回復 159# 的帖子
如果聽朝冇咁大雨的話都應該會有相機。26/4/08
中斷training group session一星期後再度服課，今天跑10K 中速(約5:30, 本可選擇12K，礙於明天有比賽唯有就住)
今朝天氣很好，整個session都進行得不錯。
到了下午就天陰有雨，一直落到而家，希望聽朝唔好太大雨。
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-4-26 21:16 編輯 ] 米高兄 Sri Chinomy Princes Pack run 15K 好唔好玩? 洗唔洗打水戰?:lol
Sri Chinomy Princes Pack run 15K (Review)
今早完成這場15K的賽事，心態從保守轉為急進，畢竟年少氣盛，容易被人影響。最後以1:14完成，代價則是賽後有點兒虛脫。今早天陰清涼，卻沒有下過一滴雨，當地人成日都話 "It never rains at a Sri Chinmoy event ",they might have a direct line to the man upstairs. 今朝約9度，雖然是跑步的理想溫度，但是對我這位亞熱帶南方人來說還是有點兒冷。 因此我最後都選擇著長袖衫作賽。
賽道是一條5K的跑徑，中後段有條約400m的暗斜，15K跑3個圈，就是要面對佢3次。
唔知今次有幾多人參加，但由於5K、10K、15K都係同一時間開始，所以比賽開始時都有點兒迫，不少參賽者蜂擁而上，有如撲向岸邊的浪濤。當時心諗，都係hea住跑算啦，無謂同班人爭位。不過還是不期然咁俾班人帶快左步速，跑到1K時認得一位著住我間大學背心的老人，之前個幾次都見過佢跑，不過平時佢跑10K應該都係約50分頭，見佢用sub 50分的速度前進，而且看來充滿拚勁，就燃起我要向前的動力。不過唔知點解，那位老人似乎與我有點過唔去咁，每次我爬親佢頭，佢都要狂衝食番住我，於是我唯有跟在他後面，跑到約8K時再次爬返佢頭，於是佢緊跟住我，直到佢最後10K衝刺時才越過我，看大會時間約49:00。就這樣我就被佢帶快左時間。本來想finish strong，但是跑到13K那條中後段斜路時，發覺力有不繼，大概已接近極限了。唯有死死氣減速到約5:20的速度死捱，眼看要被 前面那位40-49女子組季軍慢慢拋開，臨尾更要被一位中年男人衝前越過，於是最後一個圈用了25:00。總時間應是1:14多幾秒。
雖然今次跑得快過上個月一分鐘，但是那一分鐘就足以令自己力盡 (咁呢條路又比上次難ge) ，而家仲好似有少少作感冒，之後幾日仲有好多功課交，都唔知係好事還是壞事。然而我肯定的是，今天若要跑多5K的話，我是有可能會抽筋的，因此5月尾那場半馬賽事還是保守到尾吧，別要被別人所影響到。
部分相片：(自己臨急臨忙影，大會稍後會加增，有自己樣會post係度)
遠方的高樓大廈是市中心
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-4-27 20:57 編輯 ] 原帖由 michaelyw 於 2008-4-27 18:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早完成這場15K的賽事，心態從保守轉為急進，畢竟年少氣盛，容易被人影響。最後以1:14完成，代價則是賽後有點兒虛脫。
今早天陰清涼，卻沒有下過一滴雨，當地人成日都話 "It never rains at a Sri Chinmoy event ...
看了相片後，總覺得在外地跑步會很寫意！hjkhkjhkhk :lol
Michael,
Nice run - congratulations and thx for sharing! Michael ~
Thanks for sharing your report and photos. :)
感冒+功課纏身，沒機會練跑
這個星期初氣溫驟降，大概是著涼了吧，得了傷風感冒。hjgfyhjfy加上被三份功課纏身 (兩份3000字一份1500字) ，沒有機會落去跑跑。gyujghkjhk
星期天又有比賽，聽聞路段頗為崎嶇，不知道能否一直咁跑去完成賽事。
27/4/08 賽事成績： 1:14:05 15K，位列榜中游。
http://www.srichinmoyraces.org/au/results/2008events/princes15k270408
Preview: Great Train Race
日期：二零零八年五月四日時間：上午九時三十分
地點：Sharp at Belgrave near Railway Statio
賽道：13.2 公里 (由 Belgrave 到 Emerald Lake , 如圖所示：)，賽道崎嶇不平，此起彼落。
花絮：Beat the Train 參賽者會和柴油火車"對賽"，有兩架火車會在比賽開始時開動，兩架火車的速度不同，男選手的目標是要跑得比快火車更快(53分鐘)，女選手則以73分鐘的火車為目標。賽後每位參賽者會有時間証書，並會比較與火車的速度(快/慢 左 幾多分鐘)
個人目標：對我來說，53分鐘實在是mission impossible，加上身體狀態不佳，個人目標不會定得高，可以一跑到尾就已經可以。
從前在那裡的旅行照 (要和這架火車"作賽")：
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-5-4 13:53 編輯 ]
願明天比賽順利
又幾得意喎，同火車比賽。 Hi Michael,How are you today ? Hope you feel better now.
Very interested run to chase the train.
Go, go, go. :victory: :victory: :victory:
Enjoy the race. 回復大家：
剛剛回來，順利完成今年第九個跑步比賽。
時間不太理想，70分鐘13.3公里。(快火車53分鐘，慢火車73分鐘)
本來目標係想唔好慢過架火車多過15分鐘，不過最後慢成17分鐘。
雖然今次是我暫時在墨爾本難度最高的路段，有三個長命斜(雖然唔係超斜，勉強都可以跑到)，最後一個超落斜，搞到唔可以最後衝刺。
但是也要承認，自己在中段跑得麻麻。
此外，也很高興在今次認識到不少澳洲跑步網友。
詳細報告會在明天帖，如今要休息一會，稍後要開夜車搞惦份3000字report。
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-5-4 13:52 編輯 ] 到處都是樹木草地
這樣的環境下跑步真是寫意! fgyhgjm 去到而家先做完份report (仲係幾馬虎下)
聽日有早堂 (9點鐘) ，而家2點幾，跑步報告明日待續。 Michael ~
Congrats! Good job, can't wait the rest of it. :)
[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-5-4 11:27 編輯 ] 米高兄，
恭喜又完成一次比賽。
同火車比試，真的十分有趣。
跑步環境也令人羡慕。gfjghkhjk 米高兄, 淨係睇一幅相都覺得天朗氣清,樹木林蔭, 自覺置身其中, 唔好話比賽, 跑一跑也豁然開朗, 成績尚差不多, 不過要先學業而後興趣, 期待詳細既比賽報導.fghgfhgfh
[ 本帖最後由 Gills 於 2008-5-5 16:08 編輯 ]
賽後報告 (Great Train Race)
早上六點幾起身，吃了碗麥片後就起程。賽前數天都為交通問題煩惱，由於比賽地點距離我家成數十公里，搭火車又驚火車遲到，加上人生路不熟，時間不適宜預得太緊。到上週四在coolrunning australia forum 告知此問題，翌日立即有人傳送個人訊息知會我哪裡某個fitness centre 會為任何人提供巴士來回接送，而且費用非常合理。常人道「在家靠親人，出外靠朋友」此刻終於領會到。同時也感到一切都彷彿有所安排，實在值得感恩。
在巴士接送點認識了一兩位網上跑友，也不忘要感謝他們一番。巴士在7:30出發，走高速公路，不出一個鐘就到達，大家還可以將輜重留在車上，巴士會在終點處接送各人。跑步以來第一次遇到這樣的優質服務，咁樣我就省掉放行李的時間，贏得足夠的熱身時間。
此外，透過那位網上跑友也認識到其他的coolrunners，大都是中年人仕，也有夫妻一同參賽，也有妻子帶著啦啦球在旁支持，由於英文會話不佳，只能佢地問乜就答乜，同埋問問關於這場賽道的資料(有些人已經參加左十次)，得知這段賽道有三段大上斜，有一定的難度。同我一樣，他們都唔打算跑贏火車(男參賽者)，所以一開始我地都企得幾後開始，免得阻礙班有心人挑戰火車。
比賽開始時頗為濟迫，差唔多成分鐘先過起點線。我自己逕自鑽出路，同班coolrunners分隔開，鑽鑽下就見到上星期那位"同我過唔去的伯伯*"，佢今次似乎唔敢去太盡，可能佢都知道前面三段斜路唔少野。然而，所謂初生之犢不畏虎，我自己一於少理，繼續向前穿插，跑到第一個上斜(約2k)前人群漸疏，開始可以用正常均速前進。第一段上斜難唔到我，不過都感覺到自己開始流汗。頭5K用了26分幾(計埋開頭個1分鐘)，那時還滿以為自己可以6x分完成，怎料面對第二個上斜時小腿開始有點麻痺的感覺，才發覺這段上斜實在長得離譜，雖然斜度不高，但是同石崗那些長斜路不相伯仲。
*就是這位 (27/04/2008 at Prince Park)
跑到7、8公里時步速慢慢地，亦難免地減慢，到那時見到兩位coolrunners從後趕上，仲好有氣咁問我 OK 唔OK，當然這個也是我預料之內，在網上看見他們的PB 大約是40-45分十公里，他們一開始墮後只是為了就其他跑友。後來有位中年女跑友趕上，同我講話之後有段落斜可以回一回氣，無形中提升了不少士氣，於是同佢拍住跑，直到第三段上斜時佢放慢回氣，我就自己繼續向前。第二段5K用了28分鐘。到那時我還希望可以做到68、69分鐘來，於是過了第三段上斜後就開始加速，同時也發覺周圍的人也跑得幾快，最後2K賽道由公路轉為泥路，那時心中想起一句話來自某馬拉松選手的報導：
"Mud, road or mountain, no terrain is too tough for
endurance enthusiast."
無疑，只要有耐力和熱誠，甚麼路也難不到我們向前進。最後3.3K用了16分鐘，最後1公里衝刺時，卻面對一條蠻斜的下坡，實在有點危險。那時心諗：我回家仲要做report，唔應該為左快1,2分鐘而整傷自己，於是就放慢腳部，未幾即刻見到有位參賽者摔倒，還好沒什麼大礙，可以繼續去跑。到最後直路打算全速前進時，終點線卻遇到大塞車，被迫要收油，因此大會時間也應該會計慢我1分鐘，也罷，又不是要爭什麼。
賽後見返班coolrunners，聊了幾句就上巴士回程，準備回家做功課去。
總括而言，我很喜歡這賽道，無論景色、挑戰性都一流。在叢林中聽見蒸氣火車的鳴聲，感受到人與大自然和諧共存的一面。此外，清新的空氣勝過靈丹妙藥，使人跑完精神為之一振。
照片：賽前情況
終點景色：Emerald Lake
路軌：
多謝大家的留言支持~
oscar 師兄：我相信你可以應付到，況且，假如我以你的速度跑的話，就算平路都會扯哮:lol 。
[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-5-5 17:34 編輯 ]
