師兄:
你個"di dat dat di dat dat"MP3點整
可以講解一下嗎?
朋友幫我用guitar pro整的, 我唔識整呀, 如果你需要這個180步頻的, 我可以SEND個MP3比你! 原帖由 佐治男孩 於 2009-11-27 07:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
由於沒能看到kafelnikov ching現場的跑姿，所以不能確定Pat Pat 酸是否正常。如果以前沒有用Pat Pat的肌肉，用了Chi Running,是有可能會稍微有點酸。在跑時，盡量放鬆全身，過一陣日子，應該會有好轉。如果情況持 ...
明白, 我再練習看看有沒有改善!!謝師兄指點。:handshake 師兄：
唔該你先，有左鬼影兄個軟件，應該可以了，仲可以改做唔同既頻率．
呢度師兄�師姐真好人．
2009 Applied Materials Silicon Valley Turkey Trot - Elites women 5k pictures!
Sara Hall （美國現在最快的全馬選手Ryan Hall的太太）在做賽前準備http://sitelife.runnersworld.com/ver1.0/Content/images/store/14/15/ee21bf50-d127-4d3c-af3e-970d75c7b527.Medium.jpg
Linda Somers Smith - 本地一位48嵗元老女跑手, 在這個比賽以16:10的時間獲得第六名 - age grade 成績是 101% （比101%的人厲害）
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Elite women 5k 比賽開始了。
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第一圈快結束時，來自肯雅的前NCAA 冠軍Sally Kipyego (#2), 正在佔據第二的位置.
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第二圈快結束時，Sally Kipyego 和 Genoveva Kigen正在領先.Sara Hall 在第4位，元老跑手 Linda Somers Smith 在第6的位置,緊緊追隨Chase Pack。
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第三圈快要結束時，Sally Kipyego 發力, 把Genoveva Kigen抛離。Sara Hall 仍是第4位.
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最後，Sally Kipyego 輕鬆地以15:41奪冠。
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Sara Hall 被Babara Parker 追過，只獲得第5名.Linda Somers Smith 第6名.
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Sara Hall 賽後非常疲倦。
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The whole set of pictures can be seen at http://www.flickr.com/photos/41787971@N06/sets/72157622892934892/
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-29 12:35 編輯 ] 佐治兄：
謝謝你的照片分享！！ Thx.George Ching... 佐治兄！多謝你的指教！今日跑半馬用類似 Chi running 的方法、盡量放鬆、細步、180 bit /min，Keep 到 18/19K。但最後計錯數、早咗發力、最後 1K無力，不過都 1:26'45"完成。希望之後練好D pacing，多D 長課，下次跑好D。
Thank you 佐治兄！ 原帖由 鬼影 於 2009-11-29 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄！多謝你的指教！今日跑半馬用類似 Chi running 的方法、盡量放鬆、細步、180 bit /min，Keep 到 18/19K。但最後計錯數、早咗發力、最後 1K無力，不過都 1:26'45"完成。希望之後練好D pacing，多D 長課， ...
恭喜鬼影兄有很好的成績！:handshake
有系統的跑步訓練漫談－12
Chi Running 1最近有很多跑友非常有興趣詢問有關Chi Running的資訊。其實，Chi Running 只是其中一個在國外的跑法，其它的包括是POSE 和 Evolution 等等。
這些跑法，都是讓我們回歸到人類應該用的天然跑姿。人類從幾萬年前的原始人時代開始，就可以跑了，不過，過去幾十年，因爲新的厚底跑鞋出現，讓人可以用不天然的跑姿跑步。原來以爲用一些保護力強的鞋跑步會減少受傷的機會，殊不知用了不天然的跑姿之後，受傷的機會反而有增無減。
八十年代我還在香港讀中學時，也曾迷上了跑步，不過由於天資差加上沒有獲得好的練習資訊，跑得非常慢。那時候，也曾看過一些跑步書籍和聼一些教練教導，犯了幾個頗爲嚴重的跑姿錯誤：
1）用腳跟先著地
2）步要大，擡腿往前跨，小腿和腳掌往後蹬
3）用鼻子而不用口呼吸
這幾個錯誤足以讓我們輕則跑得不夠快，重則常患傷病。幾年前，我再接觸長跑時，馬上就給國外的有經驗跑手提點，並開始改變跑姿。05年第一次在5公里上有突破，突然從22分多快了一分鐘，變成21分多的時候，剛好是我改用口鼻一起呼吸的時候。那時就知道，原來沒有正確的跑步知識，練起來真的會事倍功半，只是一個這麽簡單的技巧，影響就這麽大。
不過，那時候，當那些國外跑友介紹如 Chi Running等的跑姿跑法給我的時候，我並不是馬上接受。常覺得那些人會不會是隨便找個點子，把中國人的氣功跟跑步連在一起，來賺我們的錢呢。去年中，開始要準備練習全馬，需要買些跑步書籍來學習練法，在Amazon買書要超過US$25纔有免費送貨，所以就多買一本ChiRunning。書放在書架上也很久也沒有開始看。
直到有一天，再次看到RW 網站有網上跑友熱烈討論 Chi Running，便把書拿起來看一看。一看之下，除了有關訓練計劃和練跑之後的足部處理之外，覺得其它的資料都非常有理。
Chi Running 的第一要訣就是要跑得天然，避免用不必要的力。用多了力，就會累，也容易受傷。用人體天然力學來跑，既省力，又減低受傷的機會。.......請按此看全文...... 佐治兄：
等左好耐啦！！
謝
回復 409# 的帖子
多謝分享~hjkuhijuiijho 很詳盡的描述，很精彩的演譯！好有心呀！佐治 ching！
感謝！ thx chinghjkhygjfgufg 佐治兄,
最近我都留意緊"每分鐘90"呢樣野(read it in runner'sworld website),感覺係較慢速時很難控制,不過明顯係跑完後對腳冇咁緊.
其實會唔會係要達到某個速度這原則才適用?多謝指教!
The articles in your blog are great! Very informative!thanks for your sharing! 原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-2 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄,
最近我都留意緊"每分鐘90"呢樣野(read it in runner'sworld website),感覺係較慢速時很難控制,不過明顯係跑完後對腳冇咁緊.
其實會唔會係要達到某個速度這原則才適用?多謝指教!
The articles in you ...
如果速度太慢，弄到每步只有5-6寸，可能就沒辦法保持雙腳180步了。這個太慢的速度，每個人都可能不同。不過，除非是最新的新手，一般跑這麽慢是沒有太大好処的。
有系統的跑步訓練漫談－13
Chi Running 2上回提到，身體需要直，但是可以從腳眼開始直綫往前傾。爲什麽呢？
其實，有些別派的跑姿跑法，身體是要跟地面保持垂直，到底那個纔是對的？
在下覺得兩者都可能是對的，只是一個小分別罷了。Chi Running 之所以要我們有一個直綫往前傾“Straight Forward Lean”，是有它的道理的。
首先，如果身體跟地面保持垂直的話，在任何一刻，身體都是穩定“Stable”的。在下不是物理學家，如果有錯的話，請不要介意。要從穩定變成往前，需要多一點力量。相反，如果身體有直綫往前傾，身體就在物理學上的一個不穩定狀態，那麽要把這個不穩定的動力，變成往前的力量，需要的能量就可能比較少。......請按此看全文......
首馬記
近日常看由倪震主持的亞視節目“詩遊記”，有感而發，寫了一首打油詩，描寫小弟去年首個全馬取得波士頓資格的經過，寫得不好的話，請大家見諒。天際尚未明
鬧鐘已響鳴
早餐沖沖吃
咖啡因最靈
戰衣忙穿上
車窗寒風涼
街燈還在亮
熱身鬥路長
五指不見中
槍聲靜靜響
萬人齊飛揚
奮鬥心蕩漾
一步復一步
一里又一里
默默往前拼
曙光漸漸升
夾道歡呼聲
鼓舞又動聽
轉眼半路過
疲態已現形
補水補養份
三急突來臨
路旁小樹蔭
事辦妥再行
尾聲漸步近
發力追前人
回想前半生
奮力在打滾
也許笑我顛
沖過終點綫
半載夢圓天
奔向太陽前 佐治兄好文采呀 !
另外想請教, 可能小弟速度較慢的關係, 當跑到每分鐘步頻180下時, 即使盡量收細步幅, 也接近我的tempo速度了,
如果easy run和recovery run, 是否應該減慢步頻呢? 原帖由 stanwong 於 2009-12-4 11:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄好文采呀 !
另外想請教, 可能小弟速度較慢的關係, 當跑到每分鐘步頻180下時, 即使盡量收細步幅, 也接近我的tempo速度了,
如果easy run和recovery run, 是否應該減慢步頻呢?
多謝誇獎！
如果是這個情形，暫時把步頻降到大概170步左右，看看會不會接近你的Easy 和 Recovery速度。
最後 65 小時！
還有大概65小時，就是本人第三隻馬的開跑時間了。醜婦終須見家翁，到了現在這個地步，能跑多快應該已成定局，能做到的只是盡量讓兩腿休息，和做最好的賽前準備，養精蓄銳，讓自己有最佳的狀態。幾天前看了天氣預告有點擔心，天文臺曾經預計這個禮拜天會天氣寒冷加陣雨。還好，雨雲走慢了，要星期一才到，我們只會踫到點寒流而已。有多冷？現在天氣預告估計開跑時的7點鐘，溫度會是攝氏1度，加上風的話（Wind Chill Effect)，感覺會是攝氏零度，到八點鐘，才會升到溫度3度，感覺是一度。
不過，本人不太怕冷，比較怕熱。0-5度的比賽天氣是應該沒問題的，不過，本來是準備穿沒袖背心加Arm Warmers，現在應該會改穿一件長袖Tech Shirt。
加州國際馬拉松（California International Marathon - CIM）誇口說是美國西部最快的一個馬拉松，很難説是否屬實，St. George 有更大的下斜坡，跑手如果善於往下跑，可能會在 St. George 造到更好的時間。無論是或不是最快，這個都是非常好的比賽，各位如果要到美西旅行，不妨考慮一下。有興趣的話，先看看跑道照片。
