謝謝嬌士打氣,經過兩個星期大假加聖誕節新年party大餐hjhj077hjhj
放任一輪之後的結果係.............勁重左5磅!!!hjhjD162hjhj
另小弟e排日頭忙返工,夜晚忙湊女
不過對長跑的熱愛不減,正整裝待發,重新投入 ...
辛苦ram兄喇, 星期日糖尿聯會吐露港10K都有玩, 天氣預測比較凍, 特別新界北區, 所以要做足熱身, 賽前賽後小心著涼, 星期日見. 原帖由 Gills 於 2009-1-7 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
辛苦ram兄, 星期日糖尿聯會吐露港10K都有玩, 天氣預測比較凍, 特別新界北區, 所以要做足熱身, 賽前賽後小心著涼, 星期日見.
嬌士真係細心,謝謝hg9bnvbn
星期日大埔分分鐘得8-9度左右,真係好凍啊 hjhjD091hjhj
重諗緊是否要著長袖衫出賽............hjhjD118hjhj 原帖由 ram 於 2009-1-7 13:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嬌士真係細心,謝謝hg9bnvbn
星期日大埔分分鐘得8-9度左右,真係恭喜平兄啊 hjhjD091hjhj
重諗緊是否要著長袖衫出賽............hjhjD118hjhj
hgjghjghjgh 想起舊年....hjkljhojhkjh 個博發霉了............
2009年1月上旬奶野-重感冒,好難清,成3個星期先好番九成
過年後上番跑班後復操,狀態來得都ok
第一次跑渣打半馬,保守d兩小時內
進取d1小時50分
重有3日,千萬不要傷和病.........ftyhgjghj 跑完渣打都未update個blog,真係超級大懶虫...可能要改做周記甚至...:L
3/2 跑班6k
8/2 渣打半馬,時間1:59 (預算之內,未試過腳趾公起了水泡:Q ...)
16/2 跑機5k
17/2 跑機6k
18/2 跑機8k
20/2 荃屯夜跑20.5k (好好玩,正到暈呀!):victory:
22/2 沙田=>大埔10k (友情早餐跑)
24/2 跑班400inX16 @3分半連休 1:50/1:40/1:49/1:50/1:53/1:43/1:53/1:53/1:56/1:54/rest5mins
/1:56/1:52/1:52/1:54/1:50/1:45(共6.4k,耐無練,休完都無貨,好甘!)
25/2 回復跑5k (好疲倦!)
2月里數 88k 3月重新開始:
新目標:體重140lb (目前:152-154)
3月1日 (日) 城門河畔10k (53'xx)
3月4日 (三) 跑機8k (7'00/5'52/5'27/5'27/5'12/5'14/5'07/4'52) 44'14
3月5日 (四) 跑機 7k (慢跑消脂,42'xx)
3月里數: 25k :loveliness: ram兄, 開操....邊個星期六上午得閒, 整番場城門早課遊.hjhjD119hjhj 原帖由 Gills 於 2009-3-5 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄, 開操....邊個星期六上午得閒, 整番場城門早課遊.hjhjD119hjhj
gills兄呢排好忙? 原帖由 sleung2002hk 於 5-3-2009 15:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
gills兄呢排好忙?
借ram兄Blog一用, 回Leung 兄, 忙到食飯都冇時間. 唉.... 原帖由 Gills 於 2009-3-5 16:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
借ram兄Blog一用, 回Leung 兄, 忙到食飯都冇時間. 唉....
我都估到架喇~~~咁你依家仲唔食飯~~仲上長跑網??
哈~~~見你好少出現~~等你得閒d~再一齊出黎跑啦
ps:gills兄冇blog~借住ram兄blog搵佢啦xdd 歡迎Gills兄和梁兄多多入黎吹下水hjhjD129hjhj
Gills兄:真係要搵個星期六上城門探下班馬騮,聽聞最近有馬騮殺手出現hjhj090hjhj ,轉kill馬騮轉上大陸做野味呀!hjhjD136hjhj omg!hjhjD162hjhj 08年3月6日 (五)
下雨天又懶洗鞋,去跑機啦
昨日慢跑消脂,今日8k試試跑快少少
6'18/5'37/5'18/5'13/5'02/4'59/4'54/4'46 (42'11)
期間盡量keep住跑姿,擺手,提腿,向前'young',後摺腿,放鬆協調.........
如果10k要sub50,起碼每k要<5',現在只有3k跑到<5',下次試下起碼5k<5'先得
last 1k @12.8km/hr feel到d辛苦,要習慣下d辛苦感覺,想起有米兄講tempo的感覺:再跑快少少就會即爆...一定未到tempo,但如果要再快d又要維持到跑落去,目前對小弟係有d難度...
3月里數: 33k
[ 本帖最後由 ram 於 2009-3-7 18:13 編輯 ] 原帖由 ram 於 7-3-2009 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
歡迎Gills兄和梁兄多多入黎吹下水hjhjD129hjhj
Gills兄:真係要搵個星期六上城門探下班馬騮,聽聞最近有馬騮殺手出現hjhj090hjhj ,轉kill馬騮轉上大陸做野味呀!hjhjD136hjhj omg!hjhjD162hjhj
好驚嚇...呢個月餘下冇賽事, 14, 21, 28/3 都可以, 睇吓ram兄邊日得閒. 原帖由 Gills 於 2009-3-9 13:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好驚嚇...呢個月餘下冇賽事, 14, 21, 28/3 都可以, 睇下ram兄邊日得閒.
Gills兄:一係28/3好吾好?難得有機會同Gills兄跑下城門,又可以懷勉下讀書時的跑城門的光景,跑完重可以去梨木樹嘆番個靚靚早餐tim,一樂也!hgj091ghjghj 09年3月
9日(一) 慢跑消脂 7k 40'xx
10日(二) 中速 6k 32'xx
11日(三) 中高速 8k 6'00/5'26/5'12/4'55/4'53/4'47/4'42/4'35 (40'35)
最尾果k去到@13.8,不過已經好辛苦,今次4分鐘樓下捱到5k,希望慢慢捱多d~
3月里數54k
[ 本帖最後由 ram 於 2009-3-11 18:12 編輯 ] 原帖由 ram 於 11-3-2009 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Gills兄:一係28/3好吾好?難得有機會同Gills兄跑下城門,又可以懷勉下讀書時的跑城門的光景,跑完重可以去梨木樹嘆番個靚靚早餐tim,一樂也!hgj091ghjg" />" />hj
回ram兄,無問題, 晨早去, 跑番轉, 跑完可以係附近嘆個靚早餐.ng10hgh 原帖由 Gills 於 2009-3-12 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回ram兄,無問題, 晨早去, 跑番轉, 跑完可以係附近嘆個靚早餐.ng10hgh
嬌士兄:一於328黎個城門早餐跑啦,到時再電聯吧~hgj091ghjghj 09年3月
12日(四) 休息
13日(五) 8k: 6'04/5'26/5'12/5'01/4'53/4'51'/4'53/4'42 (41'05)
今次只有4K可以sub5',感覺上好像比上次舒服不少，要慢慢習慣sub5'的感覺,如維持在4'55左右,應該可以維持到最少5K的,下星期做下實驗先hjhj04318hjhj
ｅ排晚上都甩吾到身去上跑班，希望下星期可以上上吧∼hjhjD186hjhj
3月里數: 62K
[ 本帖最後由 ram 於 2009-3-13 14:27 編輯 ]
回復 421# 的帖子
HI Ram,跑機 is no good.
I never 跑機 as this is not real running as your leg does not need to claw to the ground to make you move forward.
If you want to improve your speed, I think your teammate " Che Sun" Friday Interval training in Happy Valley is the good choice !
Hope to see you new PB soon !
Sapigeon
