其實小弟都聽過不少家長們的債主上小一後的慘況,真是頗擔心到時的練跑生涯......fgftk_13fgfg
到時至算吧fgfgtk_38fgfg
見到ken兄現在仍有不少時間練習,很不錯呢! fgfgtk_20fgfg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-11-22 10:40 編輯 ] 原帖由 oscar 於 2008-11-22 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好！咁你兩位10年有機會一齊上，我就..........到時先知！
oscar兄,10一於一齊全馬吧!fgfgtk_03fgfg 08年11月18日 (二)
跑班今日玩1k interval 7分半連休 (target pace 5分) x12 sets
(1) 4'58(2) 5'01(3) 5'05(4) 5'00(5) 4'58(6) 5'02
(7) 5'10(8) 4'53(9) 5'00(10) 5'01 (11) 5'04(12) 4'47
有d經驗較好的同學仔帶住真係好跑好多;其實休既時間不多,由200米起點行番去400米起點後,已經差不多又開跑,之前沒多大信心食晒12個,所以完成訓練後都好滿足喇
星期四再easy run動一動,就去迎接nike08喇
11月巳跑138k
08年11月20日 (四)
跑步機5k5'30 / 5'26 / 5'35 / 5'07 / 4'47總: 26'27
係作為跑Nike前最後一課,主要係動一動保持一下狀態 (估唔到nike真係前後5k既時間相若-26'xx)
11月里數: 143k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-11-25 14:14 編輯 ] 08年11月23日 (Sun)
Nike十公里挑戰賽08
去年11月11日人生第一次10k比賽,話更快就一周年了
到達天水圍西鐵站遇上Alfred兄原來特地到來打氣,
到濕地公園已經7時零幾分,
已經見到不少長跑網c兄c姐在場:kenneth,大圍,stanley,慢子,Gills,瘋狂.....等等重有好幾位長跑網特派義務記者tim,thank you
換好衫擺好行李就排隊去toilet,點知同去年一樣好多人
成7點半先攪掂,立即jog去起點,連賽前大合照都影不到,真係可惜
由於大部分c兄們都在很前的位置,只meet到onon兄和雄兄一齊起步
不知是否近視又深左,頭4k都見不到里數牌....
(5K) 26'18 (avg 5'16/Km) /(7K) 37'18 / 5'06 / 5'08 / 5'09
總時間 52'42 (PB)
比去年快了8分鐘,可能係跑班訓練發揮了作用
希望下星期日半馬可以再下一城:兩小時內完成吧
11月里數: 153k (達標)
[ 本帖最後由 ram 於 2008-11-27 14:39 編輯 ] 原帖由 ram 於 2008-11-27 14:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年11月23日 (Sun)
Nike十公里挑戰賽08
去年11月11日人生第一次10k比賽,話更快就一周年了
到達天水圍西鐵站遇上Alfred兄原來特地到來打氣,
到濕地公園已經7時零幾分,
已經見到不少長跑網c兄c姐在場:kenn ...
ｒａｍ ｃｈｉｎｇ這個多月來進步奇速，可喜可賀hjhj01218hjhj
另外，亞ｓｉｒ個預計時間非常準確hgj091ghjghj 原帖由 obaanc 於 2008-11-27 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ｒａｍ ｃｈｉｎｇ這個多月來進步奇速，可喜可賀hjhj01218hjhj
另外，亞ｓｉｒ個預計時間非常準確
阿sir的確計得好準確,d時間可以跑到但又好辛苦.....好玩!
星期日半馬大家都要加油!
小弟諗住半馬pacing5'30-5'40/km,ctse可有興趣一堆跑?:lol 原帖由 ram 於 2008-11-27 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿sir的確計得好準確,d時間可以跑到但又好辛苦.....好玩!
星期日半馬大家都要加油!
小弟諗住半馬pacing5'30-5'40/km,ctse可有興趣一堆跑?:lol
我肯定跑不到阿蛇預計的時間, 他估/計得很盡, 我想他那個是最好的時間, 我自問還未可以去到最好的時間 :L仲未能feel到5'40"的速度, 不過, 試跟ching都好, 跟到便跟吧, 不用理我的 :lol謝謝先 ... 順風車... :handshake 原帖由 obaanc 於 2008-11-28 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我肯定跑不到阿蛇預計的時間, 他估/計得很盡, 我想他那個是最好的時間, 我自問還未可以去到最好的時間 :L仲未能feel到5'40"的速度, 不過, 試跟ching都好, 跟到便跟吧, 不用理我的 :lol謝謝先 ... 順風車......
咁開心...星期日我都想搵架順風車搭呀，有冇1'40到逹既車比我跟呀?yuikjmhkhjk 原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-28 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁開心...星期日我都想搵架順風車搭呀，有冇1'40到逹既車比我跟呀?yuikjmhkhjk
大圍兄HM1:40,即約每公里4'45左右,比我地高好幾班喎
睇黎大圍兄可以join埋米拿大夫一齊都得啦~:lol 08年11月30日 (Sun)
聯合國兒童基金慈善跑2008 (人生第一個半馬賽事)
Nike10K後全休足足一個星期,今早3時50分便起身,梳洗吃早餐後到沙田集合點與瘋狂,Alfred,大圍,Gills,Saki,runrunrun,loban,queenie等便上了第3部城巴,原來全車只有我們,長跑網包車!
好快便抵達狄狄尼後,吹水,交網衣錢,影相,放行李,去toilet後都沒有什麼時間熱身就jog去起點準備起步,鎗聲一響,小弟首個半馬賽事亦隨即開始,起步後就見到米奇同米妮,即刻跑埋去同兩位擊掌,感覺真有趣!
同賽前預算差不多,跑5'30-5'40左右1k,一路都keep到,去到10k轉折點分別見到多位長跑網c兄,互相打氣一番後個人又好像充了電一樣,越跑越精神(但不是快....),去到14定15k時跑10k的參賽者會合一起,好多人啊!直到17k,個人真的覺得有點散散地,時間慢到接近6分鐘1k,好彩帶有朱古力同小蛋糕,進入第18k時邊跑邊食,雖然第18k要6'03,但食過東西後個人覺得好番d,第19上番5'45左右,第20k上番5'40,最後果1.0975k跑5'55......最後完成時間1:57,達到目標兩小時內完成
之後看過幾位得獎的c兄c姐上台領獎,再影大合照大伙兒去大鬧pizzahut,可惜小弟有事要辨未能共聚,真是可惜,但是日小弟已經好開心同各人歡聚了大半個上午
跑完半馬後對暫時不跑全馬的決定是正確的,根本未夠耐力,練多一年到時再看看進度吧~
[ 本帖最後由 ram 於 2008-12-6 22:40 編輯 ] 2008年12月
Week 1
1/12 (一) recovery jog 6K (跑機)
2/12 (二) interval 8K
3/12 (三) 休息
4/12 (四) 休息
5/12(五) interval 6K
6/12 (六) MaxVo2 test (1 mile walking + 體能）
7/12 (日) 沙田運動場＜＝＞科學園 友情漫跑12K
12月已跑32K 2008年12月
Week 2
8/12 (一) 休息
9/12 (二) 4K x 3 sets (12K)
10/12 (三) 休息
11/12 (四) 跑機 6k
12/12(五) 休息
13/12 (六) 炒蝦拆蟹尖鼻咀 23k
14/12 (日) 休息
12月已跑73K
[ 本帖最後由 ram 於 2008-12-22 22:52 編輯 ] Ram hing,
11月走到153K 好勤力！
但平時你走LSD 好似唔多夠長，應over 12K以上，
睇你目前應由12K開始 禁慢慢加上去。
回復 417# 的帖子
thanks Ken兄,小弟都找到幾張包括最後500米的幾張呢!hg9bnvbn
[ 本帖最後由 ram 於 2008-12-22 21:32 編輯 ]
