加油!hgonion_icon_107ghgh 努力!hgonion_icon_105ghgh
x 2!!!
支持你!!! 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-23 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝眾 ching ctse 光臨小妹 跑步 blog..
是晚無跑步..去0左做 gym 兩小時 (一小時 weight train, 一小時 kick boxing)
明天暫定前往沙田練習, 路線 沙田運動場 -> 科學園 -> 大埔元洲仔公園入口 再原路折返~ ...
唔駛跑之時, 做GYM 係最好架, EE CTSE 今日20K 長課要加油! 完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)
回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧道口-> 沙田運動場 (32:05)
來回時間大致相約... 因為呢條路係第一次跑.. 再加上自十月半馬之後第一次跑 20k 長課... 由科學院去大埔時在想究竟還有多遠才到大埔..... 回程時感覺到個人開始累.. 對腳好累..好緊.. 但因為是回程路..心理質素好一點.. 但過孖橋之後意志開始減弱... 又有一種唔知幾時跑完既感覺.. 似乎要跑多一點長課去增加自己既信心
跑完 20k.. 對腳累還有酸痛... 敷冰中...明天暫定去 gym ... 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)
回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...
加油呀, ctse!!! 很勤力呀, 大家努力 fgyhgjm 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)
回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...
ee ctse 無跑20k 咁耐. 今日成績已經唔錯啦, 只要多練長課, 再熟習個種感覺, 信心自然返黎, 亦會跑得輕鬆d 同快dng19hgh
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
跑完 20k.. 對腳累還有酸痛... 敷冰中...明天暫定去 gym ...
練習不忙休息呀...
今日試跑完20k，下次再跑長課時應會跑得更好的時間..
最重要的是小心雙腳，避免受傷... 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)
回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...
ee已經真係跑得唔錯，回程時間keep到冇慢真係好難做到ngD176hgh ，繼續努力好快可以好輕鬆咁完成半馬，跟住就30K，最跟住就係全馬。ng19hgh 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)
回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧 ...
第一次跑該路後, 時間已經唔錯.
hgonion_icon_107ghgh 繼續一起努力 , hgonion_icon_105ghgh 一週一長課, 跑畢半馬全程.
回復 44# 45# 46# 47# 48# 的帖子
多謝大家鼓勵...希望小妹可以一星期可以跑到一次 20k (練習也妹... 比賽也好) ... 盡快對 20k 呢個距離有感覺... hjgfyhjfy
但好奇怪..回程時覺得對腳慢0左.. 但時間上差不多~~~
大圍兄所言正是..小妹希望有一天可以去全馬進發...但以目前進度...全馬應該不是 2010 年的事...
[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:26 編輯 ] 是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing
明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k hgkjjhlkjl 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing
明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k hgkjjhlkjl
哇!好勒力啊!
昨日跑20k, 今日2hrs gym, 明天天晨操.
操時操, 小心身體, 唔好受傷, 長跑長有. 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing
明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k hgkjjhlkjl" />" />
嘩....又做 weight training 又玩 kick boxing...ghjgfvhfgjgf
我諗如果比ee燴一野都好唔掂。hgjghjhgjghj
我一定唔敢得罪妳.....gfyfgughj ee 勤力到爆呀你hgjD141ghjghj 。 ADD OIL 。 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩....又做 weight training 又玩 kick boxing...ghjg" />" />fvhfgjgf
我諗如果比ee燴一野都好唔掂。hgjghjhgj" />" />ghj
我一定唔敢得罪妳.....gfyfgughj" />" />
weight train 都係好少兒科.. 拎住支 bar fing 幾野就當係...
kick boxing 更加懶.. 只係對手郁..對腳太累.. 唔想行... ughijhkjhkhm
你擔心下我同我打羽毛球會俾我唔小心飛拍打中你好過啦~~ fhdfhdfhjkjhkjhkjh 原帖由 快活人 於 2008-12-25 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee 勤力到爆呀你hgjD141ghjg" />" />hj 。 ADD OIL 。
ughijhkjhkhm 你今日都完成0左長課啦... 又上斜落斜...
我尋日既長課係 99%平路~ hjkjhkjhkjh 原帖由 cc 於 2008-12-25 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩~ee好勤力~hgjD141ghjg" />" />hj 努力~加油~hgj088ghjg" />" />hj 支持你丫,記得預番d時間休息丫~hjhjD106hjhj
cc ctse... 因為小妹下星期要被逼休息.. 所以今個星期有時間就勤力 dd... hjkjhkjhkjh 是日將軍澳逍遙團逍遙 8.5k, 用了大約 50 分鐘...
一起步時風很大... 好怕冷親.. hjkljhojhkjh
但一跑開就愈跑愈快..之後當然係 breakfast hightable 啦..
又有我喜歡既紅豆冰... 肥都唔理得咁多jhkhjyfufttf
是日懶惰.. 沒有 gym 原帖由 ee_tpk 於 2008-12-26 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是日將軍澳逍遙團逍遙 8.5k, 用了大約 50 分鐘...
一起步時風很大... 好怕冷親.. hjkljhojhkjh" />" />
但一跑開就愈跑愈快..之後當然係 breakfast hightable 啦..
又有我喜歡既紅豆冰... 肥都唔理得咁多jhkhjyfufttf" />" />
...
ee 。 我地跑步主菜是早餐。。。fgyhgjm 是日獨自去偷食梅子~
沙田運動場 -> 雙子橋 (15:38)
雙子橋 -> 梅子林路口 (7:28)
梅子林路口 -> 閘口 (12:11)
閘口 -> 梅子林路口 (10:25)
梅子林路口 -> 沙田運動場(25:21)
大約跑了 1h11m13s... 尾段比開始時慢了許多...耐力不足之故 ... kuoiuoyuiytu
當我跑時..有個肥仔同佢既父母講..話我跑到好似哮喘發作.... utyuftyftyf... 其實覺得有 d 唔開心...
[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-28 00:48 編輯 ]
