Kopo兄, 休息多啲, 飲多啲水...
20/12/09
今日參加大埔10KM比賽, 一早同loud兄, CY同CY媽一齊出發响大埔會阿傑再去比賽場地. 之前幾日仲病梗, 成日狡肚痛+肚痾, 今朝仲掙扎梗去唔去, 最後決定去當見下好多好耐無見的跑友+儲里數. 但大頭蝦無帶收據又無帶身分證, 好彩講得出自己身分證號碼都比過骨. 到起步時., 由於太耐無參加比賽, 所以有點生疏, 完全唔識搵定人來跟. 自己ON居居博命跑, 中間見到高佬同PARCO爸, 到半程時是22:09, 之後感覺爆爆地, 卒之搵到前面一個網衫CHING跑, 到最後1KM, 見有機會SUB45, 但雙腳唔聽使, 最後都捱得到終點, 全程用左45:14, 都PB左. 不過聽LOUD兄話條賽道好似短200M, 所以10KM應該跑46"左右至啱, ANYWAY, 都當自己PB, 阿Q一下.跑完又開始肚痛, 好彩跑時無意外, 否則污染賽道, BLACKLIST我以後唔比跑.跑完之後總算感覺良好, 雙腳無乜反應.
12月份暫共跑了150KM.
恭喜Kopo PB成功！！
恭喜kopo兄PB, 感冒冇乜大礙了嗎?
相信10K好快sub45啦, 不過現在最緊要備戰渣打全馬, 大家一齊努力!hjhj089hjhj
原帖由 stanwong 於 2009-12-20 23:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜kopo兄PB, 感冒冇乜大礙了嗎?
相信10K好快sub45啦, 不過現在最緊要備戰渣打全馬, 大家一齊努力!hjhj089hjhj
可能只是普通腸胃炎, 無乜大礙, 不過食油膩野個肚都係唔舒服, 頂住頂住, 不過唔影響跑步!!
21/12/09
今日放假, 今朝落街跑10KM RECOVERY RUN (52:08). 初段2-3KM雙腳好酸, 不過之後回復正常, 跑後感覺良好.
12月份暫共跑了160KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-12-21 11:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能只是普通腸胃炎, 無乜大礙, 不過食油膩野個肚都係唔舒服, 頂住頂住, 不過唔影響跑步!!
恭喜Kopo 兄PB~~hjhjD119hjhj
早兩日至聽見你病,跑得到都好啦,仲PB 埋,真係好~~hjhjD089hjhj
kopo兄又pb，好野！
22/12/09
今朝起身又落街跑步, 想試下新買的美記LSD2, 上年著美記LSD跑渣馬, 今年應該會著呢對跑. 向北區醫院跑一個來回再向安樂村跑, 總共18KM, 用了1:34:23. 可能連跑3日, 今日對腳有晒反應, 頭3KM雙腳好酸, 之後慢慢恢復. 呢對鞋比RIDER輕, 跑起上黎比較去, 好似有人推前的感覺, 保護性都OK! 返屋企除鞋時小腿有作抽筋的感覺. 我諗明日去海洋公園, 可以順便休息下. 不過唔知係咪回家時比冷風吹一吹, 好似又有D作病, 希望只是自己嚇自己而已.
12月份暫共跑了178KM.
上星期你都好似話有d 作病wo, 保重呀~~
24/12/09
平安夜下午輕鬆跑10KM (53:12), 準備星期六的長課. 感覺有D唔夠喉!!!!
12月份暫共跑了188KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-12-24 18:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/12/09
平安夜下午輕鬆跑10KM (53:12), 準備星期六的長課. 感覺有D唔夠喉!!!!
12月份暫共跑了188KM.
明天一次跑過夠，哈哈hjhj04218hjhj
26/12/09
幾日假期係咁暴飲暴食, 係時候黎個長課消化D食物. 今朝相約LOUD兄同STAN兄來課長課, 由粉嶺跑入鹿頸, 再去新娘潭, 再大尾篤至大埔, 再番粉嶺, 全程36.7KM. 今朝7:00AM, 由碧湖出發, 全程以6min/km的LSD速度慢跑. 由於天氣凍又無太陽, 由粉嶺至大尾篤都跑得好舒服, 至大埔富善左右, STAN兄夠皮早走, 今日係STAN兄的第一次甘甘地長課, 全程都跑得好好, 再跑一兩課長課一定掂. 之後我同LOUD兄繼續向粉嶺進發, 在大埔向康樂園時有點加速, 雙腳有點作抽, 不過改一改跑姿又無事, 之後一直以大約5:30min/km的速度完成. 在最後100m左右, 仲以衝圈速度番終點, 全程用左3:42:18. 之後到公園拉筋及COOLDOWN, 事後, 雙腳感覺良好. 由於速度慢, 全程跑得好舒服, 不過如果渣馬用呢個速度跑, sub4肯定無望, 不過跑到尾都無爆, 對渣馬的信心又大了些. 整體上, 毅行對我體能上的幫助有限, 不過, 對於心理質素的提升十分有幫助, 個人無咁容易放棄. 對LSD2亦十分配合, 相信都會用LSD2來跑渣馬.
12月份暫共跑了224km.
[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-12-26 14:24 編輯 ]
Kopo兄：
好想跟你地一齊跑，可惜近日ｄ舊患發晒出黎，而家行路都痛，
之前既外膝痛都未好，而定家到右邊既hamstring痛（大概呢個位置，唔肯定），
唉，煩死人！！
好番之後，預埋我．
原帖由 kopo1128 於 2009-12-26 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/12/09
幾日假期係咁暴飲暴食, 係時候黎個長課消化D食物. 今朝相約LOUD兄同STAN兄來課長課, 由粉嶺跑入鹿頸, 再去新娘潭, 再大尾篤至大埔, 再番粉嶺, 全程36.7KM. 今朝7:00AM, 由碧湖出發, 全程以6min/km的LSD速 ... 我今日第一次跑呢條路, 覺得幾好跑呀, 係理想的長課路線~
冇Kopo兄同Loud兄傍住, 我可能唔會支持到咁長, 期待下次的長課, 希望可以食晒全程:handshake
[ 本帖最後由 stanwong 於 2009-12-27 12:09 編輯 ]
原帖由 wong.siufu 於 2009-12-26 22:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo兄：
好想跟你地一齊跑，可惜近日ｄ舊患發晒出黎，而家行路都痛，
之前既外膝痛都未好，而定家到右邊既hamstring痛（大概呢個位置，唔肯定），
唉，煩死人！！
好番之後，預埋我． 小虎兄, 甘大鑊?
保重呀! 長課慢慢唔遲, 最緊要腳冇事~
28/12/09
長課後復操, 下午落街輕鬆跑10KM+ (56:23), 跑起上來發覺小腿近上5寸下5寸旁的肌肉非常酸痛, 相反大腿則沒有問題. 不過過左5K之後就開始正常番.
12月份暫共跑了234KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-12-28 19:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28/12/09
長課後復操, 下午落街輕鬆跑10KM+ (56:23), 跑起上來發覺小腿近上5寸下5寸旁的肌肉非常酸痛, 相反大腿則沒有問題. 不過過左5K之後就開始正常番.
12月份暫共跑了234KM.
小腿 上 5 寸下 5 寸酸痛？要利用多點 4 頭肌先得呀。
12 已經 234km, 1 月點都突破 300km 先得, + 油 kopo hing.hgjD141ghjghj
30/12/09
今日同屋企人去左濕地公園玩, 今日有毛毛雨, 沒有太多人, 所以玩得好舒服, 最好就有好多雀仔睇. 仲見到黑面琵鷺添. 不過番到屋企就好晏同好累, 所以沒有去北區運動場, 只在樓下走粉嶺上水來回三次+1KM. 共22KM (1:54:51), 左足踝在15KM開始有D痛. 整體尚算可以. 希望明天可以跑多一次.
12月份暫共跑了256KM.
31/12/2009
今日2009年最後一跑, 輕鬆跑7KM (33:40).來年一定要繼續努力, 備戰渣馬!!
12月份共跑了263KM.
