原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-24 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜ming師兄開張:lol 等我得閒又開返個先
原來ming師兄練左跑唔算耐~有目標+努力~~~一定做到好成績架~~~加油:victory:
尋日都係落鄧記跑下圈~~feel都好快會好返 殺丫~~~~pbpb 跑吓圈都咁勁!功力真係深厚!
26/10 藍地<=>鄧兆堅 35'56'31 (6.5k)(5'25/k)
27/10 藍地一元朗 23'30'10
元朗一天水圍 22'41'07
天水圍一洪水橋 27'02'22
洪水橋一藍地 09'59'09 (1'23'12'48)(15k) (5'32/k)
是日跟ken兄步速跑至天盛苑對出近石步路開始氣力不繼(距離洪水橋7仔約1.5k)
28/10 藍地一屯門碼頭 (輕鬆跑)
去 46'01'27
返 46'34'06
需然時間慢咗小小(1'32'35)(每k 6'32)但一口氣跑約14.5k,距離半馬又近咗一步啦!
ming名好勤力 日日都跑~~加油:lol
30/10跟樂華沖圈
4圈熱身3'27/3'21/3'17/3'09
第1set 1000m(4'27) 800m(3'32) 600m(2'42) 400m(1'47)
第2set 1000m(4'38) 800m(3'48) 600m(2'47) 400m(1'34)
1/11 葵芳運動場25圈10k
時間 55'12 (這個是我跑運動場最快時間:loveliness: )
5/11 藍地至屯門工業村7.5k
21'2221'03 (42'25)
6/11 跟樂華沖圈 3分400m連休x20set (目標每圈1'46)
1'46/1'45/1'46/1'46/1'45/1'46/1'46/1'45/1'46/1'47
1'46/1'47/1'48/1'46/1'45/1'50/1'47/1'49/1'49/1'36 (最後5圈開始氣力不繼)
8/11 是日網友約跑(荃灣至青龍頭來回約18k)
2"06'43
ming ching....今日你地跑成點ar~好唔好跑ar?
原帖由 vhtober 於 2008-11-9 01:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ming ching....今日你地跑成點ar~好唔好跑ar? 好正啊!妳又唔嚟!
fgfgtk_42fgfg cat 都話very good ar...一條直路 + 無敵海景ar ma....下次la...總有機會
keep going ming ching :)
原帖由 ming2884 於 2008-11-9 01:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好正啊!妳又唔嚟!
咁正，我下次又來跑。hgkjjhlkjl
原帖由 michaelyw 於 2008-11-10 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
keep going ming ching :) thanks!下次一齊跑呀CHING!
原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-10 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁正，我下次又來跑。hgkjjhlkjl" />" /> 好!不過CHING唔好跑甘快喎:)!
原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-10 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁正，我下次又來跑。hgkjjhlkjl" />" />
大圍ching..你係唔係ka...係來就報名la
10/11 是日相約ken兄再跑屯門至天水圍
藍地一元朗 22'21'90 (約4k)
元朗一天水圍 22'19'51 (約4k)
天水畔一洪水橋 26'38'84
洪水橋一藍地 09'29'06
共14.5k 總時間1'20'49
今日ken兄步速明顯加快小小,可能賽事迫近關係,跟了6k後漸漸被拋離,去到洪水橋7仔已經唔見左ching,差D想報警:lol
總結今日做出時間比上2次為快(5'31/K),而跑畢全程雙腳都重有力,下次這個速度應該可以加長小小路程:loveliness:
12/11今日來一次超長課荃灣一藍地 (23k)
晚上2130 天氣相當清涼, 由荃灣西約體育館出發 ,以均速6分鐘1k殺入屯門,
到達恆愊 01'43'48,跑到近工業村發現雙腳已經開始無力, 祇有死頂, 到達
藍地油站 02'19'53, 相當滿意, 但跑完之後全身骨痛, 特別是腰部及雙腿,
睇嚟都要休息兩三日!
原帖由 kenneth 於 2008-11-13 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
用冰"呼"，尤其是膝頭，另外有冇用米拿式拉筋？如未，快d再鬆鬆。 收到!
睇嚟要改稱叫ken大夫:lol
16/11 休息左3日,今晚想試吓跑快小小,由藍地至工業村來回7.5k
去程 0'19'05
回程 0'17'37
共0'36'42 (每k 4'53)
師兄好野~~~睇黎nike可以50"搞掂
