繼續努力 原帖由 oscar 於 2009-10-5 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜佐治兄，跑到一個滿意ge時間，開心過攞獎呀！
在這邊比賽要拿獎有很大的困難度，所以在下也從沒想過，一直都是造時間,所以，像ching所說，拿PR是最高興了。
多謝各位的鼓勵。
忘了一提，那幾位本來跟我一齊起跑要跑1：30的人，因爲前面跑太快，全都在5-8mile時，就給我們的Pace Team追到啦。之後，他們繼續墮后，我猜，他們應該都達不到1：30的目標。
所以，如果沒有高手的經驗，能節制，跑均勻的速度的話，有一個Garmin是非常有用的。
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-10-5 23:20 編輯 ]
有系統的跑步訓練漫談－8
親愛的跑友們,我九,十月重要的比賽已告一段落了。十一月還會有一兩個5k/10k比賽，不過，距離短，所以不需要準備太多。工作上，公司的上一銷售季度已結束，現在有點時間可以繼續寫“有系統的跑步訓練漫談“”系列的文章。未踏入正題前，問各位一個問題，跑步訓練最重要的是什麽？
里數？速度？跑多少天？長課有多長？
都不是！最重要的是要避免受傷！
首先，我們都是業餘跑手，練跑的目的主要是強身健體 （香港的跑手可能還可以爲了拿獎，不過，在下在美國跑，這個機會微乎其微！），假如受傷的話，就破壞了這個意義了。除此以外，停跑而喪失體能的速度比練跑時增強體能的速度快好幾倍。即是說，如果受傷不能跑一，兩個星期的話，你就需要一個月左右的訓練，才能回復到受傷前的狀態。常受傷而常停跑的話，你就很難會有進步了。所以，在國外練跑，資深跑手在給初學者意見時，都會以不受傷為前提。
不過，跑手都是拚勁十足的人，很多會把自己推向極限，而希望拿到自己最好的成績。很難免，有時候，可能會過了極限，導致受傷.因此，在下希望把一些盡量避免受傷的方法，跟大家分享，希望大家可以長跑長有。
談到練跑受傷這個題目，一般人都會聯想到訓練過渡 （“Over-training”）。不錯，這確實是一個原因。不過，還有幾個同樣重要的因素，我們是要注意的。
1） 跑姿 - Running Form
這個題目很具爭議性。各位又看過世界頂尖高手的比賽，都會發現，他們的跑姿都有點不一樣。有些很筆直，跟地面成90度，有些略為前傾。大部份頂尖高手和教練都教導大家用腳中掌著地，卻見到全馬世界記錄保持者Geb Gebrselassie 是用腳掌較前的部分著地。到底誰對誰錯呢？
其實，因爲每個人都長得有點不同，很難説有一個對的跑姿 ...........請按此觀看全文
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-10-6 05:14 編輯 ] 我常常不自覺用heel striking跑, 唔知点改好?
有時開跑時用腳掌落地, 但跑跑下就變回脚跟落地tytfuhgv 原帖由 Lex 於 2009-10-6 07:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我常常不自覺用heel striking跑, 唔知点改好?
有時開跑時用腳掌落地, 但跑跑下就變回脚跟落地tytfuhgv" />" />
或許可以看看Chi Running 的DVD http://www.amazon.com/ChiRunning-DVD-Revolutionary-Effortless-Injury-free/dp/B0009EP3LI/ref=sr_1_12?ie=UTF8&s=dvd&qid=1254789633&sr=8-12
看書比較難明白。 Hi George ching,
Could you specific more detail on "基本上是應該用身體的大肌肉，像骨盤肌肉（Pelvis）等來擺動雙腿。" ? 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-6 05:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
親愛的跑友們,我九,十月重要的比賽已告一段落了。十一月還會有一兩個5k/10k比賽，不過，距離短，所以不需要準備太多。工作上，公司的上一銷售季度已結束，現在有點時間可以繼續寫“有系統的跑步訓練漫談“”系列的文 ...
佐治兄，真是非常實用既分享，謝謝!ngD155hgh 原帖由 Lex 於 2009-10-6 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi George ching,
Could you specific more detail on "基本上是應該用身體的大肌肉，像骨盤肌肉（Pelvis）等來擺動雙腿。" ?
唔知係咪就係我地成日提既打開個"歡"呢?hg18bnvbn 我5識點打開個"歡"arhjkjhk 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-6 05:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
親愛的跑友們,我九,十月重要的比賽已告一段落了。十一月還會有一兩個5k/10k比賽，不過，距離短，所以不需要準備太多。工作上，公司的上一銷售季度已結束，現在有點時間可以繼續寫“有系統的跑步訓練漫談“”系列的文 ...
佐治兄 :
多謝分享 , 好有用 。:handshake 原帖由 Lex 於 2009-10-6 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi George ching,
Could you specific more detail on "基本上是應該用身體的大肌肉，像骨盤肌肉（Pelvis）等來擺動雙腿。" ?
阿7兄之前有講過下. 情況就好似d人競步時個盤骨的擺動姿勢. 好似紐屎忽花咁. 我試過一次用呢個方法跑, 真係快d都舒服d. 不過, 跑起黎因唔習慣, 所以唔咁自然. 原帖由 kopo1128 於 2009-10-6 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿7兄之前有講過下. 情況就好似d人競步時個盤骨的擺動姿勢. 好似紐屎忽花咁. 我試過一次用呢個方法跑, 真係快d都舒服d. 不過, 跑起黎因唔習慣, 所以唔咁自然.
I also think so...... 我都試過一次用呢個方法跑.PETPET..第二日好"支力"
佐治CHING... Your blog provide many useful information for me, Thanks ! 你的比賽有Pace Team。。。。好正 ! 恭喜晒佐治兄跑出咁好ge成績
多謝分享ngD155hghngD155hgh
原帖由 kopo1128 於 2009-10-6 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿7兄之前有講過下. 情況就好似d人競步時個盤骨的擺動姿勢. 好似紐屎忽花咁. 我試過一次用呢個方法跑, 真係快d都舒服d. 不過, 跑起黎因唔習慣, 所以唔咁自然.
對不起，可能我寫得不清楚，恐怕令大家誤會了我的意思。跑步跟競走是不一樣的。用Pelvis Muscle只是擺動雙腿，並不是像競走擺動臀部。
就像大家如果站立，要把腳板和膝蓋提高，便會用到差不多的Pelvis Muscle，而不是用Quad, Hamstring,and Calf.
其實，書上有很詳盡的解釋，如果有機會的話，我在quote 多一點。有興趣的話，也可以看看 Chi Running 這本書。
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佐治兄：咁！有乜跑鞋推薦跑香港石屎地？
