08年9月6日 (六) 914馬鞍山8K比賽之模擬測試
小弟e兩日有d傷風,事前都諗過休息
但其實又好想跑wow,都是出席了,至多慢d啦
正式起跑前跑一轉去了取914號碼和紀念背心
知道自己5係好掂,慢跑都頗辛苦,已經變了水人
起跑後小弟當然大殿後,幸好慢慢跑跑下都可以
跑到近聽濤才醒起忘了按表,算吧又不是比賽,順住跑啦
跑到第一條橋行了一會,再跑到接近一個停車場見眾c兄折返
小弟當然有更快得更快u turn, 但跑跑下當然又係後面
過了小橋入馬鞍山,米拿兄一陣風更過了小弟和前面幾個ching
一個字---強!之後再有一位ching從後而上,另一快腳Gills兄是也!
慢跑期間小弟都有嘗試練跑姿,沒有浪費是次實戰機會
發覺自己都係懶,雙手擺動不夠,大比提得不高
如果能順住去都做得到,估計應有點兒改進卦?
漫漫長路,一步步來吧gchbdfmydf
最後小弟捱返到終點,和各ching們開心地吃晚飯
過了一個愉快的晚上~gfjghkhjk
9月里數: 24.5k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-6 23:37 編輯 ]
08年9月9日 (二)
經過周六馬鞍山 mock exam,連休兩日
見其他ching操得如火如荼,小弟實在不敢怠慢,要開操!
因小病初癒,不敢去太盡,只跑了5k:
1. 6'01" 2. 5'19" 3. 5'12" 4. 5'13" 5. 4'59" 總: 26'46"
今天終於可以用上比較似樣的跑姿,跑來好像輕鬆一點
跑時不斷提自己,大比盡量提高d,"nam"大步d,雙臂夾實d身擺動,身體微傾前 (跑跑下重心會向後)
感覺到自己比左右的人翻步慢(不知是否比較大步了),但跑速應是差不多的
要記緊這個感覺,明晚上課希望用得上!fgyhgjm
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-10 00:07 編輯 ]
Ram兄﹕
其實我地經常有運動，
理論上會好少機會有"傷風感冒"，
不過我每年都會打支"流感預防針"，
免除不必要麻煩及"日操夜練"到頭來前功盡廢！
加油啊師兄，再操多幾果，下次實唔夠你走…ghfghcvb
原帖由 leefs 於 2008-9-10 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ram兄﹕
其實我地經常有運動，
理論上會好少機會有"傷風感冒"，
不過我每年都會打支"流感預防針"，
免除不必要麻煩及"日操夜練"到頭來前功盡廢！
加油啊師兄，再操多幾果，下次實唔夠你走…ghfghcvb
得皇上大駕光臨,微臣有失遠迎,恕罪恕罪!
皇上真有心,微臣經昨晚跑步教頭調教和鞭策下
跑了8個560m後出一身大汗後身體漸見起色(雖然跑到想史更濟...)
今個周日應可與眾將軍應戰保家聲!yuytuyg
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-12 08:12 編輯 ]
08年9月10日 (三)
跑步班第8課
今日下午沒有跑步,個人非常疲倦(e幾日都不夠休息),想過今晚要走堂
到放工時間個人又生猛番d,一於去見下d同學仔啦
今晚好像少了好多同學仔上堂,數下都不夠廿人,難道被上次的interval training嚇跑了?希望不是吧.....
今次阿sir教技術是練用前腳掌"燦"起彈出去的動作,好難掌握,睇阿sir做得好easy,自己做了一分鐘已經抽抽地,第二日都重痛緊,真水皮,真係有掛練
另外要練半馬速度,阿sir set 了給小弟的時間3'16"/560m,但一開始已經只可走lsd,重要跟住上次第二組的同學後面 (8x560):
3'35" / 3'28"/ 3'31" / 3'04" / 3'20" / 3'07" / 3'02" / 3'12"總:26'22"
狀態不濟,不過都完成目標,希望914可以回得切吧~hjkjhk
9月里數: 29k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-12 08:47 編輯 ]
原帖由 ram 於 2008-9-12 08:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年9月10日 (三)
跑步班第8課
今日下午沒有跑步,個人非常疲倦(e幾日都不夠休息),想過今晚要走堂
到放工時間個人又生猛番d,一於去見下d同學仔啦
今晚好像少了好多同學仔上堂,數下都不夠廿人,難道被上次的i ...
睇來 ram兄既感冒已經好得 8899，呢兩日食返多d野休息吓，到 9.14 比賽果日一定會有水準既表現。
多謝大圍兄鼓勵,小弟已經自周四開始休到周日比賽
今日感覺身體好多了,希望到時可以同各ching一起衝..........一陣吧~fgyhgjm
原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-12 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇來 ram兄既感冒已經好得 8899，呢兩日食返多d野休息吓，到 9.14 比賽果日一定會有水準既表現。2011
9月14曰早上7時15分
吃了1個腸仔飽+1隻香蕉和清水
準備出門口應戰914!:lol
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-14 07:01 編輯 ]
原帖由 ram 於 14-9-2008 06:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9月14曰早上7時15分
吃了1個腸仔飽+1隻香蕉和清水
準備出門口應戰!:lol
ram兄準備充足, 一陣見啦.
Gills加油!一陣見~:lol
原帖由 Gills 於 2008-9-14 07:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄準備充足, 一陣見啦.
原帖由 ram 於 14-9-2008 07:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Gills加油!一陣見~:lol
加油....不過水不可不補, 萬一有頭暈中暑跡像, 立即減速, 小心....現在據瘋狂兄報導馬鞍山已經29度啦.fghfghnghn
今天非常熱,幸好位位ching/ctse都完成賽事
盡跑而回~yuytuyg
原帖由 Gills 於 2008-9-14 07:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油....不過水不可不補, 萬一有頭暈中暑跡像, 立即減速, 小心....現在據瘋狂兄報導馬鞍山已經29度啦.fghfghnghn
08年9月14日 沙田奧運歡樂跑8k
今日是最炎熱的中秋節,早上吃過早餐和與Gills兄打個招呼後出門口
到場已是8時15分(如搭85k應在頌安村站落車,行天橋過對面便是馬鞍山運動場)
,上看台就見到成班長跑網ching在準備中
今次大會好準時9時正便開跑,因為天氣炎熱,昨晚雪了一枝500ml冰,諗住hold住跑可以降下溫
無跑3日,體力不成問題,但實在好熱,幸好大會供水充足,安排不錯
跑出了馬鞍山小橋後不久,onon兄突然身後出現,打過招呼便過了小弟
而頭馬已經回程中!第二位是米拿兄!真係快得驚人啊!
之後陸續見到其他長跑網ching回程中
終於過了轉折點,踏過晶片感應器後又埋站補水
之後立即丟了枝500ml冰水,因為感到十分累贅
妨礙了擺手(單手擺好怪),跑得吃力
丟了枝水後個人輕鬆好多,跑起來沒有之前的辛苦
感覺做番正確跑姿個人比較去得順左
記番阿sir話"燦"出去果一下要向前而非向上
睇下錶,已經38分幾都有排未到聽濤
e次8k應該是次寶貴經驗.............
最後入場見到皇上同小弟拍照,擺番個post先
皇上話:慢左d wow,快d啦 (都5係d,係好多)
最後過了幾個跑手衝線 :47分幾
雖然好慢,小弟仍會繼續努力
總結經驗,希望有日會有所進步~
今次大會紀念品係一面獎牌(證明跑畢全程),
竟然有牌!好正!
9月里數:37k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-9-14 16:23 編輯 ]
大熱天時完成8k, 算唔錯lor
不過我覺得揸住支水跑會影響擺手, 膊頭又會緊, 呼吸又無甘順....總之唔慣, 平時train都唔會
原帖由 ram 於 2008-9-13 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
終於過了轉折點,踏過晶片感應器後又埋站補水
之後立即丟了枝500ml冰水,因為感到十分累贅
妨礙了擺手(單手擺好怪),跑得吃力
丟了枝水後個人輕鬆好多,跑起來沒有之前的辛苦
感覺做番正確跑姿個人比較去得順左.......
Hi ram hing,
Congrats!I hold one of this in my hand when running in 40C heat but only short runs not LSD.
hi edwinc ching, 揸枝水跑實在好5慣,下次比賽都米攪.....:lol
原帖由 edwinc 於 2008-9-14 19:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大熱天時完成8k, 算唔錯lor
不過我覺得揸住支水跑會影響擺手, 膊頭又會緊, 呼吸又無甘順....總之唔慣, 平時train都唔會
大衛兄：thanks,看來小弟都要考慮買番個腰水樽下次跑LSD用了~
原帖由 lvrunner 於 2008-9-15 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi ram hing,
Congrats!I hold one of this in my hand when running in 40C heat but only short runs not LSD.
原帖由 ram 於 14-9-2008 15:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
立即丟了枝500ml冰水,因為感到十分累贅
妨礙了擺手(單手擺好怪),跑得吃力
丟了枝水後個人輕鬆好多
揸水跑真係有點唔自然, 平時操練兩袖清風, 所以都有點影響, 如果真的要帶水, 屈人寺最細樽都係一個好選擇幾好揸手.
http://www.watsons-water.com/chi/co/images/co_wp_p12_new.gif
都係兩袖清風最爽!:lol
原帖由 Gills 於 2008-9-15 08:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
揸水跑真係有點唔自然, 平時操練兩袖清風, 所以都有點影響, 如果真的要帶水, 屈人寺最細樽都係一個好選擇幾好揸手.
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原帖由 ram 於 15-9-2008 08:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係兩袖清風最爽!:lol
Right, 唯有見水飲水.
