2009-08-24 今朝鎊216lb - 第二朝213lb
2009-08-24今朝鎊216lb - 第二朝213lb今晚要練波
所以諗住唔跑步
點知班同事下晝出街做野唔返黎
得返我一個
咁無理由浪費尼ｄ偷懶既機會架！
不過可能因為有兩日冇做過運動
今次本來想試下一口氣跑一個鐘
但係跑唔夠十分鐘已經腳痛酸軟
所以要行陣抖抖
捱下捱下都捱到半個鐘
最後都係頂唔順返工算
夜晩返屋企同老婆食飯
跟住佢學車我練波
食完飯一鎊
仲以為眼花－－215lb!!!!!
食飽仲經左!!!!
減肥果然係濟後數字
上星期做咁多運動都冇乜效
點知今日跑左一陣就突破左缺口啦!
夜晚練波都係好辛苦
跑黎跑去斷氣咁濟
不過諗起會輕咁多就開心哂
結果第二朝一鎊
213lb!!!
又創新低!!
不過大脾傷口越黎越嚴重
可能要休息一日先
希望唔會反彈啦......
2009-08-26 今朝鎊213lb - 第二朝213lb
2009-08-26今朝鎊213lb - 第二朝213lb禽日休息左一日
今日復出！
Lunch 前無端端落雨
仲諗緊個天做乜玩我？
點知落左一陣就等左囉！
今日早左去到
12:55pm 已經去到
01:00pm 已經熱身
01:05pm 唔夠就起跑
今日準備十足
剪短左頭髮
著左條喺 Mizuno 買既短褲
帶住新買既 Sony 無線 MP3 耳筒
超型！！
所以逼自己一口氣跑唔好抖
結果一口氣跑左 300m*15/39mins
速度係 1.9m/s
照計 88分鐘就可以跑完 10k
係就好啦
我既目標係 90分鐘內完成 10k 賽事！
可能係因為夜晚返左阿媽度食飯
之後返到屋企又飲左支 500ml 無糖可樂
攪到今日完全減唔到肥
得個零......
2009-08-27 朝早鎊213lb - 第二朝212lb
2009-08-27朝早鎊213lb - 第二朝212lb今日阿頭放假
所以決定跑耐d挑戰下自己
一口氣跑左十六個圈
真係頂唔順要行下先
之後想再跑都頂唔順
可能係因天氣太熱太焗太曬啦!
結果跑左十五個半圈行左一個半圈
時間係 45.5mins
速度係 (300m*17)/(45*60s) = 1.89m/s
跑耐左不過慢左......
不過要留力今晚練波
都係聽日跑耐ｄ先
好想跑到 20個圈*300m
放工後去左官塘買多條跑褲同計lap錶
返到屋企食左個波仔
本來仲掙扎緊去唔去練波
不過都係去
唔想諗咁多
又係超辛苦既體能練習
流汗多ｄ好似落雨咁
返到屋企諗住會輕好多
點知都仲係 213lb
食左少少野飲左ｄ水
又去返 214lb!!!
激死!!
不過第二朝又創新低去到 212lb
都算係咁
希望月底前可以去到 210lb 啦
咁就可以一個月減十磅!! 原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老味兄, 加加油, 咁樣搞落去, 師兄好快去到一百七十幾. :lol :handshake
一個月十磅
都仲有四個月
仲未計 平台期 同 反彈期.............gytycryhghg 原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老味兄,
只要你keep住, 加上控制飲食....不久就有成績.
小弟的經驗係, 最多有平台期, 冇反彈期.
控制飲食....轉食白肉, 不食紅內+老麥 &kfc, 唔飲汽水, 多食蔬菜,肚餓時用梳打餅頂住.
俾d信心自己啦, 你得既.:lol
跑步方面, 依家已超慢跑唔傷為大前提. 瘦左你慌唔快咩.
同埋一個月一個比賽.
謝謝瘋兄提點
飲食有控制
不過唔想影響正常社交
所以放假同屋企人同朋友有乜就食乜
但平時一至五返工就控制得好好多
豐富既早餐 + 少少午餐 + 少少晚餐
跑步真係超越超級龜速
不過間中膝頭都有d痛
尤其上落樓梯果陣
一個月比賽一次?
我希望係 200lb 樓下先啦 gytysweathghg 原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
比賽指在感受熱烈氣分, 能加速你的減肥成果, 信小弟一次啦.:lol
我每月都有一兩次籃球比賽..............trtfdrtyrt 原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我曾經都係籃球狂熱分子.不過跑步後完全放棄了, 因為驚打籃球令我跑唔到步.....又其你咁重, 好容易奶野....奶鑊甘!hjhjD095hjhj
乜你咁黑心架...........gytycryhghg
家陣我一腳踏兩船
睇下最後我會同跑步定籃球結婚囉..............trtheartrtyrt 原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 16:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老味兄,
結婚對象來講呢, 最緊要係要天長地久, 直至海枯石爛....fgftk_13fgfg
你覺得邊樣會耐d呢....:lol
或者好似賭王咁
有四個老婆.............gytybelialhghg 原帖由 齋老味 於 2009-8-29 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
或者好似賭王咁
有四個老婆.............gytybelialhghg
傳聞有第五個老婆了
2009-08-28 朝早鎊212lb - 第二朝215lb
2009-08-28朝早鎊212lb - 第二朝215lb禽日又跑步又練波
體力用得七七八八
所以今日跑步既狀態超差
只係半行半跑左十個
時間係 27:21.61
速度係 (300m*10)/(27*60s+21) = 1.83m/s
照計 91分鐘先可以跑完 10k
速度慢左圈數又少左
1. 02:59.95
2. 02:06.70
3. 02:17.49
4. 02:21.27
5. 02:55.09
6. 02:17.25
7. 03:14.91
8. 03:10.39
9. 02:48.86
10. 03:09.70
夜晚出左 TST 拎 Netbook (又有新玩具玩!)
跟住去左面軒食左個紅酒牛肉面＋凍奶茶
即死！
第二日即反彈3磅
有冇攪錯呀？ 原帖由 瘋瘋 於 2009-8-31 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3磅好少即, 幾磅上落時不時都有架啦...加油呀.fgftk_40fgfg
多謝呀
頭先迫自己跑左 4k
希望快d破 200lb 啦............gytyconfusedhghg
2009-08-31 朝早鎊216lb - 第二朝213lb
2009-08-31朝早鎊216lb - 第二朝213lb整你呀
無端端上返 216lb
想點呀？
唯有將戒口行動昇級
絕食紅肉多食菜
Lunch 只食兩塊麥包或兩包疏打餅
戒飲奶茶咖啡只飲豆奶檸茶
日日都要去練跑半個鐘
今日跑步既狀態一般
不過話哂休息左兩日
所以迫自己跑多Ｄ跑耐Ｄ
計埋熱身同Cool Down各一圈
總共十五個圈 36:46
速度係 (300m*15)/(36*60s+46) = 2.04m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:27
同埋 82 分鐘先可以跑完 10k
而目標速度係 1.85m/s
300m 一圈平均跑 2:42
1. 2:49
2. 2:05
3. 2:24
4. 2:35
5. 2:19
6. 2:27
7. 2:20
8. 2:22
9. 2:30
10. 2:33
11. 2:17
12. 2:25
13. 2:22
14. 2:06
15. 3:06
雖然夜晚冇去練波
不過都有落街散下步
而我既體重就同恒指一樣
反彈完又跌返落去
夜晚鎊已經去到 213lb
不過食左唔少哈密瓜之後又去返 214lb
但係朝早就回返去 213lb
希望唔好再彈返上去啦
同埋我決定九點後乜都唔畀食
只係可以飲水！！！
[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-2 15:07 編輯 ]
2009-09-01 朝早鎊213lb - 第二朝212lb
2009-09-01朝早鎊213lb - 第二朝212lb開學囉
返工都塞車Ｄ
Lunch Hour 都多左好多學生阻住哂
做左傷膝青年
兩個膝頭哥們都有Ｄ痛
左腳上樓梯痛
右腳跑步時好似有Ｄ野啃住啃住咁
不過步就照跑
今日反而跑多左跑左十六個圈用左 38:15
速度係 (300m*16)/(38*60s+15) = 2.09m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:23
同埋 80 分鐘可以跑完 10k
1. 2:57
2. 2:01
3. 2:17
4. 2:21
5. 2:18
6. 2:17
7. 2:21
8. 2:24
9. 3:07
10. 2:06
11. 2:15
12. 2:22
13. 2:12
14. 2:10
15. 2:00
16. 3:08
夜晚返左阿媽度食飯
雖然只係食左一碗飯
但係食左好多肉
返到屋企仲食左好多舊西瓜
幾驚又重返
好彩第二日一鎊
去返 212lb！！！
希望可以 keep 住啦
不過聽日會等一等唔跑步
一來等雙膝抖抖
二來夜晚有最後一場康文杯
雖然一定出局
希望可以贏返場
同埋得到分！！！
加油！！！ 師兄加油:lol 十卜十卜
