我都想BELOW 10%:'( 原帖由 kenken 於 2010-10-30 17:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
where check??
公司有人拎左部機上黎畀我地員工 check 原帖由 kenken 於 2010-10-30 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
照計男士好少驚FAT%低...
我都想BELOW 10%:'(
姑娘話我唔可以低過 17%.......... 原帖由 齋老味 於 2010-10-25 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉
我本來諗跑 16k 之嘛
但係我真係好想試下由沙田跑去大埔既滋味
又想試下真正半馬有幾長
所以就 over 左囉
我大脾仲痛左兩三日添呀......hgjhh" />" />ghjg" />" />h
ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!hjhjD161hjhj 原帖由 100100100 於 2010-10-31 00:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!hjhjD161hjhj
連跑兩日，仲要兩次都咁長路程，梗係唔得啦 !!
點解你唔跑完第一次後，隔日先再練跑啫?! 原帖由 阿聰 於 2010-10-31 08:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif連跑兩日，仲要兩次都咁長路程，梗係唔得啦 !! 點解你唔跑完第一次後，隔日先再練跑啫?!
真係呀, 休息好重要, 隔日就最好... 原帖由 齋老味 於 2010-10-30 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifBMI 25.8BMR 1633 KcalFAT% 17.9%FAT MASS 13.8kgFFM 63.3kg TBW 46.3kgDesirable RangeFAT%17-23%FAT MASS 13.0-18.9kg姑娘話我 FAT% 太低但係我仲想減肥點算????
但係你個BMI仲成25, 都未到23, 咁仲點減呢? 唔通你有好多muscle? 同埋係邊到check? 原帖由 100100100 於 2010-10-31 00:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!hjhjD161hjhj
小心呀
我 back-to-back 只會連跑幾日 10k
如果有晚跑多過 10k
第二日會休息下....... 原帖由 tommyleung 於 2010-10-31 20:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係你個BMI仲成25, 都未到23, 咁仲點減呢? 唔通你有好多muscle? 同埋係邊到check?
因為讀書時練左兩年空手道
d肌肉練左返黎都冇乜消散過
所以家陣減左幾十磅之後
剩返d肌肉都唔知點減好.......
用一部好先進既機器
企上去就會幫你 check......
[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-11-2 11:04 編輯 ]
湊女湊女又湊女, 冇乜跑步時間, 都仲保持 over 100km 一個月, 下個月開始比賽囉!!!
Date lbkmtime 2010/10/01五 休息 2010/10/02六 休息 2010/10/03日 休息 2010/10/04一 休息 2010/10/05二167.6 11.0 66:45450*242010/10/06三 休息 2010/10/07四169.4 11.0 58:50300*352010/10/08五 休息 2010/10/09六 休息 2010/10/10日 休息 2010/10/11一169.6 5.2 29:59300*172010/10/12二168.6 4.9 29:12300*162010/10/13三 休息 2010/10/14四167.4 11.0 72:13450*242010/10/15五167.8 11.0 65:49450*242010/10/16六 休息 2010/10/17日 休息 2010/10/18一 休息 2010/10/19二168.6 11.0 66:27450*242010/10/20三169.2 5.5 31:40450*122010/10/21四168.2 21.0 160:00大埔2010/10/22五169.8 5.0 28:30450*112010/10/23六 休息 2010/10/24日 休息 2010/10/25一168.0 9.1 59:06300*302010/10/26二167.4 6.8 38:10450*152010/10/27三167.6 5.5 30:00300*182010/10/28四168.0 10.0 56:41300*332010/10/29五167.0 5.5 31:40300*182010/10/30六 休息 2010/10/31日 休息體重今個月結算又無升跌, 不過脂肪%其實已經好低, 咁仲可以點減肥呢???
MonthkmlbdiffAug-0955.0 213.0 -7.0 Sep-0948.6 205.0 -8.0 Oct-0967.7 198.0 -7.0 Nov-0988.7 194.5 -3.5 Dec-0964.2 195.0 0.5 Jan-10127.5 190.5 -4.5 Feb-1096.0 185.0 -5.5 Mar-10142.9 184.0 -1.0 Apr-10143.1 182.0 -2.0 May-10179.3 176.5 -5.5 Jun-10167.3 174.2 -2.3 Jul-1099.8 172.8 -1.4 Aug-10211.6 167.0 -5.8 Sep-10111.7 167.0 0.0 Oct-10133.5 167.0 0.0 原帖由 齋老味 於 2010-11-2 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif因為讀書時練左兩年空手道d肌肉練左返黎都冇乜消散過所以家陣減左幾十磅之後剩返d肌肉都唔知點減好.......用一部好先進既機器企上去就會幫你 check......(好似):lolmuscle都可以減架......(聽講):lol一個人小脂肪會好易病 原帖由 齋老味 於 2010-11-2 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifDate lbkmtime 2010/10/01五 休息 2010/10/02六 休息 2010/10/03日 休息 2010/10/04一 休息 2010/10/05二167.6 11.0 66:45450*242010/10/06三 休息 2010/10/07四169.4 11.0 58:50300*352010/1 ...
ching成個月都係練十公里, 跑半馬會有點吃力, 最少操番幾課15K+ 原帖由 tommyleung 於 2010-11-2 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching成個月都係練十公里, 跑半馬會有點吃力, 最少操番幾課15K+
冇法啦
好難抽時間出黎跑
湊囡大過天.........
十一月十四日, Asics香港10公里挑戰賽, PB 53:03!!!
Overall Rank: 1875Gender Rank: 1725
Category Rank: 805
成績尚算滿意
第三次比賽
每次都快過上次
希望一直都係咁就好囉..........yuiyuiyuiyuity 原帖由 齋老味 於 2010-11-16 10:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Overall Rank: 1875
Gender Rank: 1725
Category Rank: 805
成績尚算滿意
第三次比賽
每次都快過上次
希望一直都係咁就好囉..........yuiyuiyuiyuity" />" />
咁你跑半馬都冇問題啦?! :lol
我就存在好大問題 lu...... 原帖由 齋老味 於 2010-11-2 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
體重今個月結算又無升跌, 不過脂肪%其實已經好低, 咁仲可以點減肥呢???
係咪肌肉多咗重咗 ?
係咪真係好似師兄話: 要跑長啲, 用帶氧運動同耐力燃燒脂肪 ??! :o
恭喜 10km PB ! :handshake 原帖由 阿聰 於 2010-11-18 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你跑半馬都冇問題啦?! :lol
我就存在好大問題 lu......
我都怕完成唔到
因為未試過一口氣跑多過 16k............ 原帖由 齋老味 於 2010-11-19 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都怕完成唔到
因為未試過一口氣跑多過 16k............
你點會未試過呀?
你日日都有練跑......:) 原帖由 阿聰 於 2010-11-19 13:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你點會未試過呀?
你日日都有練跑......:)
一口氣最多都係 16k
之後要行............
日日有跑
不過每日幾 k 咋.......
