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thx c兄們大圍兄梳得堆,十一月要跑多一兩次長課小弟才較有把握完成人生首個半馬~fgyhgjm 原帖由 ram 於 2008-10-30 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thx c兄們
大圍兄梳得堆,十一月要跑多一兩次長課小弟才較有把握完成人生首個半馬~fgyhgjm" />" />
Ram兄,明晚九點約左7兄同Oscar兄跑荃屯長課，有冇興趣呢？放心啦！慢跑性質:) 原帖由 waiwaibrother 於 2008-10-31 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ram兄,明晚九點約左7兄同Oscar兄跑荃屯長課，有冇興趣呢？放心啦！慢跑性質:)
謝謝waiwai兄的邀請:handshake ,因小弟星期六早上要做maxvo2 test,所以不來了fhdfhdf
幾位c兄加油呀!gjhfghftgh 08年11月1日 (六)
話更快又11月Nike10k,正式練跑一週年了,自己時間上真係沒多少進步(去年nkie1小時4秒,今年樂華盃10.5k跑58分幾),今天係九龍仔做MaxVo2見到pwong同白頭佬兩位c兄,傾傾下覺得自己其中一個問題係.........未修身,個身跑起黎好重身,所以個人跑得好辛苦兼慢,觀乎瘋狂兄的全新鋼條身段,一睇就知好跑得!hjikgyufyu
小弟新目標係再減多10零磅至140磅,因為近來有個好壞的習慣:吃零食消夜!!!
方法一係減食量嚴戒消夜!
方法二係日跑加量至一小時lsd
今個月nike同半馬應該未夠時間減10幾磅
希望09渣打半馬前可以達到吧lkjkljkljkl
今日早上於九龍仔做MaxVo2 test 4.8K @560米 (首圈320米+ 8x560米)
4'39"(首880米) / 2'51" (560米) / 2'52" / 2'58" / 3'02" / 3'03" / 3'01" / 2'48"總:25'18"
今天好熱鬧,見到pwong,白頭佬,叮叮噹,desmond,皇上,慢子等,重見到nc姐專誠來幫各c兄姐拍照,真係有心!唔該晒nc姐!hgkjjhlkjl
11月目標: 150k/148磅
11月里數: 5k / 153 磅 重要操fit啲？莫非要尋找他鄉的古樹/路邊的野花？ 原帖由 臨風 於 2008-11-1 15:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
重要操fit啲？莫非要尋找他鄉的古樹/路邊的野花？
而家根本唔FIT,觀乎腰間肥肉就知........
如果10k可跑到sub50'就叫做達標,但短期內不能做到
所以要加把勁啦!ghijhgijghughj 昨天d相有很多也很矇, 有待改進 :lol 小妹也有同感,身體重跑得吃力fhdfhdf ,要跑多些減磅,相信會越跑越輕鬆.
跑完,晚上特別肚餓,要戒吃宵夜,可以吃水果代替hjhj01318hjhj .
一起努力!ng19hgh
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-11-2 19:24 編輯 ] 原帖由 ram 於 2008/11/1 03:00 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年11月1日 (六)
話更快又11月Nike10k,正式練跑一週年了,自己時間上真係沒多少進步(去年nkie1小時4秒,今年樂華盃10.5k跑58分幾),今天係九龍仔做MaxVo2見到pwong同白頭佬兩位c兄,傾傾下覺得自己其中一個問題係.. ...
最好揀方法一, 因為方法二你未必可以日日都做到[視乎你個情況而定, 9成9要量力而為]....
另外, 跑姿可以做引體上升黎改善 多謝樓上更多位師兄師組的意見,小弟定當同大家齊齊努力!
08年11月2日 (日)
今天早上可樂跑,第一次當攝記同大家拍拍照,不過成日手震,haha
見到個個打水戰成身濕透,真的辛苦,但事後個個又好開心,局外人真的不易明白箇中樂趣
重同多位吃個早餐才散水hjhj01318hjhj
傍晚約了兩友好跑城門河,小弟早到就於沙田運動場單操了2.8k熱身,
其後再和兩友人漫跑城門河一圈約4k,邊跑邊談笑風生,好舒服fgyhgjm
返回運動場jog1圈+cool down (由於漫跑性質,沒有計時間)
今日共跑約7k
11月里數 : 12k 08年11月3日 (一)
今天慢跑機10k
6'42" / 5'53" / 5'42" / 5'29" / 5'26" / 5'27" / 5'28" / 5'26" / 5'13" / 5'00"總:55'50"
可能慢跑關係,跑得幾舒服,如果跑半馬可以如此........
11月里數: 22k 08年11月4日 (二)
中午做gym,全部上身和背部,5種器械各3組 (13-15下)
晚上斧山道跑步班
放工時真係累得要命,想過不如走堂休息,好彩最後戰勝心魔
今晚主菜係800米x12組,阿sir給小弟set的是8分鐘連休,小弟走左去7分半鐘個組,好彩都食晒,另外阿sir表示由於今晚的interval休息時間充足,建議我們同時要注意跑姿問題,如擺手和步幅
4'16" / 3'58" / 3'44" / 4'08" / 4'09" / 4'04" / 3'59" / 3'53" / 4'12" / 4'11" / 3'58" / 3'54"
跑到第7個先叫做跑順左,全部達標,最後個組跑到.............jhkjhkuygtyu
明日如果ok會跟schedule跑10-12k
今日有10k進帳
11月里數 32khjijhkhjk
[ 本帖最後由 ram 於 2008-11-5 09:02 編輯 ] Ram hing,
你對跑步的熱情、喜愛及態度很好，好好享受一下跑步的樂趣，
修身便好自然會達到的，不用心急。 hgj091ghjghj 唉，我都要減！我比起上年同時期重了約7 lbs，感覺跑起黎無咁順。我又係衰食宵夜+零食，好難忍口! ram ching 很有目標減磅
相信很快便有成效,努力
可以試下慢慢減少進食量,個胃慢慢適應及縮少
祝事半功倍 原帖由 desmond 於 2008-11-5 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉，我都要減！我比起上年同時期重了約7 lbs，感覺跑起黎無咁順。我又係衰食宵夜+零食，好難忍口!
今朝睇醫生果時順便上一上磅，原來得返125lbs，好耐之前磅過都有130lbs，反而我想增返少少磅。
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多謝各師兄師姐的意見和鼓勵大家一起加油吧!
08年11月5日 (三)
經昨日gym+12組800米的洗禮,今日真係頗累了
下次星期二都係不做gym,只跑interval 好了..... fhdfhdf
今日跟schedule要吧12k,但跑不起,只食了8k
時間超慢: 47'33" 當係個recovery jog吧 fgyhgjm
十一月里數: 40k
[ 本帖最後由 ram 於 2008-11-5 20:41 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-5 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝睇醫生果時順便上一上磅，原來得返125lbs，好耐之前磅過都有130lbs，反而我想增返少少磅。3018
大圍兄..下次落場帶埋把刀,,,我切d肉比你，要手臂肉定大腿肉先 ??我 d肉都 ok 架..係d 皮膚黑左d..
