大圍ching..你係唔係ka...係來就報名la
大圍次次都話黎,但係吹水成份居多.......ghjhgjfgj ching加油.... 原帖由 witchycatcat 於 2008-11-17 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍次次都話黎,但係吹水成份居多.......ghjhgj" />" />fgj
catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。:'(
ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。:lol :victory: 原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-17 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。:'(
ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。:lol :victory: 我無報nike啊:Q 0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事 原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-17 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事 祇係報左渣打半馬喳! 18/11/2008
藍地<=>屯門碼頭14.5k
去39'46
回40'54
total 1:20'41(5'33/k)
多多指教
各路英雄,黃某有嘢想請教, 我每週同埋個friend, Bonnie 一齊跑, 逄二, 四, 六, 約跑咗30k啦,由6月份開始練啦, 於是謄粗粗, 報咗半馬, 我咃是不是唔識死呢? 點跑會好D. 多多指教.
星期四我哋會由美孚出發, 沿路跑向荃灣公園(西約室內運動場)再折返, 約埋你, 不見不散, 一見即散.
Tarry
(長跑初姐)
:loveliness: 20/11
晚上1925趕到鄧記,沖沖換衫,來不及熱身便跟會操,
是日玩 1k 6分連休x5之後休10分鐘再4k
因為唔記得帶錶,時間是教練提供及問差唔多步速ching
4'24
4'29
4'34
4'34
4'33
21'19 (4k)
跑完後同kenneth,平ching,leung2002往新威睇新鞋 21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
去程 49'45 (6人一齊跑)
回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
由鄧記慢跑至波羅山腳約12分鐘
山腳至山頂約12分鐘
步行落山,慢跑回鄧記約10分鐘
再跑6圈 1'572'012'001'581'561'55 明兄同7兄二位簡直係跑山高手啦 原帖由 ming2884 於 2008-11-25 01:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
去程 49'45 (6人一齊跑)
回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
...
ming兄：
唔知條波蘿斜同徑口路比邊條咁d呢？以後有機會一齊練過，話事話而家咁多區都開始搞小隊練跑，我以前真係諗唔到玩長跑可以咁熱鬧咁好玩。yuytiojiuoiuo
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-25 12:24 編輯 ] 25/11 天水圍運動場
熱身2圈之後跑5k
2'12
2'10
2'08
2'09
2'09
2'11
2'10
2'11
2'10
2'09
2'06
2'05
1'02
(27'00)
26/11 荃灣一鄧記 (約23k)出席chingleung, 7兄, 平兄, 我 4人
荃灣碼頭起步
0一1k熱身約 6'30 1k速度
2一5k約 6'00 1k
6一10約 5'30 1k
11k後見leung兄,7兄開始加快至4'XX 我同平ching感覺不妙決定唔跟2個快腳(鬼腳7同無影腳:lol )
大約6分鐘1k拍跳跑回鄧記時間2'14'15(平均約5'50 1k)
p.s.跑長課平ching同我速度差唔多,以後可以多啲拍住走,重有師兄體能相當唔錯!勁!
原帖由 711MF 於 2008-11-27 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係唔係好想知我地用嘜野速度返鄧記呢????
咁你自己計下啦.........................
荃灣碼頭>>>(26:07)帝景>>>(14:48)深井>>>(11:39)青龍頭>>>中段開始加速(21:10)小欖>>>(21:45)三聖(17K位1:35:36)>>>(08:45 ... 7兄禽日都跑得好輕鬆,到咗比賽應該可以再跑快啲:)但係我已經跑得好盡!5'45至6'00 1k係我半馬目標!! 原帖由 ming2884 於 2008-11-27 05:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/11 天水圍運動場
熱身2圈之後跑5k
2'12
2'10
2'08
2'09
2'09
2'11
2'10
2'11
2'10
2'09
2'06
2'05
1'02
(27'00)
26/11 荃灣一鄧記 (約23k)出席chingle ...
係小欖個二隻快馬(7兄&梁兄)發始發癲時,起初我都仲想死跟,後來發覺唔都妥,D呼吸好似係鄧記沖圈一樣不受控制,好彩有明兄提醒,如果唔係未到黃金就比個二隻快馬扯爆.明兄下次我地改善下三聖至鄧記個段,應該有機會2:05-2:08完成全程.我都好想同你拍跳,跟下你短途d速度,對我有幫助,下次有得跑,記得預我呀!
[ 本帖最後由 亞平 於 2008-11-27 13:52 編輯 ]
