原帖由 711MF 於 2009-1-11 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明兄:
你上斜勁我第一次同你跑就知啦..
但你今日尾程衡終點果段就真係好勁,又快,又有勁,相信你下次比賽一定有更好好好時間... 哈哈~我可能玩短跑會成就高啲:loveliness:
明兄尾100真係沖得下~~~唔知真係以wai你留左好多力
原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-12 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明兄尾100真係沖得下~~~唔知真係以wai你留左好多力
明兄個勢都好強下:loveliness:
http://picasaweb.google.com/chanyungwai/080111TuenMunRunningCompetition#5290241696455309570
明兄,轉左新頭像,小弟都轉左,但係你地好多人幅頭像都填唔滿,左邊空左d位.
原帖由 亞平 於 2009-1-12 21:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明兄,轉左新頭像,小弟都轉左,但係你地好多人幅頭像都填唔滿,左邊空左d位. 點樣可以填滿?
原帖由 細明哥 於 2009-1-12 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點樣可以填滿?
要唔要小弟出手?
原帖由 亞平 於 2009-1-12 21:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要唔要小弟出手? 等我搵到幅靚相再add你啊yuytuyg
明兄,用住呢幅相先,再有更靚的相再幫你整
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-14 11:01 編輯 ]
13/1 鄧記
20圈8k42'58 鄧記=碼頭 約10k 61'09
http://lh5.ggpht.com/_TlNzXyh2xJo/SW1UuGpDQNI/AAAAAAAAAbA/R7tYvcBH6Xo/s144/Ming.JPG
明兄,已修剪好,用呢張可以填滿頭像.
冇寫blog喎! 偷懶呀?
check pm.
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-30 20:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇寫blog喎! 偷懶呀?
check pm.
係囉,明兄呢排好少上來,忙D咩呀?
哈哈~~~
[ 本帖最後由 細明哥 於 2009-4-19 17:54 編輯 ]
1月18日 網友約跑馬鞍山終極特訓 20k
1月22日 鄧記沖圈
1月23日 網友約跑荃一屯20.5k
1月25日 藍地一碼頭14.5k 1'17"47 去 38'12
回 39'35(5'21/1K)
2月1日 馬鞍山8k比賽 38'14"91(4'46/1k)
原帖由 細明哥 於 2009-2-2 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1月18日 網友約跑馬鞍山終極特訓 20k
1月22日 鄧記沖圈
1月23日 網友約跑荃一屯20.5k
1月25日 藍地一碼頭14.5k 1'17"47 去 38'12
...
細明ching, 8K比賽個時間幾好, 繼續努力一定越跑越快~ngD176hgh
:victory: 原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-2 14:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
細明ching, 8K比賽個時間幾好, 繼續努力一定越跑越快~ngD176hgh
明兄前一脕通頂,第二日都可以跑38分成績,厲害呀!
大圍兄~當日我都係博老命咁跑,已經盡哂力啦...
平兄~因為幾k同平路關係,希望做到好時間..
7兄~4'30係我沖圈的時間,1至2k就可以...
其實當日我目標係40分鐘左右(5分鐘1k)
策略就是頭2k沖快小小 0一2k4'30/k
2k後要收慢小小希望keep到尾 3一6k4'45/k
最後2k已經無咩力,跌到5分鐘1k 6一8k/ 5'00/k
反到嚟38'14好開心,超標完成:D
