論壇 › 我的長跑日誌 › 齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味 發表於 2010-10-19 11:12:01

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 16:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都跑得好密下..

無法啦
要減磅..

齋老味 發表於 2010-10-19 11:13:22

原帖由 得得地 於 2010-9-29 22:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif




嘩! 齋兄一年瘦咗成50磅.
一個月跑到200km !

我睇返自己, 七八月跑得多, 都係約 50km 咋 !
我都要勤力啲嘞 !

齋師兄咁勤力, 嚟緊賽季一定大豐受, PBPBPBPBPB......   :)

就黎有比賽
希望真係 PB 到 10k
同埋 半馬就一定 PB 啦
因為第一次..............hgjugyyytu

齋老味 發表於 2010-10-19 11:14:21

今個月出左意外, 所以跑少一半, 因為...... BB囡出世啦!!!!

Date　lbkmtime2010/09/01三167.0 8.2 66:082010/09/02四168.6 10.0 62:472010/09/03五　休息　2010/09/04六　休息　2010/09/05日　休息　2010/09/06一167.2 13.0 86:412010/09/07二167.4 7.0 56:472010/09/08三　休息　2010/09/09四166.4 13.0 89:532010/09/10五166.6 9.2 66:382010/09/11六　休息　2010/09/12日　休息　2010/09/13一165.8 14.5 99:552010/09/14二165.4 10.0 59:412010/09/15三166.4 7.7 63:172010/09/16四　休息　2010/09/17五　休息　2010/09/18六　休息　2010/09/19日　休息　2010/09/20一　休息　2010/09/21二　休息　2010/09/22三　休息　2010/09/23四　休息　2010/09/24五　休息　2010/09/25六　休息　2010/09/26日　休息　2010/09/27一　休息　2010/09/28二　休息　2010/09/29三167.6 9.1 60:402010/09/30四167.0 10.0 69:18

齋老味 發表於 2010-10-19 11:24:59

今個月出現既意外, 令我體重維持不變, 下個月應該都唔會好得幾多......

MonthkmlbdiffAug-0955.0 213.0 -7.0 Sep-0948.6 205.0 -8.0 Oct-0967.7 198.0 -7.0 Nov-0988.7 194.5 -3.5 Dec-0964.2 195.0 0.5 Jan-10127.5 190.5 -4.5 Feb-1096.0 185.0 -5.5 Mar-10142.9 184.0 -1.0 Apr-10143.1 182.0 -2.0 May-10179.3 176.5 -5.5 Jun-10167.3 174.2 -2.3 Jul-1099.8 172.8 -1.4 Aug-10211.6 167.0 -5.8 Sep-10111.7 167.0 0.0

阿聰 發表於 2010-10-20 00:14:41

原帖由 得得地 於 2010-9-29 22:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif




嘩! 齋兄一年瘦咗成50磅.
一個月跑到200km !

我睇返自己, 七八月跑得多, 都係約 50km 咋 !
我都要勤力啲嘞 !

齋師兄咁勤力, 嚟緊賽季一定大豐受, PBPBPBPBPB......   :)



睇完之後，我真係好懶
我一個月都唔知有冇跑到100km.....:(

齋老味 發表於 2010-10-20 10:54:21

原帖由 阿聰 於 2010-10-20 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇完之後，我真係好懶
我一個月都唔知有冇跑到100km.....:(

聰兄
近排仲有冇跑城門河呀?
之前成日見你地由大埔跑去馬鞍山喎..........

阿聰 發表於 2010-10-20 18:00:19

原帖由 齋老味 於 2010-10-20 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


聰兄
近排仲有冇跑城門河呀?
之前成日見你地由大埔跑去馬鞍山喎..........




現在我主要係大埔同馬鞍山去練跑
城門河現在我真係好少去

可能現在我都唔知沙田有邊度地方可以換衫( 除左體院)

咦? 但你之前有見過我嗎?! 因為到今日為止﹐我還未見過你真人喎.......:L

齋老味 發表於 2010-10-22 10:34:00

原帖由 阿聰 於 2010-10-20 18:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
現在我主要係大埔同馬鞍山去練跑
城門河現在我真係好少去

可能現在我都唔知沙田有邊度地方可以換衫( 除左體院)

咦? 但你之前有見過我嗎?! 因為到今日為止﹐我還未見過你真人喎.......:L

你有冇比賽呀?
到時可以照下相!!!

話時話
禽日見涼爽
諗住跑轉沙田-科學園 16k
點知狀態好好
唔駛 48mins 就跑左 8k幾
仲唔覺累
所以心都紅哂
決定跑多 2.5k 入大埔!!!!
來回 16k+5k = 21k 即半馬距離!!!

其實直跑到大埔都冇乜野
去到大埔口公廁補完水
開始回程都冇乜問題
點知個天落左陣雨
體力急降
又開始口渴
結果去到科學園又要補水 (因為冇諗住跑咁遠所以冇帶水)
半行半跑返到馬料水碼頭附近已經虛脫
最後只好行返沙田
全程 21k 頭半用左 64mins 左右
但係後半用左差唔多 100mins!!!!!
體力仲係唔夠~~~~~~~~

tommyleung 發表於 2010-10-22 20:11:23

原帖由 齋老味 於 2010-10-22 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你有冇比賽呀?到時可以照下相!!!話時話禽日見涼爽諗住跑轉沙田-科學園 16k點知狀態好好唔駛 48mins 就跑左 8k幾仲唔覺累所以心都紅哂決定跑多 2.5k 入大埔!!!!來回 16k+5k = 21k 即半馬距 ...
哈哈...其實16k都要預備水啦, 而且你平時跑慣十公里, 去到8k一定無問題啦, 我自己都是去到16-7k就會出現疲倦, 最後幾k都要頂硬上先可以完成, 所以通常都只會跟當日定下既目標跑, 只會跑少唔會跑多....

阿聰 發表於 2010-10-22 23:13:04

回復 168# 的帖子

你都跑到21K
但我都仲未跑到

或者我真係要再考慮是否參加某些比賽了
因為計落時間都不足夠.....:L

齋老味 發表於 2010-10-23 11:25:12

原帖由 tommyleung 於 2010-10-22 20:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

哈哈...其實16k都要預備水啦, 而且你平時跑慣十公里, 去到8k一定無問題啦, 我自己都是去到16-7k就會出現疲倦, 最後幾k都要頂硬上先可以完成, 所以通常都只會跟當日定下既目標跑, 只會跑少唔會跑多....

哈
其實唔係架
我之前 (幾毎月前) 跑 16k
上半場要超過 50mins
仲要係好累好累咁
但今次又快左又思服左
所以咪心紅左囉........uihjighjghj

齋老味 發表於 2010-10-23 11:27:13

原帖由 阿聰 於 2010-10-22 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都跑到21K
但我都仲未跑到

或者我真係要再考慮是否參加某些比賽了
因為計落時間都不足夠.....:L

我只係跑到 15-16k 咋
之後係行架.........

好在我計落都應該可以 2:30內完成
希望比賽時冇乜意外啦........

聰兄要加把勁!!!!!ghjhkjhlkj

tommyleung 發表於 2010-10-23 16:42:37

原帖由 齋老味 於 2010-10-23 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哈其實唔係架我之前 (幾毎月前) 跑 16k上半場要超過 50mins仲要係好累好累咁但今次又快左又思服左所以咪心紅左囉........uihjighjghj
照計以你個步速, 只要跑慢少少, 就可以夠氣力跑到半馬, 應該2.5小時內一定可以完成, 你如果用十公里步速夾硬上半馬, 會好辛苦, 多數都係在16-7k放棄..

即係如果平時十公里為1小時完成, 約10km/hr, 跑半馬可以試下9km/hr, 大約2小時20分就可以完成, 練夠長力就可以提升速度, 例如10.5km/hr跑十公里, 9.5km/hr跑半馬, 一步步咁上, 會舒服好多..

另外半馬既體力要求比十公里多, 最好跑半馬之前一兩日都有足夠休息...:lol

阿聰 發表於 2010-10-23 22:47:22

原帖由 齋老味 於 2010-10-23 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我只係跑到 15-16k 咋
之後係行架.........

好在我計落都應該可以 2:30內完成
希望比賽時冇乜意外啦........

聰兄要加把勁!!!!!ghjhk" />" />jhlkj



咁你平時跑到15-16K ，到比賽時就足夠去跑既。
我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多
先至決定會否係UNICEF 上馬。

tommyleung 發表於 2010-10-24 18:53:04

原帖由 阿聰 於 2010-10-23 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif咁你平時跑到15-16K ，到比賽時就足夠去跑既。我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多先至決定會否係UNICEF 上馬。
ching, 截止日期: 2010年10月30日 :lol

齋老味 發表於 2010-10-25 11:43:02

原帖由 tommyleung 於 2010-10-23 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

照計以你個步速, 只要跑慢少少, 就可以夠氣力跑到半馬, 應該2.5小時內一定可以完成, 你如果用十公里步速夾硬上半馬, 會好辛苦, 多數都係在16-7k放棄..

即係如果平時十公里為1小時完成, 約10km/hr, 跑半馬可以試 ...

係囉
我本來諗跑 16k 之嘛
但係我真係好想試下由沙田跑去大埔既滋味
又想試下真正半馬有幾長
所以就 over 左囉
我大脾仲痛左兩三日添呀......hgjhhghjgh

齋老味 發表於 2010-10-25 11:45:59

原帖由 阿聰 於 2010-10-23 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif




咁你平時跑到15-16K ，到比賽時就足夠去跑既。
我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多
先至決定會否係UNICEF 上馬。

時限 2:45
你應該都冇乜問題啦
之前都見你話跑過 15k 左右架喎???

齋老味 發表於 2010-10-25 11:48:18

原帖由 tommyleung 於 2010-10-24 18:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

ching, 截止日期: 2010年10月30日 :lol

聰兄好似已經報左名啦..........

齋老味 發表於 2010-10-30 15:08:54

禽日check完

BMI 25.8
BMR 1633 Kcal
FAT% 17.9%
FAT MASS 13.8kg
FFM 63.3kg
TBW 46.3kg

Desirable Range
FAT%17-23%
FAT MASS 13.0-18.9kg

姑娘話我 FAT% 太低
但係我仲想減肥
點算????

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-10-30 16:23 編輯 ]

kenken 發表於 2010-10-30 17:47:40

原帖由 齋老味 於 2010-10-30 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
BMI 25.8
BMR 1633 Kcal
FAT% 17.9%
FAT MASS 13.8kg
FFM 63.3kg
TBW 46.3kg

Desirable Range
FAT%17-23%
FAT MASS 13.0-18.9kg

姑娘話我 FAT% 太低
但係我仲想減肥
點算????

where check??

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