本帖最後由 purejoey 於 2014-11-3 20:28 編輯
tammytse 發表於 2014-11-3 18:42
阪馬團隊中，W、C君、L君和我去年都跑過神戶馬，自不然比較一下。
Expo/跑手包
我最感動都係經過千日前通近BIC CAMERA附近，因為去親大阪都成日經過果度~
另外死跟靚女主播幾條街重上埋電視又係「跑友奇遇記」~
仲有中途遇上W兄等~
睇完Ctse介紹出年都考慮跑神戶馬，不過今年抽中唔去驚blacklist左(笑)~
你講的Postcard我有個年近三十的朋友都有份畫，佢舊年係神戶讀日文~
我都考慮寫番個大阪及福岡馬的比較先~
阪馬後的比賽安排如下：
11月23日UNICEF Charity Run 半馬
12月7日 Coca Cola Running Fun 10k
12月21日城門河皇者之戰半馬
1月25日 渣馬半馬
2月8日 全城街馬半馬
3月8日 名古屋女子馬拉松
還未物色到比賽跟老爸一起參加，看情形要等春天的比賽了。
未來四個月的訓練，主要為2015年3月的名古屋女子馬拉松作準備。希望儘量做到每星期三課，這兩週暫時達標。
過去的週末參加了長跑網的約跑，錦上路經大棠，往元朗。除了我和W，也邀得阪馬團隊的C君、K小姐和Z參加（L君還身在日本三連馬）。可選擇21k或14k路線，我在分岔路二話不説便撲向14k。途中有兩段大斜路，跑（行）畢便明白家住元朗常走大棠的L君的能耐是如何練成的。
昨晚在微雨下和W跑運動場，6x400，中間400米慢跑恢復。跑了一半後已經覺得很辛苦，下半段是捱的，最終能完成訓練，算是不錯。
tammytse 發表於 2014-11-13 23:20
未來四個月的訓練，主要為2015年3月的名古屋女子馬拉松作準備。希望儘量做到每星期三課，這兩週暫時達標。
...
PureJoey, 是大阪、湘南和福岡
又一陣子沒有更新網誌。最近有練習的，不過通常週中只練到一課（間歇跑），勉強把第二課（Tempo）放在星期六，星期日長課。心知不太好，tempo太盡力會影響長課，不盡力又達不到效果。
剛過去的星期天跟W和Z參加了聯合國兒童基金會的慈善半馬比賽。賽道比我想像中多上落，明斜暗斜。大部份時間把心率維持在150左右，算是輕鬆，用了2小時20分鐘。回想年頭美津濃半馬，斜坡更多，2小時10分完成，狀態比年頭還是差很遠。
總結11月，共跑了136km，是今年1月（渣馬前長課，共跑了180km）以來跑最多的月份。感覺 fitness 逐漸回升，加上天氣涼了，上斜也不至於行多於跑，希望未來數月可繼續這進度。
本帖最後由 tammytse 於 2014-12-17 22:04 編輯
踏入十二月，第一週暫時能維持三課。
星期三運動場不開放，只好在海濱長廊間歇跑 。由下橋第二枝燈柱起，跑到單車徑尾近康城處，來回共 4x920m。第二節後段雨下得頗大，差點便放棄，幸好堅持下來。
由於星期日參加10K賽事，不能做長課，星期五趁早放工便跑稍長一點，沿海濱長廊往調景嶺上澳景頂，回頭再往康城折返，共13k。天氣涼了，跑得算舒服，但澳景路上還是停下來3次做步兵，我何時才能征服澳景路呢？十二月尾的城門河皇者之戰可是要跑梅子林哩！
星期日可口可樂健樂跑，二姐Z、W和我參加10K，K先生、K小姐和我的妹妹A參加5K。W媽媽、Z一家和三姐一家都來打氣。總共13人，非常熱鬧。我上年的狀態較佳，上線又早，結果PB了。今年心知PB無望，不過也決意盡力跑，跟上年的成績比較一下。結果 chip time 56:17，比上年 54:27慢了差不多兩分鐘。（不過如果上線早些，不用塞車，頭1k應該可以省下一分鐘吧...我阿Q地想。）
Split Time Distance Avg HR Max HR Avg Stride Length
1 6:36.9 1.00 142 160 0.78
2 5:34.4 1.00 156 159 0.90
3 5:27.1 1.00 160 162 0.92
4 5:35.1 1.00 161 165 0.91
5 5:28.1 1.00 163 165 0.93
6 5:30.8 1.00 164 166 0.92
7 5:30.6 1.00 164 166 0.93
8 5:30.7 1.00 164 166 0.92
9 5:34.5 1.00 165 168 0.92
10 5:19.0 1.00 165 169 0.96
11 :09.4 0.04 169 170 1.30
Summary 56:16.6 10.04 160 170 0.91
本帖最後由 tammytse 於 2014-12-20 07:30 編輯
https://farm8.staticflickr.com/7543/15382284984_748c19766e_z_d.jpg
姨甥仔G給我影的相，他下年夠歲數可以下場跑5km了。
近日天氣轉冷，最難克服起跑前的涼風，跑熱了身便不覺冷。
2014.12.14星期日25km LSD
跟W、Z和C君一起長課，將軍澳運動場起跑，經澳景路落油塘茶果嶺，到郵輪碼頭後折返，來回約25-26km。根據我的訓練計劃，這天跑19km便夠了，多跑一點也好。
澳景路是我的剋星，今次比上回獨自跑更差，去程中間行了四次。回程經過油塘站時已跑了19km，覺疲倦差點逃走。在W和Z的鼓勵下，繼續下去，高超道、碧雲道、澳景路不斷的上斜，心率不高但覺得很辛苦，跑跑行行，總算捱過去。過了澳景頂一大段下坡精神一振，回到運動場共跑了25km。
2014.12.17星期三7km Tempo
這天放假，趁年底前做了身體檢查。下午小睡片刻，之後跑步去了。路線如常是兩個海濱長廊，先熱身約1.6km，下橋後第二枝燈柱開始加速。可能是休息充足，加上天氣清涼， 8.7km 左右的路程，今天只用了50:25，比之前兩次快了兩分鐘。
2014.12.21星期日城門河王者之戰半馬
這天我跑半馬，作為三月名古屋馬拉松訓練的長課，8:20在馬鞍山運動場起步。W做義工，6:30在科學園集合，守全馬路段元州仔水站。
天氣冷，又有傷風，穿了件長袖上衣。跑了3k左右便上梅子林，過了第二個亭頂不住行了一回，之後在第四個亭前又行了一回。下坡不敢走太快，免傷膝頭。下山後太陽開始出來，馬場至沙田一段大直路沒什麼遮掩的，很曬又熱，有點後悔穿了長袖衣。折返後約十二公里左右開始覺得肚餓，跑得很用力但很慢。到了十三公里，頂不住吃了身上唯一的gel，吃畢也要一回才覺上力。回到馬鞍山海濱，有個小妹妹在水站幫手哩！
上次聯合國兒童基金會半馬，平均心律150，跑了2:20。今次刻意把心率推高到平均154，結果跑了2:16。（要回到年初美津濃半馬跑2:10，現在的狀態是不行的。）
這個比賽的路線設計不錯，梅子林斜路把跑手們的距離拉開了，而且沒全平路那麼沉悶。到了沙田那邊，路雖然比較窄，但是沒有擠迫的情況。沿途的水站很充足，又有義工打氣。回到運動場，有水、運動飲料、益力多、香蕉和梨作補給，又有毛巾和環保袋，很豐富哩！
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本帖最後由 tammytse 於 2014-12-29 23:46 編輯
2014.12.28星期日20km 清水灣郊遊
這天長課試試新路線，從將軍澳跑到清水灣俱樂部入口折返，全程20公里。阪馬小組，除了K小姐剛外遊返港不能出席，其餘各人都來了。天陰、天氣清涼十四、五度左右。頭 7k 的路線跟往風箏地一樣，來到迴旋處繼續走清水灣道到尾是風箏地，轉右入大坳門道則往清水灣泳灘/清水灣俱樂部。
清水灣泳灘前是超過一公里的下坡路。因這陣子左腳板底橋位不適，特意穿了support 較強的 GT2000，面對下坡亦只好慢慢的走。來到二灘外，行人路和車路之間有三枝防撞石柱嚴重損毀，只剩下三、四吋凸出路面。C君不留神給絆倒，膝頭和雙手都擦損了，幸好只是皮外傷，不過數百元的長 tight 報銷了。再經過一輪上坡下坡，終於來到清水灣俱樂部入口。風很大，停下不久便見冷，我們急急回頭。
從二灘回迴旋處的一段上斜，也記不清中間停過多少次。迴旋處的士多，除了一般的樽裝水、汽水以外，還有熱飲供應，一杯熱Horlick，補充熱力和體力！Z、C君和我原路返回運動場，W和L君則「增遊」科大，多走約6k。平時懶於拉筋的我，怕左腳底橋位的問題惡化，乖乖的拉筋。
快踏入2015年，願傷患遠離，長跑長友！
本帖最後由 tammytse 於 2015-1-1 01:16 編輯
2014.12.30 星期二親子跑5.5km
聖誕期間的陰雨天氣終於過去，這天天朗氣清。趁假期早上和老爸一起跑步，紅磡碼頭尖沙咀碼頭來回約5.5km，星光大道尖沙咀碼頭一段有頗多遊人，不時要左閃右避。
回想起三年前初開始跑步時，跟老爸跑同一路線，我跑得氣呼呼了，他尤自在閒話家常。2013年復活節假期，和老爸參加了K-Swiss 城市之王接力賽，走的正是他這主場賽道，很可惜今年城市之王比賽停辦了。這三年間因著跑步，和老爸多了話題，給他送禮物也容易些，這天他正穿著我送的長袖tee和手襪。
明天大除夕應該不會跑步了，用這親子跑來總結2014年真不錯。
總結12月，共跑了148km。
總結2014年，共跑了 1447km。
翻查紀錄，
2013年跑了1542km
2012年跑了695km
期望2015年，能堅持每週訓練3次，跑量增加一點，並且傷患遠離，長跑長有。
本帖最後由 tammytse 於 2015-1-10 00:11 編輯
2015.01.03星期六
十二月的驗身報告出了，有輕微貧血，血比較細小。這可能是我跑不快的原因吧！
2015.01.04. 星期日長課@癲傻200
Sze Sir 組織的癲傻200km，從青衣出發，圍繞新界九龍順時針畫大圈。
我和W星期日早上5時從家出發，跑到康城 checkpoint 等候，不一回Sze Sir和4個跑友到達，大夥兒一起跑往調景嶺。C君睡過了頭，趕及在澳景路底加入。我又一次給澳景路打跨，跑跑行行，好不容易才到頂。Sze Sir 這時已跑了超過20小時，仍像沒跑過似的。
來到油塘有超過10個跑手加入，其中包括由港島打的來的Z，有些跑手是昨天已經跑了數十公里的。這時天漸光，一行十多人，跑過茶果嶺、觀塘，往郵輪碼頭進發。我的心情興奮！
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郵輪碼頭 checkpoint 又有一些跑手加入。郵輪碼頭經宋皇台到紅磡碼頭的一段路，以往未跑過，小時候家住紅磡，比較熟悉，是我最想試的路線。路比想像中好走，車輛不多，空氣不錯。到達紅磡碼頭已走了超過27k，W、Z和C君繼續往西九和奧海進發，我則去吃早餐然後回娘家沖身，老媽子知我是跑去的嚇了一跳，哈哈！https://farm8.staticflickr.com/7510/16043302170_385bd417d6_z_d.jpg
不久收到訊息W他們到了奧海，也離隊了。W這天跑了37，C和Z分別跑了33和27k。大家都很開心，大群人一起跑，時間過得特別快。再過不久在FB看見大隊到達青衣運動場了，雖然只有Sze Sir 一人走足 200 公里，參與的人很多，活動整體非常非常成功！要謝謝 Sze Sir，也要謝謝給大家拍照拍片的大哥們！
2015.01.11星期日23k長課 荃灣西至紅磡碼頭
這天阪馬六人小組聚頭，進行渣馬倒數兩週的長課。W、Z、C君和L君渣馬跑全馬，K小姐和我跑半馬（作為名古屋全馬的訓練）。這天的訓練原本打算從荃灣西經荔景山路、美孚、奧運站到西九，再折返美孚，全程約21km。怎料來到奧運站走錯了路，去了貨物裝卸區，到達西九已走了18k，我們索性改變計劃從西九經尖沙咀碼頭跑去紅磡，總共跑了23k。
連同上週跟癲傻從將軍澳到紅磡，感覺就像從將軍澳跑到荃灣。
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2015.01.17 星期六4x1k Interval
工作繁忙，整週沒有跑。星期六早上走了轉 4x1k interval，中間恢復不是計時或距離，而是待心跳下降至145以下。最後一個 interval 走得太快，cool down 慢跑時心跳高倨不下。這天連 warm up cool down 共跑了 10k。
下午約了阪馬小組、N君、Z的三個跑友同事到銅鑼灣午飯，然後去渣馬 expo 拿跑手包。今年大會 tee 的設計和剪裁都有進步，值得一讚。expo 有寫滿跑手名字的牆，攤位也比往年多，看到大會（終於）求進步的努力。
2015.01.18. 星期日29km 長課
今天走 29km 長課，為3月8日名古屋女子馬拉松作準備。W下週渣馬跑全馬，減量至16k，而且大家步速不同，索性分開跑。我一個人下午4:30起步，在將軍澳四圍跑（寶琳、新海濱長廊、澳景、康城...）。沿途看見很多人練跑（在為渣馬作最後準備吧！），也有很多放狗和踩單車的人，路比較擠擁，時常要左閃右避。及至太陽下山了，路才變得暢通。
左腳橋位依然不適，是否應該看醫生呢？今天穿了新襪，可能是質地太滑，又或者對 GT2000 太大（從未試過穿 GT2000 跑這麼長距離），感覺腳在鞋內滑動，左腳腳底有些紅有些痛。
除了上澳景跑跑行行，其餘時間都只在水機位置短暫停留，飲完即走，吃 gel 也是邊跑邊吃（在16.5k, 21.5k 和 26.5k，共吃了3包 gel）。總共跑了 29.5k，用時3小時17分，達標了。
本帖最後由 tammytse 於 2015-1-31 22:54 編輯
2015.01.25 星期日 渣馬半馬一組
這天W、Z、C君、L君跑全馬，K小姐跑半馬挑戰組，我獨自一人跑半馬一組。天氣和暖，之前預備的便利雨衣用不著。很高興在行李寄存時碰到N君，一起起步，不久便分散了，但可能步速接近，不時跑在附近。在西隧入囗見到中大啦啦隊，我很興奮地跟大家揮手。直至西隧出口，賽前最多只跑到16k的N君慢了下來，我就逕自以自己的速度跑下去。
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在上環一段跑得吃力，連忙吃了 gel，過了一會才覺好一點。上半程心率已時常在155以上，最後數k更是接近160。最後以2小時11分46秒完成，比 unicef 和皇者都快了些。
這屆渣馬比以往進步，大會Tee設計剪裁好了、賽道沒有大塞車、銅鑼灣一段改了路線、成績早了公佈，我覺得挺滿意的。
本帖最後由 tammytse 於 2015-2-2 00:15 編輯
2015.02.01 星期日 荃灣西->屯門->元朗32kmLSD
工作繁忙，渣馬半馬後整個星期沒有跑。這天進行長課，由荃灣西起步，沿著青山公路經屯門入元朗，跑32km，為3月8日的名古屋馬拉松做準備。W、Z和L君上週才跑完全馬，理應跑短一點，真要謝謝他們陪我做長課。
天氣清涼、天陰，這天跑得挺舒服的。回想夏季時從荃灣西跑到黃金海岸折返，又曬又熱，回程在深井還開始抽筋，天氣的影響真大。這天帶了一支Gel，試著吃無花果乾和在渣馬expo 買的 energy bar。無花果乾和 energy bar 都很好吃，比較有飽肚感，不過要停下來吃，不似Gel可以邊跑邊吃。
來到元朗，家住元朗的L帶我們繞了些路，到達大球場剛好30km，我多跑5個圈湊夠32k。大球場的跑道凹凸不平，L說一些元朗人唯有去天水圍運動場。家住將軍澳的跑者真幸福！
這天連補給小休用了3小時50分完成長課。
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2015.02.05星期四上海黃埔江邊慢跑 6km
來上海公幹三天，酒店在浦東陸家嘴商業區，就在黃埔江邊。我帶備跑鞋運動衫，準備跑跑。
第一天天氣不好，黃色霧霾警示，晚上放工後也不外出。第二天早上清晨，我見天清了些，天氣 app 也從昨天的 Haze 轉為 Mostly Clear，立刻便去跑。清晨的氣溫只有一兩度，穿了長袖 tee 和 jacket，也要跑了1k多才覺暖和些。停下來用手機拍張 panorama，很快手又見冷，要暖起來唯有繼續跑，這樣跑跑停停，很快便3k多，折返。
可能是商業區吧，江邊跑步的人不多，我頗喜歡這種大城市中的寧靜。
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