大圍兄:tfyftyftyfrty" />" /> 一係小弟攪番個約跑: 衝城第二集,不知道有冇其他師兄師姐有興趣呢?yuytuyg" />" />
支持呀...但係唔好跑引水道，其實果頭好多路可以跑。hjhjD093hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-29 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
支持呀...但係吾好跑引水道，其實果頭好多路可以跑。hjhjD093hjhj
下次同Gills兄環塘例就操預埋大圍兄同Stanley兄,時間稍後再定吧~fgyhgjm 2009年3月
26 (四) 慢跑消脂8k
27 (五) 休息
28 (六) 同Gills兄城門環塘跑 (10K) :同Gills兄真係約左好耐,終於可以城門晨操
可能大家都係e區長大,覺得城門環塘晨操真係幾好玩(d上落斜真係吾講得笑!)
途中真係比班馬騮嚇左一跳!:L
謝謝Gills兄慢跑非常就住小弟,可惜小弟不材,被45度長命斜征服左....全程約1小時15分
但下次環塘例操小弟一定要征服番45度長命斜既!:lol
跑後一齊到梨木樹例牌茶餐廳嘆番個靚早餐,好滿足! fhfthfgvhg
29 (日) 休息
30 (一) 6k+2k慢jog 6'20/5'07/5'13/5'01/4'59/4'48/7'21/5'48 (44'40)
31 (二) 慢跑消脂 6k (32'55)
3月總里數 : 168K 原帖由 ram 於 2009-4-4 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年3月
26 (四) 慢跑消脂8k
27 (五) 休息
28 (六) 同Gills兄城門環塘跑 (10K) :同Gills兄真係約左好耐,終於可以城門晨操
可能大家都係e區長大,覺得城門環塘晨操真係幾好玩(d上落斜真係吾講得笑!)
途 ...
Ram兄,你好勤力呀！繼續努力向全馬出發:loveliness: .....加油！
回復 484# , 485# 的帖子
威威兄:小弟希望將勤補拙庶,haha,至於下年是否全馬都未知,可能想跑好d個半馬先...都未定~奧兄:Gills兄真係非常就住小弟,你睇個時間就知啦!
[ 本帖最後由 ram 於 2009-4-8 00:33 編輯 ] 原帖由 oscar 於 2009-4-4 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿嬌好就得人......ram兄有阿嬌相伴，真係羨慕死人。加油！
x2, Ram真係幸福!gfjghkhjk 踏入四月份,天氣時冷時熱,真係不可掉以輕心,萬一病左又要花時間重頭做起....
08年4月
1日 (三) 6k慢跑消脂
2日(四) 8k 6:39 / 5:31 / 5:12 / 5:02 / 5:00 / 4:43 / 5:47 / 4:40 (42:38) 7k慢慢jogjog下cooldown,8k忍吾住又快番,下次都係要忍下,e兩k用黎消下脂是最好的...
3日 (五) 休息
4日 (六) 兒童節+清明節假期,天陰和暖,早上同朋友入左大美督跑水霸,過左水霸想跑埋落小斜路,可能時間尚早,鐵閘鎖左...唯有跑番出去入新娘潭果條路,到中段折返,全程約10k (52:11)
5日 (日) 休息
6日 (一) 6k慢跑消脂
7日 (二) 公私兩忙,個幾月無上跑步班,今晚終於可以上堂啦!好興奮,可以同nc 和曲奇兩位ctse一齊上跑班好開心呀!今晚主菜係跑400m x 12,太耐無跑in,不夠信心,跟了4:30果一組跑,跑完感覺幾好,反而最甘係跑之前做果3組體能:跨步再(嘗試)彈起做26下x3組,3日後對腳重未酸完!
2:01 / 1:43 / 1:41 / 1:43 / 1:47 / 1:46 / 1:45 / 1:44 / 1:43 / 1:43 / 1:38 / 1:39
8日 (三) 6k 回復跑 (跑完都係好酸,行路都"吉"下"吉"下,真係一步一身酸!)
9日 (四) 休息
10日 (五) 復活節長假期開始,早上天陰去了沙田行山約兩小時
四月里數 : 40k 原帖由 ram 於 2009-4-10 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
踏入四月份,天氣時冷時熱,真係不可掉以輕心,萬一病左又要花時間重頭做起....
08年4月
1日 (三) 6k慢跑消脂
2日(四) 8k 6:39 / 5:31 / 5:12 / 5:02 / 5:00 / 4:43 / 5:47 / 4:40 (42:38) 7k慢慢jogjog下c ... 唉，我就係咁樣瀨左野，感冒成個星期都未清，剛剛有進步，又要再重頭練起...
Ram兄里數keep得不錯，慢慢加番些少強度，相信進步更大. 原帖由 stanwong 於 2009-4-10 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉，我就係o甘樣瀨左野，感冒成個星期都未清，剛剛有進步，又要再重頭練起...
Ram兄里數keep得不錯，慢慢加番些少強度，相信進步更大.
stanwong兄:真係要小心保重身體,平時小弟習慣食每天食番d維他命c,食飯就約八成飽
盡量爭取休息(e樣好似永遠都不夠....),加上我地恆常運動,做足保暖......
希望c兄快快康復同復操啦!:handshake
回復 491# 的帖子
oscar兄:暫時都無目標賽事lu,整整下可能要等下季的賽事了;我地要在家庭,工作,子女同跑步各方面取得平衡真係不容易,唯有把握僅有機會去練,所以都理解奧兄有時半夜三更先去跑,不過最緊要係跑得開心,先可以長跑長有!yuytuyg 偷懶無寫一排.....09年4月
12日 (日) 荃碼深井來回12k
13日 (一) 城門河大圈 11k
14日 - 17日 (休息,連操兩日抵抗力下降令左野,加上公事關係無跑...)
18日 (六) 暴雨衝城第二回 (約10k)
19日（日）休息
４月里數：73K
[ 本帖最後由 ram 於 2009-4-20 08:34 編輯 ] 原帖由 ram 於 2009-4-19 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
偷懶無寫一排.....
08年4月
12日 (日) 荃碼深井來回12k
13日 (一) 城門河大圈 11k
14日 - 17日 (休息,連操兩日抵抗力下降令左野,加上公事關係無跑...)
18日 (六) 暴雨衝城第二回 (約10k)
1 ...
咁都唔駛寫番一年前的blog卦, 老友!!! 原帖由 nc 於 2009-4-20 07:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
o甘都o吾駛寫番一年前的blog卦, 老友!!!
實驗証明,小弟尚未十足痊癒.....hjhjD170hjhj 09年4月
21日 (二) 慢跑3圈熱身 + 400m x 12 (target 1:40)
1:39 / 1:37 / 1:37 / 1:43 / 1:48 / 1:42
1:41 / 1:42 / 1:42 / 1:48 / 1:41 / 1:40
只得4個達標,真差勁.........(約 5k)
26日 (日) 沙田運動場-城門河-小瀝源-恆商-可樂廠-沙角-大圍-沙田運動場 (10k)
同朋友hea跑遊沙田,偶遇梁兄和白頭兄等c兄跑完比賽
27日 (一) 慢跑6k消脂
6:35 / 5:36 / 5:20 / 5:12 / 5:00 / 5:26 (33:13)
第6k上o吾到,慢番.....
4月里數: 94k 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 14:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:lol
RAM兄, 有冇興趣今日黃昏一齊JOG沙田河畔呀?
NO...
ram兄今晚要上堂呀，曲奇姐腳痛不能上堂，你又想拉埋另一同學仔過檔. 瘋兄，:@ :@ :@ 09年4月
偷懶一輪無寫波,補番d record:
28日 (二) 慢跑4圈熱身
主菜:(300+100) x 21
過左太耐@@",時間都無埋.....跑完20 sets後,睇錶顯示40 laps (連慢jog都當1 lap計),
但當時不太清醒,不知係跑左19定20個,
所以就跑多一個,約10k
29日 (三) 慢跑6k消脂
7:03 / 5:55 / 5:30 / 5:15 / 5:10 / 4:46 (33:42)
30日 (四) 大日子430一夜友情續集2009 (21k)
由於上次跑荃屯放工要打的先趕到一齊起步,今次下午一於放假,他他條條坐巴士到達荃碼
今次真係好多人跑,接近成百人,有好多熱心的朋友做義工支援,有大家的無私奉獻,真係非常感謝!
今次跑荃屯感覺比之前舒服了,但入到三聖轉左後就得自己一個跑,由於不認得ken兄照片的路線,
只記得上次同平兄和細明兄帶小弟跑的一段,沿途問過幾個路人確定鄧記位置,其中一位竟然話:"好似係三
聖村果邊架...."當時小弟位置應該係屯門市公園的對岸,心想: 不是這樣指點小弟吧?......幸好小弟尚有少許方向感,直到接近卓爾居附近就與阿發兄和瘋兄等小弟會合了,一齊跑回鄧記,時間2:09
飯局也十分精彩,包了場內場外,菜餚美味款式又多,大涮一輪後非常滿足,之後由於夜了就趕住去搭巴士,可惜未能來張大合照,是唯一美中不足
4月總里數: 131k
[ 本帖最後由 ram 於 2009-5-9 19:04 編輯 ]
