論壇 › 我的長跑日誌 › 衝擊 2011 全馬,...

西環伏特加 發表於 2009-3-2 12:39:40

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-1 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伏兄好勤力~仲有好多時間~都要記得休息丫:)
係呀,收到....打算休息两日,聽日先再跑....:loveliness:

西環伏特加 發表於 2009-3-3 16:47:42

日期:3.3.2009
地點:順利邨----TKO----壁屋----順利邨
天氣:18度....濕度75
今日係順利邨出發,經寶達直落TKO 消防局,...34",繼續係寶林北路回氣,....
經景視路上山,再上直達鄭直之....1'15".....再跑上壁屋1'25"...
跟字就直奔反順利邨,.....全程1'45".....約15K左右..
今日跑起上黎都幾好跑,冇咩太陽,又有D 風吹埋黎,!!!跑得幾舒服,但過左壁屋果段有D 腳軟....yhgyface38gygy

快活人 發表於 2009-3-3 17:16:52

嘩~~你好勤力呀 ~~ CHING ....fgftk_21fgfg

西環伏特加 發表於 2009-3-3 22:37:50

原帖由 快活人 於 2009-3-3 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩~~你好勤力呀 ~~ CHING ....fgftk_21fgfg
係呀,...有時間就跑架勒,...唔好俾企停呀ma,...yhgyface7gygy

西環伏特加 發表於 2009-3-5 15:21:48

日期:5.3.2009
地點:西環泓都----數碼港-----域多利道----西環泓都
天氣:20度,....濕度75
今日係西環泓都出發,經沙灣直奔"308"嘅數碼港跑道,....嘩,對字個海黎跑,爽呀,...33"
再經域多利道折反西環,全程約10k ,....1'03"....
係數碼港果條跑道,小弟仲同係個海,航行緊嘅船衝左一段添,....爽呀,....哈哈yhgyface7gygy

西環伏特加 發表於 2009-10-15 16:07:17

復操勒,......!!!!yhgyface11gygy
過去果幾個月,因為去左玩水上運動而停止左跑步,......
而家又係開始跑跑跑,.....記得今年跑完半馬後,就立下決心,出年要衝擊全馬,....但到左而家,又驚跑唔晒咁,.....個心仲15,16 咁,.....點算,.....!!!!
復操第一課,....寶林跑番上順利邨屋企,....約7 k ,.....感覺良好,......希望可以快d 加強動力....yhgyface7gygy

快活人 發表於 2009-10-15 16:27:51

原帖由 西環伏特加 於 2009-10-15 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
復操勒,......!!!!yhgyface11gygy
過去果幾個月,因為去左玩水上運動而停止左跑步,......
而家又係開始跑跑跑,.....記得今年跑完半馬後,就立下決心,出年要衝擊全馬,....但到左而家,又驚跑唔晒咁,.....個心仲15,16...
ching ~~~甘你考慮成點 jack :lol :lol

shogikin 發表於 2009-10-15 16:38:10

伏ching,

加油呀!
全馬終點見!

Kin in Running

西環伏特加 發表於 2009-10-15 17:52:13

原帖由 快活人 於 2009-10-15 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

ching ~~~甘你考慮成點 jack :lol :lol
哈哈,....你知架,...hghface24gyhg

西環伏特加 發表於 2009-10-15 17:52:47

原帖由 shogikin 於 2009-10-15 16:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伏ching,

加油呀!
全馬終點見!

Kin in Running
都希望架,....hghface24gyhg

曲奇 發表於 2009-10-15 21:54:13

伏特加ching，2010年全馬加油... yhgyface38gygy

feifanchun 發表於 2009-10-15 22:37:00

伏特加 ching，

睇完Ching 啲往績....2010年全馬no problem, 加油...

西環伏特加 發表於 2009-10-15 22:50:17

原帖由 曲奇 於 2009-10-15 21:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伏特加ching，2010年全馬加油... yhgyface38gygy
係,....收到,....hghface24gyhg
仲要開始咁慢慢咁加強操練至得,.....yhgyface38gygy

西環伏特加 發表於 2009-10-15 22:55:08

原帖由 feifanchun 於 2009-10-15 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伏特加 ching，

睇完Ching 啲往績....2010年全馬no problem, 加油...
真的嗎(普通話),....哈哈.....yhgyface11gygy
feifanchun 師兄,....係咪都係全馬呀,...???hghface24gyhg

西環伏特加 發表於 2009-10-16 22:18:27

小弟今晚第一次到tko運動埸跑,....
第一次常試沖圈操練,....特別鳴謝"活活師姐"替小弟計時添,.....非常好,...哈哈....:$
沖左8 set 800m,6 分鐘連休,....
1,....1'35.....3'45
2,....1'38.....348
3,....1'45....3'52
4,....1'38......3'48
5,...1'48......3'50
6,...1'45.......3'52
7,...1'52.......3'48
8,...1'48......3'50
第一次常試沖圈,沖完8 set ,....感覺良好,但時間就keep 得唔係好穩定...
係道再一次唔該晒"活活師姐"作計時員,.....:P

快活人 發表於 2009-10-21 13:03:44

原帖由 西環伏特加 於 2009-10-16 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟今晚第一次到tko運動埸跑,....
第一次常試沖圈操練,....特別鳴謝"活活師姐"替小弟計時添,.....非常好,...哈哈....:$
沖左8 set 800m,6 分鐘連休,....
1,....1'35.....3'45
2,....1'38.....348
3,....1'45. ...
加油ar ching ~~~~yhgyface38gygy
你果晚衝完圈真係坑口跑番順利ar ~~~~hghface33gyhg hghface33gyhg

西環伏特加 發表於 2009-10-21 17:58:40

原帖由 快活人 於 2009-10-21 13:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

加油ar ching ~~~~yhgyface38gygy
你果晚衝完圈真係坑口跑番順利ar ~~~~hghface33gyhg hghface33gyhg
原本係,...但跑跑下,.....跑左去小巴站,....哈哈哈哈yhgyface29gygy

takeaway 發表於 2009-10-22 12:50:18

add oil ar ching, 飲多两支伏特加衝,衝,衝, 全馬終點等我呀! :lol

西環伏特加 發表於 2009-10-24 13:23:15

原帖由 takeaway 於 2009-10-22 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
add oil ar ching, 飲多两支伏特加衝,衝,衝, 全馬終點等我呀! :lol
係,....大家都要努力,...操行d ,....yhgyface38gygy

西環伏特加 發表於 2009-10-24 13:30:51

前晚22號,係斧山運動場起步,跑到壁屋,再衝一段大斜,....45"折反斧山運動場......42".....約12 k,.....
出發起跑上山時,感覺到開始有動力,...yhgyface38gygy

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