原帖由 kandis 於 2008-12-18 15:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛剛收到田總0既信.............
佢話mizuno 已經 full 左喇 dfhdfg" />" /> , 等我仲咁努力安排自己練習~ hfghfgh" />" />
哦 ? ctse.. 你幾時報名 ga?
你想玩半馬比賽... 中國沿岸半馬等緊你... fghjugjghj
原來鐘意行山既師姐仲多過師兄:lol
20/12/2008 (sat.)
荃灣公園<-->青龍頭 16k (掛住傾,忘記計時)
21/12/2008 行山 4hr
22/12/2008
落左斧山(有工程, 所以跑2線)
aim: 為10k計時 + 練氣
圈數 時間
01 2'24
02 漏計
03 4'46 (@2'23)
04 2'19
05 2'28
06 2'29
07 2'27
08 2'32
09 2'24
10 2'32
11 2'30
12 2'43
13 2'26
14
15 5'17
16 2'36
17 2'34
18 2'35
19 2'38
20 2'41
21 2'35
22
23 5'27
24 2'20
hjhjD170hjhj 計錯數,跑少左個圈, total: 1hr00m54s
超過左一個hr tim~~~hjhjD140hjhj
[ 本帖最後由 kandis 於 2008-12-22 23:57 編輯 ]
原帖由 kandis 於 2008-12-22 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20/12/2008 (sat.)
荃灣公園青龍頭 16k (掛住傾,忘記計時)
21/12/2008 行山 4hr
22/12/2008
落左斧山(有工程, 所以跑2線)
aim: 為10k計時 + 練氣
圈數 時間
01 2'24
02 漏計
03 4'46 (@ ...
迪迪好勤力喎, 我昨晚都有跑, 但好凍, 只係跑咗35mins左右, 同個friend一路吹水都唔知跑咗几多圈hgjD115ghjghj
迪迪 . 加油 !!! lkjkljkljkl
ctse 跑圈既時間都好平均喎
很好呀,而且係運動場一跑24個圈,很好很好
因為有時會覺得好悶,便會放棄
ctse 同我跑既速度應該差唔多
有機會希望大家可以一齊跑下
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2008-12-23 12:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
迪迪好勤力喎, 我昨晚都有跑, 但好凍, 只係跑咗35mins左右, 同個friend一路吹水都唔知跑咗几多圈hgjD115ghjg" />" />hj
菲菲,廣西更加凍呀~~而且乾燥,記得帶保濕用品啊~~預祝你聖誕快樂!!hjhj074hjhj hjhj074hjhj hjhj074hjhj
活活: 收到!!!!
redred: 跑到第10個圈唔想再跑,所以反方向跑了5個圈!!!然後先再跑多10個!!你多數0係邊到跑架?
我跑幾個圈己眼訓喇 . fghfghnghn
今晚SSP 操圈吾知點 C ....yufgughjb
原帖由 redred 於 2008-12-23 12:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse 跑圈既時間都好平均喎
很好呀,而且係運動場一跑24個圈,很好很好
因為有時會覺得好悶,便會放棄
ctse 同我跑既速度應該差唔多
有機會希望大家可以一齊跑下
x2, 小妹好怕跑圈, 會暈又想放棄.
原帖由 kandis 於 2008-12-23 16:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
活活: 收到!!!!
redred: 跑到第10個圈唔想再跑,所以反方向跑了5個圈!!!然後先再跑多10個!!你多數0係邊到跑架? ctse,我都差唔多,係運動場跑一陣都好似好耐咁
同跑街唔同,跑街有個目標,決定去到邊先折返
但場來來回回都係果個位,好悶fgfgtk_09fgfg
但運動場反方向跑都得 ??? 會唔會好多人望住 ?
我未試過反方向跑呀
我宜家少跑場,多數跟ching 以前教既路線
由屯門澤豐跑去碼頭
原帖由 redred 於 2008-12-31 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse,我都差唔多,係運動場跑一陣都好似好耐咁
同跑街唔同,跑街有個目標,決定去到邊先折返
但場來來回回都係果個位,好悶fgfgtk_09fgfg
但運動場反方向跑都得 ??? 會唔會好多人望住 ?
我未試過反方向跑呀
我 ...
起初見人地反方向都覺得好奇怪,但原來話,如果跑圈,最好在最後幾個圈反方向跑, 因為轉彎果時內圈既腳好受力喎~~反方向可以平衡返,唔知真唔真~~~~hjhjD118hjhj
原帖由 kandis 於 2008-12-31 11:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
起初見人地反方向都覺得好奇怪,但原來話,如果跑圈,最好在最後幾個圈反方向跑, 因為轉彎果時內圈既腳好受力喎~~反方向可以平衡返,唔知真唔真~~~~hjhjD118hjhj
嗯..如果反方向跑..就要注意其他人既安全...
好怕 d 人反方向跑..一陣撞埋一堆...ghjghjghjgh
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-31 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嗯..如果反方向跑..就要注意其他人既安全...
好怕 d 人反方向跑..一陣撞埋一堆...ghjg" />" />hjghjg" />" />h
係呀!我都好怕人地反方向, 不過果日有乜人,又冇人跑外線, 我先跑左幾個圈,放心!!hjhj04318hjhj
2009新開始 (目標:參加2010年渣打全馬,並完成賽事)
2009.1.1雜嘜斧山隊第一次召集 (皇上吹雞)有nc, cc及我, 今天由於有租場 (至5.00pm), 所以我們先跑了4個外圈
5.00pm後跑番運動場, 先來(7個warm up + 1個快跑)7線2'41"/2'44"/2'48"/2'49"/2'50"/2'54"/2'55"/2'35"
休息+拉筋 (6'38")
400 x 11
2'00"/2'08"/2'07"/2'11"/2'14"/2'14"/2'09"/2'10"/2'12"/2'14"/2'07"
資料來源:( COPY from NC)
2009.1.4 MIZUNO HM
今日冇份跑,去左做攝記,在大霸都唔覺有風,對攝記來講係好事, 對跑手就可能有少少風會好d~第一位到霸尾的是梁兄嗎?第二位都係帶左黑超.小妹初黎報導,都未認識哂各ching, ctse , 睇到ching ctse 跑得咁高興,實在有d腳痕~~~下次長課應該係10/1了!
2009.1.6
今日同tarry跑左10k,唔知點解頭幾k,小腿前的骨劇痛!痛到想死!!!之前都試過咁既情況! 之後跑到第8,9k,又冇事~~~~我仲講笑同tarry講,咁我跑渣打當日咪要跑8k熱身!!?? (但我報的是10k啊!!)
ching ctse 你地比賽前有點熱身架?我只是隨便拉拉筋就出發!我見d人會跑來跑去,跑幾多要夠?
先慢jog1-2k, 身體有發熱少少出汗.
拉筋- 大腿, 小腿, patpat, 手, 肩, 腰....
再提腿, 擺手.
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-7 16:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
先慢jog1-2k, 身體有發熱少少出汗.
拉筋- 大腿, 小腿, patpat, 手, 肩, 腰....
再提腿, 擺手.
呢幾樣要10/1再向ctse你請教!
原帖由 kandis 於 2009-1-7 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢幾樣要10/1再向ctse你請教!
當日有高手在場啊!
大家交流吓啦!
唔知點解頭幾k,小腿前的骨劇痛!痛到想死!!!之前都試過咁既情況! 之後跑到第8,9k,又冇事 <<<===CTSE, 跑跑下唔覺痛咁樣係因為運動時會分泌一d物質, 從而減左痛既感覺
咁ctse 跑完後仲有無痛 ??
我平日習慣先跑5mins 左右先再拉筋
咁樣d筋會鬆好多,ctse 可以試下
小腿前的骨痛，我都有試過...
因為跑得過份用力啦，你慢番減未冇事囉... ^^
而家天氣較涼，跑warm哂個人才做熱身...
咁樣會比較好...
