你這個練跑時間表都幾有用, 等我又跟下你個方法先.....:victory: :loveliness:
加油!!!
今個月我應該會跑少d
太肥好難散熱
怕中暑....... ghjhgjghj 原帖由 齋老味 於 2010-7-3 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我只係參加左兩個比賽咋
就係年頭既渣打10k 同埋 飛達復活 10k
今日城門既比賽本來都想報
但係我超級怕熱
所以放棄左........
我會等冬天先復賽...........kljkljkl" />" />
十月個"樂華杯"你報唔報?? 老味兄~~~~
你好堅啊 !!!! 我就懶左大半年~~~ 你就可以咁堅持跑 !!!!
果然係近 !!!!
加油 !!!
我黎緊都要開始跑返步 ~~~~ 對上2個月都冇陏過~~岩岩星期一晚跑左一次~
跑左45分鐘就頂唔順~ 以前跑開果段路都跑唔完~~~ :Q 原帖由 阿聰 於 2010-7-3 15:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
十月個"樂華杯"你報唔報??
未決定
怕熱到中暑.......... 原帖由 supergodz 於 2010-7-8 08:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老味兄~~~~
你好堅啊 !!!! 我就懶左大半年~~~ 你就可以咁堅持跑 !!!!
果然係近 !!!!
加油 !!!
我黎緊都要開始跑返步 ~~~~ 對上2個月都冇陏過~~岩岩星期一晚跑左一次~
跑左45分鐘就頂唔順~ 以前跑開 ...
尼度大把 ching 堅我 n 倍
始終自己太肥
唔跑唔得..........yhfhfghfhjhjm 老味兄~
岩啊~ 呢度的確係好多 '' 堅人 '' ~
嘿嘿...早兩年我都試過跑步減左廿幾磅~
不過之後太懶~ 少左跑~
而家磅數冇乜升~ 但條士啤呔就肥左好多~~
睇完你個BLOG ! 的確係好大鼓勵~
今個星期太忙~ 只係星期一跑過~
希望呢個WEEKEND可以跑到~ 下星期開始~ 最少一個星期跑到3-4次啦 !!!
加油 !!! ^^ 原帖由 supergodz 於 2010-7-9 08:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老味兄~
岩啊~ 呢度的確係好多 '' 堅人 '' ~
嘿嘿...早兩年我都試過跑步減左廿幾磅~
不過之後太懶~ 少左跑~
而家磅數冇乜升~ 但條士啤呔就肥左好多~~
睇完你個BLOG ! 的確係好大鼓勵~
今個星期太忙~ 只 ...
超神z兄加油喎
題外話
睇黎你同我差唔多年紀
超神z尼本野我都有買........ hjijhkjhkh 加油加油 !!
大家咁話 !!!!! ^^
你會唔會響馬鞍山果邊跑步架 ?? 因為我住果頭~ 嘿嘿......
哈哈...原來你都係fan屎~ 果d書係我亞哥買既~ 不過都
應該同你差唔多年紀架喇~~~~ 果陣好多漫畫都好睇~
賭聖傳奇黑豹列傳~~~~
再細d就睇怪異集 原帖由 supergodz 於 2010-7-9 12:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油加油 !!
大家咁話 !!!!! ^^
你會唔會響馬鞍山果邊跑步架 ?? 因為我住果頭~ 嘿嘿......
哈哈...原來你都係fan屎~ 果d書係我亞哥買既~ 不過都
應該同你差唔多年紀架喇~~~~ 果陣好多漫畫都好睇~
賭聖 ...
馬鞍山我間中會跑入黎
路過蜻蜓......
賭聖傳奇好正架!!!!
開頭我期期都有買
不過最尾變成龍珠之後就冇買囉........ 原帖由 齋老味 於 2010-7-9 13:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬鞍山我間中會跑入黎
路過蜻蜓......
賭聖傳奇好正架!!!!
開頭我期期都有買
不過最尾變成龍珠之後就冇買囉........
做左龍珠真係太過份~ 仲要係超級散亞人.. 但因為我亞哥有買~ 所以我都有睇 ! 嘿嘿.....
而家少左睇漫畫喇~~~~
不過....耐唔耐 齋兄你好,
原來有個blog.
220磅減到180磅, 好厲害 ! :)
10km ~ 55-60min 進步可以好快.
10km ~ 52.5-55min 有練習都唔難.
10km ~ 50-52.5min
50min 係 [阻力位]. (個人意見)
不過, 夏天有練, 冬天就會有明顯進步.
哩個係長跑網師兄講嘅, 我亦都覺得係好真.
見你咁努力, 跑嘅里數個個月多我100km, (除咗二月)
我諗你年尾會有好大嘅收穫 !
繼續努力呀 ! :loveliness: 得兄你好
近幾日都在中午時份練跑
點知 70mins 都只係跑到 9k 左右
一出太陽就跑唔到快
呼吸好似有d困難咁
但一陰返d天先可以加速
好慘.........
原帖由 得得地 於 2010-7-17 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
齋兄你好,
原來有個blog.
220磅減到180磅, 好厲害 ! :)
10km ~ 55-60min 進步可以好快.
10km ~ 52.5-55min 有練習都唔難.
10km ~ 50-52.5min
50min 係 [阻力位]. (個人意見)
不過, 夏天有練, 冬 ... 原帖由 齋老味 於 2010-7-18 01:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
近幾日都在中午時份練跑
點知 70mins 都只係跑到 9k 左右
一出太陽就跑唔到快
呼吸好似有d困難咁
但一陰返d天先可以加速
夏天係咁架嘞 !
舊年夏天, 我跑 10km, 要59分幾 !
天氣熱又練少咗, 所以(我)就會差咗.
(夏天跑嘅時間, 應該要多一至兩成.)
另一個我嘅問題係斜路囉 !
舊年我冇理到哩樣嘢, 就俾渣打半馬西隧同舊年嘅濕熱天氣整死咗. :L
你咁勤力! 應該會慢慢適應到.
慢慢嚟啦... 跑季約十月先開始...... :loveliness: 原帖由 得得地 於 2010-7-18 01:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
夏天係咁架嘞 !
舊年夏天, 我跑 10km, 要59分幾 !
天氣熱又練少咗, 所以(我)就會差咗.
(夏天跑嘅時間, 應該要多一至兩成.)
另一個我嘅問題係斜路囉 !
舊年我冇理到哩樣 ...
其實暫時我以減肥為主
練速度為次次次要
只係覺得體重下降同時速度上昇
會更有動力去跑
上斜路真係好大挑戰
岩岩果次渣打 10k
last 上斜果下想加速過人
點知就中左招
嘔左d水出黎
不過嘔完真係好d
可以衝落斜然後衝入會場衝線.............ghjkjhkjhk
今個月又係最低位收市, 終於身高(cm) <體重(lb)啦!
Date lbkmtime 2010/07/01四 休息 休息2010/07/02五176.8 5.9 40:34450*132010/07/03六 休息 休息2010/07/04日 休息 休息2010/07/05一173.8 13.0 92:57馬鞍山2010/07/06二 休息 休息2010/07/07三174.2 13.0 93:53馬鞍山2010/07/08四173.8 2.4 102:00游水2010/07/09五 休息 休息2010/07/10六 休息 休息2010/07/11日 休息 休息2010/07/12一 休息 休息2010/07/13二176.8 10.0 70:00450*222010/07/14三173.6 8.6 67:36450*192010/07/15四174.8 15.0 81:00GYM2010/07/16五 8.6 64:35450*192010/07/17六 休息 休息2010/07/18日 休息 休息2010/07/19一172.8 13.0 89:56馬鞍山2010/07/20二 休息 休息2010/07/21三174.2 17.0 103:00GYM2010/07/22四 休息 休息2010/07/23五173.8 10.0 71:52450*222010/07/24六 休息 休息2010/07/25日174.6 2.0 102:00游水2010/07/26一174.8 9.1 71:22300*332010/07/27二 休息 休息2010/07/28三174.2 12.6 90:00GYM2010/07/29四172.8 13.5 100:00GYM2010/07/30五172.8 8.6 72:00450*192010/07/31六 休息 休息今個月又跑少左, 又輕少左, 慘......
MonthkmlbdiffAug-0955.0 213.0 -7.0 Sep-0948.6 205.0 -8.0 Oct-0967.7 198.0 -7.0 Nov-09962.2 194.5 -3.5 Dec-0964.2 195.0 0.5 Jan-10127.5 190.5 -4.5 Feb-1096.0 185.0 -5.5 Mar-10142.9 184.0 -1.0 Apr-10143.1 182.0 -2.0 May-10179.3 176.5 -5.5 Jun-10167.3 174.2 -2.3 Jul-1099.8 172.8 -1.4 不知不覺跑左一年啦體重足足少左 21%
算係有個交代啦..........hgjugyyytu
餘下減多 10% - 15% 就夠囉..........jhihjigyuy
回復 135# 的帖子
你都係一星期跑4日.......我曾經諗過一星期跑五日,
但始終夏天天氣太熱,
結果都只能跑到3-4日
可惜, 我都仲係忍唔到口 :Q 原帖由 阿聰 於 2010-8-3 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都係一星期跑4日.......
我曾經諗過一星期跑五日,
但始終夏天天氣太熱,
結果都只能跑到3-4日
可惜, 我都仲係忍唔到口 :Q
唉
我都係 plan 左跑五日
衰在落雨冇得跑
今個星期尾又話落雨
可能都只係跑得 3-4 日...........kljkljkl
口我就盡量忍
不過唔會迫自己太緊
有時老婆大人想食下午茶
都唔會逆佢意思而一齊去食
唯有平時食少d
留返d quota 放假慢慢搣.............. khjkjhk 原帖由 齋老味 於 2010-8-3 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉
我都係 plan 左跑五日
衰在落雨冇得跑
今個星期尾又話落雨
可能都只係跑得 3-4 日...........kljkljkl" />" />
口我就盡量忍
不過唔會迫自己太緊
有時老婆大人想食下午茶
都唔會逆佢意思而一齊去食
唯有 ...
最好唔好食下午茶啦, 現在的茶餐糖份都好高......:L
否則就要勁跑加里數去補救....:Q
