論壇 › 我的長跑日誌 › Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li 發表於 2010-2-4 10:20:54

Kopo兄，3:30對我來說是今年的目標，但回看半年來的練習都末能跟隨program進行，便心中有數了。好像昨晚應該跑6 x 1.2k interval，但我只跑了9.6k slow run 便收工了。今年自已的心理狀態很不穩定，每每為自已找藉口停跑或減量，突別是速度的訓練。
希望能3:40左右完成。

Mike_Li 發表於 2010-2-6 09:59:31

Date: 06-02-10
Time & Temp: 07:15, 18C
Distance and Total time: 8k in recovery run w/1 x 1.2k @ 5k pace: 45:30
Lap time
11:15
8:58
1:30
5:33
9:05
9:09

checkie 發表於 2010-2-6 13:20:13

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-6 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifDate: 06-02-10Time & Temp: 07:15, 18CDistance and Total time: 8k in recovery run w/1 x 1.2k @ 5k pace: 45:30Lap time11:158:581:305:339:059:09

Mike兄，
今曰乜咁早呀？我以為會係深淺水南灣撞到添。
明天大約九點半我跑數碼港來回再去深淺水南灣，有緣相見，我著網衫呀！:victory:

Mike_Li 發表於 2010-2-6 18:19:17

checkie兄，已經幾日沒有跟program跑了，所以今天日早上跑了8k。明天要跑長課，我會約7點鐘跑去南灣、再到Cyber Port及Sandy Bay然後回海怡。路上見。

checkie 發表於 2010-2-6 23:42:29

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-6 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifcheckie兄，已經幾日沒有跟program跑了，所以今天日早上跑了8k。明天要跑長課，我會約7點鐘跑去南灣、再到Cyber Port及Sandy Bay然後回海怡。路上見。

我聽曰去赤柱，希望去程撞到你回程！:)

Mike_Li 發表於 2010-2-7 10:24:16

checkie兄，去赤柱的路線怎樣跑？

checkie 發表於 2010-2-7 11:02:23

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-7 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifcheckie兄，去赤柱的路線怎樣跑？

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=8463&highlight=
多謝slauhk兄提供，又多條路跑。
今曰落雨我而家仲未出發，你今曰跑左未？

跟跑員yat 發表於 2010-2-7 14:03:29

落雨邊度都唔使去 我本來今天11時跑香港仔->南灣-> 回深水灣燒烤場 ->南灣->香港仔 依家邊度都唔使去:Q

Mike_Li 發表於 2010-2-7 15:05:02

我今天7:00起身吃了一點麵包，上完廁所，雨就下不停了。今天看來又跑不了，比賽前最後一個長課又泡湯。

checkie 發表於 2010-2-7 15:19:24

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-7 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我今天7:00起身吃了一點麵包，上完廁所，雨就下不停了。今天看來又跑不了，比賽前最後一個長課又泡湯。 我去左海怡-深,淺水-中灣-赤柱黃痲角-來回, 剛入門口，濕到淋。:Q去赤柱條麻石路，上落斜都幾多，唔多好走。

Mike_Li 發表於 2010-2-9 22:44:18

Date: 09-02-10
Time & Temp: 21:00, 24C
Distance and Total time: 11k in aerobic run w/8 x 100m strides; 57:05
Lap time
7:59
8:03
8:09
8:18
8:29
8:30
7:35

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-2-10 23:00 編輯 ]

佐治男孩 發表於 2010-2-9 23:24:23

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-9 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Date: 06-02-10
Time & Temp: 21:00, 24C
Distance and Total time: 11k in aerobic run w/8 x 100m strides57:05
Lap time
7:59
8:03
8:09
8:18
8:29
8:30
7:35

二月已經24c!真熱!

Mike_Li 發表於 2010-2-10 09:14:52

George兄，昨晚天氣還可以。有微風，跑起來很舒服。

GreyGrey 發表於 2010-2-10 19:41:47

原帖由 Mike_Li 於 2010-2-4 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kopo兄，3:30對我來說是今年的目標，但回看半年來的練習都末能跟隨program進行，便心中有數了。好像昨晚應該跑6 x 1.2k interval，但我只跑了9.6k slow run 便收工了。今年自已的心理狀態很不穩定，每每為自已找藉口 ...

Mike ching,

平常心去enjoy 個 全馬吧.
這麼長時間的練習總會遇上 ups & downs. 不要給自己太大壓力, 長跑長有呀~~ hjhj089hjhj
希望他朝我有能力跑長d距離時, 能在跑道上跟你加油~~

Mike_Li 發表於 2010-2-10 19:54:42

多謝feufeu cst 鼓勵，我會用平常心去跑。

Mike_Li 發表於 2010-2-10 23:00:40

Date: 10-02-10
Time & Temp: 20:30, 25C
Distance and Total time: 19k; 1:43:09
Lap time
2 x (South Horizon --> Aberdeen --> Wong Chuk Hang --> South Horizon)
50:40
52:28

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-2-11 09:22 編輯 ]

Mike_Li 發表於 2010-2-11 22:27:23

Date: 11-02-10
Time & Temp: 20:30, 26C
Distance and Total time: 9.6k recovery run w/ 6 x 100 m strides; 55:03
Lap time
9:19
8:55
9:03
9:10
9:18
9:16

Mike_Li 發表於 2010-2-12 09:03:49

Date: 12-02-10
Time & Temp: 06:30, 18C
Distance and Total time: 8k recovery run; 49:57
Lap time
10:06
9:33
9:39
9:50
10:48

checkie 發表於 2010-2-12 10:02:47

Mike兄，
努力，仲有兩週！

Mike_Li 發表於 2010-2-12 11:14:00

大家一齊加油。

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