向每一位完成 TW , 敬禮。fyfgy 原帖由 kopo1128 於 2009-11-23 02:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20-21/11/09
今日卒之到左期待已久的毅行日子. 話說某日口輕輕話想玩毅行, 最後得到屈隊長的邀請, 成為764(長跑長友A隊)的隊員. 可惜小弟疏於練習, 大部份的行山練習都沒有出席. 到後來更建議屈隊長找人替代我, 但 ...
kopo夏天行多d三四段, 包你話過癮. 到毅行時(冬天)就無有怕. 仲可順便操埋苗甫添ng8hgh 原帖由 kenneth 於 2009-11-25 21:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下年你哋要十卜，預小弟﹗﹗:lol
如果下年可以 , 我都希望 , 跟你地做下 阿 4 , 陪跑1-2 段,
(我咁大個人 , 好似速一段麥徑都未行完過):L 原帖由 loudspeaker 於 2009-11-26 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果下年可以 , 我都希望 , 跟你地做下 阿 4 , 陪跑1-2 段,
(我咁大個人 , 好似速一段麥徑都未行完過):L
我聽完都好想參加, 但真係無時間練, 止下渴下年做十卜都好 原帖由 Lex 於 2009-11-25 21:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo夏天行多d三四段, 包你話過癮. 到毅行時(冬天)就無有怕. 仲可順便操埋苗甫添ng8hgh
出年苗圃拉大隊玩~~hjhjD119hjhj 原帖由 kopo1128 於 2009-11-23 02:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20-21/11/09
今日卒之到左期待已久的毅行日子. 話說某日口輕輕話想玩毅行, 最後得到屈隊長的邀請, 成為764(長跑長友A隊)的隊員. 可惜小弟疏於練習, 大部份的行山練習都沒有出席. 到後來更建議屈隊長找人替代我, 但 ...
:handshake:handshake:handshake
回復 877# 的帖子
果然係鐵人kopo.....來緊繼續一齊努力~hgonion_icon_107ghgh 原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-26 11:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif出年苗圃拉大隊玩~~hjhjD119hjhj
預埋我...不過諗起要搵人贊助都幾頭痕~ghjhgjfgj 原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-26 11:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
出年苗圃拉大隊玩~~hjhjD119hjhj
贊成!!!!! 苗圃可以跑的時間比較多. 容易做好成績, 又唔使抽籤, 沿途仲好多野食添.hg9bnvbn Kopo 兄,
再一次恭喜你完成了蟻行~~
:victory:
其實我見你行得好輕鬆呀~~~:$ 原帖由 kenneth 於 2009-11-27 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2 小弟都想可以學 kopo 兄行山可以行得咁輕鬆。
屈老大，下年同kopo兄一齊操苗圃囉.... :lol 原帖由 kenneth 於 2009-11-27 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2 小弟都想可以學 kopo 兄行山可以行得咁輕鬆。
查實梗係完全唔輕鬆啦!! 我都行得好辛苦. 不過, 過左3,4段都感覺仲有, 所以心情特別好. 另外, 今次呢個組合好好, 雖然LEX兄同勝哥係快腳, 我同屈隊長係慢腳, 但大家跟大家自己習慣的PACING, 雖然看似沒隊形, 但大家無咁易扯爆. 例如我身重, 落斜怕傷膝, 所以很慢. 相反, 我的一雙肥腿令我上斜則沒有壓力, 所以最終保持一定的平均pacing. 當然, 勝哥同LEX兄會比我地拖慢, 但最起碼唔爆. 而且我好認同勝哥的跑一陣行一陣理論, 身體沒有積聚乳酸, 自然長跑長有. 今次大家都係第一次, 所以有左呢個經驗之後, 將來有機會再玩, 便會掌握得更好. 27/11/09
毅行之後, 休息+偷懶左成星期, 今日先開始復操. 放工後跑粉嶺--上水來回兩次(15KM), 輕鬆跑, 共用了1:18:42. 跑時覺得腳踝及膝蓋仍有點酸痛, 不過敷冰後便好了點. 雖然因毅行跑不到200KM, 但希望11月底前可跑到150KM.
11月份暫共跑了128KM. 30/11/09
今個月因毅行而200KM無望, 但點都要儲到150KM, 星期六日又去左大陸, 所以今日放工即刻落街跑起碼22KM來儲夠150KM.由於天氣OK, 所以跑得都幾舒服, 但到4.5KM左右, 發覺條鞋帶LUCK左, 所以停低綁番緊, 但一開始再跑時, 隻右後腳跟外側條筋突然間好痛, 一跑就痛, 想慢JOG都唔得. 所以停下來轉下腳踝, 希望會有好轉, 但隻腳要保持90度先唔痛, 所以唯有"GUG"下"GUG"下咁番屋企. 但好神奇地, "GUG"左100M左右, 發覺條筋鬆左D. 於是開始慢JOG, 發覺又無乜事, 所以心大心細, 唔知繼唔繼續好, 跑到7KM左右, 決定跑埋剩餘的兩轉, 之後就再無痛, 不過唔敢跑快, 怕出事. 到最後3-4KM, 由於搽唔夠花士令, 心口,比那開始痛, 跟著左足踝亦開始發痛, 唔知是否毅行的後遺症. 最後用了1:57:06跑了22KM. 回家敷冰在左足踝及右膝, 之前的痛楚沒有了, 但都要小心. 完左毅行, 下個月要認認真真練全馬同儲里數, 目標是250KM-300KM. 可惜明天又要番大陸做野, 又無一DAY...........:Q
11月共跑了150KM + 行山168KM.:L 原帖由 kopo1128 於 2009-11-30 20:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/11/09
今個月因毅行而200KM無望, 但點都要儲到150KM, 星期六日又去左大陸, 所以今日放工即刻落街跑起碼22KM來儲夠150KM.由於天氣OK, 所以跑得都幾舒服, 但到4.5KM左右, 發覺條鞋帶LUCK左, 所以停低綁番緊, 但 ...
可能條拫咁啱移左位 , 好似食食下野甩牙校咁 , 如果夾硬泥會好痛 , 應該無乜事hjhk
