論壇 › 我的長跑日誌 › 衝擊 2011 全馬,...

大B 發表於 2010-9-11 22:37:08

伏兄, 2011渣馬定左目標未?yhgyface38gygy

西環伏特加 發表於 2010-9-16 15:23:56

原帖由 馬神 於 2010-9-11 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


伏特加兄, 好耐冇見, 你宜家改左係個頭跑呀? 唔見你入tko跑

輕鬆咁跑, 勁呀 !!hjhjD134hjhj
馬神兄,....呢邊有上斜落斜,....要上番力,先敢過tko 呀,....哈哈ngD180hgh

西環伏特加 發表於 2010-9-16 15:28:01

原帖由 大B 於 2010-9-11 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伏兄, 2011渣馬定左目標未?yhgyface38gygy
大b 兄,....2011 渣馬都未定架,.....只希望完成唔受傷同埋快過10 年咁啦,....你呢,...????

馬神 發表於 2010-9-16 20:40:30

原帖由 西環伏特加 於 16-9-2010 15:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

馬神兄,....呢邊有上斜落斜,....要上番力,先敢過tko 呀,....哈哈ngD180hgh

好呀, 希望遲d 係tko 可以同你再跑過:victory:

西環伏特加 發表於 2010-9-16 21:27:54

原帖由 馬神 於 2010-9-16 20:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好呀, 希望遲d 係tko 可以同你再跑過:victory: d
好,....如無意外,應該下個月倒啦,好期待再過黎tko 偷野(偷師)呀,....ng3hgh

馬神 發表於 2010-9-16 22:16:57

原帖由 西環伏特加 於 16-9-2010 21:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
d
好,....如無意外,應該下個月倒啦,好期待再過黎tko 偷野(偷師)呀,....ng3hgh

哈哈, 宜家tko 好多人呀, 特訓最開心, 杯上杯落jkjk1_42jkjk

西環伏特加 發表於 2010-9-16 23:45:12

原帖由 馬神 於 2010-9-16 22:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


哈哈, 宜家tko 好多人呀, 特訓最開心, 杯上杯落jkjk1_42jkjk
係,.....咁咪特訓先係主菜,....我好易暈架,......ngD173hgh

西環伏特加 發表於 2010-10-6 00:49:59

今日係沙田走左轉,....由成門河網球場開始慢跑,...跑跑下跑到去馬安山海濱公園然後拆反,.....全程10令k ,....跑左1'45"左右,....水上活動後第一課正式操練,...慢慢跑,...等對腳快搵番d 記憶,.....哈哈:)

西環伏特加 發表於 2010-10-13 12:35:33

尋晚係佐敦谷拉根兼熱身,......跟手就走轉至鄭植芝,....拆反,...1'05"......
沿途輕鬆咁跑,...臨尾至走一段快dd嘅,....感覺ok,....ng009hgh

西環伏特加 發表於 2010-10-13 23:21:56

今晚係跑步機跑左"1粒鐘",......ng009hgh

西環伏特加 發表於 2010-10-19 14:03:57

尋晚落左去斧山沖圈,.....12組,...800m,...,每組6分鐘連休,...
1,...3'55"
2,...3'50"
3,...3'48"
4,...3'45"
5,...3'45"
6,...3'40"
7,...3'40"
8,...3'42"
9,...3'45"
10,...3'35"
11,...3'35"
12,....3'38"

Tarry 發表於 2010-10-19 23:30:01

原帖由 西環伏特加 於 2010-10-19 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚落左去斧山沖圈,.....12組,...800m,...,每組6分鐘連休,...
1,...3'55"
2,...3'50"
3,...3'48"
4,...3'45"
5,...3'45"
6,...3'40"
7,...3'40"
8,...3'42"
9,...3'45"
10,...3'35"
11,...3'35"
12,... ...

西環伏特加 ching, 我響你後面食晒你d塵la, 加油~hgonion_icon_106ghgh

西環伏特加 發表於 2010-10-22 13:39:06

原帖由 Tarry 於 2010-10-19 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


西環伏特加 ching, 我響你後面食晒你d塵la, 加油~hgonion_icon_106ghgh
邊處係呢,...tarry ctse ,...你笑人嘅,....哈哈ng48hgh

西環伏特加 發表於 2010-10-22 13:45:02

尋晚係沙田走左轉,...由網球場出發,..沿城門河向大圍方向,..拆反,....直入馬安山,....再上梅子林頂,....
然後拆反網球場,.....10令k,....1'23",....跑到城門河 last 一段跟左位快腳嘅哥哥仔一段,.....爽呀,....ng002hgh

馬神 發表於 2010-10-23 01:00:09

原帖由 西環伏特加 於 19-10-2010 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚落左去斧山沖圈,.....12組,...800m,...,每組6分鐘連休,...
1,...3'55"
2,...3'50"
3,...3'48"
4,...3'45"
5,...3'45"
6,...3'40"
7,...3'40"
8,...3'42"
9,...3'45"
10,...3'35"
11,...3'35"
12,... ...

伏特加吧原來都有落斧山操, 斧山個d 個個都係勁人.... 加油呀

西環伏特加 發表於 2010-10-23 22:48:33

原帖由 馬神 於 2010-10-23 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


伏特加吧原來都有落斧山操, 斧山個d 個個都係勁人.... 加油呀
馬神師兄,...就係知斧山多勁人,....咪落去偷下師咁啦,...:)

Tarry 發表於 2010-10-25 13:40:39

原帖由 西環伏特加 於 2010-10-22 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚係沙田走左轉,...由網球場出發,..沿城門河向大圍方向,..拆反,....直入馬安山,....再上梅子林頂,....
然後拆反網球場,.....10令k,....1'23",....跑到城門河 last 一段跟左位快腳嘅哥哥仔一段,.....爽呀,.. ...

伏特加, 嘩, 唔好厄秤wor, 保守估計收近18-20k,

網球場出發-食梅- 網球場出發14k
網球場出發,..沿城門河向大圍方向..拆反 3-4k
,....直入馬安山6-7k
加油~
渣馬後沖番個靚涼, 飲番杯靚茶,終點等hjokkjlkjlkjl

西環伏特加 發表於 2010-10-25 23:04:44

原帖由 Tarry 於 2010-10-25 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


伏特加, 嘩, 唔好厄秤wor, 保守估計收近18-20k,

網球場出發-食梅- 網球場出發14k
網球場出發,..沿城門河向大圍方向..拆反 3-4k
,....直入馬安山6-7k
加油~
渣馬後沖番個靚涼, 飲番杯靚茶,終點等hjokkjlk ...
tarry ctse,....小弟可能跑到傻左,....原本爽直入馬安山,...但去到梅子林,...就沖左上去,....冇入馬安山就折反,.....
諗諗下,....下次就跑埋入去先,....ng48hgh

Tarry 發表於 2010-10-26 13:54:07

原帖由 西環伏特加 於 2010-10-25 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

tarry ctse,....小弟可能跑到傻左,....原本爽直入馬安山,...但去到梅子林,...就沖左上去,....冇入馬安山就折反,.....
諗諗下,....下次就跑埋入去先,....ng48hgh

加油ar~hgonion_icon_107ghgh

西環伏特加 發表於 2010-10-27 00:06:04

今晚短短地走左轉順利至鄭植芝,....折反,...1粒鍾,....感覺到可以再跑長d,....:D

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