KOPO 兄真係好勤力!!
原帖由 kopo1128 於 2009-9-23 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/09/09
由於今晚不能出席北區運動場重開的第一課, 今朝一早自隊了一野土炮三項. 首先在家SET好TRAINER, 然後落泳池游水(1.8KM, 43:07), 之後即刻上水, 跑回家踩TRAINER, 踩了45MIN (28KM, 37km/hr, cf=95-100), ...
勁呀高寶兄,呢次係咪最後檢閱呀~~ngD176hgh
估計比賽當日小弟開始跑無耐就見到高寶兄回程就過終於啦...hjhjD110hjhj
原帖由 kopo1128 於 2009-9-23 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/09/09
由於今晚不能出席北區運動場重開的第一課, 今朝一早自隊了一野土炮三項. 首先在家SET好TRAINER, 然後落泳池游水(1.8KM, 43:07), 之後即刻上水, 跑回家踩TRAINER, 踩了45MIN (28KM, 37km/hr, cf=95-100), ...
勁呀 ! kopo hing, 土炮 3 項時间好快呀 , 你好有劉華精神 。:handshake
原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-23 14:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁呀高寶兄,呢次係咪最後檢閱呀~~ngD176hgh
估計比賽當日小弟開始跑無耐就見到高寶兄回程就過終於啦...hjhjD110hjhj
我希望 5 好俾佢放甩咁遠 :L
原帖由 loudspeaker 於 2009-9-24 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁呀 ! kopo hing, 土炮 3 項時间好快呀 , 你好有劉華精神 。:handshake
游水跑步算OK! 但單車時間應該唔可以作準. 不過到時大家一齊努力啦. 劉華精神係乜野黎? 係咪即係我個仔同同學仔成日唱0既"講大話, LUCK大牙, 醫生話你無刷牙, 第時變左劉德華!" :lol
劉華（Andy Lau )精神= 積極進取、超級勤力、敬業認真，「專業主義」核心價值的代表。而由於專業是一種態度多於才華。yhgyface38gygy
你都好有他影子hghface8gyhg
[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-9-24 21:55 編輯 ]
25/9/09
由於昨日早上已游了1.5KM水, 今日打算改為跑步. 於是今朝一早起身同老婆一齊跑步. 打算是27/9前的最後一課. 其實只是慢跑而已. 最初陪她跑約7MIN/KM. 兩K之後,她開始墮後而我亦按平日速度跑.最後跑了8KM作結(46:11). 之後到公園拉筋. 感覺良好.
9月份共跑了106KM
27/09/09
今次是人生第二次的三鐵比賽, 今次路程較特別. 是次比賽只游500M, 單車路程則為27KM, 跑步維持5KM. 由於單車較長, 所以設目標時間為1:30. 而且視這次比賽為ITU的預習, 期望完成賽事後仍未爆. 今日海面很大浪, 加上很多人一齊起步,個面比前面的選手不停的踢, "味"鏡都踢"咩"晒. 更嚴重是腳部經常被後面的泳手按下, 以致游得十分吃力. 之前練的TI泳術完全不能發揮, 後改為HIGH ELBOW的泳式, 一來在大浪的地方可較穩定, 更重要是可以保護面不致被踢致口腫面腫:Q . 另外再向外圍游, 減少被踢的機會, 到第一個浮標時, 情況較為改善. 到回程時, 由於食正D浪, 游起來較省力. 最後應該在10分鐘內完成500M. 因為推單車到自己的位置都是10:40. 不過今次較擠擁, 轉項時較"LEA HEA". 用了較多的時間. 單車方面尚可按原定計劃約8MIN/LAP完成. 當時見前面的單車差不多速度, 所以鈎了的車兩個圈左右, 不過最後都被放LUCK.後來才知道是潺鐵兄的單車. 最後應該以約48分鐘完成單車. 最後到跑步時, 由於聽LOUD兄建議在單車最後的500M改大餅,使雙腳放鬆. 到下車時沒有了上次的作抽筋現象. 雖然雙腳沒作抽筋, 但之前的2KM跑起來都覺辛苦, 好似跑極都未到轉回點. 之後見到折回點後便有所改善, 開始可以跑得較輕鬆. 到最後200-300M, 終點已在望, 但感覺到後面不遠處(20M左右)有位紅色鐵人衫的CHING在發力想界我. 於是一鼓作氣, 以飲奶之力跑回終點, 逃過被界的命運, 最後以1:27:57完成整個賽事. 比目標時間快2分鐘. :lol 不過回終點後, 可能跑得太快的關係, 竟然跑到之前飲的水都嘔出來, 瘀爆!!!:L 不過, 仍感覺自己有力, 可以再跑多幾KM, 希望ITU前可以再增加耐力.
之後, 一家人過來同我打氣, 最開心可以同李致和合照. 之後不斷的吹水, 之後與LOUD兄, DEE兄, EDDIE兄, 馬王兄, 13兄去大家樂食早餐+吹水, 簡直是完美的一天, 期待10月ITU再接再厲!!!:victory:多謝長跑網2工的CHING CTSE . 你地的出席令比賽生色不少.
今次主辦單位亦籌辦得非常出色, 如嘉年華會般, 十分享受. 對推動三鐵有一定的幫助.
加埋今日5KM, 9月份暫共跑了111KM.
kopo兄, 恭喜超標完成ng015hgh
1/10/09
為了開始準備明年的渣馬, 今個月希望可以儲到240KM. 無都一定要過200KM. 否則全馬都危危乎. 昨晚因雷暴不能游水, 慘..... 今朝起身比較遲, 可能假期關係, 天氣都唔錯, 諗住可以的話, 跑21KM, 開始時, 將心跳率保持145以下, 到後來慢慢升至150左右. 跑到13KM左右, 見到老婆同仔女踩單車來探班, 由於不想他們等太耐, 於是只跑15KM作結 (1:31). 速度很慢, 但雙腳仍然有力, 沒有太累的感覺. 不過帶心跳帶跑步好像跑得不夠痛快. 經常要調整速度. 希望可慢慢適應. 明天放假, 可能早上會來個土炮水陸兩項. :lol
10月份暫共跑了15KM.
10月1日跑左10K, 我都為馬拉松開始要儲公里數了, 希望十月可以有 150K
KOPO 兄一齊加油呀!hghface24gyhg
Kopo兄加油 ! 一齊向渣打全馬進發!:victory:
但加里數唔好加得咁急, 要慢慢來呀, 否則好易傷:L
原帖由 kopo1128 於 2009-10-1 11:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/10/09
為了開始準備明年的渣馬, 今個月希望可以儲到240KM. 無都一定要過200KM. 否則全馬都危危乎. 昨晚因雷暴不能游水, 慘..... 今朝起身比較遲, 可能假期關係, 天氣都唔錯, 諗住可以的話, 跑21KM, 開始時, 將心 ...
閱兵都 5 睇 , " Kopo 兄 , 辛苦啦":lol
2/10/09
今朝放假, 起身同老婆一齊去會所游水.不過其實係佢有佢游, 我有我游. 因為仍要預備18/10的ITU. 因為27/9之後都未游過水, 所以要游多D補數. 而家天氣較涼, 無乜人游, 所以游得舒服D, 一共游左3KM(1:16:04). 之後, 即刻上水, 回家換跑鞋再落街跑10KM, 可能真的是天氣開始轉涼, 跑起來都較舒服, 跑到最後2KM, 太陽開始猛烈, 好彩已差不多攪掂. 最後以57:55完成10KM. 回家敷冰+拉筋. 感覺良好.:)
LOUD兄, 我都唔知有閱兵睇, 到中午食飯時先知. 好彩, 如果唔係我可能又借D椅唔跑. 你隻腳點, 星期日的比賽OK唔OK?
10月份暫共跑了25KM.
3/10/09
今朝要看門口, 沒有去游水或跑步.下午陪阿仔去粉嶺泳池練水, 自己去左大池游左30來回(3000m), 用左1:10:32. 應該比昨日慢左4分鐘左右. 之後, 老婆接左阿仔, 我就繼續跑多6km+(34:43)去外父屋企做節. 感覺良好. 期待明天的21kmLSD.
10月份暫共跑了31km.:victory:
下星期要親身出席 ITU briefing 和取比賽包，
我選擇左星期二， 7:30pm.
你和馬選擇左邊日子呀？hghface39gyhg
4/10/09
今朝來了好耐未曾做過的LSD, 只跑左21KM (1:57:17).頭15-16KM都OK, 無乜問題, 但17KM開始, 覺得雙腳開始有反應. 最後都跑完, 感覺十分累. 回家敷冰後, 感覺還可以. 但要開始適應較長距離的跑步. 由於10月ITU之前有一個星期要出差, 行程幾密, 應該抽唔到時間跑, 所以要跑多D, 補番D里數先得.
10月份暫共跑了52KM.
kopo兄強ar! 10月日日操, 4日已跑52K, 今个月200k無問題拉!
原帖由 Lex 於 2009-10-4 21:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kopo兄強ar! 10月日日操, 4日已跑52K, 今个月200k無問題拉!
希望可以KEEP到啦. 同埋對腳要生生性性, 唔好玩野. 明天都會休息下, 跑幾K算, 改為游水.
10月依家先過左四日, 已跑了 52K!! 厲害!
