錯！
從公司出發，跑往海鮮舫，再沿城門河向大圍方向跑，到了石橋（對岸是沙田大會堂）折返，全程約5公里。有了上次的經驗，今次安排了一個同事帶頭，一個在中間，我自己壓尾。天氣很熱，幸好有點風，也不曬，慢慢跑不喘氣但也夠出一身汗。
回到公司大家一起吃雪條降溫！
2014.05.31星期六傍晚10.8km
星期日有約，提早在週六傍晚跑，原本預算跑寶琳、新海濱長廊後，再繞運動場外大圈，便12公里有多。但天氣很熱、汗流浹背，跑6'45"心率依然高企，感覺很辛苦，結果跑畢新海濱長廊便直奔回終點，只跑了10.8km。Garmin 錶上的 VO2 Max 估計進一步下跌至42。
總結五月份，只跑了88km。不能再賴天氣熱，渣馬後訓練量大幅下降，心肺和體能確實退步了。
收到梁教練的電郵和電話，確定已被跑步班取錄。6月10日是第一課。
2014.06.02星期一端午節 5x400m Interval
端午節假期晚上，運動場比較冷清，跑在第一線上。今次間歇跑偷工減料，只重覆5次。天氣炎熱，幸好每跑在看台那邊時都有清風。
Time Km Avg Pace Avg HRMax HRAvg Stride Length
1 6:38.8 0.93 7:08 136 145 0.74
2 1:59.9 0.40 5:00 158 162 1.03
3 3:05.5 0.40 7:44 147 162 0.69
4 1:57.3 0.40 4:53 160 167 1.06
5 3:08.2 0.40 7:50 151 168 0.69
6 1:53.7 0.40 4:44 163 169 1.07
7 3:15.2 0.40 8:08 152 169 0.66
8 1:54.4 0.40 4:46 164 170 1.08
9 3:14.3 0.40 8:06 155 171 0.66
10 1:55.8 0.40 4:50 167 173 1.04
11 3:13.5 0.40 8:04 156 173 0.66
12 6:16.2 0.80 7:50 148 153 0.69
38:32.8 5.73 6:43 151 173 0.79
