迪迪: 妳係咪講緊魔鬼教練BATBAT呀?hjhjD119hjhj
其實BATBAT一D都唔魔鬼!!我地咁講D人會唔會誤會左佢hgjD115ghjghj 原帖由 kandis 於 2009-2-9 02:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實BATBAT一D都唔魔鬼!!我地咁講D人會唔會誤會左佢hgjD115ghjg" />" />hj
魔鬼...係講BATBAT既訓練模式，當然唔係指佢似魔鬼啦，BATBAT都唔知幾溫柔細心。hjhjD119hjhj 恭喜哂kandis ctse..
還有大把時間俾你諗明年練半馬 / 全馬呢.... ^^ 原帖由 cookie97 於 2009-2-9 07:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜哂kandis ctse..
還有大把時間俾你諗明年練半馬 / 全馬呢.... ^^
but好似話,如果報全馬要多好多長課........
今個星期五可能操去壁屋!!!
[ 本帖最後由 kandis 於 2009-2-12 21:21 編輯 ] Congratulation ar~~~Good runhgj091ghjghj 恭喜晒！堅持到底跑完，真係唔容易，而且妳之前都冇諗住跑半馬，呢個成績好好呀！hjokkjlkjlkjl
如果想跑全馬，可以預定今年如可練習，一定可以！ lkjkljkljkl 原帖由 kandis 於 2009-2-8 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
HEAHEA 特訓好成功!!!!鍚哂你~~仲有大魔頭教練~~哈哈~~ng032hgh
哈哈 ~~ batbat 個頭好細架咋. 叫小魔頭算喇....hjhj04318hjhj 原帖由 kandis 於 2009-2-9 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
but好似話,如果報全馬要多好多長課........
今個星期五可能去操石壁!!!
若然打算操全馬，就同其他ching一齊操練..
相信一年時間俾你練，而家開始操應該冇問題吧... hjhj01218hjhj 恭喜迪迪ctse 成功達標 hjhj01218hjhj 恭喜Kandis成功達標!
加油! 為新的目標而努力. 原帖由 cookie97 於 2009-2-9 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
若然打算操全馬，就同其他ching一齊操練..
相信一年時間俾你練，而家開始操應該冇問題吧...
COOKIE ctse成績好好啊~~
係咪日日都要練架? 原帖由 叮叮噹 於 2009-2-9 16:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj 恭喜Kandis成功達標!
加油! 為新的目標而努力.
原帖由 schnix 於 2009-2-9 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj 恭喜迪迪ctse 成功達標
叮叮噹!!!schnix,謝謝!!
[ 本帖最後由 kandis 於 2009-2-16 00:36 編輯 ] 14.02.09
part1 羽毛球 + part 2 interval
part1
其實我打羽毛球真係唔掂架!!但有個朋友仔zoe好中意打,所以就叫埋佢地一齊玩!!原來圍圍除左羽毛球得,連壁球都好掂, 仲幫我地帶埋球拍!!thx~ng48hgh
之後見豹豹&菲菲在拉筋,菲菲仲介紹左一招收腹運動!!
part2
呢個係開操第一課, batbat 為我地特別請黎 香港田總註冊教練講課!!
未講課前,先請跑友都跑一次:
http://www.youtube.com/user/longrunnerSSP
教練的話:
1.) 其實跑緊果時, 身體重心應微微向前傾約30'c。就好似小小腳跟唔掂地咁。(後補相片)
2.)腳中掌落地!
( 因為我太專心聽!!居然冇拍攝......sorry~)
之後大家就按自己既時間去衝圈
(800m (4mins) + 400m 休息 x4 ) x2
起初有d唔慣,在第1,2set一去到500m左右,就覺得辛苦,但去到第三set就開始適應到!!可以在那400m recover到!
菲菲雖然冇繼續, 在場邊練其他東西!!!大家都很努力啊~~~
最後, 我都完成左1.75組~~~
[ 本帖最後由 kandis 於 2009-2-16 16:27 編輯 ] 16.2.09 網上自修---呼吸
丹田呼吸增氧量
李Sir表示﹕「跑步最重要是怎樣運氣。很多時跑手只用胸式呼吸，可是這樣最多僅能用及肺部的20％；其實我們應以丹田呼吸，便可以用到肺部的60％。」吸的氧氣比別人多，自然跑得比別人快或持久。他又提到﹕「呼吸不要太急促，那會令頸部肌肉收緊，血上不到腦，便會暈。還有，呼與吸應一樣多，不應呼多過吸，否則會愈來愈缺氧。」
http://hk.news.yahoo.com/article/081031/4/90pm.html kandis及菲菲真係乖喇 hgkjjhlkjl , 抄下碌屎做番個紀錄 hgjD141ghjghj , 等我地e d無去到的人士都可以在此偷吓師 jkljkljkljk fghjugjghj
gfjghkhjk ng48hgh 原帖由 kandis 於 2009-2-11 09:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
COOKIE ctse成績好好啊~~
係咪日日都要練架?
我好懶散，有上跑步班時會練得多d，1星期會跑2-3次...
間中會去行山 + 做gym囉..
而家都希望keep到1星期跑2次呀...
kandis ctse你好勤力喎..
你的跑步紀錄做得很詳細呀...
加油~
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迪迪真係好用心聽，我真係自X不如，我要向妳多多學習。hgjD141ghjghj妳跟到1.75組已經好叻，我都係跟左一組咋，繼續加油啦。ng19hgh kandis 慢慢黎, 唔使心急, 加油呀!!!!hgj091ghjghj 哇~~~拍左短片真係睇多好多野~~~平時都唔知自己跑姿係點
好多都跑得幾好丫:lol 幾時再沖過?? 原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-16 18:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
迪迪真係好用心聽，我真係自X不如，我要向妳多多學習。hgjD141ghjg" />" />hj
妳跟到1.75組已經好叻，我都係跟左一組咋，繼續加油啦。ng19hgh
你跟本就唔應該跟!!!!hjhjD108hjhj 你星期三唔好去咁盡呀!!!仲有唔准偷梅食呀!!!!ng39hgh
你再傷的話,我出年快過你架喇~~~~~ng10hgh
