2008年12月
Week 3
15/12 (一) 跑機6k
16/12 (二) 4+1 x 16 sets (6.4K)
17/12 (三) 休息
18/12 (四) 跑機 6k
19/12(五) 走堂
20/12 (六) 休息
21/12 (日) 城門河<=>科學園 14k
12月已跑105K
原帖由 pwong5618 於 2008-12-17 15:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ram hing,
11月走到153K 好勤力！
但平時你走LSD 好似唔多夠長，應over 12K以上，
睇你目前應由12K開始 禁慢慢加上去。
謝謝wong sirngD155hgh ,小弟都希望慢慢加上去
除左時間,都係一個字->懶hjhjD170hjhj
加油!努力!
戰勝懶蟲.ng19hgh
原帖由 ram 於 2008-12-22 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝wong sirngD155hgh ,小弟都希望慢慢加上去
除左時間,都係一個字->懶hjhjD170hjhj
Ram兄,你得一個字仲有得救，而我就要加多一個字"惰"，所以冇得救:'( :'( :'( :'( :'(
大家努力啦！
原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-24 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ram兄,你得一個字仲有得救，而我就要加多一個字"惰"，所以冇得救:'( :'( :'( :'( :'(
大家努力啦！
waiwai兄你資質比小弟優勝很多,如小弟再不將勤補拙,就真係..........hjhjD120hjhj
大家努力加油!!!hjhjD134hjhj
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-23 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油!努力!
戰勝懶蟲.ng19hgh
叮叮噹ctse你e排超級非常勁勤力練跑,小弟真係要多多學習hgjD141ghjghj
大家一起努力加油!!!hjhjD134hjhj
RAM兄﹕"味精龍"報唔報到？
hjhjD112hjhj
原帖由 leefs 於 2008-12-25 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
RAM兄﹕"味精龍"報唔報到？
hjhjD112hjhj
收到信啦,係多謝報名信~hjhjD186hjhj
原帖由 ram 於 2008-12-24 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹ctse你e排超級非常勁勤力練跑,小弟真係要多多學習hgjD141ghjg
大家一起努力加油!!!hjhjD134hjhj
哇! 加三個形容詞嚟讚小妹hg9bnvbn ,唔勤力就對唔住各位鄉親父老啦!
RAM係小妹雙重戰友- 減磅戰友, 長跑戰友,
記得雙倍努力呀!
Ram兄報左全馬定話半馬？
原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ram兄報左全馬定話半馬？
馬王兄:小弟只係跑半馬ja,有排先練到去全馬~hjhjD170hjhj
[ 本帖最後由 ram 於 2008-12-25 23:37 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-25 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇! 加三個形容詞嚟讚小妹hg9bnvbn ,唔勤力就對唔住各位鄉親父老啦!
RAM係小妹雙重戰友- 減磅戰友, 長跑戰友,
記得雙倍努力呀!
叮叮噹ctse:睇屯門跑d相片ctse清減左,一齊加努力加油!fgfgtk_03fgfg
2008年12月
Week 4
22/12 (一) 休息
23/12 (二) 400 x 7 sets + 10k 速耐
24/12 (三) 休息
25/12 (四) 休息
26/12(五) 走堂
27/12 (六) 葵涌運動場 - 4線x15 均速 (6k)
聖誕假期掛走去開party又食又玩,攪到個人懶晒,星期六跑左6k後個人唔係好妥fgfgtk_09fgfg
假期後遺症開始浮現....要醒一醒回復正常操練至得fgfgtk_34fgfg
12月已跑124K
原帖由 ram 於 2008-12-28 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008年12月
Week 4
22/12 (一) 休息
23/12 (二) 400 x 7 sets + 10k 速耐
24/12 (三) 休息
25/12 (四) 休息
26/12(五) 走堂
27/12 (六) 葵涌運動場 - 4線x15 均速 (6k)
聖誕假期掛走去開pa ...
哇! 兩個星期五都走堂, 想死呀!ghjghjghugh
加把握啦! 半馬等緊你架!
唔好學威威神童咁懶散.
距離渣打只有5個星期, 努力加操, 目標達到. ygugyggg
原帖由 ram 於 2008-12-28 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹ctse:睇屯門跑d相片ctse清減左,一齊加努力加油!fgfgtk_03fgfg
fgdfydfyfg 你都做得到! 一起努力.
2008年12月
Week 5
28/12 (日) 休息
29/12 (一) 休息
30/12 (二) 2.4k 測試 + 1k interval x 8
31/12 (三) 大除夕倒數迎2009
2008年12月跑了135K (...未達標，2009要再加努力了）
拜拜2008!hjijhkhjk
原帖由 ram 於 2008-12-31 17:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008年12月
Week 5
28/12 (日) 休息
29/12 (一) 休息
30/12 (二) 2.4k 測試 + 1k interval x 8
31/12 (三) 大除夕倒數迎2009
2008年12月跑了135K (...未達標，2009要再加努力了）
拜拜2008!hj ...
ram兄, 請問昨天1k之間有無得休息???
原帖由 obaanc 於 2008-12-31 18:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄, 請問昨天1k之間有無得休息???
是有休息的,不過最後幾組都休到過晒龍
同埋我地果組人跑跑下只有3個人跑足8組咋(實在幾甘)~hjhjD186hjhj
RAM兄尼排忙咩, 近排好少參賽, 練半馬進度如何? 1月有咩比賽? 間中玩吓都可以有助提升水準及鬥志!ngD183hgh
原帖由 Gills 於 2009-1-5 16:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
RAM兄尼排忙咩, 近排好少參賽, 練半馬進度如何? 1月有咩比賽? 間中玩吓都可以有助提升水準及鬥志!ngD183hgh
謝謝嬌士打氣,經過兩個星期大假加聖誕節新年party大餐hjhj077hjhj
放任一輪之後的結果係.............勁重左5磅!!!hjhjD162hjhj
另小弟e排日頭忙返工,夜晚忙湊女
不過對長跑的熱愛不減,正整裝待發,重新投入操練hjhjD134hjhj
(幸好有跑班KEEP下炸hjhjD185hjhj )
下次比賽是今個星期日糖尿10K
希望成績不太差吧!hjhjD081hjhj
