話更快已經第8課,重有兩課就要 say goodbye 了,時間過得真快
尤其是enjoy的時時間
今次阿sir先給我們跑步,練習10k速度30分鐘
小弟的目標時間好像是3'17"@560m,跑了10個圈:
2'41" / 2'58" / 3'00" / 3'06" / 3'10" / 3'11" / 3'14" / 3'11" / 3'15" / 2'48"總: 30'39"
第5-6個圈時M ctse過了小弟,小弟一路都想過番 ctse,可惜最後都係得個想字,好"un"力
另外有2位ching 過了小弟2次 (一齊起步的,即是比小弟走多兩個圈),真係不簡單
小弟若想要10k 跑50分內,相信要多點時間和多多努力練習了
之後阿sir教了小跨步用大比彈起來果一下,都係有排練~
9月里數: 43k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-19 00:13 編輯 ] 08年9月18日(四)
中秋吃多了月餅,狀態又不佳少跑了,真是要不得
目前尚未敢上磅,估計已經超番150位,應該152了
一於今日食番個8k先:
5'25" / 5'04" / 5'21" / 5'23" / 5'21" / 5'12" / 5'09" / 4'55"總: 41'53"
第2k嘗試加速,點知pickup吾到,到第3k要慢番先回到過來
希望慢慢加量,到11月尾可以完成人生首個半馬~
9月里數: 51k
回復 303# 的帖子
"之後阿sir教了小跨步用大比彈起來果一下,都係有排練~"這一個練習看亞sir做時, 很簡單啫, easy 執, 但當自己練時, 就真係無能為力 gfyfgughj fghjugjghj 08年9月24日 (三)
受傷風咳困擾,食藥食到氣管敏感,真係令人氣餒ghjhgkjfhfg
見在好轉中,今日索左6kfgyhgjm
5'35" / 5'17" / 5'09" / 5'13" / 5'12" / 5'06"總:31'34"
冇跑更多日,體力不錯
但呼吸都係不太暢順
希望快d醒神番d啦~gfyfgughj
9月里數: 57k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-28 00:44 編輯 ] 08年9月27日(六)
早兩日工作關係+身體未完全康復,完全不能夠有時間跑步
今日雙腳勁痕,下午出帖睇下有冇c兄想一齊玩個 LSD 20K
在地圖度好路線距離,計劃由葵興港鐵站起步==>深井來回約20K
見未有人回帖,唯有一個人夜闖深井!
葵興港鐵站 => 葵興路 => 青山公路 (葵涌段) => 荃富街 => 悅萊酒店 =>荃灣街市街
=> 德華公園 => 大河道 => 荃灣西鐵站 => 麗城 => 青山公路(汀九) => 帝景酒店
=> 嘉頓 =>麗都花園 =>深井渡輪碼頭 (一程約10K/來回20K)
去程時間: 1:06'22"
回程時間: 1:11'40"
總時間 : 2:18'02"
時間好慢,志在練下長力,備戰人生第一個半馬
由葵涌至柏麗灣碼頭一段人車路口多,下次考慮係番碼頭起步
9月里數: 77K
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-28 18:15 編輯 ] 下次都係考慮在碼頭起步yuytuyg ram師兄...其實見到你個post...我都諗住覆...
不過諗諗下...我開跑都半夜12點半......所以無覆
我今晚都跑左珀麗灣碼頭至青龍頭碼頭來回.....16k
10月6再跑過啦 原帖由 stanleyhpm 於 2008-9-28 02:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram師兄...其實見到你個post...我都諗住覆...
不過諗諗下...我開跑都半夜12點半......所以無覆
我今晚都跑左珀麗灣碼頭至青龍頭碼頭來回.....16k
10月6再跑過啦
stanley兄:其實無所謂既,做長課跑跑下都係自己跑
下次要跟你去城門谷玩下interval就真:lol 原帖由 stanleyhpm 於 2008-9-28 02:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram師兄...其實見到你個post...我都諗住覆...
不過諗諗下...我開跑都半夜12點半......所以無覆
我今晚都跑左珀麗灣碼頭至青龍頭碼頭來回.....16k
10月6再跑過啦
原來尋晚都有咁多ching o向度跑…我尋晚大約7:30pm都o向荃灣西約至帝景酒店之間怒跑左兩轉…
尋晚真係幾好跑架！
回復 310# 的帖子
ram兄：因為今日有比賽，所以先join唔到你，10.6一齊再跑過啦~:victory:
見你影夜景影得咁過引，搞到我又想試吓半夜跑返轉LSD。:lol 原帖由 miller 於 2008-9-28 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來尋晚都有咁多ching o向度跑…我尋晚大約7:30pm都o向荃灣西約至帝景酒店之間怒跑左兩轉…
尋晚真係幾好跑架！
係呀米拿兄,尋晚的確幾好跑,
小弟成九點半先跑下碼頭
沿海傍一路跑有d清涼海風吹下,真係幾爽架~:lol 原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-28 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄：
因為今日有比賽，所以先join唔到你，10.6一齊再跑過啦~:victory:
見你影夜景影得咁過引，搞到我又想試吓半夜跑返轉LSD。:lol
never mind大圍兄,一於10.6一齊跑
不過你要讓小弟15分鐘喎,hahaha:lol 原帖由 ram 於 2008-9-1 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8月總結: 8月30 & 31 都係做了湊仔公, ８月埋數 94k
展望9月: 100k以上,仍然以LSD和跑form為主去練好基本功,
若時間許可 Sat & Sun 盡量多跑街∼fghjfghfghbf
現在只有77k,9月只剩下兩日,真係"汶"水.......ftyhgjghj 08年9月29日 (一)
今天gym勁多人,好彩剛好有部機用得
星期六跑完20k lsd, 休了一天,今天仍有點累
不過比賽在即加上未達標,今日食多個8k:
6'48" / 5'52" / 5'41" / 5'34" / 5'27" / 5'26" / 5'14" / 5'06" 總: 45'11"
開始時真係有點累,不過5k開始越跑越精神,可惜時間所限,8k便要趕去沖身開工了
9月里數 : 85k(明日要跑15k才達標,睇情況吧) 原帖由 ram 於 2008-9-29 19:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年9月29日 (一)
今天gym勁多人,好彩剛好有部機用得
星期六跑完20k lsd, 休了一天,今天仍有點累
不過比賽在即加上未達標,今日食多個8k:
6'48" / 5'52" / 5'41" / 5'34" / 5'27" / 5'26" / 5'14" / 5'06"...
ram兄加油, 只欠15K, 就用個半小時完成佢！fyfgy 原帖由 ram 於 2008-9-29 19:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年9月29日 (一)
今天gym勁多人,好彩剛好有部機用得
星期六跑完20k lsd, 休了一天,今天仍有點累
不過比賽在即加上未達標,今日食多個8k:
6'48" / 5'52" / 5'41" / 5'34" / 5'27" / 5'26" / 5'14" / 5'06"...
今晚整個續命法寶比你鼓勵一下，直踩15k？濕濕碎。 原帖由 Alex 於 2008-9-29 19:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄加油, 只欠15K, 就用個半小時完成佢！fyfgy
多謝Alex兄鼓勵,今晚(30/9)踩多15k,達標了!yuytuyg
原帖由 臨風 於 2008-9-30 12:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚整個續命法寶比你鼓勵一下，直踩15k？濕濕碎。
多得臨風兄續命法寶,今晚得以完成9月目標100k !:victory: 原帖由 ram 於 2008-10-1 01:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝Alex兄鼓勵,今晚(30/9)踩多15k,達標了!yuytuyg
多得臨風兄續命法寶,今晚得以完成9月目標100k !:victory:
唔好客氣，亦代犬兒多謝Ram兄Ram嫂所贈之"神八"，不過難為了臨風嫂出盡僅餘兒時童真代砌(砌完之後快速衰老十年)。
