tammytse 發表於 2014-3-29 12:06:40

https://farm8.staticflickr.com/7254/13427298675_eb1e9866df_d.jpg

tammytse 發表於 2014-3-30 11:37:53

2014.03.30   星期日   16km LSD

上星期陽光普照,昨天天氣逆轉,上午雷雨大作,很擔心今天的長課會泡湯。早上起來,天氣算是不賴,和W立刻去跑。

天氣又熱又濕,頭5km跑得特別辛苦,之後才算適應了。右膝沒特別反應,希望下星期的速度課也沒不適,我便可以放心了。跑到最後2km左右下起驟雨,雨水和著汗水流入眼中,很澀眼。

今天跑了15.84km,avg pace 6'24"。

purejoey 發表於 2014-4-2 01:08:16

本帖最後由 purejoey 於 2014-4-2 01:17 編輯

打個招呼先~
小弟約兩三年前因為裝左個農曆app而知道"Water"的大名,一年前在某startup大哥facebook找到水兄而added 左(我在facebook叫做ookisan),跟住知道佢同太座都熱愛跑步,比小弟遲學跑但更早初馬,佩服佩服...
我由2010年開始蒲longrun.hk,中間兩年熱情冷卻左,最近年半又活躍番,絲打的post也間中見到,但最近才醒覺原來絲打就係水兄的太座,兩位更是長跑網會員~
世界真小,可惜小弟已搬離將軍澳3年,否則可以約埋一齊跑~

小弟唔知醜數年前起左個日誌,得閒入黎坐下~
https://www.longrun.hk/thread-12197-1-1.html

purejoey 發表於 2014-4-2 22:19:14

本帖最後由 purejoey 於 2014-4-2 22:26 編輯

花左一晚先睇晒絲打個blog,資料豐富詳細,更驚訝是首渣全馬成績! 快過外子W~
我都堅信自己現時實力應可sub4:30,可惜不宜在關馬炎熱天氣實現(除非有AKB妹子極快),唯有希望有運地抽到大阪馬去實現吧~

tammytse 發表於 2014-4-5 22:19:00

2014.04.05   星期六長課

因天雨和公幹,整個星期沒有訓練。天氣預告星期日有雨,決定轉在星期六清明節跑長課,計劃跑 12 miles (即19.2km)。

早上天氣晴朗,空氣乾爽。和W先跑康城,然後沿坑口道、清水灣道跑往大坳門。可能是天氣熱了,而我最近又少了訓練、沒有跑速度課,心肺好像弱了,上斜的路多次轉跑為行。回程途中 Garmin 錶也顯示 Low Battery,跑到 16km 我索性按停手錶,儲存檔案。我們跑到坑口道前完成訓練,緩緩下坡,保護膝頭。W的錶説共跑了 18.5km。

回到家右腳膝頭左下方又再有點痛,亦有大概手指頭大小的瘀痕。心情有點忐忑,是否應該看醫生以了解膝頭情況的成因和避免它惡化呢?

purejoey 發表於 2014-4-5 22:51:29

本帖最後由 purejoey 於 2014-4-5 22:54 編輯

tammytse 發表於 2014-4-5 22:19
2014.04.05   星期六長課

因天雨和公幹,整個星期沒有訓練。天氣預告星期日有雨,決定轉在星期六清明節 ...
會否對鞋有問題?跑姿都或有影響~
我增程備戰渣全馬一陣子都被跑步膝痛困擾,最後找到啱自己的鞋以及減少腳踭先落地,膝痛已遠離我~
當然我跑得慢膝痛機會都會細d~

tammytse 發表於 2014-4-10 19:32:04

2014.04.08星期二3x1600 Interval

這天和W到運動場訓練,跑 1600m 然後 400m 恢復,W 跑4迴我偷懶跑3迴算了。第二迴的1600m錄得個人(用Garmin錶以來)最快一哩紀錄,不過很明顯後勁不繼第3迴又慢了。很開心右膝完全沒有不適,越來越覺得膝頭的瘀和痛跟跑斜路有關...

2014.04.10星期四   走課

上星期四上大陸公幹,可能舟車勞頓吧,喉嚨開始不適。這星期開始飲三冬茶、維多C,但最後還是頂不住,大傷風了,晚上睡覺又有咳。決定暫停訓練,休息,希望在星期日的吐露港10k前痊癒。

duncanwong 發表於 2014-4-11 21:17:33

樓主,
剛看完page 1的第一篇文,
發現我原來識得你haha

我以前都試過跑下
但到天氣凍和落雨就不了了之
今年一月間老細'邀請' 下和幾個同事報了街馬
起初真的有點不願意
練習了兩個月跑完之後
現在喜愛了跑步的習慣
希望一直維持落去

tammytse 發表於 2014-4-11 21:32:51

duncanwong 發表於 2014-4-11 21:17
樓主,
剛看完page 1的第一篇文,
發現我原來識得你haha


Duncan, 你好!歡迎加入跑者行列!

tammytse 發表於 2014-4-13 13:32:14

本帖最後由 tammytse 於 2014-4-13 22:01 編輯

2014.04.13   星期日   Tolo Harbour 10k Race

這天和W、姨甥仔G和K小姐來到科學園參加比賽,G跑4k,大人跑10k。W二姐、三姐和K先生都來打氣。

太陽很猛,天氣報導説24度,我覺得有接近30度,無須熱身已有汗。幸好沿途每2k有水站,但眾人仍是跑得很辛苦,我看見至少4個跑手不適。

如司儀所説,此比賽後便踏入夏季「休漁期」,但休賽不等如不練啊!在炎炎夏日怎樣訓練呢?真要好好計劃一下。

         Time         Km    Avg PaceAvg HRMax HR
1      5:43.2      1.00      5:43      147      154
2      5:51.0      1.00      5:51      157      160
3      5:55.0      1.00      5:55      160      163
4      5:54.7      1.00      5:55      163      165
5      6:08.0      1.00      6:08      164      166
6      6:16.5      1.00      6:17      164      166
7      6:14.1      1.00      6:14      164      166
8      6:18.2      1.00      6:18      163      165
9      6:24.8      1.00      6:25      163      165
10      5:56.4      1.00      5:56      166      168
11      :11.0      0.04      4:57      168      169
Summary      1:00:52.9      10.04      6:04      161      169

tammytse 發表於 2014-4-18 11:20:39

2014.04.18   星期五   Good Friday 10k訓練

星期日吐露港10k比賽後咳嗽惡化了,星期一還撐著上班,星期二頂不著發燒了,看了醫生,在家休息,訓練也取消。今天還是有咳,但復活節假期也呆在家實在太慘,早上和W往康城和寶琳跑了10K。可能是尚未痊癒或者藥物很「散」,跑來有點力不從心的感覺。

          Time          km      Avg Pace   Avg HR   Max HR
1      6:39.0      1.00      6:39      135      149
2      6:32.4      1.00      6:32      148      153
3      6:25.1      1.00      6:25      149      151
4      6:18.2      1.00      6:18      153      157
5      6:18.9      1.00      6:19      150      154
6      6:54.2      1.00      6:54      148      154
7      6:30.6      1.00      6:31      153      156
8      6:08.8      1.00      6:09      151      156
9      6:26.8      1.00      6:27      153      157
10      4:45.5      0.78      6:07      153      158
      1:02:59.6      9.78      6:27      149      158

tammytse 發表於 2014-4-18 23:13:33

tammytse 發表於 2014-4-18 11:20
2014.04.18   星期五   Good Friday 10k訓練

星期日吐露港10k比賽後咳嗽惡化了,星期一還撐著上班,星期二 ...

謝謝關心!醫生診斷是上呼吸道感染,燒在星期二晚就退了,我想應該可以跑吧!不過應該跑慢點輕鬆點。

tammytse 發表於 2014-4-20 13:18:33

2014.04.20   星期日   復活節假期練習

昨天早上覆了診,也許這次的藥較合適,喉嚨痛和咳嗽的情況大為好轉。

K先生和K小姐今早來將軍澳和我們一起跑步。先沿新海濱長廊往調景嶺,然後往康城。跑完當然少不了一頓豐富的早餐。

W用 GoPro 拍了條短片(撐著 GoPro 的白色棒是W加工製作的)。
http://youtu.be/4jMFNqbLvxY

purejoey 發表於 2014-4-20 13:51:49

本帖最後由 purejoey 於 2014-4-20 14:18 編輯

咳的話,除了敏感咳,係我就絕對唔跑,健康緊要~

tammytse 發表於 2014-4-22 23:22:22

2014.03.22星期二6x400m Interval

上週因病跳過了星期二的速度課。今天恢復間歇跑,400米快,400米恢復,重覆六次。這次刻意把心跳推盡些,快跑時平均pace是4'37",max HR達176,下半段明顯比前半段慢了。翻查二月時的同一課,快跑時平均pace是4'53",max HR是168,其實也不知應該怎樣比較...

      Time            km   Avg Pace   Avg HR   Max HR
1      6:56.5      0.96      7:12      135      144
2      1:49.2      0.40      4:33      165      170
3      3:00.4      0.40      7:31      154      171
4      1:50.7      0.40      4:37      166      174
5      3:13.5      0.40      8:04      157      174
6      1:47.8      0.40      4:30      168      175
7      3:22.9      0.40      8:27      157      176
8      1:53.3      0.40      4:43      167      175
9      3:23.9      0.40      8:30      158      176
10      1:52.4      0.40      4:41      167      175
11      3:21.0      0.40      8:23      160      176
12      1:53.1      0.40      4:43      168      175
13      3:17.8      0.40      8:15      159      176
14      7:10.6      0.91      7:53      150      153
      44:53.2      6.67      6:44      155      176

渣馬後訓練量下降,尤其這兩週因病減少訓練,上磅赫然發現體重反彈了6、7磅,不得了!

duncanwong 發表於 2014-4-24 08:35:05

Tammy

通常你一星期跑幾次?
Total 幾km ?

tammytse 發表於 2014-4-24 23:29:16

duncanwong 發表於 2014-4-24 08:35
Tammy

通常你一星期跑幾次?


我通常一星期跑三次,一課 interval, 一課 tempo,著重速度,每課在6-8k左右。週末的一課通常跑慢點但長點,多長看訓練什麼賽事而定,平均15-16k 吧。所以每週總里數才大概30k。

duncanwong 發表於 2014-4-25 00:05:55

本帖最後由 duncanwong 於 2014-4-25 00:08 編輯

I see

我四月份可以一星期大概跑三次
每次約7km有上斜落斜
上星期一次加到10km
就出事
左膝側的根=酸到軟(IT band?)
過去幾天跑翻兩次
每次2-3km
又休息幾天
現在我估recover 八成
我是beginner
似乎現在太心急太勤力都未得住

duncanwong 發表於 2014-4-25 07:11:45

Thank you
我估要多D耐性堅持
用如同鬥長命方法

tammytse 發表於 2014-4-28 22:52:56

2014.04.26星期六愛台客21K

先來一幅照片,文字後補。

https://farm6.staticflickr.com/5270/14031208755_48a6189153_d.jpg
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