又為左見 may je，所以諗住六點出發跑去蒲場；
點知四點幾天文台發預告，話大雨來緊。
到六點，見冇乜雨，出發，經遊輪碼頭入口轉九龍灣，
雨愈落愈大，到苦山場鎖起電話免濕，
慢速只能轉兩次大圈，相聚敍苑。
1:38:19 / 12.65 km
而加熟報稱去完旅行，行好多似玩完半馬，攰就休腳一天～～ 160411（一）蒲場大圈 37:56 / 5.01km
160418（一）蒲場大圈 1:09:32 / 7.47km
160424（日）善牧跑練習 1:01:00/ 6.68km
希望多練習，對此段有進步。去左聖堂之後本應早早出發，但其實怕辛苦，哞左好耐才起行。
過左灣仔峽愈落愈大雨，初時折返灣仔峽，但又好似冇乜車，又返轉頭出黃泥涌便坐巴士。
160517（一）蒲場大圈 41:31 / 5.26km
160518（三）聽講遊輪地盤路況麻麻，去左觀塘海濱
1:11:17 / 9.16km
繼續放棄治療。今日有馬碲露，但唔好食。
由四月尾開始，好幾晚都覺風好好，好適合跑步。
本帖最後由 ckycat 於 2016-5-30 08:13 編輯
160528（六）
一心諗住
第一段：大圍至石門 五崎
第二段：石門至白石角 五崎
第三段：白石角至大王爺 五崎
果然熟路好跑。
到馬場硬食左場大雨，好在有天橋底可喱。
大圍至大埔 2hr / 15.5km
突破個人通勤跑最長哩數 本帖最後由 ckycat 於 2016-5-30 23:20 編輯
160530（一）蒲場大圈放題：苦山場上蒲場 X3（不入腸子路）
1hr12min / 9.32km
本帖最後由 ckycat 於 2016-6-7 09:47 編輯
160604（六）見友人跑得咁過癮，叫佢練跑約埋我。終於約左星期六朝跑澳景，自己唔爭氣，入到將運澳就叫回程，上返澳景行左成崎。
練得返之前都唔好意思再約人跑。
1:26:46 / 10.75 公里
160606（一）尋日冇參加 665，今日自隊 666，準時六點㩒錶，諗住兩個鐘都執到齊頭十六崎呱？
點知開八九分崎，無奈 14崎收檔，到蒲場生日會。
2hr / 14km
六月之星除左我，仲有恆恆、榮哥同英姐。
以苗圃為目標嗎?
本帖最後由 ckycat 於 2016-9-20 01:03 編輯八八卦卦，人地話報我又報，其實唔識跑山，亦應該冇乜心機操山。
anyway，勤力的好友報左，又熟路、又勤力會主動約我練。
以下記錄訓練詳情
一、160701 苗圃線（頭段）
出發前有雨，帶左縮骨遮、600ml 水動樂、600ml 水。
到左井㯗樹 (8km) 買左枝水（＄５）。
恆益都可以買 ($10) 不過既然決定切，就冇買。
全日有白雲、有污雲。冇乜風。
到左飛鵝山（下午兩點左右）才穿手袖同戴帽。
路況：雨後有點濕，樹蔭位有青苔和少少泥濘。
少少跣。團友有一野 pat pat 落地。
苗圃線前段：6.21hr / 18.36km
二、160710 苗圃線（尾段）
城門水塘補給：
zero 水動樂 sold out。
買左水動 ($10)
coke zero ($8)
向小販伯伯買 770 水（$10）
頭段 +4崎 上沙田㘭
中段 +1崎 來回城門郊野公園
中後段 -n崎 行少左畔塘徑早左折往麥徑
+n崎 行多左郊遊徑往大壩再折返
苗圃線後段：9hr / 32.5km
三、160715 圖騰線（見下文）
四、160717 善牧線
尋晚買左個腰包，今日裝三四百ml 試下。終於冇雨，出到大坑。最後買左隻梨當補給。
善牧線：1:57hr / 10.5km
五、160723 苗圃線（頭段）
繼續試用腰包。唔錯！
繼續帶一枝水、一枝飲品。今次係 meko 既 peach tea。隔晚雪左冰。甜甜地、正！
油塘－五桂山－馬游塘（良好士多補給：汽水及水）－井欄樹－百花林（涼亭休息。補給：power gel）－東洋山－
飛鵝山觀景台（補給：梨）－沙田坳獅子亭（恆益補給：餐蛋面、水、汽水）－引水道六崎－大埔道
苗圃線前段：6:43hr / 24km（↑5.5km but only ↑20min! yeah !!!)
六、160806 苗圃線（尾段）
昨早有雨，今日大好天。預左冇乜補給，帶左水袋 1.5L 加 600ml 。
九龍水塘==>城門水塘==>接麥徑(10km)
==>針邊==>草==>鉛礦坳==>碗窰==>大埔
5:27 / 19.25km
晒，好熱，出好多汗，兩手臂一滴滴既汗！補好多水，亦多去廁所。
行左一個鐘，件單車衫已濕晒，到上完草，除低係擰左幾次水出泥！
上到鉛礦坳，係冇補給既。食埋隻梨，諗住仲有幾崎，頂埋去終點。
yeah，頭尾段齊晒，收操！
5:27 / 19.25km
七、160827 圖騰線 練習二
見下文
八、160918 苗圃線（頭段：東洋山）
7:15 am 德田 豐富早餐
7:45 am 藍田公園起步
8:13 am (28min) 五桂山出口
8:52 am (67min) 井欄樹 ... 青年會 喎
經過三條小溪。第三溪要老外相助
9:41 (~2hr) 東洋山 起步
東洋山美景。有風，些些https://www.facebook.com/images/emoji.php/v5/u2/1/16/1f60d.png
10:42 (~3hr) 飛鵝山道
============
11:22 沙田坳 獅子亭 3:27 / 12.68km
九、160919 圖騰練習三：夜行麥三 3:32:18 / 9.20 公里（見下文）
1609
本帖最後由 ckycat 於 2016-7-21 13:02 編輯
160720（三）去稻香的司機請病假，我都偷懶，只由屋企去苦山再返屋企算了。行李都唔使帶。
1:39:52 ／ 12.02 公里 本帖最後由 ckycat 於 2016-7-23 20:02 編輯
160720 報左「集集」馬，
平安夜住集集，
之後住兩晚清境，
第四晚台中，
第五天回港。
由於加熟跑完全馬會行動不便，
兩人報左半馬。
終於回應左自己兩個 posts
https://www.longrun.hk/thread-24532-1-1.html 《2014.12.28 2014相約在冬季～集集音樂馬拉松》
https://www.longrun.hk/thread-26121-1-1.html 《2016 公眾假期多星期一，若有星期日跑的馬就好了》
本帖最後由 ckycat 於 2016-7-27 23:24 編輯
160727（三）
窮 L 的假期娛樂
#其實自己一個也開心
#依班友hea跑都六分披
#澳景
屋企出發，澳景，直入運動場（但兜左大圈才到入口）。
再出發，海濱長廊（勁多「比卡超精靈訓練員」是常識），未入到維景已渣攤，
回運動場，數夠十五崎收工。
屋企樓下超市諗住買條青瓜當晚飯，
原來依家收銀冇得磅；
淨係買汽水同十六蚊四隻梨－－－未試過咁難食。
好在仲有汽水飲。
另外，求其著左件 cityU 背心，跑到濕晒、除低一陣，竟然乾左幾成。
幾好。
RE: 以芝麻糊 為目標
本帖最後由 ckycat 於 2016-8-4 08:12 編輯160803（三）已有一段時間冇跑遊輪；前週司機射左波；
上週去左 TKO 約跑。
今日返公司執野，以為冇雨，踩走架單車；
未出公路開始微微雨，
諗住死衝出城門河，
唉真係愈落愈密，
颱風後一地樹枝，樹葉，擋泥板又歪左，
成褲，背囊都係沙泥。
到左目的地成身濕，35min / 9km
搭車返到屋企，有諗過唔跑了。
結果坐左一陣，玩左陣新玩具，都係換衫出門。
好難得吖！未夠七點到苦山，
快腳跑到觀塘海濱尾才1950。
散步回海濱頭再跑回苦山。
1:20 / 9km
160805（五）林鄭：官到無求膽自大
我：跑到儍左膽更大。
記得第一次去「430青公約跑」，
仲上網站問人：
我第一次放工跑步，係咪食左飯才來跑？
今早睇左（無主線既）《封神》，
下午食左碗麵，行街，
飲左杯楊枝甘露，
食左個芒果糯米磁，
就。諗。住。跑。半。馬。
頭段一路欣賞風光，好精靈咁到十崎折返；
點知到深井（仲有六崎！）勁肚餓，又冇錢！
挨下行下返到起點。
2:44:21 / 21.16km 本帖最後由 ckycat 於 2016-8-22 15:12 編輯
150821（日）是咁的，見啲 fd 子玩 Nike+ 42 challenge，
心諗，分兩日跑兩隻半馬之嘛。
星期六，去左睇「林丹 v 李宗偉」爭入金牌戰，冇跑。
星期日，校好鬧鐘去馬由場，一起身落大雨，天文台仲話會持續，便訓返，訓到九點半 ;P
好啦，不如下午跑啦，點知勁好陽光，一滴雲都冇。冇野好做去左食好野。
又係 skip 左跑步直接食半馬果隻。
旁晚去完美容院返屋企，依家屋企既 LeTV 好鬼多野睇。
想起啲院友十崎起跳，郁下就環維港四五十崎；
不過唔好同人比，我挑戰最難既跑步起點 HSH，成功爭取五大崎，返屋企開冷氣、睇電視。 Yeah !
40min / 5km
本帖最後由 ckycat 於 2016-8-25 11:19 編輯
160824（三）今日約左 may je 去玩 TRX，點知 May Je 話玩完跑去匯合「遊輪跑」同晚飯。
於是請放工的加熟到 TRX 幫我拿行李，七點半上完 TRX 行去觀塘碼頭，同玩 group training 既 simon傾左兩句，頭車 lulu 就到了，影左啲相，又跑返去苦山場。
由於物資都响加熟度，冇得沖涼，就行埋去盜香，食埋晚飯至走。
難得有十人食飯！仲有馮振安！
:)
1hr7min / 7.25km
P.S. 上次人才頂盛{:26_2058:}https://www.longrun.hk/static/image/smiley/whatsapp/emoji--364.jpghttps://www.longrun.hk/static/image/smiley/whatsapp/emoji--364.jpghttps://www.longrun.hk/static/image/smiley/whatsapp/emoji--364.jpghttps://www.longrun.hk/static/image/smiley/whatsapp/emoji--364.jpghttps://www.longrun.hk/static/image/smiley/whatsapp/emoji--364.jpg暢所欲言，
今次我都同某君對質。
雖然某君又「澄清」事件，不過，我想起蘇東坡同佛印的故事。
蘇東坡跟佛印禪師兩人散步，蘇東坡問佛印禪師說：「你看我像什麼？」
蘇東坡身材胖胖的、大大的，又是做官的，佛印說：「簡直像尊佛啊。」
他很高興，一邊走，又說：「你怎麼不問我啊？」「我問你做什麼？我沒什麼可問的。」
「你應該問我，你像什麼？」佛印禪師：「好！我問你，你看我像什麼？」蘇東坡說：「我看你像狗屎。」
之後，回到家裡，蘇東坡就跟他妹妹蘇小妹說：「今天，我把和尚贏了。」蘇小妹說：「你怎麼贏人家的，我可以聽聽嗎？」
「好！我跟你說。」他說：「我問佛印，我像什麼，他說我像一尊佛。後來我叫他問我，他就問我他像個什麼，我說他像狗屎。我是佛，他是狗屎。」蘇小妹說：「你贏了？你輸了。」
「我怎麼輸的？」她說：「人家是佛心，看你看一切都是佛；你是狗屎心，看人看什麼都是狗屎。」
當一個人話別人死蠢的時候，其實也反映其內心的無能吧？ 本帖最後由 ckycat 於 2016-10-5 12:30 編輯
為方便記錄，將圖騰練習拆開為新鋪士。
160715 練習一
慈正村起步-->望 窩打老道 -->大埔道補給（半罐水動，一枝550）-->城門（太黑冇相，又補給550）
-->行完針山第二尖已經邊行邊訓，無奈 skip 左草，五點到鉛礦坳，訓左廿分鐘都有
-->再起步攻帽，走在迷霧樹林，漸漸見陽-->最後到達白波，好多人操山同單車-->川龍端記作結
圖騰線後段：11.5hr / 30.5km
160827 練習二
電話同錶都叉到 90%。黃大仙 1915 晚飯。2015 起步。今次目標：唔訓覺當贏。
腰包物資：兩枝水共約 1L、兩隻梨、香口膠、一包ANS、一條 nuts bar、一罐咖啡、一罐紅牛、喇叭、電筒、垃圾膠（訓覺用）。
電話都冇位擺了。
出門前話有大雨，帶左帽、寄存响陸生度（無戴過）
3hr 17min 到大埔道，食左一隻梨（另一隻請人食最開心），會合光中。師兄、師姐和民仔切。
4h 45min 到城門燒烤場，食左 nuts bar，飲左罐汽水，多買一枝 zero 水動同一枝水。
之後食左 ANS ，針山第二峰飲埋咖啡，鉛礦坳飲埋紅牛：先飲半罐、無不良反應；全隊大休我坐响涼亭閉目；到大隊起行就飲埋半罐。
過左大帽山的大石段，到石屎路已漸天光。好難得天清氣朗，睇到日出、清晰的白波波。
完結在扶輪剛好 check 到兩分鐘後有 51 ，拿拿臨出去搭。
算飲左唔多水，响龍欣道幫趁左臨廁、到城門都仲有得放。
10:46hr / 32km
喇叭好好聲，陪我經過好多寂寞的路，可惜只有三四個鐘既電。
160919 練習三：夜行麥三 3:32:18 / 9.20 公里
放工搭 807B 半個鐘到達總站，等埋光中蛇，
滙合隊友，一齊去北潭凹起步。
裝備有六粒電、電筒、喇叭、500ml 水動、600ml 水、電話。
晏晝鬼死咁好天，但起步聽講元朗有雨，都擔心。
今日爬過文，一般話麥三的上山好難，
但我記憶中只有大石和碎石落山，唔識落。
一起步上牛耳石山，其實唔夠一崎；
之後有碎石落；
過嶂上，竟然與五隻肥牛窄路相逢，好在隊友等埋我。
(其實我好驚佢突然 poo poo 咁典算)
然後一路都有新鮮香味，所以不會黑麻麻踩中。
這段行左少少 short cut.
雷打石，好快過，之後又係碎石落山。
行左 2:05，到雞公山腳，我企定食左隻梨先。
一路上，其實好舒服，雖然行得慢，但享受下個山，同啲音樂。
淨係好驚行錯路囉
（不過我知我隊友好好，熟知所有分岔路，
連路況有變，都會停低等我、通知我的。）
知道今日終點 M068。
其實到左 M066 好跣，好在執實枝 pole 至冇 PK.
如果唔係見到街燈、即係好快到，我就會啪左包 gel 了。
到 M067 雨都幾大，最後一崎竟然落山都成半個鐘。
到達終點，立即到涼亭避雨先。
有四位男女，將燒烤爐爛既部份執入涼亭度砌返黎燒烤囉
（已食完扇貝同蝦，會唔會太豐富）
男士梳洗完，兩分鐘後有99，立即跑去巴士站，到烏溪沙轉車返到屋企十二點。
這兩個圖比較，結論是什麼？
麥三 fb 參考：111005
針草㡌參考：121020
========
終於搵到 2015 資料：搏鬥組 (57公里) 17-18/10/2015
起點 – 北潭涌 08:30起步
>水站 – 北潭坳 累積 3km (關閉時間 10:00 AM)
>檢查站1 – 企嶺下 CP1 累積 13.2km (關閉時間 13:00)
>檢查站2 – 基維爾訓練營 CP2 累積 26.2km (關閉時間 16:00)
>檢查站3 – 筆架山 cP3 累積 33.7km (關閉時間 18:30)
>檢查站4 – 城門燒烤場 cP4 累積 41.7km (關閉時間 20:30) 2016：提早半小時
>檢查站5 – 鉛礦坳 CP5 (16公里賽事 檢查站1) 累積 47.7km (關閉時間 22:30) 2016：延後一小時
>水站 – 四方亭 累積 50.8km
>終點 – 大帽山扶輪公園 累積 57.2km (關閉時間 02:30AM 18/10)
160901（四）新丁班功課：梅子林一至四亭 X5 @5:15 / 900m
準時放工，到運毒場，六點換好衫出發。
先慢粥來回長廊尾一次，然後跟隊從運毒場上梅子林，
第一轉（至第三亭）5:50 / 700m. 3:33 / 560m
第二轉 原本 第三亭折返，見到波哥唯有一齊上（至第四亭）
8min / 900m ; 5:40 / 800m
三） 7min / 820m. 5:45 / 800m
四） 6:30 / 700m. 4:44 / 670m 第四隻 至第三亭壞人話收隊了。
途中有打招呼的、為我加油的，另多謝 CEC 提我上斜可以大步少少、壞人提我用腿力。
好耐冇見大家，去盜香食芝麻糊。點知淨返皇上果一杯，咪倒三分一比自己飲！好彩侍應有加添。
今晚晩飯係四大發明：（烏）冬粉麪飯。
請教左前進有關右膝外邊「痛」的問題，總之是有條根太緊，要碌 roller，或貼 tape.
全晚 2:43 / 19.65 公里 本帖最後由 ckycat 於 2016-9-9 00:26 編輯
160908（四）新丁班功課：200慢200快 x5
55:75 ／ 51:89（壞人陪跑一百） ／57:50 ／57:97 ／50:96
二崎：2:23.64 / 2:30 / 2:25 / 2:43 / 2:05 ( 練步姿 )
最後依隻心跳 196 囉，好在幾下就落返。
之後壞人唔比做第二隻二崎，夾住我三步一抬，大約三圈
=== === ===
第二次準時放工，六點到運毒場換好衫，粥到青年新村折返，再到馬鞍山尾又折返運毒場。 1hr / 8km
長廊有風，幾好跑。七分幾的彼醒，好過上週。
今日有兩項前菜，又深蹲提腿、又跨步練習乜乜乜。
主菜係二百，記得係 25s/100m，目標 52s/200m ，
不過太耐冇衝圈，上次已是二三月泥左三次，
已忘記衝圈的感覺，亦冇乜相近彼醒人士，都係盡做啦。結果如上。
甜品只係做左超人。
波主席問：為何不跟 lulu 光中練麥三。
我話：下週會參加 PB Run，正好是半年前的賽道。開季希望唔好太差。
走時，阿翠提示黃泥頭塞車，於是從盜香行去恆安站（十分鐘），走車等三分鐘，
大圍轉轉轉、九龍塘轉轉轉，真係好鬼憎地鐵。仲要貴過巴士三蚊。 160912（一）蒲場大圈
陪加熟跑一圈 1:06 / 6.27km
晚飯一圍枱 十五人。
16年賽季預告
16/9 PB RUN(TKO) 10km
1/10
國慶
(大尾督)
10km
8/10圖騰跑 (麥三至八) 57km
23/10
苗圃
(衛三至八)
42km
4/12
全馬
日本：那霸42km
11/12
樂善盃
(麥一起，經西灣路 直接行麥二)
25km
25/12
半馬
台中：集集21km
ckycat 發表於 2016-9-13 11:15
160912（一）蒲場大圈
陪加熟跑一圈 1:06 / 6.27km
晚飯一圍枱 十五人。
咁多大菜，食到飽晒囉 本帖最後由 ckycat 於 2016-9-20 16:31 編輯
160916（五） PB run @TKO 59:35 / 9.34 KM
今日最想報告的，唔係賽事本身，因為實在唔上力，完全唔係比賽速。只好盡量做跑姿。
响新丁班，前進 ching 話，目標五十五分，就唔好開太快，開 5:30 ，之後會好舒服。
（又真係試過比賽跟左別人 頭崎 4:30）
冇寄物資，出地鐵站就行去起點，遇到 kennyv，叫我加油（佢話 hea 跑都要加油）。
到左起點已見一眾人士已上線，遇到 thomas ching，真係好勤力，有賽就玩。
今日頭崎 6:09 已知不妙，上唔到去喘氣既速度，又完全見唔到 pacer。
過左幾崎見到 65，心諗都好吖，唔會太衰，想過佢既，但冇幾耐又見返佢。
途中亦好好影相，多謝文星、火火。
最後一個水站見到 區誠導演，原來 gagee ching 生日，生日快樂啊。
最後一崎見返拱門，要 u-turn 之時，聽到美珠師姐好有中氣咁為大家加油。
諗住 6x min PW 啦，竟然 59:30，梗係啦，得果九崎多少少。
時間差，但被射中，當安慰獎。多謝文星大師。
最後比左五十蚊刻名刻時間。
有梨有蕉、飲品、益力多，禮物有美白液。 刻名刻時間 50咁貴，排得耐唔耐？
唔耐。
是咁的，本人委托加熟於開賽後一小時到會場排定隊，
但當小妹到達會場，加熟表示「未開始排」，所以在一旁發呆。
與此同時，刻名服務又咁岩開始左，於是小妹就排六七個左右，應該等左十零分鐘吧?
一位工作人員用電腦 check (chip? net?) time, 然後比筆你寫低；
另一位就電腦刻名、刻時間。
至於五十蚊貴唔貴，由於我第一次參加即場刻名，所以豪一次啦
re
大鵬：大遲返去冇刻到（雖然唔使錢）
渣馬：唔係即場刻
