論壇 › 我的長跑日誌 › 衝擊 2011 全馬,...

西環伏特加 發表於 2010-2-5 23:20:30

日期:4.2.2010
地點:順利邨-順天邨......
時間:1830-1930...
自從拗柴後足足休息左成個星期,....尋日覺得對腳冇咁痛,試下慢跑,.....測試下對腳有咩反應,......
只係沿順利邨同順天邨咁跑下,...起初唔敢跑咁快,...只係慢跑,....就咁跑左1 個10 k 嘅時間(1 粒鍾)左右,...希望可以快d 復原啦,....:L

~偉~ 發表於 2010-2-15 01:16:57

ching 祝早日康復

711MF 發表於 2010-2-15 20:08:17

西環伏特加 發表於 2010-2-18 16:10:25

原帖由 ~偉~ 於 2010-2-15 01:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 祝早日康復
多謝偉ching,....
而家隻腳唔痛當好番架勒,....你都要加油呀,.....:)

西環伏特加 發表於 2010-2-18 16:12:15

原帖由 711MF 於 2010-2-15 20:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
...新年快樂...恭喜發財...
係嘅,.....多謝,....仲要身體健康,唔受傷,...先可以長跑長有呀,....:D

西環伏特加 發表於 2010-2-18 16:20:41

日期:17.02.10
時間:1945-2100
地點:順利邨-科大,.....
天氣:冷,......9度....
尋晚係順利邨起跑,慢慢跑,....跑得好舒服,..諗字渣打就用呢個戰術,."留前鬥後",....
跑到科大折反,....全程1'15"左右,......抝柴嘅位置,已經冇咁痛,.....有番d 信心勒,.....哈哈:loveliness:

快活人 發表於 2010-2-18 16:25:25

ＣＨＩＮＧ　加油ＡＲ　∼∼
我都傷左hgjghjfgyhj 。希望吾好影響渣打果日時間喇ugjgyjfhf

laputa99 發表於 2010-2-18 17:16:04

ching 加油努力, 全馬跑得幾多得幾多

西環伏特加 發表於 2010-2-18 18:18:55

原帖由 快活人 於 2010-2-18 16:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ＣＨＩＮＧ　加油ＡＲ　∼∼
我都傷左hgjghjfgyhj" />" /> 。希望吾好影響渣打果日時間喇ugjgyjfhf" />" />
哎呀,....冇咩事呀,....真係要處理好d 傷先呀,.....
但你操得足,....我對你有信心呀,....大家都加油,.....:D

西環伏特加 發表於 2010-2-18 18:21:44

原帖由 laputa99 於 2010-2-18 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 加油努力, 全馬跑得幾多得幾多
係嘅,....我都係咁諗,...:loveliness:
大家都要努力呀,.....ng019hgh

快活人 發表於 2010-2-18 20:55:14

原帖由 西環伏特加 於 2010-2-18 18:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

哎呀,....冇咩事呀,....真係要處理好d 傷先呀,.....
但你操得足,....我對你有信心呀,....大家都加油,.....:D
希望喇∼∼hgkjjhlkjl
你今星期吾好跑太多喇。hjokkjlkjlkjl

西環伏特加 發表於 2010-2-18 23:41:16

原帖由 快活人 於 2010-2-18 20:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

希望喇∼∼hgkjjhlkjl" />" />
你今星期吾好跑太多喇。hjokkjlkjlkjl" />" />
係嘅,...係咁意跑下,.....算勒,....要留番d 力,....同隻"馬"c 過呀,....哈哈ng27hgh

西環伏特加 發表於 2010-2-18 23:43:23

18.02.10....
今晚係跑步機上跑左1 粒鐘,.....慢跑,...好舒服,.....志在鬆下,...!!!ng009hgh

西環伏特加 發表於 2010-2-24 23:47:37

日期:22.02.10
地點:斧山道運動場(沖圈)
時間:1930-2000
天氣:18度,....微風....
果晚同bat bat ,活活(6 組)一齊沖圈,....10 組5分鐘 1k ,....休1 分鐘....作為"老渣"最後一課,...
果晚沖圈,真係好鬼正,...跟字bat bat 一齊沖,....企快我又快,....企慢我又慢,....ng009hgh

西環伏特加 發表於 2010-2-28 17:34:09

日期:25.02.10
地點:順利邨-科大
時間:1845-2010
天氣:24度.....
今晚係備戰老渣前最後一課,...感覺良好,....決定彩用留前,....哈哈ngD153hgh

西環伏特加 發表於 2010-2-28 18:06:13

今日係決戰老渣嘅大日子,..對於操得少,..冇長課嘅小弟,...再加上天氣熱,濕度又高,....都知道會辛苦架勒,.....所以都會慢跑黎對付"企"......
頭10k....1'03",...OK 喎,...20K...2'08"都ok 喎,....仲好舒服添,...跟字同自己講,keep 字呢個速度反去就正勒,....但呢個時候,....亦係最咁嘅10k.....因為去到26k 左右,...開始爆爆地,ngD150hgh ....心知不妙,....去到30k,...3'16".....已經keep 唔到頭20 k 嘅速度,呢個時候,同自己講,慢跑都唔可以行,...但去到34k,....跟字撞埋'床'添,.....幣,ng41hgh .....爽唔行,但對腳已經唔受控制勒,....結果都要行左一陳,...過左西隧仲有幾k,....捱埋企,...結果4'56"左右.......
因為小弟對於呢個全馬,....第1,...唔受傷,....第2,...唔上巴士,...第3,...5 粒鍾內,.....都叫做pb 架勒,....哈哈ng002hgh ng002hgh ng002hgh
最開心同興奮,就係去到last 1 k ,....聽到長跑網d ching ctse 嘅呼叫聲同打氣聲,....真係好high,....ng009hgh
呢個亦係一種動力,.....哈哈ng009hgh

witchycatcat 發表於 2010-3-1 16:10:04

弓起伏兄pb....
hjhj071hjhj

~~菲菲~~ 發表於 2010-3-1 16:34:14

hjhjD165hjhj 恭喜伏兄攪掂隻馬hjhjD165hjhj

batigoal 發表於 2010-3-1 16:38:04

伏兄好野~~下年來唔來呀？gjhfghftgh

大圍新跑手 發表於 2010-3-1 20:10:27

恭喜恭喜~hjhj01218hjhj

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