150415（三）遊輪例菜之前，想加操至卅崎。但唔上力。
最終蒲場大圈放題只能加十崎。
2:50:37 / 21.8km
三段試唔同路線。
一：正常大圈 28min/ 3.7km
二：不走腸子路 22min/ 2.75km
三：腸子路直出鑽石山 23min/ 3km
今天濕度 40-50 左右，個咀乾到~~~
太乾，帶埋支水出遊輪穩陣。
响大圈仲見到個學生流鼻血添。
今晚超級天朗氣清，睇到好多星，不但遠眺港島勁靚，連 MegaBox 都靚啲。
可惜拍唔到景。
搵到堅堅嗎?
休跑一天報告
本帖最後由 ckycat 於 2015-4-20 23:05 編輯150419（日）
踩單車50 崎，不過都唔係好酸。
150420（一）聽朝打大佬，明朝請假，
但今天要做埋明天的工作，到五、六點鐘坐低溫陣書，
八點離開公司去蒲場食飯，
感謝 盧生 提供後日星期三考急救的物資。
hg9bnvbn
150423（四）本網誌一週年記念。
依家放工，去新丁班 本帖最後由 ckycat 於 2015-5-3 23:58 編輯
150421（二）遊輪卅崎
老規矩，上全馬前走一隻 30 崎。不過都唔算走得快，幾驚走唔晒 30崎。
好在有 lulu 姐相伴，仲帶埋我去睇遊輪添！
150423（四）新丁班 慢200 快200 @60s/200
休腳多時，上次來新丁班已是 150226，差唔多兩個月。
睇見 ching ctzs 一個個升呢，
一邊好驚自己返來要跟唔返，
一邊又覺得「以芝麻糊為目標」啫，hea 啲吧。
心情矛盾、忐忑。
今晚熱身後做左陣雪糕筒，八點三開始衝圈，
sue 姐話齋：死跟！
死就死啦，跟 sue 姐{:26_1732:}
慢行200 至起步，哈又唔太差喎，慢佢幾秒，老實講，其他組員都唔呢個速。
由於留返內圈比快腳，我地 link 6 目標係 60s / 100m
第一個200 竟做到 46s，又唔係太死。
六隻總共是 46 48 47 48 48 47.5
滿意。
之後甜品三分鐘plank 當然做唔晒。
完結時，職業病提大家交功課 :L 本帖最後由 ckycat 於 2015-5-7 06:49 編輯
150427（一）蒲場大圈 46:39:00 / 6.15km
新竹馬前休腳 hea 跑一大圈
150429（三）遊輪快去 1:21:57 / 11.57km
放工攞漏野，又要返轉頭拎；搭地鐵又搭過龍。
到達運動場已是1915，唉人都準時走晒，
惟有快快換衫追出去（原來諗住休腳 hea 跑的！）
好在到達碼頭公園，大家還在，就一同回程。
多謝堅堅早霸位，又食一蚊雞。但竟然壞機冇芝麻糊囉。
:Q
150430（四）青公之約 2:11:43 / 17.8 km
放工拿拿臨走人，不過今天是長工日。
快手返屋企換件衫，
多謝零下十度等埋我，一齊搭地鐵到荃灣西。
多謝 sue 姐送貨畀我，結果都係要寄行李。
今晚比舊年多一百人報名，成條路都係人，仲有「鄉村管理隊」的警察叔叔開路！
除左長跑網，仲有其他約跑團體主動 set 水站！
跑到入屯門，同森苗共三人一齊衝線，竟然冇人影相囉。
之後轉幾程車返屋企。
本帖最後由 ckycat 於 2015-5-7 06:47 編輯
以下是遊記而不是跑步日誌。慎入。hjkjhk
（相片增加已完成，請留意）
五月一日星期五假期，搭頭班車到機場，順利唔使一個鐘，不過至愛的早餐店汁左，先入禁區食。
有少少 delay ，落機後已訂車往台北，入住舊年住過既「國王大酒店」。
暫放低行李，搭捷運再轉公車去海鮮市場食海鮮。好便宜，食得好豪！
行埋側邊既水果市場，轉捷運到西門町買手信。有少少雨。
路過見到最精彩是大師表演噴漆畫，幾乎想買返屋企。（200台幣唔算貴)
https://www.longrun.hk/forum.php?mod=image&aid=29783&size=300x300&key=b20876de48d14c23&nocache=yes&type=fixnone
差唔多六點返到酒店 settle down，原本約七點半出外搵食，結果我地訓著左，要團友 evening call。
去附近的「寧夏商圈」掃街，買啲 30台幣的魯肉飯之類，加碳！
雖然頭先果餐咁豐富，都未落格，但都盡量加！
月圓之夜，十點幾返到酒店。都好快訓著。
Day 2 差唔多九點自然訓，食個早餐，到對面「林森公園」一遊，原來有個岳飛像！
1130 又約好車子到新竹。放低行李，趕到玻璃博物館，準時二時表演吹玻璃。
整出泥幾靚，但 680 一隻玻璃杯，值唔值就 ... ...
再畀20台幣睇埋博物館。
可惜要去買蛋糕，趕唔切睇埋動物園同南寮漁港。
買完蛋糕成三點幾至食午飯，今次食溫州大雲吞加碳。
諗住行去運動場研究下明天出發路程，見有超市就順便買埋明天早餐，又多買手信。
到左運動場，剛好工作人員 set 好大台，咪上台影相囉！
出左運動場已望見酒店，真好！
取房間後到附近「大埔鐵板燒」晚飯。
是晚未夠十點訓著, good !
Day 3 之前將酒店早餐改為便當。四時送到房間，有雞蛋、牛角包、三文治同飲品。好味。
（之前超市買的惟有帶返香港）
0445出發，到酒店大堂合影後行到起點，
呢個時候（如前兩次）開始有點便意，
但附近沒廁所，又不想離開大隊，便打算開跑後再算。
0530 起跑，跑左幾崎，見臨廁便幫趁，好像都是第一次見有廁紙和洗手盤（雖然冇水）的臨廁。
沿途的補給好豐富，過左半馬左右，出現香蕉、楊桃、西瓜（我們到時已清得差唔多）、車厘茄、餅乾、面包。
但運動飲品麻麻地，飲完唔解渴，每次都只取少少，混响水入面。
到四十崎左右有個自發水站，嘩大立方冰鎮囉，不過佢冇提供杯，好在我地有樽！
呢邊跑手多自備水杯。Good !
途中最有趣係遇到「還珠格格」（我倆是「唯一」cosplayer, sosad。佢都好吖，電視台訪問佢！）
（我？到左終站至有一個工作人員問我係咪「玩具總動員」！
另外是遇到隻狗，掛有號碼布「黑皮」，沿途自顧自跑，在我們側，時前時後，但沒見主人。
到終點至知佢同主人一齊跑！
同加熟一齊跑，到左半馬都好好吖，同佢平時半馬速 (2:47小時）差不多。
過左半馬慢左落泥，週不時要行，有啲位冇風佢又覺熱，
唯獨轉灣後落左兩滴（咁大把）既雨佢最舒服。
加上其實起跑已開始日出，愈來愈熱，一路慢落泥。
最後以6:16完成， PB 3分鐘。
完賽後除左完賽牌（說好了：沒有毛巾），仲有餐盒（豬扒飯），
不過我地冇攞到，返酒店沖個涼，休息一陣，兩點半退房，留响酒店食下午茶，
食物相信同午餐一樣咁豐富！
最感人是雪糕可選 Häagen-Dazs vs Movenpick。
食完又坐返車到機場，到港後仲追到巴士，早啲歸家。 150504（一）全馬後休腳，陪老媽在蒲場細圈。40:57 / 3.11km
150506（三）遊輪，雖然熱但有風。
離開碼頭有一陣大雨，跑唔夠一崎就停。至彩頤又落左陣微雨。
1:33:14 / 11.84 km
本帖最後由 ckycat 於 2015-5-7 23:55 編輯
150507（四）新丁班 慢200 快200 @60s/200
熱，好在有啲風。
今日開鞋。
自青公（或之前）左掌拉根便有點掀扯。
到場後，壞人囑咐休息為佳。
因此，眾同學在場內踢腿，我便幫忙 set 雪糕筒。
之後，眾高手一係商討會務，一係衝圈，我多咀有限公司幫忙照顧新同學。
亦練左少少雪糕筒。
主菜係 200快 200慢，好在今次都有得 sue je ，而且今次有高手 mavis 、水哥在側，要出力追。
原訂 8 sets，可能新同學多啩，皇恩浩蕩變 4 sets （休 5 分鐘）再來 4 sets
46 / 47.4 / 50.1 / 47.7 / 52.9 / 47.6 / 48.8 / 47.2
圖表顯示臨尾有加速的。我好滿意。多謝快腳們在終點鼓勵。
多謝 {:26_1776:}提供三粒印花，換到 ... ...
war machine
仲以為係 ironman 本帖最後由 ckycat 於 2015-5-15 09:01 編輯
150514（四）竟然咩都唔跑，上次跑步，已是上週新丁班。
每當見師兄師姐升組，都好像力不從心，個個都話跳車；
今次到我升到 400米咁大把，但上次 200X8，今次 400 仲要 X12，
仲要限時 1'42，非常擔心。
未見 sue 姐出現，都仲有 yanyan, Johnny88可跟。
其實唔使驚，今次的玩法係長有長跑、短有短跑，總之圈速 1'42，
待快腳出發後，我們在終點等候一齊出發。
誰不知死命跑到終點，都未抖順氣，只見快腳就到，原來當群腳到終點，便是出發之時。
頭 6隻，記住 sue 姐上週話唔好用死力。
六隻後，面好興，問壞人，今次不設 2 parts，有需要自行休。
休後，諗住慢啲跑完，好過爆幾隻跑唔完，便放慢少少。
跟森苗走左兩隻，佢話我步幅太大，死晒咁樣，應該輕鬆跑，
最後一隻收細步幅，反而快左少少。
體力上或可應付多一隻添。
150514（四）400M X 12 @ 1'42 跑1休1
1:38.9 / 1:39.7 / 1:46.0 / 1:48.1 / 1:48.2 / 1:48.3 (6 隻休1)
1:49.8 / 1:50.3 / 1:51.1 / 1:57.2 / 1:53.5 / 1:46.6 (6 隻)
放工食唔切下午荼，買麪包順便買左幾條卷蛋大家食。
嘩，85oC 喎 XDDD
本帖最後由 ckycat 於 2015-5-28 09:25 編輯
150518（一）蒲場大圈 36:53 / 4.73 km
整週天氣不穩，週四臨時決定走堂，郤發現大家跑得好開心。可惜冇去。
150527（三）
好似好耐冇參加遊輪跑，連放工幾點走都唔識預時間。
只能 1915 到運動場，報到後，諗住快速更衣，點知袋內的唔係運動服 {:26_1908:}
返出去求救，多謝堅堅借出網衫。
去程冇乜風，回程好好多。慢慢跑，風景好靚，天朗氣清。
去程又追唔到星。回程 44:45/ 5.94km
150528（四）新丁班 300m X 12@1'15
今晚天氣熱、冇乜風。教練：不如你走300啦，睇你都係300後冇貨。
我：唔係噃
教練：唔通200就冇貨?
我：睇錶係後段高速啲既。頭段唔敢搏嘛。
今晚是有兩群300的，不過後來發現兩組都差唔多速:L
返左新丁班都有一年了，第一次「以步頻為目標」，
好似唔係幾難，只是過唔到心理一關，多次好想放棄，有時又覺大腿好重、提唔起來跟著。
1:16.3 / 1:13.6 / 1:16.8 / 1:16.4 / 1:17.7 / 1:15.3
1:16.6 / 1:16.0 / 1:18.0 / 1:17.1 / 1:16.1 / 1:45.0 (400m) 本帖最後由 ckycat 於 2015-5-31 21:01 編輯
150530（六）Coca-cola Fun Run
歷史上最慢的五崎、歷史上最有意義的五崎：
我媽的第一個五崎
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我媽跑回可樂廠啦~
天氣晴、熱
本帖最後由 ckycat 於 2015-6-1 23:24 編輯
150601（一）快腳唔出、慢腳又唔泥。我獨走兩圈。
熱、好熱、標晒汗。
心無旁念，惟完成兩圈。
而我媽則首次行路上蒲場、行路離開蒲場，加自轉小圈。
BTW, 今日蒲場六月之星生日會。六月之星，即係我，仲有榮哥同英姐。
150603（三）第99 屆遊輪碼頭交通安全跑
趕唔切影相。
好在出到彩虹已追到星。
勁熱，有點風。去程基本上一個人跑。
大家在公園休息，我早啲回程。
天朗氣清，到左啟德橋企响度，欣賞下月光，
想像下自己响外國渡假，因為外國的月光特別圓。
見到榮哥都出發回程了，
就起步，見到 Derek 同往，為免悶死 ching ，帶路的我都加快腳步。
1:23:45 / 11.12 km
150604（四）
set 1 (400 X6) 1:47.4 / 1:43.4 / 1:45.9 / 1:46.1 / 1:47.2 / 1:48.2
轉走300，走左兩隻好慶，諗住休多隻，之後便上唔返
set 2 (300 X3)
1:19.1 + 27.3
1:19.1 + 28.1
(跟sue je 走) 1:17.8 本帖最後由 ckycat 於 2015-6-7 11:32 編輯
150606（六）今日旗人約行山，
其實我好鐘意大自然，尤其是今天朗氣清，藍天白雲，一定好靚。
但呢期做咁多運動，都仲係咁肥，已再無減肥動力了。
日日做運動，鬼死咁攰，加上明天划艇比賽，今天必須練習，又要留力，
結果放棄行山。訓到八點自然醒，去睇套戲先。
之後陪家人飲茶，再去練艇。
求其扒左個幾鐘，走人，坐巴士到鑽石山轉地鐵，差唔多五點半已到將軍澳，
試試使用單車館設備，更衣室真係幾靚，但指示唔夠清楚，都搵左陣。
準時到達運動場、大合照、起步。
新丁班的跑友都跑在前面，仲係一邊傾計。唉，我做自己吧～
到左澳景，都有啲 ching ctsz 行路，我估自己未必頂到成條斜路，盡力啦。
愈接近頂，愈來愈多 ching ctsz 回程，話前面就係西瓜陣，我就努力上頂。
終於「跑」到頂，食左又甜又凍的西瓜，飲埋水就回程。已是七崎幾，回程應該唔使入康城果段吧。
呢期已經肥到，跑步會磨損兩臂、大腿都了。
但跑的時候怪怪地：覺得雖然呢期肥左，但典解條褲貼身得來咁怪既？
返到運動場發現：第一次跑到衫褲扭幾次都有水出。
吹陣水就返屋企。
1:21:25 / 12.26 公里。一啲都唔輕鬆。
150608（一）媽話痛，無去蒲場。一早返屋企烋落湯，已身水身汗。
晚上食完飯，攰到洽著。九點幾出發，去蒲場搵村長堅堅拿7-11 印花，
36:55 ／ 5.38 公里。
去程已經 wing wing 地，回程都係搭巴士啦。都等左好耐。
150611（四）今晚 program 是 400/300 (total 7)
144 /115 /139 /117 /144 /116 /145
終於第一個交到功課。
衝圈後首個回到更衣室，發現全面停水，
結果多謝 ctsz 幫忙到外面飲水機，斟水落水樽沖一沖。
見 ctsz 都係街坊，陪大家搭89 C ，等左應該有廿幾分鐘，車程又兜，坐到洽著，
冇兩都坐到落雨，冒雨返屋企~~ 150614（日）＜May姐有請>特色跑：中大校園走一圈 3:00:40 / 18.78km
多謝快腳們陪我地郊遊。阻住你地長課唔好意思。
好在大家都鐘意「天人合一」呢個景點！
150617（三）遊輪 約 1:30 / 12km
150619（五）通勤跑 41:07 / 5.44km
150620（六）探監 2:47:34 / 18.04km
走去聊呀師兄：端午有咩做﹖結果約早上 0630在澳景出口等，
經壁屋監獄，返回將軍澳。
ching 唔係太舒服，過監獄後，行多過跑。sorry 對我是幸運，否則跟唔到呢~
150621（日）奧運歡樂跑＠迪迪尼 1:18:43 / 5.84km
我都希望媽媽多啲做運動，人會精神啲。
可惜今天太陽太毒，媽報稱「見光死」，除左起步時有啲興奮，
同中途追一個妹妹百零米之外，全程謝晒皮。
呢次活動只設抽獎，不設名次， bib 連晶片都冇。
更好，我們決定唔跟報名的 0830，而在 0810 起步。
如果有求其抽中獎，媽會開心啲。 本帖最後由 ckycat 於 2015-6-28 23:33 編輯
150625（四）在中大出差，再走一次中大山頭。唔係好夠皮、出左少少科學園。
今期新聞：有人在 KFC 吃到炸雞，有長尾，狀似老鼠喎
=====
150627（六）12.5hr / 53km
下午四點至凌晨四點半，食埋早餐等過關，
0650 食完，0820 已經到屋企。
始終都係地圖移位。
難忘的是：
＊路過市區食雪條（啤酒不能引誘我們加速）、
＊途中的青瓜補給、
＊螢火蟲
＊兜口兜面撞上的蜘蛛...網
＊參加者播《勁歌金曲》變左《住屋村大》
＊在雲石長凳小睡（狂被蚊咬）、
＊企响度補眠、
＊與工作人員交友獲贈帽子、
＊不斷出現的「天麓」廣告及其覇氣電話 8888-1888
特別鳴謝六人小隊其餘隊員 光中跑者、cyrilchu、零下十度、samuelw 及阿石{:26_2083:} 150629（一）天氣熱，主要為陪我媽到蒲場，
跟加熟走大圈，約半小時
150702（四）新丁班
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
153 / 204 / 203 / 201
159 / 205 / 203 / 159
200 / 159 / 207 / 202
甜品係 plank
正
左
右
正
左
右
正
路路話這是「平板煎魚反轉再反轉」
但我倆竟然頂得耐左，果然做完 TRX是日子有功了{:26_2083:}
