今日完成了石崗 10k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺
但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽回程見到大上斜都行上去..
official time : 58m43s
chip time : 58m30s
first 5k : 29m41s
last 5k : 29m02s
不過... 我的 10k 時間也愈來愈慢了..... kuoiuoyuiytu
pacing 一直 keep 住 6mins/k 以內...但難以 keep 住 5.5mins/k..這悶局... 唔知何時才能打破??? uyiuhkjnbmhbj
[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-28 21:31 編輯 ]
ee今日都有跑~~好似唔見你咁既
5.5mins/k~看來要靠interval
原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-28 17:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee今日都有跑~~好似唔見你咁既
5.5mins/k~看來要靠interval
梁兄... 小妹都見唔到你丫..只見到大圍兄丫..
(小妹跑 10k.. 跑完都快快腳走0左啦...ghjghiuijhkj)
小妹未練過 interval / tempo..... 似乎 5.5mins/k..可能要下個賽季先至有可能實現.. ghjghjgh
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日完成了石崗 15k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺
但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽 ...
ee ctse
有斜路既比賽跑到哩個時間好唔錯呀, 加油呀ng19hgh
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是日獨自去偷食梅子~
沙田運動場 -> 雙子橋 (15:38)
雙子橋 -> 梅子林路口 (7:28)
梅子林路口 -> 閘口 (12:11)
閘口 -> 梅子林路口 (10:25)
梅子林路口 -> 沙田運動場(25:21)
大約跑了 1h11m13s... 尾段比開 ...
ee唔使唔開心，妳都話佢死肥仔啦，佢邊會識跑步，我覺得妳上斜果段12:11幾快下。ng10hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 20:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee唔使唔開心，妳都話佢死肥仔啦，佢邊會識跑步，我覺得妳上斜果段12:11幾快下。ng10hgh
yuiyuiyuiyuity 大圍兄..你講0左我心內面果句出來....
我想快 d 上完斜快 d 辛苦完...
但過0左梅子林之後既時間..步伐真係慢0左好多.... jhikjhkhkjh
ee . 石崗10K跑得好好呀。相信1月4日的半馬你大有可能2個鐘內完成的。加油！！！jkljkoigh
原帖由 快活人 於 2008-12-28 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee . 石崗10K跑得好好呀。相信1月4日的半馬你大有可能2個鐘內完成的。加油！！！jkljkoigh" />" />
應該無咩可能.. uiujhijhkjhk
以現時 pacing 同埋速耐.. target time 應該係兩小時十分鐘....
原帖由 快活人 於 2008-12-28 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee . 石崗10K跑得好好呀。相信1月4日的半馬你大有可能2個鐘內完成的。加油！！！jkljkoigh" />" />" />" />
x 2 琴日先跑完12K可能未回得切，已經真係跑得幾好。ngD176hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x 2 琴日先跑完12K可能未回得切，已經真係跑得幾好。ngD176hgh
大圍兄..你有所不知啦...
無論我之前果日做0左 d 咩... 個速度應該差不多~~ yuiyuiyuiyuity
今日覺得自己跑既感覺都唔錯... 無唔想跑... 提唔起腳既感覺..
尾段反而加速... 可能因為本身開始慢0左所以對腳無 complain我啦... hjkuhijuiijho
原帖由 cc 於 2008-12-28 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee~唔好比d負能量影響~hjhjD146hjhj努力丫~記住一定得~ng7hgh
謝..
咁 cc ctse 試0左新鞋未 ar? fhfthfgvhg
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄..你有所不知啦...
無論我之前果日做0左 d 咩... 個速度應該差不多~~ yuiyuiyuiyuity" />" />
今日覺得自己跑既感覺都唔錯... 無唔想跑... 提唔起腳既感覺..
尾段反而加速... 可能因為本身開始慢0左所以對腳無...
如果係咁....真係要聽梁兄講操下interval先得lu~hgD158bnvbn
原帖由 cc 於 2008-12-28 22:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
未丫~明晚去試,你呢?你又買鞋?唔怕比阿媽鬧咩?hjhjD095hjhj
趁家母未回家... 我已經偷運0左佢入境...快快手手收埋0左佢床下底啦..hjkuhijuiijho
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果係咁....真係要聽梁兄講操下interval先得lu~hgD158bnvbn
知道.. 但要到時大圍兄同埋其他 ching/ctse 指導下小妹啦..
但幾時開始練 interval 先至係適當既時間 ? 賽季完0左才開始定係而家抽時間去練 ? jfghgfhg
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
知道.. 但要到時大圍兄同埋其他 ching/ctse 指導下小妹啦..
但幾時開始練 interval 先至係適當既時間 ? 賽季完0左才開始定係而家抽時間去練 ? jfghgfhg" />" />
妳渣打跑半馬....應該唔使操咁多長課，我諗而家開始練都冇所謂。
妳住或者返工果區有冇跑會練呀，好似可以去跟跑wor~hg18bnvbn
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳渣打跑半馬....應該唔使操咁多長課，我諗而家開始練都冇所謂。
妳住或者返工果區有冇跑會練呀，好似可以去跟跑wor~hg18bnvbn
嗯.. 或者自己練住先啦...
我似乎最近都要去斧山才有得跟跑~~ hjhjD097hjhj
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-28 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日完成了石崗 10k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺
但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽 ...
石崗咁多上落斜,你呢個成績已經好好喇~~加油!!!hjhjD116hjhj
