如此高溫，加上狀態欠佳，跑得蠻辛苦，步速也不太快。
Sunday (16/3/08)
Location: "The Tan" at Royal Boltanic Garden
Time: about 18:20
Distance: 3x 3.827km = 11.481km
Time (total): 1:01:28(5:21 pace)
Time each lap: 1st 20:24 (5:19 pace)
2nd 20:50(5:26 pace)
3rd 20:14 (5:16pace)
三月賽事
已收到了三月份比賽的所有號碼報了:)大家復活節快樂 :lol
回復 82# 的帖子
一個充實而又健康既3月份及復活假期. 祈望聽到你獲得好成績. 原帖由 michaelyw 於 2008-3-17 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif已收到了三月份比賽的所有號碼報了:)
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大家復活節快樂 :lol
Keep住，希望你有好成績，場場PB:victory: michael...you told me to post my progress , so here i am -___-
shit, 呢幾日連日練, 緊係十世都冇跑, 突然跑咁多, 近來又成日行來行去, 今日發現以前整傷的地方一動就好痛
-__-
因此, 我的進度是負數~ :)
回復 86# 的帖子
老兄，大家咁話吧，最近我都有點隱患，情況應該唔好得你好多。對你而言，現在尚有時間操練，或者可以由5-6K 開始練，每星期跑15-20K~
再慢慢加訓練距離。
第一次跑半馬的目標志在完成，現在距比賽仲有兩個月，繼續努力吧。
P.S: 多謝樓上各位的祝福:)
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-3-18 05:34 編輯 ]
18 March 2008
potential left thigh injury :(rest one day.
see if it will get better tomorrow.
回復 87# 的帖子
回復 88# 的帖子懂得分配時間休息, 也是跑步恢復狀態既一環. 象根拉得太衡都會斷, 更何況人.fgdrgdfg
復課
今天嘗試跑跑，去了學校gym玩跑步機。因為peak hr 最多跑得20分鐘的關係，第一次用20分鐘試跑3.8km，發覺對腳沒有什麼問題。
順便做了少少手部重量運動後，十分鐘後，趁開始少人用跑步機，又跑多一轉，這次用32分鐘跑了6.3km
最後十分鐘保持12.2km/h 的速度，對腳沒有什麼異樣，感覺不錯。
明天下午出去試跑一轉。
回復 87# 、88#
多謝關心，現在好像沒有什麼問題。
20/03/2008
最後沒有去跑，但去了星期一比賽的地方視察。下午天色陰沉沉，微雨使視野有點模糊。
一個人在人煙稀少的河邊踱步，難免有淒神寒骨之感。
這條路徑也是Yarra River的一部分，比上次的比賽較遠離市區。
比賽的路段不長，單程約2.5km，到時應該要來回三次才湊夠15km。
沒有什麼斜路，適宜發足狂奔，無疑是適合初學者的路徑。
近南面折回點 (火車橋後的不遠處)
沿途景色：
近北面折回點 (橋後的不遠處)
回復 93# 的帖子
我行上去時都有點驚，每一步踩上去，那些木版都發出聲音，畢竟條木橋都應該有七十幾年歷史了。還好橋底還是陸地，雖然已是涯邊了。 原帖由 kennethwat 於 2008-3-20 16:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你哋當日比賽，會經過木橋bnmjkjhk？咁多參賽者一齊經過....我為你祈禱。
當日大概會經過那條橋，大家都知道...通常外國人都是較重身的ghjhgkjfhfg ，之前個晚真的需要祈禱. 原帖由 michaelyw 於 2008-3-20 16:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當日大概會經過那條橋，大家都知道...通常外國人都是較重身的ghjhgkjfhfg ，之前個晚真的需要祈禱.
點解咁都仲用黎做賽道:L 原帖由 oscar 於 2008-3-20 17:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果真係 難咗，成排人跌落去，都唔知驚叫定係好笑囉！
仲有，下面會唔會有鱺魚架﹖
個度最多有魚有鴨有海鷗，應該唔會有鱷魚，我相信爛的機會不會太高吧....
