runrun ctse, 好高興見到你再次上路啦, 慢慢加量, 唔好心急, 咁先可以長跑長友架
原帖由 checkie 於 2011-2-9 09:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜！恭喜！
師姐復出！
祝你長跑長有，傷患遠離你！
多謝checkie 師兄！
我都祝您永冇傷患，今次渣馬3:30達標有餘hjikgyufyu
原帖由 wongc 於 2011-2-9 09:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
runrun ctse, 見你開始跑返, 真替你開心, 慢慢來, 強度同距離都要慢慢加上去, 唔好心急, 身體要時間適應.
新一年新開始, 祝你愈跑愈有.
多謝wongc, 真係急唔來，真係有排先適應到，希望你腳仔都好返哂啦！ghjhgjghjg
原帖由 billy_yau 於 2011-2-9 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
runrun ctse, 好高興見到你再次上路啦, 慢慢加量, 唔好心急, 咁先可以長跑長友架
多謝Billy，都唔到我急啦！希望大家都長跑長友hjikgyufyu
runrun姐, 恭喜你復出, 慢慢跑唔好再傷
多謝成成！放心啦！依家想快都快唔到呀！
原帖由 runrun 於 2011-2-9 15:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝wongc, 真係急唔來，真係有排先適應到，希望你腳仔都好返哂啦！ghjhgj" />" />ghjg" />" />
唉, 原本睇左個針灸幾好, 膝頭舊患都好得7788, 點知唔知幾時又再整親膝頭側邊, 睇怕下星期日都未必跑到.......你復出我就要收山.........
原帖由 wongc 於 2011-2-10 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉, 原本睇左個針灸幾好, 膝頭舊患都好得7788, 點知唔知幾時又再整親膝頭側邊, 睇怕下星期日都未必跑到.......你復出我就要收山.........
hello Wong C FU, 保重呀, 唔知妳記唔記得我呢:loveliness:
原帖由 @Rebecca@ 於 2011-2-10 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hello Wong C FU, 保重呀, 唔知妳記唔記得我呢:loveliness:
Hmmmmmm........比少少貼士呀........ghjhgkjhjkh
原帖由 wongc 於 2011-2-10 11:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hmmmmmm........比少少貼士呀........ghjhgkjhjkh" />" />
ooo....上年祝捷會坐妳地隔離, 新界東..有同妳地影過相
原帖由 wongc 於 10-2-2011 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉, 原本睇左個針灸幾好, 膝頭舊患都好得7788, 點知唔知幾時又再整親膝頭側邊, 睇怕下星期日都未必跑到.......你復出我就要收山......... wong c 唔會咁易收山既，希望你快d好返，星期日可以一齊出賽，現在比對腳仔休息吓先啦。祝你早日完全康復。
原帖由 wongc 於 2011-2-10 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉, 原本睇左個針灸幾好, 膝頭舊患都好得7788, 點知唔知幾時又再整親膝頭側邊, 睇怕下星期日都未必跑到.......你復出我就要收山.........
其實腳仔傷患呢家嘢真係好惡搞，我都好驚唔知幾時又嚟過，跑過幾次後覺得又麻麻麻哋了...........
你現在就休息吓，下星期日睇睇當時狀況再決定啦！希望你可以跑到啦！不過又唔好夾硬嚟，好似我咁就手尾長啦..............
原帖由 @Rebecca@ 於 2011-2-10 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ooo....上年祝捷會坐妳地隔離, 新界東..有同妳地影過相
哦........咁我記得啦, 你(當其時)短頭髮嘅.你好呀.今年渣馬跑咩呀?
原帖由 runrun 於 2011-2-10 12:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實腳仔傷患呢家嘢真係好惡搞，我都好驚唔知幾時又嚟過，跑過幾次後覺得又麻麻麻哋了...........
你現在就休息吓，下星期日睇睇當時狀況再決定啦！希望你可以跑到啦！不過又唔好夾硬& ...
我會呢個weekend再試一下, 如果唔得到時去影相.
原帖由 wongc 於 2011-2-10 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉, 原本睇左個針灸幾好, 膝頭舊患都好得7788, 點知唔知幾時又再整親膝頭側邊, 睇怕下星期日都未必跑到.......你復出我就要收山.........
wongc fu,
上星期日操長課見到妳, 妳仲跑得好輕鬆咁, 點會突然又話跑唔到架~
點都好啦...保重呀! 希望渣打果日係賽道上見啦~
Run Run復出啦 好野好野 得閒一齊跑:handshake
原帖由 wongc 於 2011-2-10 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦........咁我記得啦, 你(當其時)短頭髮嘅.你好呀.今年渣馬跑咩呀?
禾跑半馬, 同妳同組hghface17gyhg
9原帖由 hkyen 於 2011-2-11 08:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifRun Run復出啦 好野好野 得閒一齊跑:handshake
人仔, 你渣馬預備好了嗎?
大嶼山吹啤啤我地會報名喎 ! 你一齊玩嗎 ?
初五晚上到蒲崗村遊樂場跑大圈，喜歡那裏的跑道夠軟，跑起步來對雙腳保護較佳；
一個大圈是660米，我大約跑了6個圈，堅堅同比因就開始陪我慢跑吹水，又跑又吹都忘了數圈，
我估連我之前跑的一共跑了約12個圈，不過真的是跑得很慢啊！
跟著的幾個晚上都沒有跑，昨晚星期五放工後去了做gym，因時間不多，只在那種像太空漫遊般的機器上
跑了40分鍾，再加做了鍛鍊大腿及小腿的肌肉。
今天下午再到gym去，今次時間充裕，
先在太空漫遊機上跑了65分鍾，
跟著做了150下sit up及40下扭腰運動，
跑步機上跑了45分鍾，
40下鍛鍊上手臂，
再做了鍛鍊大腿及小腿的肌肉。
最後焗了15分鍾桑拿才回家吃晚飯去，
今天雖然天公不造美又凍又下雨，但已約了朋友行山，加上今次路線從未行過，又邀請了一位前輩帶路，既然大隊不改期，當然照去可也。
早上九時多馬鞍山燒烤場起步, 沿吊手岩主山徑登至320米左轉雁谷迷徑, 中途右上黃金壁(有少許攀爬) (黃金壁係因受陽光照射產生金光而得名) 至570米主山徑, 經牛押山, 馬鞍山, 站足西沙區高點, 縱目四週, 放眼西貢群山, 吐露港, 企嶺下海, 西貢海, 南下礦場至武林聖地。
最精采環節是探馬鞍山礦洞 ，估不到礦洞內是那麽大，有那麽多層，有不少深不見底但又清澈如鏡的大大小小地下水潭，礦洞內
還有以前留下來的辦公室、睡房、厨房等，真的還見到幾十年前一直遺留到現在的手繪地圖、日用品、碗筷、工具及殘缺不全的架司
和指示路牌，我拾到一張1970年的日曆咭。
洞內像蜘蛛網般四通八達，我們行了兩個多小時大約4k路程，尾後2k要澗水行，有時水深到我大腿，幸好地下水不是太冷，大家笑說像奪寶奇兵，由入口240米下降行至110米，出口原來就是車路旁，沿車路再行不久便已到達近耀安村的大馬路。
此時才覺真的好凍，尤其在濕了的鞋襪內的腳趾直情僵硬了，但卻對今日行程樂在其中、縱使辛苦亦不枉此行，到現在仍然很累呢！
[ 本帖最後由 runrun 於 2011-4-3 22:25 編輯 ]
