論壇 › 我的長跑日誌 › 花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

jpg_chu 發表於 2013-9-30 10:51:42

30/9 五趾鞋慢慢跑>樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園 共跑13km,Duration: 01:22:07,HR Avg: 143,HR Max: 166,Calories: 899kcal,Pace Avg: 06:18min/km

jpg_chu 發表於 2013-9-30 10:58:16

本帖最後由 jpg_chu 於 2013-10-2 22:43 編輯

2013~9月跑量274.89公里慢行21.42km

jpg_chu 發表於 2013-10-2 11:18:50

2/10 10km 試速！太少快跑丶感覺身體唔係好協調！Duration: 00:46:12,HR Avg: 168,HR Max: 179,Calories: 688kcal,Pace Avg: 04:36min/km
recovery run 4km,Duration: 00:25:15,HR Avg: 151,HR Max: 156,Calories: 300kcal,Pace Avg: 06:18min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-2 20:19:30

本帖最後由 jpg_chu 於 2013-10-2 20:25 編輯

jpg_chu 發表於 2013-10-2 11:18
2/10 10km 試速！太少快跑丶感覺身體唔係好協調！Duration: 00:46:12,HR Avg: 168,HR Max: 179,Calories: 6 ...
多謝兩位師兄讚賞丶小弟係咁上下貨仔！細康師兄今次真係我傷後首次試速丶因為20號有nb10k比賽丶所以試一試速度！

阿聰 發表於 2013-10-2 21:09:34

jpg_chu 發表於 2013-9-30 10:58
9月跑里數274.89公里慢行21.42km

我想請問呢個表點樣整出黎既呢？

Enthusistence 發表於 2013-10-2 21:14:47

jpg_chu 發表於 2013-10-2 20:19
多謝兩位師兄讚賞丶小弟係咁上下貨仔！細康師兄今次真係我傷後首次試速丶因為20號有nb10k比賽丶所以試一試 ...

師兄跑得OK喎！好少見你快跑，時間絕對唔差，平時努力嘅成果！20號比賽加油，或者有機會sub45！

jpg_chu 發表於 2013-10-2 21:19:46

Enthusistence 發表於 2013-10-2 21:14
師兄跑得OK喎！好少見你快跑，時間絕對唔差，平時努力嘅成果！20號比賽加油，或者有機會sub45！ ...

Thanks！

jpg_chu 發表於 2013-10-2 21:28:22

本帖最後由 jpg_chu 於 2013-10-2 22:05 編輯

阿聰 發表於 2013-10-2 21:09
我想請問呢個表點樣整出黎既呢？
用電腦上Polar training記錄依版丶再係keyboard按 F12側邊的 print scrn制丶再開小畫家貼上丶就完成！

jpg_chu 發表於 2013-10-3 10:42:59

3/10 五趾鞋慢慢跑>樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園共跑15km,Duration: 01:35:23,HR Avg: 141,HR Max: 160,Calories: 1013kcal,Pace Avg: 06:18min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-4 10:46:09

4/10 慢慢跑上落斜來回 14.12km,中途 gps error 冇咗訊號,Duration: 01:31:04,HR Avg: 142,HR Max: 161,Calories: 981kcal,Pace Avg: 06:27min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-5 11:39:27

本帖最後由 jpg_chu 於 2013-10-5 11:44 編輯

5/10 樓下跑去鰂魚涌市政大樓>畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波(天文台雷達站)>鰂魚涌市政大樓>樓下。全程約22.53km
Duration: 02:29:52,HR Avg: 147,HR Max: 179,Calories: 1730kcal,Pace Avg: 06:40min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-7 11:31:54

本帖最後由 jpg_chu 於 2013-10-7 11:59 編輯

6/10 同家人係荔枝角公園行行跑跑3km,Duration: 00:25:55,Pace Avg: 08:27min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-7 11:34:44

本帖最後由 jpg_chu 於 2013-10-7 12:02 編輯

7/10 係鰂公 keep 大約152左右心率跑17km,Duration: 01:30:07,HR Avg: 152,HR Max: 158,Calories: 1081kcal,Pace Avg: 05:18min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-8 11:48:35

8/10 慢慢跑6km>樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園,Duration: 00:35:15,HR Avg: 142,HR Max: 165,Calories: 379kcal,Pace Avg: 05:52min/km
朋友陪吹水慢慢行2.2km,Duration: 00:20:12,HR Avg: 99,HR Max: 129,Calories: 90kcal,Pace Avg: 09:05min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-9 11:50:18

9/10大約 keep155左右心率跑21.11km, 樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,
Duration: 01:55:14,HR Avg: 152,HR Max: 162,Calories: 1347kcal,Pace Avg: 05:27min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-11 11:39:10

11/10 大約 keep145左右心率慢跑16km,筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:37:45,HR Avg: 145,HR Max: 152,Calories: 1036kcal,Pace Avg: 06:07min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-14 00:49:42

13/10 run 2.55km,Duration: 00:18:35,HR Avg: 130,HR Max: 140,Calories: 149kcal,Pace Avg: 07:19min/km
walk 3km,Duration: 00:46:18,HR Avg: 87,HR Max: 121,Calories: 69kcal,Pace Avg: 15:23min/km

jpg_chu 發表於 2013-10-15 02:09:03

jpg_chu 發表於 2013-10-11 11:39
11/10 大約 keep145左右心率慢跑16km,筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:37:45,HR Avg: 145,HR Max: ...

多謝菖師兄提點！

jpg_chu 發表於 2013-10-15 07:29:26

已報渣打全馬挑戰組！

jpg_chu 發表於 2013-10-15 11:05:02

15/10 run 11km,Duration: 00:58:01,HR Avg: 156,HR Max: 170,Calories: 682kcal,Pace Avg: 05:15min/km

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