14/1/10
由於明晚開始出差至下星期三先番香港, 呢幾日應該無乜機會跑, 所以今日放工整番個長課頂住D里數. 諗住粉嶺上水來回5轉, 共35KM. 但出左門口先發覺唔記得帶GEL. 不過算啦, 睇下無GEL跑唔跑得郁. 今次諗住跑快少少睇下D PACING 可以點分配. 另外迫自己習慣做分段計時. 時無在意甚麼速度. 只輕鬆跑1-2KM. 之後發覺PACING大約5:15/KM. 比原來打算的快, 不過無相干, 就KEEP住呢個PACING跑到幾多就幾多. 最初21KM都幾穩定. PACING=5:12/KM. 但番到U-TURN位, 發現我樽水唔見左. 於是花了分幾鐘周圍搵, 都搵唔到, 但無理由就咁放棄, 於是一路跑, 一路搵水機, 最慘碧湖公園個水機因修路又入唔到, 最後好彩在榮真旁邊個公園仔有水機, 飲左D水. 但又浪費了些時間, 之後在30KM處撞到CY媽同LACO兄JOG梗, 傾左幾句之後繼續完成餘下的里數. 但30KM過後, 發覺開始爆, 小腿肌肉梗晒, 速度開始慢下來, 平均5:40左右. 最後卒之捱完35KM. 時間是3:06:21, 之後成個人散晒, 今次感覺就唔多良好. D人真無良, 無啦啦攞走人地樽水都有. 我諗全馬可以再放慢少少應該會好D.
1月份暫共跑了140KM.
琴晚七點廿五分見到你晌我樓下跑過，我離遠同你打氣，唔知你feel唔feel到？hgjD115ghjghj
而家跑親都要帶膝帶？
原帖由 kopo1128 於 2010-1-14 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14/1/10
由於明晚開始出差至下星期三先番香港, 呢幾日應該無乜機會跑, 所以今日放工整番個長課頂住D里數. 諗住粉嶺上水來回5轉, 共35KM. 但出左門口先發覺唔記得帶GEL. 不過算啦, 睇下無GEL跑唔跑得郁. 今次諗住跑 ...
屈神士澡樽盍登記有禮品 , 你唔係用 watxxon 水嗎?
缺少頁係好惨hjhjD162hjhj
馬王兄, 我聽唔到喎!! 如果是7時許, 我諗跑左15km左右啦!! 今次第一次做分段計時, 所以心理上覺得好忙, 成日驚miss左d里數位. 我通常長課超過25km先帶膝帶, 平日半馬以下都唔帶, 費事太依賴.
loud兄, 你估得無錯, 係watson水, 咁下次我要放另外d牌子的水先得, 先頭以為天氣冷會捱到, 但到後段真係口渴到暈.
原帖由 kopo1128 於 2010-1-15 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄, 我聽唔到喎!! 如果是7時許, 我諗跑左15km左右啦!! 今次第一次做分段計時, 所以心理上覺得好忙, 成日驚miss左d里數位. 我通常長課超過25km先帶膝帶, 平日半馬以下都唔帶, 費事太依賴.
loud兄, 你估得無錯, ...
下次要揾個隱閉 d 地方收埋佢先得hjhj094hjhj
21/1/10
尋晚出完差番香港, 好累!! 完先諗住跑10K的計劃都取消了. 今日放工後要到9點半先得閒, 掙扎跑定唔跑之間, 最後決定跑少少, 唔好比自己懶落去. 出差時又大吃大喝, 加完全無跑. 其實响果邊都見到好多人跑步, 不過天氣較冷, 驚自己頂唔順, 同埋今次真係有D忙, 所以抽唔到時間跑. 成星期無跑,加上熱身不足, 先頭3-4KM跑到好似想死咁, 小腿好鬼冤, 之後開始好轉. 見跑得OK, 最後加碼跑左17KM (1:28:05). 不過原先諗住跑短程, 所以無帶水, 跑到12-13KM時, 真係口喝死, 奈何仲有一大段路, 最後都捱到. 之後幾累下, 但休息一陣後, 感覺都OK! 希望明天"GI"到小小時間在星期日陸上兩項前跑多10K.
1月份暫共跑了157KM.
22/1/10
放工後有飯局, 爭取時間跑10K. 不過發覺對腳有D酸同感覺唔想跑, 最後都唔迫自己, 只跑7KM (00:36:28). 等待明天陸上兩項.
1月份暫共跑了164KM.
24/1/10 陸上兩項比賽
今朝在創新路參加了陸上兩項. 初時成日以為只跑兩次5K +28KM單車, 應該應付得來. 可是實際則完全是兩回事. 早上由於自己遲了出門, 連累LOUD兄與我一起遲出發. 到達埸地, 辨好註冊之後只剩10分鐘左右. 完全沒有熱身, 拉了少少筋後, 突然已集合, 準備開始比賽. "BA"的一聲, 跟其他的跑手一起彈出, 但很快就開始落後, 雙腳好像發不到力般, 小腿十分酸軟, 中間仲要"LUCK"鞋帶, 最後可能是其他跑手帶快了, 5K的時間是21:07 (非正式PB). 之後去單車個PART, 由於落後, 上車後馬上想追回失去的時間, 最初一兩個圈, 速度保持於33-35KM/HR之間, 可是主車群已走了, 勾不到車, 全程自己頂, 加上ITU後便沒有持續地練TRAINER, 大腿完全無力, 頂了30分鐘左右就不斷跌WATT, 看著LOUD兄不斷把我拋離, LOUD兄的努力, 在最近幾次練習及比賽的成績中已反映出來, 看來我之後都要加倍努力練好D單車. 最後兩圈, 好不容易都保持29-30KM/HR, 雙腳仲發始作抽, 最後一圈放鬆來踩. 在轉項後都勉強跑到, 第一轉有D辛苦, 但之後已適應, 最後已24:00完成後5K, 總時間為1:47:22, 比預期的SUB1:45差. 此外, 轉項換鞋都花了很多時間. 遲D真係要練下轉項至得.
1月份暫共跑了174KM.
原帖由 kopo1128 於 2010-1-24 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/1/10 陸上兩項比賽
今朝在創新路參加了陸上兩項. 初時成日以為只跑兩次5K +28KM單車, 應該應付得來. 可是實際則完全是兩回事. 早上由於自己遲了出門, 連累LOUD兄與我一起遲出發. 到達埸地, 辨好註冊之後只剩10 ...
kopo hing, 你踩多幾次你架 MTB , 一定好堅 , 好過練 trainer ,
昨日踩完想屎咁制ng31hgh.....................講笑咋。
你 ITU 後都未操過一課車 / trainer, 肌肉好難去到先前水準 , 有時间 , 用下 Jason hing, 提供既 trainer 玩法,
真係好有幫助 (助下我地呢類 , 身痕痕夜晚要縭家 , 唔出得銜跑步既人) keep 住到練習,.
原帖由 kopo1128 於 2010-1-24 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/1/10 陸上兩項比賽
今朝在創新路參加了陸上兩項. 初時成日以為只跑兩次5K +28KM單車, 應該應付得來. 可是實際則完全是兩回事. 早上由於自己遲了出門, 連累LOUD兄與我一起遲出發. 到達埸地, 辨好註冊之後只剩10 ...
冇用旦旦鞋帶?
有時前大腿冇力壓, 用揪大比力去踩都得, 我近排試左, keep 速輕快左好多.
原帖由 loudspeaker 於 2010-1-25 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo hing, 你踩多幾次你架 MTB , 一定好堅 , 好過練 trainer ,
昨日踩完想屎咁制ng31hgh.....................講笑咋。
你 ITU 後都未操過一課車 / trainer, 肌肉好難去到先前水準 , 有時间 , 用下...
係呀, 我呢部古董垃圾車好過trainer架. 我上次踩一野粉嶺上水來回對大比即時有晒反應. 所以我個仔成日叫我用呢架車練習,比賽先用屋企架車, 咁樣就會踩快d gala!! 我呢個星期會去ginny度變handlebar +tt bar同換seat位, 之後就會練番多d trainer.
原帖由 franklcf 於 2010-1-25 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇用旦旦鞋帶?
有時前大腿冇力壓, 用揪大比力去踩都得, 我近排試左, keep 速輕快左好多.
成日同自己講記得買旦旦鞋帶, 但成日都唔記得.
你有冇玩呢個陸上兩項呀?
原帖由 kopo1128 於 2010-1-25 14:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成日同自己講記得買旦旦鞋帶, 但成日都唔記得.
你有冇玩呢個陸上兩項呀?
更係冇啦, 我重係傷膝青年, 今日先真正開跑步課, 足足個半月喇. 下一場就會玩.
星期日08:30會係科學園跑糖尿10k.
26/1/10
今日放工跑了30KM, 需時2:31:49. PACING= 5:01/KM.21KM之後開始跌WATT, 因之後有節目兼冇帶膝帶, 怕受傷, 只跑30KM, 事後感覺良好.
一月份暫共跑了204KM.
放工都抽到時間跑 30K!! 厲害!!
嘩！Kopo兄的時間好正！全馬不用3:30。你的目標時間是多少？
原帖由 kopo1128 於 2010-1-27 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/1/10
今日放工跑了30KM, 需時2:31:49. PACING= 5:01/KM.21KM之後開始跌WATT, 因之後有節目兼冇帶膝帶, 怕受傷, 只跑30KM, 事後感覺良好.
一月份暫共跑了204KM. 勁呀...如果渣馬keep到呢個pacing，真係有機會3:30喎!
原帖由 stanwong 於 2010-1-27 11:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁呀...如果渣馬keep到呢個pacing，真係有機會3:30喎!
x 2 ,hjhj01218hjhj
係要小心腳仔 唔好受傷
MIKE兄, STAN兄, 3:30 對於我來講仍然太遙遠. 我諗再過兩年先有可能. 我今次全馬的目標是SUB4而已. 我頭個21KM就都幾輕鬆地保持4:50-5:00/KM, 但23-24K後開始跌WATT, 只能跑5:15/KM左右. 到28KM左右左足踝開始發痛, 不過仍可勉強跑到. 我有信心頭個35KM, 但之後7KM的上上落落, 真係好嚇人架, 隨時比呢段路KO!! 不過如果真係唔爆的話, 有可能挑戰SUB3:45完成全馬.
Kopo兄，只要用均速跑，3:30對你沒有難度；要有信心呀。
